தோள்பட்டை புல்லி உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

1 -

மோஷன் தோள்பட்டை ஃப்ளெக்சன் ரேஞ்ச்

தோள்பட்டை pulleys காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு இயக்கம் சுழற்றும் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை எல்லை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. தோள்பட்டை வலி அல்லது தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், உடலின் சிகிச்சை உங்கள் வலிமையைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வலியை குறைக்க உதவுவதற்காக வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டி போன்ற சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கத்தின் (ROM) , வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவ பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த புனர்வாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

தோள்பட்டை வலி ஏற்படக்கூடும் பொதுவான காயங்களும் சிக்கல்களும் அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:

• உறைந்த தோள்பட்டை
• தோள்பட்டை உட்செலுத்துதல்
• Rotator சுற்றுப்பட்டை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை
• அகற்றப்பட்ட தோள்பட்டை
• புரோசிமல் ஹேமல்ப் எலும்பு முறிவு

தோள்பட்டை வலி அல்லது செயலிழப்புக்கு சிகிச்சை ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் தோளில் சாதாரண ரோம் மீட்க முக்கியம். இதை செய்ய ஒரு வழி தோள்பட்டை pulleys பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த pulleys கதவை மேல், மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை மென்மையான, செயலற்ற ரோம் வழங்க பயன்படும்.

தோள்பட்டை pulleys பல உடல் சிகிச்சை கிளினிக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் தோள்பட்டை ரோம் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் உங்கள் சொந்த தோள்பட்டை pulleys வாங்க விரும்பலாம். மற்றொரு குறைந்த செலவு மற்றும் எளிய விருப்பத்தை உங்கள் சொந்த தோள்பட்டை pulleys வீட்டில் பயன்படுத்த உள்ளது.

தோள்பட்டை Flexion உடன் தொடங்குவோம்

இதை துவங்குவதற்கு முன், அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும், உங்கள் மருத்துவருடன் மற்றும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.

உங்களுடைய தோள்பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி எளிய பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் புல் ரைஸ் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை ரோம் செய்ய தொடங்குவதற்கு படி வழிகாட்டி இந்த படி பின்பற்ற முடியும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் புல்லுகளால் செய்ய முதல் உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை நெகிழ்வாகும். இதை செய்ய, ஒரு கதவு மேல் உங்கள் புல்வெளியை தூக்கிவிட்டு கதவைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். இரு கைகளிலும் உள்ள புல்லியின் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வலியற்ற பக்கத்திலுள்ள கைப்பிடியை கீழே இழுக்கவும். நீங்கள் இதை செய்யும்போது, ​​மறுபுறம் மெதுவாக எழுந்துவிடும். உங்கள் முழங்கை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் தோளும் கைகளும் முன்னோக்கி நகர்ந்து செல்லவும், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை தூக்கி எறியவும் புல்லளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோளில் நீங்கள் வேதனையை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் தோள்பட்டையில் சிறிது அழுத்தத்தை உணரும் வரை புல்லீஸ்கள் உங்கள் கைகளை நெகிழ்வுடன் இழுக்க அனுமதிக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உங்கள் தோளில் 2 வினாடிகள் கழித்து, உங்கள் கை மெதுவாக உங்கள் பக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு அனுமதிக்க புல்லளை பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலி தோள்பட்டைக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் 10 முறை செய்யவும், அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லவும்.

2 -

புல்லளை பயன்படுத்தி தோள்பணி கடத்தல்

தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையை 10 மறுபடியும் செய்யும்போது, ​​கதவைத் தொங்கவிட்டு, கதவைத் திறந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை துளிகளுடன் தொடர்ந்து நிற்கவும். தோள்பட்டை புல்லியின் இரண்டு கைகளையும் வைத்திருக்கும் போது, ​​மெதுவாக கைவிரல் பக்கவாட்டில் உங்கள் கையில் கைப்பிடியை இழுக்கவும். இதைச் செய்வது போல, புல்லிகள் உங்கள் வலி தோள்பட்டை பக்கத்திற்கு உயர்த்த அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் புல்ளிலை உங்கள் கைக்கு இழுக்க அனுமதிக்கையில், உங்கள் முழங்கை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு திரிபு உணரப்படும் வரை உங்கள் கை உயர்த்த அனுமதிக்கவும். நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் தோளில் மென்மையான பதட்டத்தை உணர்ந்தால், 2 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நிறுத்தி வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் வலியற்ற கை மற்றும் கை உங்கள் மெல்லிய குறைந்த கை மற்றும் தோள்பட்டை உங்கள் பக்க கீழே மெதுவாக பயன்படுத்த. இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது உங்கள் தோள்பட்டையில் நீடிக்கும் வலி இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் செய்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் சரிபார்க்கவும்.

3 -

தோள்பட்டை உள் சுழற்சி ஓவர்-தி-டோர் புல்லிகள் பயன்படுத்தி

மேல் தோள் தோள்பட்டை பயன்படுத்தி உள் சுழற்சி செய்ய, கதவை உங்கள் முதுகில் நிற்க மற்றும் உங்கள் கப்பி அமைப்பு இரு கைப்பிடிகள் நடத்த. உங்கள் வலியுடைய தோள்பட்டை சிறிது உள்நோக்கி சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கை உங்கள் இடுப்பு அல்லது குறைந்த பின்னால் வசதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

கள்ளி கைப்பிடியை இழுக்க உங்கள் வலியற்ற பக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். இதை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பின்னால் உள்ள கையை கப்பி அமைப்பு மூலம் இழுக்க வேண்டும். ஒரு மென்மையான நீட்சி வரை உங்கள் கையை இழுக்க கப்பி பயன்படுத்தவும், மற்றும் இரண்டு வினாடிகள் இந்த நிலையை பிடித்து. பின் உங்கள் முதுகின் பின்பகுதியில் உள்ள பகுதிக்கு பின்னால் கீழே உள்ள கைக்கு மெதுவாக கீழிறங்குகிறேன்.

இந்த உடற்பயிற்சி கப்பி அமைப்புக்கு பதிலாக உங்கள் பின்புறத்தின் பின்னால் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

10 மறுபடியும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்களுடைய தோள்பட்டை ரோமியை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள். இந்த பயிற்சிக்காலம் நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று முறை வரை மீண்டும் செய்யப்படும். இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல்நல மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

உங்கள் தோள்பட்டை சிகிச்சையுடன் முன்னேறும்போது, ​​இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும். தோள்பட்டை ரோம் பயிற்சிகளுக்கான முன்னேற்றம் இயக்க பயிற்சிகள் தோள்பட்டை செயல்திறன் வரம்பு , ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் , அல்லது சுழற்சிகளுக்குரிய கருவி பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது . மீண்டும், உங்கள் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒழுங்காக முன்னேறி வருவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.

தோள்பட்டை வலி பொதுவாக உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அது உங்களை ஒழுங்காக வேலை செய்யாது அல்லது விளையாட்டு மற்றும் சாதாரண பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதை தடுக்கலாம். ஒரு தோள்பட்டை களிமண் அமைப்புடன் இயங்கும் மென்மையான அளவிலான பயிற்சிகள் உங்கள் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு உங்கள் வலி தோள்பட்டைக்கு மீட்டெடுக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களாக இருக்கலாம்.