பெரிய மஞ்சள் பஸ்சின் நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் பிளாக் உருண்டு, குழந்தைகள் ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து முன் கதவு வழியாக வெடிக்கிறார்கள். அவர்கள் கதவை தங்கள் புத்தக பைகள் கைவிட அவர்கள் தங்கள் மனதில் ஒரு விஷயம்: பள்ளி சிற்றுண்டி பிறகு!
பல குழந்தைகள் இந்த சிற்றுண்டி அமைச்சரவை மீது தாக்குதல் அல்லது குக்கீ ஜாடி அடையும் பொருள். மற்ற குழந்தைகள் தங்கள் அம்மா, தந்தை, அல்லது குழந்தை உட்காருபவர் மூலம் வரவேற்றனர், யார் ஏற்கனவே இன்றைய தின்பண்டங்களை கொண்டு அட்டவணை அமைக்க.
இந்த அனைத்து அழகான ஒலிகள் போது, உணவு ஒவ்வாமை குழந்தைகள் கொண்ட அந்த குடும்பங்களுக்கு , சிற்றுண்டி நேரம் பெரும்பாலும் ஒரு சவாலான சவால் முடியும். உணவு ஒவ்வாமை இருந்து பாதுகாப்பான போது அற்புதமான மற்றும் நன்றாக இருக்கும் என்று தின்பண்டங்கள் கண்டுபிடிக்க உறுதியாக சில திட்டமிடல் எடுக்கும்.
ஒவ்வாமை-இலவச உணவுக்காக அமைத்தல்
உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், லேபிள்களைப் படிப்பதற்கும், உங்கள் வீட்டை அமைப்பதற்கும், குறுக்கு வெட்டுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கும் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. பல குடும்பங்களுக்கு இது உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக சமையலறை அல்லது பெட்டிகளுக்கான பகுதிகள் அமைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் பல வகையான உணவை கண்டுபிடிப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கலாம்.
நேரம் உணவு ஒவ்வாமை தவிர்க்கும் செலவழிக்கப்படும் போது, வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பது முக்கியம். புதிய உணவுகளை கண்டுபிடிப்பதற்கான சூப்பர்மார்க்கெட்டில் செலவழித்த நேரம், சமையல் ஆராய்ச்சி மற்றும் தின்பண்டங்களை திட்டமிடுதல் ஆகியவை மதியம் சிற்றுண்டியை வெற்றிகரமாக செய்ய உதவும்.
சத்தியம் குழந்தைகள் வீட்டிற்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக பசியுடன் இருக்கிறார்கள். பாடசாலையில் தங்கள் மூளையை முழுமையாக்கிக் கொண்டு, முடிவில்லாத ஆற்றலைப் போலவே தோற்றமளிக்கும்போதும், அவர்கள் வழக்கமாக refuel செய்ய தயாராக உள்ளனர். அவர்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது வழங்க நேரம் இந்த சாளரத்தை பயன்படுத்த, ஆனால் உடல் நன்றாக உணவாக என்று ஏதாவது. புரோட்டின் விருப்பங்கள் பசி திருப்தி மற்றும் தசைகள் உணவு சாப்பிடுவேன்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வீட்டு வேலைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் பின்பற்ற இன்னும் அதிக சக்தி கொடுக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த ஒரு மோசமான நேரம் இல்லை என நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன.
பள்ளியில் வெற்றிபெறும் பள்ளி ஒவ்வாமை நட்பான தின்பண்டங்களைப் பார்த்த பிறகு இந்த அழகிய பார்வை!
பாப்கார்ன்: பெரும்பாலான குழந்தைகள் பாப்கார்னை அழகாக எளிதில் அனுபவிக்க முடியும். இது காற்று-வெளிப்படையாகவோ அல்லது நுண்ணுணர்வாகவோ இருக்கலாம். உப்பு, மசாலா, அல்லது இலவங்கப்பட்டை சுவாரஸ்யமான வாசனையுடன். பால்மா ஒவ்வாமை இல்லாமலேயே பரமேசன் சீஸ் மேல் தெளிக்கலாம்.
ஆப்பிள் அல்லது வாழை துண்டுகள் கொண்ட சன் வெண்ணெய்: நீங்கள் வேர்க்கடலை அலர்ஜி இருந்தால் சணல் வெண்ணெய் ஒரு பெரிய மாற்றாகும் . இந்த பரவல் உண்மையில் சூரியகாந்தி விதைகள் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது குழந்தைகளை அனுபவிக்கும் "நட்டு வெண்ணெய் அமைப்பு" அதே இனிப்பு சுவை வழங்கும். ஒரு சமநிலை சிற்றுண்டிற்காக ஆப்பிள் அல்லது வாழை துண்டுகளின் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
தயிர் கொண்ட பழம் கேபப்ஸ்: ஸ்க்வேவர் குழந்தைகள் பல பற்கள் பறக்க முடியும், அவை பற்கள் மூழ்கும். தயிர் ஒரு பக்க பரிமாறவும். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒரு பால் அலர்ஜி இருந்தால், நீங்கள் சோயா அல்லது பாதாம் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மாற்று யோகர்டுகளுக்குத் தேர்வு செய்யலாம்.
சில்லுகள் மற்றும் சல்சா: சோளம் சில்லுகள் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய வெற்றி! இந்த முறுமுறுப்பு சில்லுகள் தனியாக இருக்கும் அல்லது சல்சாவுடன் பரிமாறப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சோளம் வகைகள் பசையம் இல்லாததுடன், பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகள் காணப்படுகின்றன.
புதிய காய்கறிகளும் மற்றும் டிப்: கேரட், வெள்ளரி, செலரி, மிளகுத்தூள், அல்லது ஒருவேளை ஜிகமா ஒரு முயற்சி கொடுக்க. ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருக்கும் போது, இந்த காய்கறிகளும் குழந்தைகளைத் தேடி வருகின்றன. ஏன் அதைப் படிப்பதில்லை, ஆடை அணிவதற்கோ, ஹம்மஸோ அல்லது காகாகமோலோ ஒரு முனையுடன் சேரக்கூடாது. ஒரு பழுப்பு அல்லது எள் ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு, நீங்கள் hummus மீது அனுப்ப வேண்டும் ஆனால் இன்னும் நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன.
கறுவா Applesauce: இந்த இனிப்பு சிற்றுண்டி சூடான அல்லது குளிர் பரிமாறவும்! ஆப்பிள்களின் சுவைகளை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு பெரிய பிடித்தமானது, ஆனால் ஒரு இனிப்பு போன்ற ஒரு பிட் இன்னும் உணர்கிறது. உங்கள் சொந்த அல்லது ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட வாங்க, மற்றும் மேல் இலவங்கப்பட்டை ஒரு தொடர்பை சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.
Smoothie: இந்த ஒரு பள்ளி பள்ளி மென்மையான பிறகு கலவை சரியான நேரம்! அவர்கள் அனுபவிக்க ஒரு சத்தான பானம் செய்ய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பல்வேறு பயன்படுத்த. மேலும் புரதத்தைச் சேர்க்க சூரியன் வெண்ணெய் ஒரு ஸ்கூப் முயற்சி, அல்லது ஒருவேளை ஒரு சோயா தயிர் கலவை. மாற்று பால்குடிகளால் அல்லது சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் பதிலாக பால்-இலவச வைத்து. காலையோ அல்லது வெள்ளரிகளையோ தூக்கி எறியும்போது, பழங்களை நீங்களே குறைக்க வேண்டாம். குழந்தைகள் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் கிளப்ப முடியும் என்ன ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
குளிர்ந்த கடன்களை சுருட்டியது: தங்களின் விருப்பமான குளிர் வெட்டுகளை சுழற்றுவதோடு அவற்றை அனுபவிக்கட்டும். ஒரு சில துண்டுகள் துருக்கி அல்லது கோழி, அல்லது ஒருவேளை உள்ளே சீஸ் கொண்டு அதை சுட்டு. குளிர் வெட்டுக்கள் பசையம் இலவச பிராண்டுகள் உள்ளன, அதே போல் பால் இலவச சீஸ்கேக் வழங்கும்.
அரிசி கேக்குகள் மற்றும் "ஸ்டஃப்": குழந்தைகள் சில டுனா, முட்டை சாலட், சீஸ், சைவ உணவுகள் அல்லது டோஃபு கிரீம் சீஸ் தங்கள் அரிசி கேக் அலங்கரிக்கட்டும். அரிசி கேக்குகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையை அவற்றின் appetites திருப்தி செய்யும் போது அவர்களுக்கு நெருக்கடி கொடுக்கும்.
டிரெயில் கலவை: உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு இது உதவும். ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து உங்களுக்கு பிடித்த விரல் தின்பண்டங்கள் பல்வேறு நிரப்ப. உலர்ந்த ஆப்பிள், பால் இலவச சாக்லேட் சில்லுகள், craisins, நீரிழிவு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வறுத்த வெங்காய இனப்பூண்டு கொண்ட பசையம் இலவச தானிய கலக்க. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கோகோ தூசி பாதாம், தயிர் மூடி திராட்சையும், முழு தானிய தானிய மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளில் விரும்புகின்றனர். அலர்ஜியை பொறுத்து உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யும் கலவை உருவாக்குங்கள்.
கிரானோலா பார்கள்: இந்த பழைய காத்திருப்பு குழந்தைகளுக்கு சுவை மொட்டுகள் வரும் போது பழையதாக தோன்றவில்லை. குழந்தைகள் தங்கள் விருப்பமான பட்டையை சாப்பிட விரும்புவதோடு தங்கள் வீட்டுப் பணிகளை செய்ய அல்லது கழிக்கவும் விரும்புகிறார்கள். ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான இலவச வகைகள், புரதக் கலங்களை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக செய்யுங்கள். ஒவ்வாமை-இலவச சமையல் சுமைகளை பள்ளி சிற்றுண்டிக்கு பின்னால் வைக்க இது ஒரு எளிதான வழிமுறையாகும்.
பள்ளி முன்னேறுவதை திட்டமிட்டு வெற்றிகரமாக முடித்துவிட்டு உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகளை ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டி அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!