தொடை எலும்பு திரிபு? உடல் சிகிச்சை உதவுகிறது

நீங்கள் ஒரு தொடை எலும்பு திரிபு அல்லது கண்ணீர் இருந்தால் (விதிமுறைகள் மாறி மாறிப் பயன்படுத்தப்படலாம்), நீங்கள் முழுமையான மீட்புக்கு உதவும் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். உங்கள் PT உங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் இயல்பான இயக்கம் (ROM) , வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

தொடை எலும்பு திரிபு அறிகுறிகள்

ஒரு தொடை எலும்பு திணறின் அறிகுறிகளை புரிந்துகொள்வது சரியான சிகிச்சையைப் பெற உதவும் - சரியான நேரத்தில்.

தொடை எலும்பு திணறலின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் முதுகின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி, உங்கள் முழங்காலின் பின்புறம், தசைத் தொட்டியில் அல்லது உங்கள் பிட்டையின் அருகே
• சிரமம் முழுமையாக உங்கள் முழங்காலில் வலி இல்லாமல்
• பெரிய படிகள் எடுக்கும் சிரமம் அல்லது விரைவாக நடைபயிற்சி அல்லது மாடிக்கு ஏறும் வலி.
• சிரமம் மற்றும் இயங்கும் வலி

நீங்கள் உணரும் வலி லேசான இருந்து கடுமையான இருந்து வரம்பு, மற்றும் அறிகுறிகள் சரியான இடம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் தொடை எலும்பு திணறலை சந்தேகிக்கிறீர்களானால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சரியான சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

ஒரு கிழிந்த தொடைகளின் காரணங்கள்

ஒரு தொடை எலும்பு திணறின் அறிகுறிகள் திடீரென்று தோன்றக்கூடும், பொதுவாக ஒரு விரைவான இயக்கத்தின் விளைவாக விளையாட்டுகளில் பங்கேற்றபோது தந்திரோபாயங்கள் இயங்கும் அல்லது வெட்டுவதால் ஏற்படும். எப்போதாவது, ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது தவறான வழியில் செல்லுமிடத்து ஒரு தொடை வளைவை நீங்கள் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் தொடை தசையுடன் என்ன நடக்கிறது?

தசை அல்லது தசை-தசைநாண் இடைமுகம் உண்மையில் ஒரு கண்ணீரால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் கொலாஜன் ஃபைப்ஸ்கள் துடைக்கின்றன, திசுவுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். உங்கள் உடனே உடனே அழியாத செயல்முறையைப் பயன்படுத்தி "பழுதுபார்க்கும் முறை" செல்கிறது. இந்த செயல்முறை உள்ளடக்கியது:

• பகுதி சுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொலாஜன் ஆக செல்கள் கொண்டு காயம் தளத்தில் இரத்தப்போக்கு.

• ஒரு நாள் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் தசைநாண் திசுக்கள் என்று வடு திசு பாலங்கள் உருவாக்கம்.
• சாதாரணமாக, ஆரோக்கியமான தொடை எலும்பு தசை திசுவாக மாற்றுவதற்கு கொலாஜன் திசுவை மறுகட்டமைத்தல்.

உரிய நேரத்தில் சரியான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் சரிசெய்தல் செயன்முறையை நீங்கள் உதவ முடியும் - சரியான நேரத்தில் - உங்கள் தொடை எலும்பு நகரும் மற்றும் ஒழுங்காக செயல்படும்.

முதல் படிகள் மீட்பு நோக்கி

நீங்கள் ஒரு கிழிந்த தொடை எலும்பு இருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், மீட்டெடுப்பு பாதையில் செல்ல சில ஆரம்ப கட்டங்களை எடுக்க வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• பயப்பட வேண்டாம். தொடை எலும்புகள், வலிமையானவை என்றாலும், ஆபத்தானவை அல்ல.
• துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைக் காணவும்.
• வலியைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், உங்கள் இயல்பான இயக்கம் மீண்டும் இயங்குவதற்கு உழைக்கத் தொடங்கவும் உங்கள் உடலியல் சிகிச்சைக்குச் செல்க.
• வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் தொடை எலும்பு சாதாரண திசு சிகிச்சைமுறை தடுக்க முடியும் என்று மோசமான நடவடிக்கைகள் தவிர்க்க.

சரியான நேரத்தில் சரியான விஷயங்களைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் இயல்பான நிலையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம்.

உங்கள் தொடை எலும்பு எவ்வளவு கடுமையானது?

எனவே நீங்கள் (உங்கள் PT அல்லது டாக்டர்) எப்படி உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு தீவிர தெரியும் என்று? உங்கள் தொடைக் கண்ணீரின் தீவிரத்தை வகைப்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளதா? உள்ளன.

தொடை விகாரங்கள் மற்றும் அனைத்து தசைகள் விகாரங்கள் மற்றும் கண்ணீர் மூன்று அடுக்கு அமைப்பு மீது தரப்படுத்தப்படுகிறது.

மூன்று வகை தசை விகாரங்கள் உள்ளன:

• கிரேடு I: தசை நார்களை வெறுமனே மிதக்கின்றன, மற்றும் திசு நுண்ணோக்கி கிழித்து இருக்கலாம். பொதுவாக, ஒரு தர நான் தசை திரிபு எந்த வெளிப்புற அறிகுறிகள் உள்ளன. வலி மற்றும் குறைந்த இயக்கம் உள்ளன.
• தரம் II: தொடை தசை பகுதியை கிழித்து, மிதமான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் கொண்டது.
• தரம் III. முழு தடிமன் தசை திசு கிழித்து, குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் இயக்கம் இழப்பு, வீக்கம் மற்றும் உங்கள் தொடையில் மீண்டும் சிராய்ப்புண்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை ஆராயலாம் மற்றும் உங்கள் தொடை எலும்பு திணறின் முழு தீவிரத்தன்மையை தீர்மானிக்க, எம்ஆர்ஐ போன்ற சிறப்பு பரிசோதனைகள் செய்யலாம்.

சில நேரங்களில், உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் நோய் கண்டறிதல் செய்ய உடனடியாக வெளிப்படையாக இருக்கலாம் என கண்டறியும் சோதனைகள் உத்தரவிடப்படுகிறது.

ஹேம்ஸ்ட்ரீன் திரிபுக்கான உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடு

உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு சிகிச்சைக்காக முதலில் ஒரு PT ஐ பார்வையிடும்போது, ​​உங்கள் நிலை பற்றிய தகவலை சேகரிக்கவும், சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்கவும் ஆரம்ப மதிப்பீட்டை அவர் நடத்துவார். தொடை எலும்பு திரிபுக்கான ஒரு PT மதிப்பீட்டின் கூறுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காயம் மற்றும் சுகாதார வரலாறு பற்றிய விவாதம். உங்கள் PT எவ்வாறு உங்கள் காயம் ஏற்பட்டது மற்றும் எப்படி உங்கள் அறிகுறிகள் நடந்துகொண்டு, மாறும் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும். சிகிச்சையை வழங்குவதற்கு ஏதேனும் காரணங்கள் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவர் விவாதிப்பார் அல்லது உங்கள் நிலைமை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு எலும்பியல் நிபுணரால் இன்னும் விரிவான பரிசோதனைக்கு தேவைப்படலாம்.
• தளிர் . உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தொடை தசை மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களைத் தொட்டு, தொடுவதன் மூலம் பரிசோதிக்கலாம்.
• ரோம் மற்றும் நெகிழ்தன்மையின் நடவடிக்கைகள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் ரோம் அளவிட வேண்டும். தொடை எலும்புகள் பொதுவாக இந்த மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மையைக் குறைக்கின்றன.
• வலிமை அளவுகள் . உங்கள் PT உங்கள் hamstrings மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலிமை அளவிடும்.
• செயல்பாட்டு இயக்கம் அளவீடுகள் மற்றும் அவதானிப்புகள். உங்கள் தொடை வலி உங்கள் இயல்பான செயல்களை செய்வதற்கான உங்கள் திறனை எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பரிசோதிப்பார். உங்கள் சூழ்நிலையை பொறுத்து, நீங்கள் நடக்க, ரன், மாடிக்கு ஏற, அல்லது குதிக்க, அவர் பார்ப்பார்.
• சமநிலை. உங்கள் தொடை காயம் காரணமாக உங்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய இருப்பு மற்றும் proprioception ஆகியவற்றை அளவிடுவதற்கு உங்கள் PT குறிப்பிட்ட சோதனைகளை பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு மறுவாழ்வுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்க மதிப்பீட்டின் முடிவுகளைப் பயன்படுத்துவார்.

ஒரு தொடை வலிமைக்கான PT சிகிச்சை

உங்கள் தொடை வீக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் பி.டி. வேலை செய்த பிறகு, அவர் அல்லது அவள் சிகிச்சை தொடங்கும். ஒரு தொடை வளைவுக்கான PT இன் முக்கிய இலக்குகள் சாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மையையும், ரோம் மீதும், சாதாரண வலிமையையும், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு உதவுவதையும் அடங்கும்.

உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபுக்காக உங்கள் PT பயன்படுத்தக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• அல்ட்ராசவுண்ட் . அல்ட்ராசவுண்ட் உங்கள் தொடை எலும்பு காயங்கள் சுற்றி சுழற்சி மற்றும் நீட்டிப்பு மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஆழமான வெப்பமூட்டும் சிகிச்சை உள்ளது. உங்கள் PT இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடும் என்றாலும் ஆய்வக முதுகெலும்பு பயன்பாடுகளில் சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்பாட்டை முறைப்படி நம்பியிருக்கும் நன்மைகளை வழங்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• மசாஜ். காயமடைந்த திசுவை மசாஜ் செய்வது வடு திசு இயக்கம் மேம்படுத்த உதவலாம்.
• மின் தூண்டுதல் . மின்சாரம் தூண்டுதல் உங்கள் தொடை மறுவாழ்வு போது வெவ்வேறு இலக்குகளை சாதிக்க பயன்படுத்தலாம். உங்கள் PT உங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கம் குறையும் அல்லது உங்கள் தொடை தசை ஒப்பந்தம் வழி மேம்படுத்த.
• கினேசியியல் டேபிங் . உங்கள் தொடை எலும்பு தசை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக சில உடல் நல மருத்துவர்கள் கினினாலஜி டேபிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் தொடை தசையை சுற்றி வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் குறைக்க கினோயோயாலஜி டேப்பிங் பயன்படுத்தலாம். K- டேப்பைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது, எனவே உங்கள் சிகிச்சையுடன் இந்த நடைமுறைப் பயன்பாடு பற்றி விவாதிக்கவும்.
• நடை பயிற்சி . கடுமையான தொடை வீக்கத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் குணப்படுத்துதல்களுடன் உடலுறவு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் PT ஒழுங்காக நடைபயிற்சி எப்படி உதவ வேண்டும் சரியாக ஒழுங்காக மற்றும் எப்படி ஒரு உதவி சாதனம் பயன்படுத்தி முன்னேற கற்று கொள்ள வேண்டும்.
• பனி. காய்ச்சலின் கடுமையான கட்டத்தின் போது பனி வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் உணர்கிற வலியை குறைக்கலாம்.
• வெப்பம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் ஈரமான தசைகள் தளர்த்த மற்றும் நீட்சி முன் திசு விரிவாக்கம் மேம்படுத்த உதவும் ஈரமான வெப்ப பொதிகளில் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளரால் வழங்கப்படும் மிக முக்கியமான சிகிச்சை சிகிச்சையாகும். உங்கள் PT நீங்கள் மருத்துவத்தில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் குறிப்பிடுவீர்கள், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படும். இந்த உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கவனித்து இயக்கி இருக்கை உங்களை வைக்கிறது.

தொடை எலும்பு திரிபுக்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது. நிலையான மற்றும் மாறும் தொடை நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் தொடை செயல்பாடுகளை வழி மேம்படுத்த உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், காயமடைந்த தசை அது சிகிச்சைமுறை போன்ற வடு திசு வடிவங்கள், மற்றும் இந்த திசு மாற்ற சிறந்த வழிகளில் ஒரு நீட்சி ஏற்படுகிறது என்று இயக்கம் உள்ளது. நீட்டித்தல் போது, ​​நீங்கள் காயம் தளத்தில் இழுக்க அல்லது இழுக்க வேண்டும், ஆனால் அது நீட்டிக்க நிறுத்து நிமிடங்களில் உங்கள் அடிப்படை உணர்வு திரும்ப வேண்டும்.
• குறைந்த இறுக்கத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் . ஒரு தொடை எலும்பு திணிக்கும் பிறகு, உங்கள் PT உங்கள் hamstrings மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக ஆரம்பிக்கும் மற்றும் வலியற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் காயம் ஆற்றும் போது, ​​நீங்கள் அதிக வலுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறலாம்.
• இடுப்பு மற்றும் முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். ஆராய்ச்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகள் வலுவான வைத்து ஒரு தொடை வறட்சி பின்னர் சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப ஒரு பயனுள்ள வழி என்று குறிக்கிறது. மேம்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் மற்றும் மாறும் வயிற்று வலுவூட்டும் உங்கள் தொடை மறுவாழ்வு போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• துள்ளல் மற்றும் குதித்து உட்பட சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை. உங்கள் மறுவாழ்வு முன்னேற்றமடையும் போது, ​​உங்கள் PT ஆனது, அதிகமான மேம்பட்ட சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். விளையாட்டுகளில் செயலில் பங்கேற்க நீங்கள் காயமடைந்தால், உங்கள் குடைவுகளை (மற்றும் பிற கீழ்நிலை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள்) பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• சமநிலை மற்றும் ஊக்குவிப்பு பயிற்சிகள். சரியான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு உழைக்கும் மற்றும் குறைந்த உச்சநிலை விழிப்புணர்வு உங்கள் தொடை எலும்பு திரிபு மறுவாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் குதித்து செல்லும் போது உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை சரியான நிலையில் வைக்க உங்கள் தசைகள் ஒழுங்காக இயங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் PT நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான காரணத்திற்காகவும், நீங்கள் சரியாகச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்டால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் பேசுங்கள்.

எப்படி நீண்ட பெற அது எடுக்கும்?

தொடை எலும்பு விகாரங்கள் அந்த நச்சரிக்கும் காயங்கள் ஒன்றாகும். வழக்கமான தொடை எலும்பு திரிபு சுமார் 40 நாட்களில் அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட காயம் கஷ்டத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து நீண்ட அல்லது குறுகியதாக ஆகலாம்.

ஹேம்ஸ்ட்ரிட் டிரான்ஸ்ஸைக் கொண்ட ஒரு பிரச்சனை, அவர்கள் சரியாக காயமடைந்தால் அவர்கள் காயமடைந்திருக்கலாம். தொடை எலும்புத் திணறல்களின் மீளானது பொதுவாக காயத்தின் முதல் வருடத்தில் நிகழ்கிறது. சரியான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் PT உடன் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொடை வளைவு மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

தொடை எலும்பு திரிபுகளின் தடுப்பு

ஒரு தொடை காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் வாய்ப்புகளை தடுக்க அல்லது குறைக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? அங்கே இருக்கலாம். நல்ல தொடை வலிமை (குறிப்பாக விசித்திரமான வலிமை) பராமரிக்கிற மக்கள், தங்கள் தொடை எலும்புகளை கவரக்கூடியதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தசை ஒப்பந்தம் நீளமாக இருக்கும்போது விசித்திரமான வலிமை. நோர்டிக் விசித்திரமான தொடை எலும்பு உடற்பயிற்சி, செய்ய கடினமாக இருந்தாலும், உயரடுக்கு தடகள உள்ள தொடை எலும்பு விகாரங்கள் நிகழ்வு குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒற்றை லெக் ஹாப் உடற்பயிற்சி மற்றும் டிராப் ஜம்ப் உடற்பயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை நடத்தி, தொடை எலும்புகளைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. குதிகால், ரன் மற்றும் அதிவேக வேகத்தைத் தொடங்குதல் மற்றும் நிறுத்துவது ஆகியவை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கையில் ஒழுங்காக வேலை செய்ய hamstrings பயிற்சியளிக்க உதவும்.

நல்ல இயக்கம், hamstrings மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் தசை கட்டுப்பாடு, மற்றும் நல்ல சுறுசுறுப்பு பராமரிக்க ஒரு பாதுகாப்பு விளைவு இருக்கலாம். மீண்டும், தொடை எலும்பு காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள் இவை கண்டுபிடிக்க உங்கள் PT வேலை.

ஒரு தொடை காயம் அல்லது கண்ணீர் ஒரு சாதாரணமான வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் பங்கேற்கும் இருந்து உங்களை தடுக்கிறது ஒரு வலி காயம் இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தொடை காயம் அல்லது வலி இருந்தால், PT உங்களுக்கு சரியானதா என பார்க்க உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வலிமையை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பார்ன், எம்என் மற்றும் பலர். "விசித்திரமான முழங்கால் வலிமை மற்றும் ரக்பி தொழிற்சங்கத்தில் தொடை எலும்பு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம்." ஆ ஜே ஜே மெட். 2015 நவம்பர் 43 (11): 2663-70.}

_{கோசென்ஸ், ஈ.ஈ.டபிள்யூ மற்றும் பலர். "தூரத்திற்கான குறைவான பரவலான தொடை வலிமை மற்றும் ஒற்றை கால் ஹாப் தொலைநோக்கி காய்ச்சல் காயங்களை PETE மாணவர்களிடையே கணிக்கின்றன." விளையாட்டு அறிவியல் யூரோ ஜே. 2015 15 (5): 436-42.}

_{ஷெர்ரி, எம்.ஏ. மற்றும் சிறந்த, டிஎம். "கடுமையான தொடை வளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக 2 மறுவாழ்வு திட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு காபிரைசன்." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}