முள்ளந்தண்டு அரிப்புக்கு யோகா குறிப்புகள்

நீங்கள் முதுகெலும்பு காய்ச்சலால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வழங்கியிருக்கலாம். பொதுவாக இது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்காக தினசரி பல முறை இயக்க மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கீழே உள்ள பட்டியலில், முதுகெலும்பு கீல்வாதம் மிக அடிப்படையான முறைகள் பற்றிய அறிவு மற்றும் பின்னணியில் உள்ளன, அவை இயக்கம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றுடன் உள்ளன - அந்த வரிசையில் - குறைந்த பின்புறம் மற்றும் கழுத்து.

இவை மட்டுமே அறிவுறுத்தலாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன; நேரடியாக உங்கள் மருத்துவ நிலைமையை உரையாற்றும் ஒரு திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரை பார்க்கவும்.

உங்கள் ஸ்பைனல் ஆர்த்ரிடிஸ் உடற்பயிற்சி வழக்கமான சில ஸ்பைஸ் சேர்க்கவும்

சிலர் உயிர்வாழ்வதைத் தடுக்க தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு வகைகளை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தான் என்றால், நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை வழக்கமான கூடுதலாக யோகா முயற்சி கருதலாம்.

நியூயார்க்கில் உள்ள உடல் சிகிச்சை மற்றும் சான்றிதழ் பெற்ற யோகா ஆசிரியரான டீபி டர்பன், யோகா போன்றவர்களிடமிருந்தும், விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து தீவிரத்தன்மையிலும், முதுகெலும்பு கீல்வாதம் கொண்டவர்களாலும் சமாளிக்கும் திறனைக் காட்டிலும் சிரமம் ஏற்படலாம் என்று கூறுகிறது.

நீங்கள் சரியான யோகா உடற்பயிற்சிக்கான பெற பெரும்பாலும் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலை மற்றும் வலி உங்கள் நிலை பொருந்தும் காட்டுகிறது மாற்றியமைக்க ஒரு விஷயம், அவர் எனக்கு தெரிவிக்கிறார்.

"நீங்கள் வலியில் வேலை செய்யவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த பொருளை அடைவதற்காக, டர்க்சன் தலையணைகளின் மூலோபாய பயன்பாட்டை அறிவுறுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. இங்கே யோசனை உங்கள் போஸ் உரிமை மற்றும் அவர்கள் இருவரும் உங்கள் உடல் ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் நீட்டி உதவும் அதனால் தலையணைகள் அமைக்க வேண்டும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

யோகா முதுகெலும்பு கீல்வாதம் நிலைநிறுத்துகிறது

குழந்தையின் போஸ் ஒரு ஆதரவு பதிப்பு முதல் போஸ் டர்க்சன் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த ஒரு, உங்கள் தண்டு கீழ் நிலை தலையணைகள் அல்லது bolsters, மற்றும் 3 நிமிடங்கள் வரை போஸ் உள்ள தங்க. நீங்கள் ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால், இந்த விதத்தில் ஆதரவு பெற்ற குழந்தையின் தோற்றத்தை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் முதுகு மூட்டுகளைத் திறந்து வலி நிவாரணம் பெறலாம்.

சுவர் மீது கால்கள் டர்க்சன் பரிந்துரைக்கும் இன்னொரு சிகிச்சையாகும். இந்த வழக்கில், அவர் கூறுகிறார், உங்கள் இடுப்பு கீழ் ஒரு வலுவூட்டுவது மற்றும் சுவர் எதிராக முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு கொடுக்க உதவும். அதே சுவர் இணையாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.

"சுவர் வரை கால்கள் தானாக முதுகெலும்புகளை துடைக்கின்றன, மேலும் இடுப்புகளை உயர்த்துவதால் அது இன்னும் அதிகமாயிற்று. "

மூன்றாவது சிகிச்சை யோகா போஸ் முதுகெலும்பு கீல்வாதம் அறிகுறி மேலாண்மை வெறுமனே உங்கள் இடுப்பு கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு தலையணை அல்லது பக்கவாட்டு உங்கள் பக்கத்தில் பொய் என்று பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் தலையின் மீது இரு ஆயுதங்களையும் கொண்டு மேல் பகுதியில் முதுகில் ஒரு நீட்டியை சேர்க்கலாம். இந்த காட்டி உங்கள் முகம் மூட்டு திறக்க உதவும், Turczan சேர்க்கிறது.

முள்ளந்தண்டு மூட்டுவலி கொண்டு உங்கள் யோகா வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துதல்

சற்றே மேம்பட்ட யோகா பயிற்சி டூர்க்சன் வாரியர் 1 மற்றும் வாரியர் 2 தோன்றுகிறது என்கிறார், பக்க கோணத்தில் போஸ் சேர்த்து, முதுகெலும்பு துண்டிக்க உதவும்.

"நீ உன் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி காட்டுகிறது என்று நீண்ட வரை, அவர்கள் இடுப்பு ஆஃப் விலா எலும்பு தூக்கி நீங்கள் பயிற்சி."

துருக்கியர்கள் போர்வீரர்களிடம் இருந்து மாறுபடும் மற்றும் போர்வீரரிடம் இருந்து பக்க கோணத்திற்கு போஸ் போடும் போது மாற்றுவதற்கு கீல்வாதத்துடன் கூடிய மக்களை எச்சரிக்கிறார்.

நீங்கள் முதுகெலும்பு கீல்வாதம் இருக்கும் போது யோகா செயலில்

முதுகு வாதம் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் மேம்பட்ட யோகா பயிற்சி ஒரு அடிப்படை, எந்த frills யோகா சூரியன் வணக்கம் வரிசை. Turczan அது ஒரு திருப்பம் சேர்த்து இல்லாமல் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பு எடுக்கிறது ஏனெனில் அது பரிந்துரைக்கிறது என்கிறார். முதுகுவலிக்கு சூரிய ஒளி வணக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது, மெதுவாக மெதுவாக தொடரவும், உங்கள் உடலின் முழு நேரத்தையும் கவனிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட யோகா வழக்கமான வலி அனுபவிக்க என்றால், அவர் ஆஃப் ஆதரவு, மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஆதரவு காட்டுகிறது காட்டுகிறது.

முள்ளந்தண்டு காய்ச்சலுக்கு கூடுதலாக வேறு முதுகெலும்பு பிரச்சனைகள் இருந்தால் என்ன?

முதுகு வாதம் என்றால், நீங்கள் யோகாவுடன் இணைந்து செயல்படுவது மட்டுமே சிறந்த வலி மேலாண்மை தேர்வாகவும், அதே போல் ஒரு வேடிக்கை மற்றும் பூரண சவாலாகவும் இருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் பல முதுகலைப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மேலே விவாதிக்கப்படும் காட்சிகள் ஒரு பாதுகாப்பான பந்தம் அல்ல, டர்க்சன் எச்சரிக்கிறது. குறிப்பாக, ஸ்போண்டிகோலஸ் அல்லது ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் முதுகெலும்பு முறிவு, பக்கவாட்டு வளைவு அல்லது திரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு நன்கு பதிலளிக்காத காயம்.

முள்ளந்தண்டு வாதம் கூடுதலாக spondylosis மற்றும் / அல்லது spondylolisthesis வேண்டும் என்றால், Turczan முதுகெலும்புகள் குறைக்க நடவடிக்கைகள் கவனம் செலுத்துகிறது. உதாரணங்களில் தொடக்கக் கோர் நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் மற்றும் தண்ணீரில் வேலை செய்வது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வழிகாட்டுதலுக்கான உடல்நல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{தொலைபேசி நேர்காணல். டெப்பி டூர்கான், MSPT, நியூயார்க் பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனை / வெயில் கார்னெல் மெடிக்கல் சென்டர், நியூயார்க், NY இல் உடல் ரீதியான சிகிச்சையில் மருத்துவ நிபுணர். செப்டம்பர் 2011.}