ஒரு இருமல் இருப்பது ஒரு உண்மையான இழுவைக் குறிக்கலாம், ஆனால் அது பல நோக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது: தொடக்கநிலைகள், இருமல் அல்லது சுற்றுச்சூழலிலிருந்து உங்கள் நுரையீரல்களில் மூழ்கியிருக்கும் வெளிநாட்டு அல்லது நச்சு பொருள்களுக்கு எதிரான இயற்கை பாதுகாப்பு. இது காற்றுப்பாதைகளில் இருந்து சளி நீக்கும் உடலின் வழி.
எவ்வாறாயினும், நீங்கள் கடுமையான தடுப்பூசிகளான நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) இருந்தால், உங்கள் இருமல் நிரம்பியிருத்தல் ஒருவித எரிச்சலூட்டும், பொதுவாக புகைபிடிக்கும் நீண்டகால வெளிப்பாட்டினால் பலவீனப்படுத்தப்படுகிறது.
இது உங்கள் நுரையீரல்களிலிருந்து, சளியுடனானதைக் கண்டறிவது அல்லது துடைப்பது கடினம். நுரையீரலின் சூடான, ஈரப்பதமான சூழ்நிலையில் சளி உருவாக்கப்படும்போது, அது பாக்டீரியாவிற்கான வெப்பமண்டலமாக மாறும், இது நோய்த்தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிஓபிடியை அதிகரிக்கிறது , அறிகுறிகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது.
ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் எப்படி
அனைத்து இருமல் இருப்பினும் சமமாக உருவாக்கப்பட்டது. வெடிப்பு, கட்டுப்பாடில்லாத ஹேக்கிங் காற்றுகளை அழிக்க சிறியதாக உள்ளது. உண்மையில், ஒரு வன்முறை இருமல் காற்றுச்சுழல்கள் பொறிந்து போகக்கூடும், இதனால் அவை சளியின் துடைப்பை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன.
நுரையீரலில் நுரையீரலில் இருந்து தளர்ச்சி மற்றும் திரவத்தை அணிதிரட்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த இருமல் உள்ளது. நீங்கள் நடைமுறையில் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் நுட்பத்தை மாற்றியமைத்தபின், அதை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கேட்கலாம். க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் இந்த வழிமுறைகளை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும்:
- ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்கார். தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும், ஒரு பிட் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் இரு கைகளையும் மடித்து மூக்கு வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இன்னும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் வயிறுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். உங்கள் வாயை சிறிது சிறிதாகவும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இருமவும் திறக்கவும். ஒவ்வொரு இருமல் குறுகிய மற்றும் கூர்மையான இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் மேல் உங்கள் திசையன் நடவடிக்கை உணர வேண்டும்.
- மெதுவாக உள்ளிழுத்து முழுவதும் மெதுவாக மூச்சுத்திணறவும். இது குளுக்கோஸ் காற்றோட்டங்களில் மீண்டும் தள்ளப்படுவதை தடுக்கிறது.
- தேவைப்பட்டால் ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் செய்.
நீங்கள் ஒரு திசுக்கு இருமல் மற்றும் நிறம், தடிமன் அல்லது நீங்கள் எதை கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கவனிக்க வேண்டும். எந்த குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அறியட்டும்.
உங்கள் நுட்பத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கட்டுப்பாட்டில் இருமல் இருந்து சிறந்த பெற, இந்த எளிய குறிப்புகள் இணைத்துக்கொள்ள:
- நீரேற்றம் இரு. ஒட்டும் சளி இருமல் வரை கடினமாக இருக்கும். அதை மெல்லியதாகவும், எளிதில் எதிர்பார்க்கவும் எளிதானது, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்-குறைந்தபட்சம் ஆறு முதல் எட்டு கண்ணாடிகள் வரை குடிக்கவும்.
- நீங்கள் இருமல் கட்டுப்படுத்த முன் ஒரு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி பயன்படுத்தவும். இது நுரையீரலை மேலும் எளிதில் நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்க உங்கள் வான்வழிகளை நிதானப்படுத்துகிறது. டெட், சளி நீக்குதல் மிகவும் கடினம்.
- உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக விடுங்கள். இருமல் பிறகு, உங்கள் மூச்சு மெதுவாக மற்றும் ஆழமற்ற வைத்து. நீங்கள் விரைவாகவும் சீக்கிரமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்றால் நுரையீரலில் இருந்து சளி இயக்கத்தை தடுக்கலாம் - துல்லியமாக நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விளைவு.
> ஆதாரங்கள்:
> கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல்."
> மாயோ கிளினிக். "நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள்: சிஓபிடி."