நீங்கள் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கலாம் என்று ஒரு புதிய வகை எரியும்: உழைப்பு-தொடர்புடைய இரைப்பை குடல் அழற்சி (EAGER). உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் மாறி மாறி முன்னரே நினைத்ததை விட அதிகமாக நடக்கிறது.
உடற்பயிற்சி போது நெஞ்செரிச்சல் பொதுவானது
இதய நோயாளிகள் சுமார் 40 சதவீதத்தினர் 1,000 குழந்தை வளர்ப்பாளர்களின் ஆன்லைன் கணக்கெடுப்பில் அவர்கள் உடற்பயிற்சி போது நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்தனர்.
கூடுதலாக, நெஞ்செரிவு வாரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு ஐந்து பேருக்கும் அதிகமானவர்கள் EAGER இன் காரணமாக உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடுவதை நிறுத்தினர். இந்த ஆய்வு Pepcid ஆல் வழங்கப்பட்டது.
உடற்பயிற்சியின் போது நெஞ்செரிச்சல் எப்படி மக்களை பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஆய்வுகளில் உள்ள மற்ற நுண்ணறிவுகள் பின்வருமாறு:
- 75% ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வயது 35-60 குறைந்தது எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க
- 31 சதவிகிதம் நெஞ்செரிச்சல் பற்றிய வாராந்திர அறிக்கை
- எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகள் சராசரியாக, அவர்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் 15 சதவீதம் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க வேண்டும்
- வாராந்த நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகள் அவர்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் 45% நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க முடியும்
- 16 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி நெஞ்செரிச்சல் மூலம் தடுக்கிறார்கள்
- நெஞ்செரிச்சல் பாதிக்காத நபர்கள் வருடத்திற்கு சராசரியாக 106 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
- நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகள் வருடத்திற்கு சராசரியாக 85 முறை பயன்படுத்துகிறார்கள்
EAGER என்ற பெயரில் ஸ்டீவன் ஆர் பீக்கின், MD, மருத்துவ மற்றும் பேராசிரியராகப் பணிபுரியும் மருத்துவர் மற்றும் ராபர்ட் வுட் ஜான்சன் ஸ்கூல் ஆஃப் எலெக்ட்ரிக்கல் அண்ட் கூப்பர் ஹாஸ்பிடல் / யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ மையத்தின் தலைமையில் கேம்டன், என்ஜே, ஒரு வழியாய் கல்லீரல் நோய்கள் உடற்பயிற்சி தூண்டும் நெஞ்செரிச்சல் குறிக்க.
"துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வறிக்கை காட்டுகிறது என, அதே மக்கள் EAGER பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதையொட்டி தங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு திட்டத்தை தொடர்ந்து அவர்களை ஊக்கம்," அவர் ஒரு தயாராக அறிக்கை கூறினார். "ஒரு பொருளில், அது உண்மையில் இரட்டை துயரமாக இருக்கிறது. மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக ஆரோக்கியமான இருக்க முயற்சி ஆனால் தூண்டல் தூண்டும் முடிவடையும், இது அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும் ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஒட்டுமொத்த சுகாதார சாலை அவற்றை எடுத்து."
உடற்பயிற்சி எப்படி மாரடைப்பு ஏற்படலாம்
உடற்பயிற்சியும், பிற நடவடிக்கைகளும் உந்துதல்-சிந்திக்கும் பனி அல்லது கடின உழைப்பு உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும், வயிறு உள்ளடக்கங்களைச் சுற்றியே செல்லலாம். உடலில் வெளியே செய்யும் செயல்பாடு, உணவு மற்றும் அமில செரிமான பழச்சாறுகள் வயிற்று சுவர்களைச் சுற்றியும், உணவுக்குழாய் வழியாகவும் செல்கிறது. "இது போன்ற செயல்பாடு நெஞ்செரிச்சல் தொடங்கும் என்று ஊக்குவிக்கும் என்று அர்த்தம்," டாக்டர் Peikin கூறினார்.
சுத்திகரிப்பு-அசோசியேட்டட் காஸ்ட்ரோரொபோபல் ரிஃப்லக்ஸ் எளிதாக்குதல்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது அதை விடுவிப்பதற்கு முன்பாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான அமில சுத்திகரிப்பு குறைக்க எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நெஞ்செரிச்சல் இல்லாமல் செயலில் இருக்க தொடர்ந்து உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் கழித்து காத்திருங்கள்.
- கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும் .
- காஃபின் தவிர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாக ஒரு மேல்-கவுன்டின் வைரஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது H2 பிளாக்கர் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிடரைப் போன்ற அமிலத்தை குறைக்கும் ஒரு அமிலத்தன்மையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
- உங்கள் பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகள், நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைவான தாக்கத்தைச் சார்ந்து ஒப்பிடும்போது நெஞ்செரிச்சல் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சியும் உங்கள் GERD அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுவதால் நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பவில்லை.
உழைப்பு-தொடர்புடைய gastroesophageal reflux ஐ தொடர்ந்து அனுபவித்திருந்தால், மேலே குறிப்பிட்ட அறிவுரைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.