Crutches ஐப் பயன்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது உண்மையில் சில அறிவுறுத்தல்கள், ஒருங்கிணைப்பு ஒரு பிட் மற்றும் பயிற்சி. நீங்கள் குறைவான காயம் அல்லது எலும்பு முறிவு இருந்தால் போதுமான அளவு துரதிருஷ்டவசமாக இருந்தால், உங்கள் மீட்பு போது crutches பயன்படுத்த வேண்டும், இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் உங்கள் crutches பாதுகாப்பாக பயன்படுத்த உதவும், மற்றும் நம்பிக்கையுடன்.
உங்கள் குடலிகள் பொருத்தவும் எப்படி
உங்கள் crutches பொருத்தி அவர்களுக்கு வசதியாக மற்றும் பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தி முதல் படியாகும்.
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம் உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நடிகை தொழில்முறை நிபுணரை உங்கள் குடல்களை பொருத்துவதற்கு மற்றும் ஒருவரிடமிருந்து ஒரு வழிகாட்டுதலுடன் கேட்க வேண்டும். இதை செய்ய சிரமப்படக்கூடாது.
அடுத்து, நீங்கள் இந்த புள்ளிகளுடன் பொருந்துவதை சரிபார்க்க வேண்டும்:
- நீங்கள் நின்றுகொண்டு நிற்கையில் உங்கள் ஊன்றுக்கோப்புகளின் மேல் உங்கள் கைக்குழங்கிற்கு கீழே உள்ள ஒரு இரண்டு அங்குலங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- உறிஞ்சும் கைப்பிடிகள் உங்கள் இடுப்புடன் கூட இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் கையைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் முழங்கைகள் சிறிது குனிய வேண்டும்.
- உங்கள் தோள்கள் crutches பயன்படுத்தி சிறிது முன் சாய்ந்து வேண்டும்.
உங்கள் சுற்றுச்சூழலை ஊடுருவி
க்ரூட்டுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் சிரமம் சேர்க்கின்றன. நீ நடக்க முடிந்த விஷயங்கள் இப்பொழுது ஆபத்துக்கள். நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பெறும்போது, விரிப்புகள், மின் கயிறுகள், பொம்மைகள் அல்லது நீங்கள் பயணம் செய்யக்கூடிய வேறு ஏதாவது தரையில் தளர்வான பொருட்களை நீக்க ஒரு நண்பரை அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கேட்கவும். பின்னர் பாருங்கள்! அந்த உருப்படிகள் தரையில்-குறிப்பாக பொம்மைகளுக்கு திரும்புவதற்கான வழியைக் கொண்டுள்ளன.
மேலும், உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை வைத்துக் கொள்ள உங்கள் வீட்டை எளிதாக்க ஒருவரை கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் விட்டு வெளியே போ. இது உங்கள் தினசரி பையில் அல்லது பர்ஸ் பொருந்தும். நீங்கள் பிடியில் இருந்து வருகிறீர்கள் போது, ஒரு backpack அல்லது sling-type தூதர் பையை எடுத்து நீங்கள் அடைய எளிதாக மற்றும் பொருட்களை வெளியே வைக்க ஒரு இடத்தில் வேண்டும்.
க்ரூட்க்களுடன் நடைபயிற்சி
உங்கள் துணைக்களை நீட்டுவது மற்றும் அடிப்படையில் உங்கள் கைகளால் நடக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது ஒருங்கிணைப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இது ஒரு பிட் எளிதாக செய்ய இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த, இது நடைமுறையில் நடக்கும்.
- நின்று தொடங்குங்கள். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உன்னுடைய முன் ஒரு கால் பற்றி இரண்டு குட்டிகளையும் நகர்த்துங்கள்.
- உங்கள் எடையை உறிஞ்சிகளுக்கு மாற்றிக் கொண்டு, இடுப்புடன் முன்னோக்கி நகருங்கள்.
- உங்கள் நல்ல காலை ஊன்றுகோல்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் எடையை உங்கள் எடைக்கு மாற்றவும், உங்கள் அடுத்த படிநிலையை நீங்கள் ஒரு கால் பற்றி ஒரு கால் பற்றி நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் குடல்கள் பக்கங்களிலும் அதிக அறைகளை எடுத்துக்கொண்டு, எளிதில் விஷயங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், எனவே உங்களைச் சுற்றி ஒரு பரந்த பகுதியை வைக்கவும். கூடுதலாக, இந்த காய்ச்சல் ஏற்படுவதால் மற்ற காயங்களைத் தடுக்கவும்.
- நீ நடைபாதைக்குச் சென்று பார், உன் கால்களைப் பார்க்காதே.
- குறுகிய நடவடிக்கைகளை எடுத்து, அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் கையில் அதிகமானவற்றை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உன்னுடைய பக்கங்களுக்கு எதிராக கடுமையாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் எடை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் கைகளை உபயோகிக்கவும்.
- உடுக்கைகளின் மேல் உங்கள் கயிறுகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்; இது உங்கள் கைகளில் தோலை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
எப்படி நிற்க வேண்டும்
எழுந்திருங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து உங்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு உதவ உங்கள் பிடியில் வேண்டும். இதை செய்ய, நாற்காலியின் முன் முனையில் செல்லுங்கள். உங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தில் கையில் இரு கைகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உன்னுடைய கையால், நீ உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் நாற்காலியின் கையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் கால்களில் உன்னுடைய எடை போடு, உன் கைகளால் உன்னையும் உறிஞ்சி நல்ல காலை .
மேல் நோக்கி செல்கிறது
மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுவதால், சிலுவைகளை பயன்படுத்தும் போது மேடைகள் குறிப்பாக தந்திரமானவை.
- எந்தவொரு கைப்பிடியும் இல்லாவிட்டால் , இருவருக்கும் நடுக்கங்கள் மற்றும் நல்ல கால்களுடன் இட்டுச் செல்லவும் . படிநிலையில் நெருக்கமாக நிற்கவும், உங்கள் எடையை உறிஞ்சிகளாகவும் வைக்கவும், முதல் தடவையில் தடையற்ற பாதையை உயர்த்தவும். உங்கள் எடை நல்ல காலில் இருக்கும்போது, அதே படிநிலையில் ஊன்றுகோல்களைக் கொண்டு வரவும். ஒவ்வொரு படிவிலும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- கையுறை இருந்தால் , அதைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு கையால் இரண்டு குந்துகளையும் பிடித்து, மற்ற கையால் பிடித்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடையைக் கொண்டு, நல்ல அடிகளை ஒரு படி மேலே கொண்டு வாருங்கள். அந்த படிநிலையை ஊடுருவி, ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் மீண்டும் செய்.
கீழே இறங்குகிறது
Crutches போது மாடிப்படி கீழே நடைபயிற்சி crutches பயன்பாடு மாஸ்டரிங் மிகவும் சவாலான மற்றும் ஆபத்தான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், நீங்கள் இதை முயற்சிக்க முதல் முறையாக "ஒருவரை" நீங்கள் கேட்க வேண்டும். கற்றல் போது பொறுமையாக மற்றும் வேண்டுமென்றே இருங்கள்.
ஒரு கட்டத்தில் ஒரு படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடைய காயமடைந்த அடிகளை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள், மேலே உள்ள ஊன்றுகளையோ அல்லது கைகளையோ பயன்படுத்தி உங்கள் நல்ல காலில் ஒவ்வொரு படிவத்தையும் கீழே போடுங்கள்.
இது மிகவும் கடினம் என்றால், மாடிப்படி உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் நீங்களே அகலமாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆதாரம்:
ஆர்த்தோபீடியா அறுவை சிகிச்சைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி, க்ரஞ்சஸ், கேன்கள், மற்றும் வாக்கர்ஸ் பயன்படுத்துவது எப்படி.