உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சிகள்

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு கண்ணோட்டம்

காயம் அல்லது நோய்க்கு பிறகு உடல் சிகிச்சையை நீங்கள் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், என்ன நடக்கும் என்பதற்கான கேள்விகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பார்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சாதாரண செயல்பாட்டு இயக்கம் கொண்ட வலி அல்லது கஷ்டத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள்ளது.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பெறும் முக்கிய சிகிச்சைகள் சிகிச்சை சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை, மருத்துவ இல்லம், பள்ளி, அல்லது ஒரு வெளிநோயாளர் எலும்பியல் மருத்துவமனையில் இருந்தால் அது ஒரு விஷயமே இல்லை. உடல் சிகிச்சையாளர்கள் இயக்கம் நிபுணர்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் PT நீங்கள் நன்றாக நகரும் மற்றும் சிறந்த உணர்கிறேன் பெற முதன்மை கருவி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு உதவவும், நேர்மறையான வழியில் வளரவும் குறிப்பிட்ட இயக்க மூலோபாயங்களாக கருதப்பட வேண்டும்.

• உடல் சிகிச்சையின் இருப்பு பயிற்சிகள் பற்றிய கண்ணோட்டம்

• சூடான அப்களை மற்றும் ஹீல் ஸ்பர்ஸ் கால் மற்றும் கணுக்கால் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது

உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டு உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் பெறும் ஒரே சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும்? தேவையற்றது. சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மசாஜ், கூட்டு அணிதிரள்தல் அல்லது முறைகள் போன்ற அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின் தூண்டுதல் போன்ற மற்ற நுட்பங்களை பயன்படுத்துகின்றனர். செயலற்ற சிகிச்சைகள் நன்றாக உணரக்கூடிய நிலையில், உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் பெறும் ஒரே சிகிச்சையாக அவர்கள் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மறுவாழ்வு நிகழ்ச்சித்திட்டத்திற்கு எப்போதும் ஒரு செயல்திறன் வாய்ந்த அங்கமாக இருக்க வேண்டும், இதில் பல்வேறு வகையான சிகிச்சை உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அடங்கும்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வகைகள்

உங்களுடைய குறிப்பிட்ட நிலைமையை பொறுத்து வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• வலிமை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்
• இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்
• நெகிழ்வு பயிற்சிகள்
• சமநிலை மற்றும் ஊக்குவிப்பு பயிற்சிகள்
• செயல்பாட்டு இயக்கம் பயிற்சிகள்
• கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பயிற்சிகள்
• தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் மொத்த முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நடைபயிற்சி சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் நாட்பட்ட செயல்பாடு மதிப்பீடு மற்றும் இந்த தசை குழு வலிமை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் PT பயிற்சிக்கான சில கருவிகளையும் கருவிகளையும் பயன்படுத்தலாம். இவை பின்வருமாறு:

• நுரை உருளைகள்
• எதிர்ப்புப் பட்டைகள்
• சிகிச்சை பந்துகள்
• இலவச எடைகள் மற்றும் dumbbells
• treadmills, பைக்குகள், அல்லது மேல் உடல் பைக்
• சமநிலை மற்றும் தள்ளுவண்டியில் பலகைகள்
• துண்டுகள் மற்றும் பட்டைகள்

நீங்கள் பயன்படுத்தும் உபகரண வகை நீங்கள் செய்கிற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான இலக்குகளையும் சார்ந்திருக்கிறது.

சில நேரங்களில், உங்கள் PT பயிற்சிக்கான சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக உடல் சிகிச்சை மருத்துவத்தில் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் பொய் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொண்டு இருக்கும்போது அவர்கள் மருத்துவமனையில் செய்யலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் மருத்துவமனையில் உங்களை சந்திக்கவும், செயல்பாட்டு இயக்கம் மேம்படுத்தவும்- படுக்கையில் நகரும் அல்லது மாடிக்கு ஏறும் போன்ற வேலைகளைச் செய்யலாம்-எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக வீட்டுக்குச் செல்லலாம். இந்த மருத்துவமனையில் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை நிறைவு செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் செய்ய பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் PT கிளினிக்கில் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் காயம் அல்லது வியாதிக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த இந்த திட்டம் உதவும். உங்கள் PT நிகழும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்க பயன்படும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.

நீங்கள் சிறந்த பயிற்சிகள் தேர்வு

எனவே, உங்கள் உடல்நிலை சிகிச்சைகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்தவை என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? ஒரு சில அமர்வுகளுக்கு உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையுடன் வருகைக்கு நீங்கள் சரியான பயிற்சியை செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய சிறந்த வழி.

உங்கள் PT உங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சரியான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இயற்கையாகவே, உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்தப்படாமல் போகும் புதிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில் இருந்து சிறிது வேதனையை எதிர்பார்க்கலாம். தாமதமின்றி தசை வேதனையாகும், அல்லது DOMS, பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் சில நாட்களுக்கு பிறகு நீடிக்கும். ஆனால் உங்கள் PT ஆய்வுகள் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலை மோசமடைவதற்கு காரணமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படலாம் அல்லது உங்கள் நிலைக்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு மாற்றீடான உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையால் பரிந்துரைக்கப்படும் பல பயிற்சிகள் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​உங்கள் வலியை மேம்படுத்துவது அல்லது நேர்மறையான முறையில் மாற்றுவது போல நீங்கள் உணர வேண்டும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் தொடங்குதல்

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் தொடங்குவது எளிது. உங்களுக்கு காயம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டால் வலி ஏற்படும் அல்லது உங்களை சாதாரணமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கவும் கேட்கவும்.

• இந்த PT உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் Lisfranc முறிவு மறுவாழ்வு தொடங்கவும்

• இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் மூலம் படுக்கை இயக்கம் மேம்படுத்த

உடல் சிகிச்சையை முதன்முதலில் தேர்வு செய்வதற்கு முன் மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஏனெனில் PT பல நிபந்தனைகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மதிப்பு-பேக் செய்யப்பட்ட பயன்முறையாக இருக்கும். அமெரிக்காவில் உள்ள பல மாநிலங்களில் நேரடி அணுகல் வழியாக ஒரு உடல் சிகிச்சையை பார்வையிட அனுமதியுங்கள் , மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் தேவை இல்லை.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் முதலில் சந்தித்தால், உங்கள் நிலைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் PT முறையான உடற்பயிற்சி உத்தியைப் பற்றிய அறிவைப் பெற வேண்டும், மேலும் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் உங்கள் வலிமையை குறைக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட நிபுணர் வழிகாட்டியாக உங்கள் உடல்நிலை சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் நீங்கள் முதல் படி எடுத்து உங்கள் PT பயிற்சிகள் செய்ய உறுதியளிக்கும் வரை நீங்கள் தான்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பெரும்பாலான மக்கள் உடல் சிகிச்சையளிக்கும் கிளினிக்குக்குச் சென்று, "நான் காயம் அடைந்தேன், என்னால் முடியாது." அவர்கள் வேதனையில்தான் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக செய்ய வேண்டியவற்றைச் செய்ய முடியாது. உடல் சிகிச்சைக்கு வருவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த கவலை சாதாரணமானது, உங்கள் PT உங்கள் பயிற்சியை நன்கு கற்றுக் கொள்ள உதவுகிறது, நீங்கள் பயிற்சிகளையும் இயக்க மூலோபாயங்களையும் சிறப்பாக நகர்த்த உதவுவதோடு, சிறப்பாகவும் உணர உதவுகிறது.

> மூல:

> பிசிக்கல் தெரபிஸ்ட் பயிற்சி வழிகாட்டி 3.0 . அலெக்ஸாண்ட்ரியா, VA: அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன்; 2014. கிடைக்கும்: http://guidetoptpractice.apta.org/.