ஹிப் பாலங்கள் - அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

1 -

ஹிப் பாலம் அடிப்படைகள்

ஹிப் பாலம் பட், தொடை மற்றும் குறைந்த தசைகள் ஒரு நல்ல ஸ்டார்டர் நகர்வு என்று எந்த ரகசியம் - நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி மேலாண்மை மற்றும் முக்கிய.

ஆனால் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட சவால்களாக ஹிப் பாட்ஸை மாற்றும் இந்த அடிப்படை சிகிச்சையளிக்கும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு தெரியுமா? வடிவம் மாற்றியமைப்பதில் வளர்ந்துவரும் பொய்களின் இரகசியம்.

மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சலிப்பை அடக்கலாம், நீண்டகால வேலைத்திட்டத்துடன் தங்கியிருக்கலாம், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த வலிமை பயிற்சி பீடபூமியில் செல்லலாம்.

பல மக்கள் - குறிப்பாக நாள்பட்ட முதுகுவலி வாழும் - சில நேரம் பாலம் "இல்லை frills" பதிப்புகள் வேலை, அதே போல் இன்னும் ஆதரவு வகை வேறுபாடுகள். வலி நிவாரணம் மற்றும் உடல் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது இது தொடங்குவதற்கு இது சிறந்த வழிகள் என்பதால் இதுவே.

ஆனால் உங்கள் பின்னால் இன்னமும் பாதிக்கப்பட்டு இருந்தாலும், நீங்கள் நகர்த்த ஆர்வமாக இருந்தால், ஆரம்பத்திலிருந்து உங்கள் கோல் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: பாலம் மூலம் வெற்றிகரமாக அல்லது அந்த விஷயத்தில் எந்தவொரு சிகிச்சையுடனும் உடற்பயிற்சி செய்வது வலியைத் தடுக்கிறது. அறிகுறிகள் தோன்றினால், செய்ய வேண்டியது மிக சிறந்தது, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல்நல சிகிச்சையை உங்கள் சிறந்த செயல் பற்றிப் பேசுங்கள்.

கீழே ஹிப் பாலம் பல சாத்தியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. சிலர் ஆரம்பத்தில் மற்றும் வலி உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமானவர்கள், மற்றவர்கள் பிந்தைய மறுவாழ்வு நிலைக்கு இன்னும் பொருத்தமானவர்கள். நீங்கள் சவாலான சரியான நிலைக்கு மாறுபாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உறுதியாக இருப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசவும்.

2 -

ஆதரவு ஹிப் பிரிட்ஜ்

நீங்கள் மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் தொடங்கி இருக்கிறீர்களா? உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பட் வலிமை இல்லை? நாள் முழுவதும் இடைவிடாத இடுப்பு அல்லது முதுகுவலியையும் பெறுவீர்களா?

அப்படியானால், இடுப்புப் பாலம் உங்கள் புடைப்பு எலும்பு கீழ் ஆதரவுடன் பிட் மூலம் அணுக முடியும். உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் முடிவடைந்த இடத்தில், திரிகம் உங்கள் முதுகெலும்பில் கடைசி எலும்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கிறது.

ஒரு யோகா தொகுதி ஒரு நல்ல ஆதரவு செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் சரியான இடத்தில்தான் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் எந்த சாதகமான சாதனத்தை வைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இது மீண்டும் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் இயற்கை குறைந்த பின்புற வளைவுக்கு கீழே உள்ளது .

ஒருமுறை, ஒரு சுவாசிக்க ஒரு சில வலி இல்லாத தருணங்களை எடுத்து ஓய்வெடுக்க; பின்னர் ஆதரவு நீக்க மற்றும் கீழே வர.

3 -

எப்படி உங்கள் ஹிப் பாலம் எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு யோகா போஸ் இது ஆதரவு பாலம் உடற்பயிற்சி, இருந்து செல்ல தயாராக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மென்மையான திசு மாற்றம் ஒரு பிட் உணர முடியும் என்று உங்கள் இடுப்பு நீங்கள் மட்டும் அதிக உயர்த்தி செய்ய. இது இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் முன் உங்கள் நாற்காலி தசைகள் ஒரு நீட்டிக்க வேண்டும், அல்லது மீண்டும் உங்கள் பட் மற்றும் தொடை தசைகள் வேலை.

இதைப் பிரித்தெடுப்பதற்கான ஒரு பொதுவான விதி, உங்கள் பாலத்திலிருந்து நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் உயர்ந்ததாகத் தெரியவில்லை. உண்மையில், இது முதலில் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் வலியை இல்லாமல் 10 லிஃப்ட் செய்ய முடியும் உறுதி செய்ய பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4 -

பட் வலிமை கட்ட மற்றும் இந்த ஹிப் பாலம் மாறுபாடு ஒரு தோள்பட்டை நீட்சி கிடைக்கும்

உங்கள் தொடை மற்றும் பிட் தசைகள் அதிக வேலை தேவை என்று ஒரு பெரிய தோள்பட்டை நீட்டிக்க, உங்கள் விரல்கள் clasping முயற்சி மற்றும் உங்கள் கைகளை, கைகளை மற்றும் உங்கள் கால்களை திசையில் கீழே உங்கள் தோள்களில் இழுக்க முயற்சி.

நிச்சயமாக, உங்கள் கைகளை உண்மையில் உங்கள் கால்களை அடைய முடியாது, ஆனால் அங்கு அவற்றை பெற முயற்சிக்கும் செயல்முறையில், ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் மற்றும் மார்பில் தசை இறுக்கம் வெளியிட வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பட் தசைகள் காற்றுக்குள் உங்கள் இடுப்புகளை வைத்துக் கொள்ள கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்.

5 -

ஒரு கால் வைத்த ஹிப் பாலம் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் தரையில் நடப்பட்ட இரு கால்களையுமே பாலம் செய்வதில் ஒரு விசித்திரமாக இருக்கிறீர்கள், ஒரு காலை தூக்கி எறியுங்கள் .

2-மீட்டர் பாலம் நிலைப்பாட்டில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கள் எழுந்தவுடன், காற்றுக்குள் ஒரு கால் தூக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பு நிலை அவர்கள் இருக்கும்போதே வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சமச்சீர் முக்கிய தசை வலிமையை உருவாக்க விரும்பினால் இந்த சுட்டிக்காட்டி முக்கியம்.

6 -

உங்கள் கால்விரல்களில்! எக்ஸ்ட்ரீம் ஹிப் பிரிட்ஜிங் வேறுபாடுகள்

அது ஒரு தீவிர சவாலாக உள்ளது - முனை-தலையணி ஹிப் பாலம்.

நீங்கள் 2-அடித்துள்ள ஹிப் பாலம் நிலைப்பாட்டில் இருந்தால், உங்கள் குதிகால் வரை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளில், பட், ஹாம்ரோனிங்ஸ் மற்றும் கோர் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றில் உணரலாம். நீங்கள் முன் உங்கள் quadriceps தசைகள் ஒரு நீட்டிக்க உணரலாம்.

உங்கள் முன்தினம் மெதுவாக 10 முறை உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும். இந்த மாறுபாட்டின் ஒரு மாறுபாடு உங்கள் முன்தினம் 10 கணக்கில் உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

7 -

மேம்பட்ட ஹிப் பாலம் தோள்பட்டை நீட்சி

உங்கள் கைகளை இறுகப் பற்றினால், கேக் துண்டு (ஸ்லைடு # 4) என்றால், ஒவ்வொரு கணுக்காலையும் (அதாவது, பக்கவாட்டில்) கையைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் இன்னும் அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல் உறுதியானதாக வைத்துக்கொள்வதற்கு தரையில் அழுத்துங்கள். இது உங்கள் தோள்களில் நீட்டிக்கப்பட உதவும். நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது உங்கள் உடல் நிலையை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் காட்டப்பட்டுள்ள மிகவும் மேம்பட்ட வேறுபாடுகள் உங்களுக்கு எளிதானதாக இருந்தால், கணுக்கால் எடையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளில் அனைத்து மேலே வேறுபாடுகள் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். கலக்கங்கள் மற்றும் நகர்வுகள் பொருந்தும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு வலி இலவச மண்டலத்தில் நீங்கள் எல்லாம் வைத்து உறுதி.