நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கம் சிரமம் என்றால், நீங்கள் நடக்க உதவும் ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தி நன்மை இருக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கரும்புகளை சரியாக அமைக்கவும் பயன்படுத்தவும் உதவுவார். உங்களால் முடிந்தால் ஒழுங்காக நடந்துகொள்வதன் மூலம், பாதுகாப்பையும், திறமையையும் பராமரிக்கவும், நடைபயிற்சி மற்றும் நகரும் போது நீங்கள் உறுதியாக இருக்கவும் முடியும்.
கால்வாய்கள் பெரும்பாலும் சமநிலையில் உதவுவதற்கு உதவுகின்றன, உங்கள் அடிப்படைத் தளத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கோ அல்லது உங்கள் கால்களில் ஒன்றோ அல்லது காயமடைந்த குறைந்த முனைப்பினாலோ எடை தாங்கும் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
இந்த செயல்பாடுகளை அடைவதற்கு, ஒரு கரும்பு முறையை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
கரும்புப் பயன்பாட்டிற்கு தேவைப்படும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- பக்கவாதம் பிறகு
- முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
- குறைந்த முனை எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு
- குறைந்த சமநிலை பாதுகாப்பாக நடக்க உங்கள் திறனை முடக்கினால்
பாதுகாப்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் தடுக்க எந்த நிலையில் நீங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம். சில நேரங்களில், கரும்புக்கான பயன்பாடு நிரந்தரமானது; மற்ற நேரங்களில், ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தி ஒரு தற்காலிக காரியமாக இருக்கலாம், ஒரு காயம் போதுமான சிகிச்சைமுறை ஏற்பட்டது அல்லது உங்கள் வலிமை மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்தப்படும் வரை நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடக்க முடியும்.
முறையான கேன் பயன்பாடு
மட்டத்திலான பரப்புகளில் ஒரு கரும்புடன் பாதுகாப்பாக செல்ல சரியான வழிமுறையை இங்கே காண்கிறோம். நீங்கள் சரியாக உங்கள் கரும்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் PT ஐ பார்வையிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவருடன் வருகை இருக்கலாம்.
துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் கரும்பு சரியான உயரத்தில் சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவ்வாறு செய்ய உங்கள் உடல் சிகிச்சை ஆலோசனையை நீங்கள் விரும்பலாம்.
உங்கள் கரும்புக்கு மாற்றாக சுலபமான வழி உங்கள் கால்க்கு அருகில் உங்கள் கரையுடன் நிற்க வேண்டும். நேராக உங்கள் முழங்கையுடன் உங்கள் கைவைத்து வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டு கரும்புகளின் மேல்மட்டத்தில் விழுந்து விடும். அது இல்லாவிட்டால், அது வரை உங்கள் கரும்பு அல்லது கீழே சரி. உங்கள் கரும்புள்ளி வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கை 20 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் வளைக்க வேண்டும், நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை வலி உணரக்கூடாது.
இப்போது, நடப்போம்.
இங்கே நீங்கள் ஒரு கரும்புடன் சரியாக எப்படி நடக்கிறீர்கள்:
- உங்கள் பாதிக்கப்படாத பக்கத்தின் மீது கையில் கையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது குறைந்த லிம்ப் க்கு ஆதரவு தருகிறது
- காயம் அல்லது காயம், குறைந்த மூட்டுப்பகுதி ஆகியவற்றுடன் ஒரே நேரத்தில் கரும்பு அட்வான்ஸ்
- தேவைக்கேற்ப கரையை வைத்திருக்கும் கையால் உங்கள் எடையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- எப்போதும் பாதிக்கப்படாத குறைந்த கால்நடையை நிலைகள் மீது முதல் முழு எடை தாங்கும் படி எடுக்கின்றன
ஒரு கரும்புள்ளியுடன் ஒரு மாடி செட் நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் வலுவான காலில் அடியுங்கள், நீங்கள் கரும்பு நிலையான வைக்க வேண்டும். பின்னர், வலுவான கால்களைப் படிப்படியாக உயர்த்தி, கரும்பு மற்றும் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் கொண்டு அதைப் பயன்படுத்தவும். மாடிப்படி நடைபயிற்சி போது, உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் மற்றும் கரும்பு ஒரு படி கீழே குறைக்க வேண்டும், மெதுவாக நீங்கள் கீழே குறைக்க உங்கள் வலுவான கால் பயன்படுத்தி. உங்கள் கரும்பு மற்றும் கால் படிப்படியாக உறுதியாக இருக்கும்பொழுது, கரும்புள்ளியில் சில எடை வைக்கவும் மற்றும் கீழே உங்கள் மற்ற கால்களை குறைக்கவும்.
ஒரு கேன் கொண்டு நடைபயிற்சி போது இந்த தவறுகளை தவிர்க்கவும்
ஒரு கரும்புடன் நடைபயிற்சி போது மக்கள் சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன; இவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த தவறுகள் பின்வருமாறு:
- மிக அதிக அல்லது மிகக் குறைவான கரும்புகளைப் பயன்படுத்துதல்
- தவறான கையில் உங்கள் கரையை வைத்திருங்கள்
- உங்கள் உடலில் இருந்து தூரத்திலிருந்து கரையை வைப்பது, நடைபயிற்சி நடக்கும்போது அல்லது முன்னோக்கிச் செல்லுதல்
உங்கள் இருப்பு ஒரு கரும்புடன் நடந்துகொண்டிருப்பது சிரமமாக இருந்தால், நடைபயிற்சி போது வேறு உதவிக் கருவியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு பரந்த அடிப்படை ஆதரவுடன் ஒரு குவாட் கரையைப் பயன்படுத்துதல் அவசியம். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி கடினமாக இருந்தால், ஒரு நிலையான அல்லது சக்கர வாகனம் பயன்படுத்தி தேவையான இருக்கலாம்.
நீங்கள் சரியான சாதனத்தை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக சிறந்த கரும்புள்ளி அல்லது வாக்காளரை தீர்மானிக்க உதவ முடியும், மேலும் வலிமையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இருப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை அவர் அல்லது அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை
ஒரு கரும்புலியைப் பயன்படுத்துவதைக் கற்றல் சரியான வழியில் நீங்கள் நடைபயிற்சி போது உங்கள் அதிகபட்ச இயக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க முடியும். ஒரு கரும்புடன் ஒழுங்காக நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கவும், உங்களைக் காயப்படுத்தாதீர்கள்.