மலச்சிக்கல் இருந்து கழிப்பறை மீது வடிகட்டுதல் குறைக்க எப்படி

தளர்ச்சி நுட்பங்கள் மற்றும் நிலைப்படுத்தல் பயன்படுத்தி திரித்தல் குறைக்க

மலச்சிக்கல் இருந்து கழிப்பறை மீது வடிகட்டி குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் மலச்சிக்கல் நோயினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தளர்ச்சி நுட்பங்கள் மற்றும் நிலைப்படுத்தல் பயன்பாடு கழிப்பறைக்குள் இருக்கும்போது வடிகட்டுவதை குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் போராட்டத்தை ஒரு குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.

வடிகட்டுதல் கூட மூல நோய் வளரும் மற்றும் மலச்சிக்கல் வீக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் வடிகட்டுதலைக் குறைப்பதற்கு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரிடமிருந்து உதவி பெற மிகவும் நல்லது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை தடுக்க சில தீர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்குக. வடிகட்டுதலைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முதல் படிகள், நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நீரிழப்பு இருந்தால், அது கடுமையான மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும்.

கழிப்பறை வடிகட்டுதல் குறைக்க தளர்த்த நுட்பங்கள்

நீங்கள் எந்த வகையான தளர்வு உத்தியை பயன்படுத்த முடியும்? ஒரு காட்சிப்படுத்தல் ஆகும். உங்கள் கண்களை மூடி, கடற்கரையில், ஒரு தோட்டத்தில், அல்லது காட்டில் ஒரு அமைதியான மற்றும் அழகான காட்சியை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும், மயக்கமடைந்து, தொட்டுக் கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்ய உங்கள் உணர்வுகளைத் திறங்கள்.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றொரு தளர்வு உத்தியாகும். தசை தளர்வு பயிற்சிகள் , தலை மற்றும் கால் இருந்து தசைகள் குழுக்கள் வெளியிடும் மற்றும் வெளியீடு, மற்றொரு நுட்பமாகும். நீங்கள் மூன்று வகையான தளர்வு பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு தேர்வு செய்யலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அமைதியான, வசதியான இடத்தில் உங்கள் தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி செய்து, பிறகு நீங்கள் கழிப்பறைக்குள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குடல் இயக்கம் ஊக்குவிக்க சிறந்த நேரம் காலை குட்டிகள் அவர்களின் உச்சத்தில் இருக்கும் போது காலையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பெரிய காலை உணவை அனுபவிக்கவும், முன்னுரிமை சில கொழுப்பு உணவுகள், இரைப்பை ரெகுலர் தூண்டுகிறது. பின்னர் கழிப்பறைக்கு ஒரு நிதானமாக விஜயம் செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். வடிகட்டுதலில் இருந்து விலகி, அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் தளர்வு திறமையைப் பயன்படுத்துங்கள். வசதியாக மலடியை நகர்த்துவதற்கு ஒரு அமைதியான தாளத்தில் ஒப்பந்தம் செய்ய உங்கள் குடல்களில் தசைகள் தோற்றமளிக்க முயற்சி செய்க.

கழிவறை நிலை - முழங்கால்கள் அதிக இடுப்பு

உங்கள் இடுப்பு விட உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு அரை squatting நிலையில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வடிகட்டும் குறைக்க முடியும் என்று சில சிறிய ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், குத்தல் என்பது கழிப்பறை மீது மிதப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் கால்களைக் கொண்ட கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்து கொண்டு, ஒரு சிறிய மலையில் முதுகெலும்பாக இருக்கும். கழிப்பறைக்குள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களின் மேல் உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்திலேயே இருக்கின்றீர்கள். இது உங்களுக்கு எந்த வலி ஏற்படுகிறது என்றால், அல்லது நீங்கள் ஒரு இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை மூலம் மீட்டு இருந்தால் பரிந்துரை இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக செய்யப்பட்ட டாய்லட் ஆபரனங்கள் உள்ளன, அல்லது நீங்கள் கையில் உள்ளவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலைப்பாட்டில் உள்ள ஆராய்ச்சி உறுதியானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தாமதிக்காதபோது அடிவயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கையில், நீங்கள் கீழே இறங்கும் போது முன்னும் பின்னும் முயற்சி செய்யலாம்.

தளர்வு மற்றும் நிலைப்படுத்தல் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குறைவாக கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் hemorrhoids மற்றும் வீக்கம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.

எனினும், நீங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் திரிபுதல் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க நீங்கள் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல், மற்றும் சிகிச்சை பெற முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> மலச்சிக்கல். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின். http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.

சாகிபிரா ஆர், சுனயாமா கே, ஹோசியி எச், மற்றும் பலர். மனிதர்களில் இடர் மீது உடல் நிலை பற்றிய செல்வாக்கு. லட்ஸ்: லோயர் யூனரினரி டிராக்டர் அறிகுறிகள் . 2010; 2 (1): 16-21. டோய்: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.