ஒரு படுக்கை, படுக்கை மற்றும் தூங்கும் தேர்வு
உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) கிடைத்தால், புத்துணர்ச்சி தூக்கம் அநேகமாக அரிதான பொருட்களாகும். எங்களால் முடிந்தவரை தூங்குவதற்கு முக்கியம், மேலும் உங்கள் தூக்க சூழலுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்துவது உதவலாம்.
நாம் தூக்கக் கஷ்டங்களைக் குறைக்கக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளோம், எந்த தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது அசாதாரணமானவைகளுக்கும் மேலேயும் அப்பாலும்.
இங்கே, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில யோசனைகளைக் காணலாம்.
ஒரு மெத்தை தேர்வு
தவறான மெத்தை உங்கள் வலியை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் தூங்க எவ்வளவு நன்றாக ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பல வகையான மெத்தைகள் சந்தையில் உள்ளன, எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்காக சிறப்பாக வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கிறது.
இந்த தளத்தில் ஒரு கருத்துக் கணிப்பில், 43% பேர் பதிலளித்தனர், அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்று கூறியுள்ளனர்.
அவர்கள் விரும்பிய ஒரு மெத்தை கண்டுபிடித்த மக்களில், மிகவும் பிரபலமான நினைவக நுரை இருந்தது. நன்மை அது ஆதரவு வழங்குகிறது ஆனால் உங்கள் உடலில் அழுத்தம் இல்லை.
இருப்பினும், வலைப்பதிவில் கருத்துரைகள், சிலர் ரசாயன வாசனை நினைவகம் நுரை அவர்கள் புதிய அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் நினைவகம் நுரை தேர்வு செய்தால், நீங்கள் மற்றொரு அறையில் பல நாட்கள் எரிவாயு வெளியே விட வேண்டும் என்று கூறினார்.
நினைவகம் நுரை மிகவும் விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெயரை வாங்கினால்.
தூக்க எண் காற்று நிரப்பப்பட்ட படுக்கைகள் மற்றொரு பிரபலமான தேர்வாகும்.
பதுங்கு குழிகளும் ஒரு பிளாஸ்டிக் வாசனையைப் பெறலாம், அது போகும் நேரம் சில நேரம் ஆகலாம். இந்த படுக்கைகளின் அனுசரிப்பு நிறைய மக்களுக்கு ஒரு பிளஸ். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனி ஏர் பிளேடரைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உங்கள் பக்கம் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பிறரின் விட உறுதியானது அல்லது மென்மையாக இருக்கலாம்.
சில நபர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை உள்ளது, என்றாலும், அது இரண்டு மையப்பகுதிகள் ஒன்றாக வந்து படுக்கை மையத்தில் இடுகின்றன கடினமாக உள்ளது.
அந்தப் பிரிவினர், ஒரு இடத்தில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதுடன், மெத்தையின் உறுதியையும் மாற்றியமைப்பதோடு, நெருக்கமான உறவைத் தூண்டலாம்.
ஸ்லீப் எண் படுக்கைகள் பொதுவாக பாரம்பரிய உள் வசந்த மெத்தைகளைவிட சற்று அதிக விலை கொடுக்கின்றன.
உள்-ஸ்பிரிங் தேர்தலில் நன்றாக செய்யவில்லை, ஆனால் ஒரு தலையணை மேல் அல்லது நினைவக-நுரை மேசை கொண்டவர்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தனர்.
என் அனுபவத்தையும் வாசகர்களிடமிருந்து நிறைய கருத்துக்களையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் என்ன பெட் சிறந்தது?
தலையணை பேச்சு
கழுத்து மற்றும் தோள்களில் நீ வலிக்குள்ளாய் என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கையில் எவ்வளவு வசதியாக உங்கள் தலையணை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
அது ஒரு தலையணை வரும் போது நீங்கள் விருப்பங்களை மிகுதியாக கிடைத்துவிட்டது. ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் எக்ஸ்பர்ட், பிராண்டன் பீட்டர்ஸ், எம்.டி., உதவக்கூடிய ஒரு கட்டுரை உள்ளது: எப்படி ஒரு தலையணை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
சிலர் உடல் தலையணையைக் கொண்டு கூடுதல் வசதியைக் காணலாம் அல்லது தங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணையை வைத்திருக்கிறார்கள்.
வலது தாள்கள்
இழைகளை உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, தவறான தாள்கள் நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
பல காரணிகள் தாளின் உணர்வைத் தீர்மானிக்கின்றன, இதில் நூல் எண்ணிக்கை, துணி தரம், துணி வகை ஆகியவை அடங்கும். பல்வேறு துணி வகைகள்:
- பருத்தி
- flannel
- கொள்ளையை
- சில்க்
- சாடின்
- microfiber
வெப்பநிலை-கட்டுப்பாடு சிக்கல்கள் அல்லது சூடான ஃப்ளஷெஸ் இருந்தால், நீங்கள் வெப்பநிலை-கட்டுப்பாட்டு தாள்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
என் விமர்சனம் வாசிக்க: இருப்பு வெப்பநிலை-சமநிலை தாள்கள் .
FMS உடன் நிறைய பேர் தாழ்ப்பாள் சுருக்கங்கள் கீழ் அவர்களுக்கு சங்கடமான அல்லது மிகவும் வலி இருக்க முடியும் என்று. நீங்கள் தாள் பட்டைகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது மெத்தை மீது மூலைகளிலும் வைத்து சுருக்கங்கள் மற்றும் bunching தடுக்க உதவும். உங்கள் மெத்தைக்கு சரியான தாள்களைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், குறிப்பாக தடிமனான மெத்தைக்கு ஆழமான பாக்கெட் தாள்கள்.
பி.ஜே.
புஷிங் ஷீட்களைப் போல, பைஜாமாக்கள் வலிக்கு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால் அவை உங்களை கீழே மூடிவிடும் அல்லது உங்கள் உடலை சுற்றி அலைந்து திரிந்தால். ஒரு சட்டையையும், ஷார்ட்ஸையும், பேண்ட்ஸையும் பிரித்து, இந்த சிக்கல்களை குறைக்க உதவும்.
FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியோருடன் பலர் பைஜாமாக்களைத் தடுக்கிறார்கள். அவற்றை அணிந்துகொள்பவர்கள் பொதுவாக துணி உணர்விற்காக நிறைய கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் அவை அழுத்தம் கொடுப்பது அல்லது முக்கிய இடங்களைத் தட்டிக்கொள்கிறதா என்பதைப் பொறுத்து.
நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அல்லது இரவில் வியர்வை இருந்தால், நீங்கள் ஈரப்பதம்-விழிப்புணர்வு தூங்கும் போது ஆர்வமாக இருக்கலாம். மார்பக புற்றுநோய் நிபுணர் பாம் ஸ்டீஃபன் பல பிராண்ட்களைப் பற்றிய சிறந்த தகவல்களைக் கொண்டுள்ளார்: ஸ்லீப்வெயிங் விக்கின் பிராண்ட்ஸ் ஒப்பிடுகையில் .
மேலும் காண்க: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஆடை வலி .