உங்களுடைய மேல் உச்சநிலை அல்லது முதுகெலும்புக்கு நீங்கள் காயம் ஏற்பட்டால், இயல்பான வரம்பின் இயக்கத்தை (ரோம்) மற்றும் உங்கள் கை வலிமை ஆகியவற்றை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவைகளை நீங்கள் நன்மை அடையலாம். எல்போ வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பு காய்ச்சல் மறுவாழ்வு ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம்.
எல்போவின் தசைகள்
Bicep மற்றும் tricep தசைகள் முழங்கை முழங்கை மற்றும் நேராக பெரிய தசை குழுக்கள் உள்ளன.
கைப்பைகள் மேல் கவசத்தின் முன் அமைந்திருக்கும், பின்புறம் தசைகள் பின்னால் அமைந்திருக்கும். பெயரால் குறிப்பிடப்பட்டபடி, இரண்டு தசைகள் கயிற்றை அமைத்து மூன்று தசைகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதற்காக உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதற்கு பேஸ்புக் பொறுப்பு இருக்கிறது.
இந்த தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சி கை வலிமை அதிகரிக்கிறது ஆனால் அனைவருக்கும் உதவுகிறது, குறிப்பாக பழைய பெரியவர்கள், தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் செய்ய. வலுவான ஆயுதங்கள் ஒரு நாற்காலியை தூக்கி எறியவும், காலணிகள் மற்றும் பிற ஆடைப் பொருட்களை இழுக்கவும் உதவுகின்றன.
சமச்சீரற்ற எல்போ பலப்படுத்தல்
இங்கே உங்கள் பெரிய முழங்கை மற்றும் கை வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் PT நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம் என்று. அவர்கள் சமச்சீர் பயிற்சிகள் ; நீங்கள் மூட்டுகளில் உங்கள் தசைகள் ஒப்பந்தம் போது முழங்கையை எந்த இயக்கம் ஏற்படுகிறது. இதை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
ட்ரிசெப்ஸ் பலப்படுத்தல்
- Armrests ஒரு நேராக ஆதரவு நாற்காலியில் அமர்ந்து
- தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும்
- Armrests உங்கள் கைகளை வைக்க மற்றும் நாற்காலியில் இருந்து சிறிது உங்கள் கீழே உயர்த்தி உங்கள் கைகளில் கொண்டு தள்ள
- ஆறு எண்ணிக்கையையும் பிடி
- மெதுவாக உங்களை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்
- இந்த வலுவற்ற உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யவும்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் கையை பின்னால் அமைந்துள்ள triceps தசைகள் வேலை.
இந்த தசைகள் உங்கள் கைகளை நீட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிச்செல்ல உதவும். உங்கள் கைகளால் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து நீங்களே தள்ளி நிற்கையில் அவை செயலில் இருக்கும் தசைகள். நீங்கள் உட்கார்ந்த இடத்திலிருந்து கடினமாக உயர்கிறது என்று குறைவான உச்சநிலை காயம் அல்லது பலவீனம் இருந்தால் இது குறிப்பாக முக்கியமானது.
சமச்சீரான எல்போ ஃப்ளெஷியன்
- ஒரு மேஜையின் கீழ் உங்கள் கைகளை நேராக உட்கார்
- நேராக மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த முயற்சி
- ஆறு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்
- இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் கையை முன்னால் அமைந்துள்ள கன்னங்கள் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து, பொருட்களை தூக்கும்போது அவை செயலில் தசைகள்.
உன்னத அனுபவம்
உன்னுடைய கைகளை திருப்புவது அல்லது பன்மையாக்குவது உன் கைகளை திருப்புவதாகும். இது உங்கள் முன்கை மற்றும் முழங்கை சுத்திகரிப்பு மற்றும் supinators வேலை ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- நேராக எழுந்து உங்கள் கைகளில் ஒரு துணியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆறு விநாடிகளுக்கு அது உலர்த்துவதற்கு நடிக்கவும்
- இந்த 10 முறை இடைநிறுத்தி, மீண்டும் செய்
- உங்கள் கைகளை அழுத்தும் திசை மாறவும்
- இந்த 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கைகள் சுற்றி தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும் வாரம் பல முறை செய்ய முடியும். எந்த உடற்பயிற்சியும் வலிக்குமானால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமான சவாலான பயிற்சிகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு எதிர்ப்பு குழுவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது உடற்பயிற்சியின்போது dumbbells ஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.
நீங்கள் ஒரு முழங்கை காயம் இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் முழங்காலின் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சமச்சீரற்ற வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கையில் ஒரு நல்ல சீரான சிகிச்சை மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். PT இல் கடினமாக உழைத்து, உங்கள் முழங்களுக்கான உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் திரும்ப பெறலாம்.