உங்கள் கரும்பு உயரம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்யவும்
உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பற்றி கேட்ட கேள்விகளில் ஒன்று, "என் கரும்புகளை நான் எப்படி சரிசெய்ய வேண்டும்?" மிகச் சிறிய அல்லது மிக உயரமான ஒரு கரும்புடன் நடந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், அது வீழ்ச்சியோ அல்லது காயத்திற்கோ ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் கரும்பு சரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வேலையைச் செய்யலாம்.
ஒரு கேன் பயன்படுத்தி
நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது நகரும் பிரச்சனை இருந்தால், பாதுகாப்பாக உங்களுக்கு உதவ உதவக்கூடிய உதவியாளர் தேவை.
Walkers , crutches , and canes போன்ற சாதனங்கள் நீங்கள் நன்றாக நடக்க மற்றும் வீழ்ச்சி உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் கிடைக்க உள்ளன.
ஒரு நேராக கரும்பு நீங்கள் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும் காயம் அல்லது நோய் பிறகு பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு சாதனம் ஆகும். நடைபயிற்சி போது உங்கள் சமநிலை வைக்க உதவும் ஆதரவு வழங்குகிறது. நீங்கள் சிறப்பாக நடந்து செல்வதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், அது அளவிடப்படும் போது சரியாக வேலை செய்கிறது.
நாய்கள் வழக்கமாக மரம் அல்லது உலோகத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான உலோக கற்கள் அனுசரிப்பு செய்யப்படுகின்றன. வெறுமனே கீழே நெருக்கமான திருகு திருகு மற்றும் கரும்பு பக்கத்தில் சிறிய பொத்தானை தள்ள. நீங்கள் உங்கள் கரும்பு குறுகிய அல்லது நீண்ட செய்ய கரும்பு உலோக பகுதிகளில் சரிய முடியும். புஷ் பொத்தானை முழுமையாக ஒரு துளை ஈடுபாடு மற்றும் நீங்கள் செய்த பிறகு பதற்றம் திருகு இறுக்க என்று உறுதி செய்ய நினைவில்.
உங்கள் கரும்பு மரமாக இருந்தால், கீழேயுள்ள சரியான அளவு குறைப்பதன் மூலம் அதை சுருக்கமாகச் செய்யலாம். மிக அதிகமாக வெட்டிவிடாதபடி கவனமாக இருங்கள்; நீங்கள் ஒரு மர கரும்பு நீண்ட முடியாது.
பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல விதி "இரண்டு முறை அளவிடப்படுகிறது, ஒருமுறை வெட்டுங்கள்." ஆனால் உன்னுடைய கரும்பு எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்?
சரியான கரும்பு உயரம் கண்டுபிடிக்க எப்படி
உங்கள் கரும்பு சரியாக பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த படிகளை பின்பற்றவும். நீங்கள் உங்கள் உடல்நிலை உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை எப்பொழுதும் அணுக வேண்டும்.
- நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் கரும்பு ஒன்றை கையில் பிடித்துக்கொண்டு, தரையில் உள்ள கரும்பு மீனின் நுனியை அனுமதிக்க வேண்டும். பொதுவாக, உங்கள் காயத்திற்கு எதிரே உங்கள் உடலின் பக்கத்தில் உங்கள் கரும்பு வைத்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால் , உங்கள் வலது கையில் கரும்பு நடத்த.
- கரும்பு கைப்பிடியை வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் மேல் தொடை பக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பு எலும்பு நிலைக்கு வர வேண்டும்.
- உங்கள் கரும்பு கைப்பிடியைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கை சுமார் 20 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு உடல் சிகிச்சைக்காக வருகை இருக்கலாம், அதனால் அவர் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முழங்கை நிலையை அளவிடுவதற்கு ஒரு கோனிமீட்டர் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கரும்பு உயரத்தை அளவிட ஒரு மாற்று வழி உங்கள் பக்கத்தில் கரும்பு நிற்க வேண்டும். உங்கள் கை உங்கள் பக்கத்தில் வசதியாக hanging போது கரும்பு மேல் உங்கள் மணிக்கட்டில் அளவு இருக்க வேண்டும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை உங்கள் கரும்பு ஒழுங்காக அளவிடப்படுகிறது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் மற்றும் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் சரியாக உங்கள் கரும்பு பயன்படுத்தி என்று. நீங்கள் நடந்து செல்லும் வழியை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரும் உங்களுடன் வேலை செய்ய முடியும். இடுப்பு மற்றும் கால் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், உங்கள் PT உங்கள் இருப்பு மற்றும் proprioception மேம்படுத்த உதவும் சமநிலை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் ஒரு கரும்புள்ளியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பொதுவான தவறுகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், சரியான கரும்பு உயரத்தை கண்டுபிடிப்பது எளிது. நீங்கள் கரும்புடன் நடந்து இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை முறையுடன் சரிபார்க்கவும் உங்கள் கரும்பு சரியான உயரமாகவும், அதை சரியாக பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் சரியான உயரம் என்பதை உறுதி செய்ய நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், சாதனம் சரியான பாதையை நீங்கள் பயன்படுத்துவதால் ஒரு கரும்புடன் நடப்பது இயல்பானதாக உணர வேண்டும். உங்கள் கரும்பு அளவு சரியாக இருக்காவிட்டால், அது கடினமாக நடக்கும், வீழ்ச்சியின் காரணமாக காயமடையலாம்.
> மூல:
> லியு, எச்.ஹெச், ஈவ்ஸ், ஜே., வாங், டபிள்யு., வோமக், ஜே., & புல்லக், பி. (2011). மூத்த வாழ்க்கை சமூகங்களில் பழைய வயது வந்தோரால் பயன்படுத்தப்படும் கரும்புகளை மதிப்பீடு செய்தல். ஜெரோண்டாலஜி மற்றும் ஜெரியாடரிக்ஸ் , 52 (3), 299-303 ஆகியோரின் காப்பகங்கள் .