1 -
உங்கள் பாக்ஸரின் எலும்பு முறிவு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் தொடங்குங்கள்நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால் , நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவக்கூடிய ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். உங்கள் PT உங்கள் கை மற்றும் கையில் இயக்கம் வரம்பை (ROM) , வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.
ஒரு குத்துச்சண்டை முதுகெலும்புக்கான உங்கள் மறுவாழ்வு ஒரு பகுதியாகும். ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவுக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கையை உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் விரல்கள் பொதுவாகச் செயல்படுகின்றன, பொதுவாக செயல்படுகின்றன. ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் PT உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவின் பின் உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒரு ஒத்த இருக்கலாம் என்று ஒரு படி படிப்படியாக உடற்பயிற்சி திட்டம்.
பயிற்சிக்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் PT ஐப் பார்க்கவும்.
தயாரா? தொடங்குவோம்.
2 -
மணிக்கட்டு, கை மற்றும் விரல் ரேஞ்ச் மோஷன்உங்கள் குத்துவிளக்கின் முறிவு குணமடையும் போது நீங்கள் நடிகர்களையோ அல்லது சித்திரத்தையோ அணிந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நடிகர்களை நீக்கிவிட்டால், உங்கள் விரல், கை மற்றும் மணிக்கட்டு இயக்கம் வரம்பைக் குறைக்கலாம். உங்கள் PT ஆல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உங்கள் ஆரம்ப பயிற்சிகள் சாதாரண ROM ஐ மீட்டெடுக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிகள் செயலற்ற ROM ஆக இருக்கலாம், உங்கள் PT நீங்கள் நீட்டிப்பதைச் செய்கிறது, அல்லது உங்கள் PT மென்மையான மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் நீளங்களைத் தொடங்கலாம். வளைவு மற்றும் நேராக்க - அதன் முழு இயக்கத்தின் ஊடாக ஒவ்வொரு விரலை நகர்த்தவும் - சிறிது கூடுதல் அழுத்தத்துடன். ஒவ்வொரு நீட்டிக்கவும் 10 வினாடிகளாக பிடித்து, ஒவ்வொரு நீளமும் 5 முறை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று மணிக்கட்டு இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- விரல் மடங்குதல்
- நீட்டிப்பு
- ரேடியல் விலகல் (உங்கள் கட்டைவிரலை நோக்கி உங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்தல்)
- உல்னார் விலகல் (உங்கள் பிங்க்ஸிக்கு உங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்தல்)
- பிரோனினேஷன் (நீங்கள் ஒரு குடிப்பழக்கத்தை ஊன்றிவிட்டால், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கையை மாற்றுவது)
- Supination (நீங்கள் சூப் ஒரு கிண்ணத்தில் பிடித்து இருந்தால் உங்கள் பனை வரை திருப்பு)
நீங்கள் உங்கள் கையைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழு கையை ஒரு கவளையில் மூழ்கடித்து வைத்திருந்தால், நீங்கள் மென்மையான எல்போவின் இயக்கம் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்கை வளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியை உங்கள் PT காட்ட முடியும்.
3 -
பிடிப்பு வலிமை பயிற்சிகள்ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவு ஒரு காலத்திற்கு பிறகு, உங்கள் கை தசைகள் கொஞ்சம் பலவீனமாக உணர்கிறேன். உங்கள் கை வலிமையைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் கையில் செயல்படுவதை மேம்படுத்த உதவும். பிடிப்பு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- துருப்பிடிக்காத கைவினை பயிற்சி
- முட்டாள்தனமான பயிற்சிகள்
- பிடியை வலிமையை மேம்படுத்த டிஜிபிளக்ஸ் போன்ற சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல்
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவின் பின்னர் உங்கள் பிடியில் வலிமையை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.
4 -
விரல் வலிமைப்படுத்துதல் உடற்பயிற்சிகள்வலுவான பிடியில் உங்கள் குத்துச்சண்டை முறிவு மறுவாழ்வு ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என, உங்கள் விரல் தசைகள் வலுப்படுத்த வேலை அதே உதவியாக இருக்கும். உங்கள் விரல்களை வலுவாக வைத்திருப்பது உங்கள் நல்ல மோட்டார் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் விரல் தசைகள் பலப்படுத்தலாம் பல்வேறு வழிகளில்:
- சிகிச்சை மட்டி வேலை
- அவர்களை வலுப்படுத்த உங்கள் விரல்களை சுற்றி மீள் ரப்பர் பட்டைகள் பயன்படுத்தி
- ஒரு DigiFlex உடற்பயிற்சி சாதனம் பயன்படுத்தி
ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவுக்குப் பின் உங்கள் விரல் தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கான சிறந்த வழியை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் காட்ட முடியும்.
5 -
பாக்ஸரின் எலும்பு முறிவிற்குப்பின் கை மற்றும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் குத்துவிளக்கின் முறிவு குணப்படுத்துகையில், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை தசைகள் சிறிது பலவீனமாக அல்லது இறுக்கமாக மாறலாம். உங்கள் கை மற்றும் தோள்களில் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்த உழைக்க நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவலாம்.
நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகள்:
- Rotator cuff வலுப்படுத்தும்
- ஸ்காபுலர் ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள்
- மணிக்கட்டு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
- எல்போ இயக்கம் மற்றும் முழங்கை வலிமை பயிற்சிகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச பயன் பெற உங்கள் மேல் உச்சநிலையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இலக்காக எங்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு காண்பிக்க முடியும்.
6 -
பாக்ஸர் முறிவுக்குப் பிறகு செயல்பாட்டுக்குத் திரும்புஎனவே நீங்கள் ரோம் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை, மற்றும் மணிக்கட்டு வலிமை வேலை. இப்பொழுது என்ன?
ஒரு குத்துச்சண்டை முறிவின் பின்னரே உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் புதிர் முழு செயல்பாடுக்கும் திரும்பப் பெற வேண்டும். நீங்கள் கஷ்டப்படுகிற சில விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் PT உடன் பேசுங்கள், அவர் அல்லது அவர் குறிப்பிட்ட திட்டத்தை திட்டமிடலாம் மற்றும் உங்களின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவுவதற்கான உத்திகள் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் அடிப்படைத் தரநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிய பரிந்துரைகளை உருவாக்கலாம்.
ஒரு குத்துச்சண்டை எலும்பு முறிவு செய்வது கடினமான காரியமாகும். உங்கள் dcotor மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் நெருக்கமாக வேலை செய்வதன் மூலம், மற்றும் இந்த படி படிப்படியாக ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பிச் செல்ல முடியும்.