ஒரு காலில் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டம்

உங்கள் மணிக்கட்டுக்கான PT உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு நீளமான கையில் வீழ்ந்திருந்தால், ஒரு ஃபூஷ் காயம் என்று அறியப்பட்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் கோலின்ஸ் முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் . எலும்புகள் இடம்பெயர்ந்துள்ள மணிக்கட்டு எலும்புகள் ஒரு எலும்பு முறிவு ஆகும். ஒரு காலில்ஸ் எலும்பு முறிவு பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது , மற்றும் காயத்திற்கு பிறகு ஒரு நடிகர் அல்லது சித்திரத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஊக்கம் பெறலாம்.

கோல்களின் முறிவுக்கான உடற்பயிற்சிக் கற்றல் உங்கள் கையில் செயல்பாட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும் பொருட்டு இயக்க மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை மணிக்கட்டு மற்றும் கைத்திறன் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள இயல்பான இயல்பான நிலையை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படும்.

உங்கள் காலில்ஸ் முறிவு மறுவாழ்வு ஒரு முக்கியமான கூறு வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் அதிகரிக்க உதவும் வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்ய அந்த பயிற்சிகள்.

நீங்கள் ஒரு காலில் எலும்பு முறிவு பிறகு உங்கள் உடல் சிகிச்சை போது பயன்படுத்தலாம் என்று ஒரு படி மூலம் படி உடற்பயிற்சி திட்டம் காயம் இந்த வகை PT இருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன புரிந்து கொள்ள உதவும். இது தொடங்கும் முன், அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டமும், நீங்கள் அதை செய்ய பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

1 -

மோஷன் மணிக்கட்டு ரேஞ்ச்

உங்கள் காலில் ஒரு முழங்கை அல்லது துணியால் அணிந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் காலில்ஸ் முறிவு குணமாகி விட்டது, நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றிலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இறுக்கமாக இருப்பதை கவனித்திருக்கலாம். இது சாதாரணமானது, உங்கள் நடிகர்களை அகற்றுவதற்குப் பிறகு உங்கள் முதல் பயிற்சிகள், மணிக்கட்டு இயக்கத்தின் மீள் வரம்பை மீண்டும் பெறுவதற்கு உதவுகின்றன.

இயக்கத்தின் மணிக்கட்டு வரம்பை மீண்டும் தொடங்க, உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையுமே இழுத்து, யாராவது "நிறுத்து" என்று சமிக்ஞை செய்தால் போதும். உங்கள் காயம் இல்லாத கையால் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையுமே இழுத்துச் செல்லுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஐந்து மறுபடியும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

அடுத்து, உன்னுடைய கையை முன்னால் வைத்திருக்கும் போது உன் மணிக்கட்டை கீழே போடு. மெதுவாக உங்கள் கையைப் பிடித்து, மேலும் அதை நெகிழ்வுடன் வளைத்து மூடுவதன் மூலம் மேலோட்டமாகச் சேர்க்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், அதை ஐந்து முறை மீண்டும் செய்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சியை நீங்கள் தண்ணீர் குடுவை அல்லது சூப் ஒரு கிண்ணம் சுமந்து போல் உங்கள் கை திருப்பு வேலை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மேம்பட்ட மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் பின்னர் தொடங்கப்படலாம்; உங்கள் ஆரம்ப கவனம் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பெற வேண்டும்.

2 -

கையுறை உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கோல்களின் முறிவு குணமடைந்தபின், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நடிகர்களை நீக்கிவிட்டால், உங்கள் பிடியைப் பற்றிக் கொள்ளும் திறன் குறைந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் கைரேகை வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் PT குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கை பிடியை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்:

• சம அளவு துருப்பிடித்தல்
• டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் சாதனத்துடன் Handgrip பயிற்சிகள்
• முட்டாள்தனமான பயிற்சிகள்

இறுக்கமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​சில வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு மறுபடியும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மெதுவாக, வேண்டுமென்றே இயக்கங்கள் மூலம் பிடியுங்கள். ஒவ்வொரு ஆண்டும் 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3 -

கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களுக்கு புட்டி பயிற்சிகள்

காலின்ஸ் எலும்பு முறிவுக்குப்பின் உங்கள் விரல்களின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு, உங்கள் உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை செய்யலாம் . உங்கள் PT உங்களுக்கு சில தோல்கள் கொடுக்கலாம் அல்லது சில சில்லி புட்டியை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் வைத்துக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் ஊசி போட்டு, இரண்டு தனி விரல்களுக்கு இடையில் அதை கசக்கிவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட குழாய் மீது போட்டு, ஒரு மோதிரத்தை வடிவமைத்து, விரல்களுக்கு எதிராக உங்கள் விரல்களை விரிவாக்க உங்கள் விரல்களை சுற்றி வளையத்தை வைக்கலாம்.

4 -

மணிக்கட்டுகள் முறிவுக்குப் பிறகு மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கணிப்பு வலிமை பயிற்சிகள்

ஒரு காலில்ஸ் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றி தசைகள் காயமடைவதாலும், உங்கள் மணிக்கட்டு அசைவுற்ற காலத்தின் காரணமாகவும் பலவீனமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல்நலத்தை உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்காக ஒரு டம்பல்பருடன் மணிக்கட்டு வலிமை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மெதுவான எடை கொண்ட மெதுவாக தொடங்க நினைவில் இருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிக்கட்டு வலிமை உடற்பயிற்சி 15 முதல் 20 பவுண்டுகள் செய்ய முடியும், நீங்கள் ஒரு கனமான எடை முன்னேற முடியும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சரியான எதிர்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு வார்த்தை

காலின்ஸ் எலும்பு முறிவு உங்கள் கையில் மற்றும் கையில் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு வரம்புகள் ஏற்படுத்தும் ஒரு வலி காயம் இருக்க முடியும். சரியான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் கை மற்றும் கை சாதாரண செயல்பாட்டு பயன்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும். உடல் சிகிச்சையில் கடினமாக உழைப்பதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சிக்காக விடாமுயற்சி செய்வதன் மூலம், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் அதிகபட்ச திறனை மீண்டும் பெற முடியும்.

> மூல:

> ஆர்னால்டு, முதல்வர். நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் மணிக்கட்டு முறிவு: 50 வயதிற்கு உட்பட்ட பெண்களின் செயல்பாட்டு நிலைக்கு உறவு. 2016 35 (3): 361-71.