தோள்பட்டை இயக்கம் மேம்படுத்த ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு பெல்ட் பயன்படுத்தவும்
துளையிடும் தோள்பட்டை உள் சுழற்சி நீட்சி உங்கள் சுழல் பட்டை நகர்வதை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சியாகும். உறைந்த தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் பிந்தைய ஒற்றை சுழற்சிக்கான அறுவை சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக வலிமையான வலிமை இருந்தால்.
தோள்பட்டை ஒரு சிக்கலான பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு ஆகும், இது உங்கள் கரத்தை பல திசைகளில் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை உள்ள தோள்பட்டை தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம் மற்றும் விஷயங்களை அடைய உங்கள் திறனை குறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தலைமுடியைப் பிடிக்க அல்லது உங்கள் பின்னால் பின்னால் அடையும் அடிப்படைப் பணிகளைச் செய்யலாம்.
உங்கள் தோள் மீது சண்டையால் பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் தோள்பட்டை காயப்படுத்தியிருந்தால், சுழற்சிகளால் ஆன கருவி தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் இறுக்கமாகிவிடும். நீங்கள் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால் , ஒரு சுழற்சிகளுக்குரிய கருவி பழுது போன்ற, தசைகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். கைக்கு முறிவுகள் தோள்பட்டை மீது இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டை குணப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு ஸ்லையை அணிய வேண்டியிருந்தால், அது குணப்படுத்தலாம்.
உறைந்த தோள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனை மூட்டுகளுக்கிடையில் கூட சற்றுத் தடையாக இருக்கலாம். இந்த வலிமையான நிலை உங்கள் தோளில் சுற்றியுள்ள இயக்கத்தின் படிப்படியான இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டை வைத்திருந்தால், சாதாரண தோள்பட்டை நகர்த்துவதற்கு பல மாதங்கள் நீடிக்கலாம்.
சில நேரங்களில், உங்கள் தோள்பட்டை தெரியாத காரணங்களுக்காக இறுக்கமாக இருக்கலாம்; அது சில திசைகளில் நகரும் மற்றும் சாதாரண இயக்கம் மீட்க உதவும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
தோள் சுழற்சி நீட்டல் உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் நெகிழ்வு மற்றும் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
இது உண்மையில் தோள்பட்டை சுற்றி மூன்று இயக்கங்களின் கலவையாகும்: உள் சுழற்சி, துணை (உங்கள் தோள்பட்டை நெருக்கமாக உடலில்), மற்றும் நீட்டிப்பு.
நீங்கள் இயக்கம் மீண்டும் பெற காயம் பின்னர் சுழற்சி நீட்டிக்க பயன்படுத்த முடியும், அல்லது இந்த நீட்டிக்க நீங்கள் இயக்கம் பராமரிக்க மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் தடுக்க உதவும் செய்ய முடியும்.
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
இங்கே தோள் தோள் சுழற்சியை நீட்டுவது எப்படி
- குளியல் அல்லது கடற்கரை துண்டு போன்ற நீண்ட டவர் பெறவும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட வட்டு அல்லது உங்கள் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
- ஒரு கையால் துவைப்பை பிடித்து, அதை உங்கள் தோள் மீது இறக்கி, கீழே இறக்கி விடுங்கள். உங்கள் வலது தோள்பட்டை நீட்டுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இடது தோள் மீது வைக்கப்பட்டு, உங்கள் இடது கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொண்டு துண்டு துண்டிக்கவும்.
- மெதுவாக துண்டு துண்டாக இழுத்து, பின்னால் உங்கள் கையை பின்னால் நகர்த்துவதற்கு பின்னால் உங்கள் கையை அனுமதிக்கவும். ஒரு மென்மையான நீட்சி உங்கள் தோள்பட்டை முன் அல்லது பக்கத்தில் உணரப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் தோளில் நீட்டிப்பாய் உணர்கிறீர்கள், 10 விநாடிகளுக்கு இடம் பிடித்து, மெதுவாக நீட்டிக்க வேண்டும். 10 முறை மீண்டும் மீண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை இழுக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவாக நகர்ந்து திடீரென்று அல்லது ஜர்கிங் இயக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
Rememeber, நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றி ஒரு சுறுசுறுப்பான நீட்டிக்க அல்லது இழுப்பதன் உணர்வு உணர வேண்டும் உள் சுழற்சி நீட்டிக்க durign. இது வலி ஏற்படாது. நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட பிறகு உங்கள் தோள்பட்டையில் எந்தவொரு வலியையும் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
தோள் சுழற்சி நீட்டல் உங்கள் தோள்களின் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பெரிய நீட்டிக்க உள்ளது. இது எங்கும் எங்கு நடத்தப்படலாம், அது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுழற்சிகளால் ஏற்படும் காயங்கள் காரணமாக சாதாரண இயக்கம் மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். நீட்டி செய்ய மற்றும் உங்கள் தோள்களில் மற்றும் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் பெரிய வேலை சரியான வழி கற்று உங்கள் PT பார்க்க.