நீங்கள் முன்புற க்ரூசியேட் லிங்கமென்ட் (ACL) கண்ணீர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை கருத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளில் இருந்து பயனடைவீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகி, உங்கள் ACL சரிசெய்தலுக்குப் பின் உங்கள் முழங்காலில் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
ஒரு ACL சுளுக்கு பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், உங்கள் உடல் சிகிச்சையால் நீங்கள் காயத்திற்கு பிறகு உகந்த செயல்பாடுக்கு திரும்ப உதவ முடியும். ஒரு ACL சுளுக்கு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- மூட்டு வலி
- முழங்கால் வீக்கம்
- இயக்கத்தின் வரையப்பட்ட முழங்கால் வரம்பு (ரோம்)
- உங்கள் நாற்காலி அல்லது தொடை எலும்புகளில் வலிமை இழப்பு
- உங்கள் முழங்கால் மூட்டு சுறுசுறுப்பு உணர்வை உணர்கிறீர்கள்
- நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போன்ற அடிப்படை செயல்பாட்டு பணிகளைச் செய்வது சிரமம்
உங்களுக்கு ACL கண்ணீர் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஏ.சி.எல் கண்ணீர் இருப்பதைத் தீர்மானிக்க சிறப்பு பரிசோதனைகள் செய்வார், சந்தேகத்திற்குரிய நோயறிதலை உறுதிசெய்ய எம்ஆர்ஐ உத்தரவிடப்படலாம். நீங்கள் ஒரு ACL கண்ணீர் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ACL பழுது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உடல் சிகிச்சை நடைமுறையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது. அதனால் என்ன கூறுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் முன்-ஓட்டு ACL பராமரிப்புக்கான PT திட்டத்தில் பொதுவாக சேர்க்கப்படுகின்றன?
ACL அறுவை சிகிச்சையின் முன் PT இன் இலக்குகள் அடங்கும்:
- சாதாரண முழங்கால் ரோம் மீட்க
- நான்கு நாற்றுக்கள் மற்றும் தொடை வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல்
- இடுப்பு வலிமை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
- சமநிலை மற்றும் proprioception அதிகரிக்க
- உங்கள் முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் கட்டுப்பாடு
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் கட்டுப்படுத்த மற்றும் உங்கள் ACL prehab பகுதியாக தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு முறைமைகளை பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் முழங்கால் செயல்பாடு அதிகரிக்க உங்கள் முக்கிய கருவி.
இங்கே உங்கள் ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மாதிரி உடற்பயிற்சி திட்டம் ஆகும். உங்கள் PT சரியாக எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.
இதை துவங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
1 -
குவாட் செட் மற்றும் ஷார்ட் ஆர்க் குவாட்ஸ்ஒரு ACL காயம் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் தொடையில் முன் உங்கள் quadriceps தசை ஒழுங்காக செயல்படவில்லை என்று காணலாம். முன்கூட்டியே ACL சிகிச்சைக்கான முதன்மை இலக்குகளில் ஒன்று உங்கள் முழங்கால்களில் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் பலத்தை மீட்டெடுப்பதாகும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களை சரியாக ஆதரிக்கிறது.
உங்கள் PT quad செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம் என்று பயிற்சிகள்:
- குவாட் அமைத்தல் பயிற்சிகள்: உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் கீழ் ஒரு சிறிய துண்டு வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களின் முழங்கால்களை அழுத்துவதன் மூலம் குவாண்டங்களை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். 5 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
- குறுகிய வில் குவாட்ஸ் (SAQ) : உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்காலில் ஒரு பந்தை வைக்கவும். பந்துக்கு எதிராக உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்தை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாகப் படுத்துங்கள்.
- நேராக காலை எழுப்புகிறது : உங்கள் தொடை மேல் உங்கள் குவாட் தசை இறுக்க மற்றும் மெதுவாக 12 முதல் 15 அங்குல உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தி. 2 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால் கீழே குறைக்க.
உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வலுவற்ற இயக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்; உங்கள் முழங்கால் வலி அதிகரிக்கும் எந்த குவாட் பயிற்சிகள் நிறுத்த.
2 -
மோஷன் முனையத்தின் அளவை மேம்படுத்துதல்இயக்கத்தின் முழங்கால் வரம்பு மீட்டமைக்க ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் உங்கள் முதன்மை இலக்குகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து வளைந்து நெளிந்திருந்தால் அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் முழுமையாக ரோம் முழுவதுமாக மீட்கப்படும். செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:
- ஹீல் ஸ்லைடுகள்: உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் முழங்காலில் வளைக்கவும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் நோக்கி உங்கள் ஹீல் வரை சரிய.
- முழங்கால் நீட்டிப்புக்காக காத்திருக்கவும் : உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் ஒரு முனையில் விளிம்பில் உங்கள் காலை தொங்கவிடவும், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு முழுமையான நேராக்க நிலையில் வைக்க அனுமதிக்கும்.
- நிலையான சைக்கிள்: உங்கள் முழங்கால் வளைக்கும் மற்றும் நேராக்க மெதுவாக ஜிம் அல்லது PT கிளினிக் ஒரு பைக் பயன்படுத்தவும்.
கட்டுப்பாடு மற்றும் மெதுவாக மற்றும் நோக்கத்துடன் உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவும்.
3 -
தொடை வலிமைஉங்கள் ACL உங்கள் முழங்கால எலும்புக்கு கீழே உங்கள் தாடை எலும்புக்கு முன்னால் தடுக்கப்படுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்காலுக்கு பின்னால் உள்ள இணைப்பு இணைப்புகளின் இயல்புடன் உங்கள் hamstrings, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கான உறுதியை சேர்க்க உதவும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் ACL prehab போது தொடை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம். பயிற்சிகள்:
- தொடை எலும்பு செட்: உங்கள் முழங்கால் வளைவு உங்கள் பின்னால் பொய். மெதுவாக உங்கள் ஹீல் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் தொடைகளை இறுக்கமடையச் செய்யுங்கள். 5 வினாடிகளுக்கு இறுக்கமான நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
- முழங்கால்களின் வளைவு: உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் காயம் முழங்காலில் மெதுவாக குனிந்து, உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உங்கள் தொடைகளை பயன்படுத்தி.
- எதிர்ப்புக் குழுவோடு உட்கார்ந்திருக்கும் தொடை வளைவுகள்: ஒரு எதிர்ப்பைப் பெறுங்கள், உங்கள் காயமடைந்த கால்களில் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி ஒரு குழுவில் உட்காரலாம். மற்ற முடிவு ஒரு நண்பரால் நடத்தப்படலாம் அல்லது ஒரு டோகோர்க்நோவோடு இணைக்கப்படலாம். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எதிர்ப்பு குழுவை எதிர்ப்பதை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் சில நொடிகளில் பிணைக்கப்பட்டு, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்துவது எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தாது; நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது வலி உணர்கிறேன் என்றால், அதை நிறுத்தி உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்கவும்.
4 -
இடுப்பு வலிமைஆய்வுகள், நடைபயிற்சி மற்றும் குதிக்கும் போது உங்கள் இடுப்புக்கள் உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் இடுப்பு வலுவான-அதாவது உங்கள் குளுட்டியஸ் மெடியஸ் தசைகள் வைத்திருத்தல்-இயங்கும் போது குதிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவும். இது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் ACL வழியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
இடுப்பு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் நேராக கால் எழுப்புதலைத் துவங்கலாம், ஆனால் உங்களுடைய முன்கூட்டிய ACL திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் PT பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள்:
- பக்கவாட்டுக் குழு நடக்கிறது: உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழு வைக்கவும், மெதுவாக அறையில் பக்கவாட்டாக நடக்கவும்.
- இடுப்பு hikers: ஒரு படி மற்றும் மற்ற கால் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கி ஒரு கால் கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு கீழே குறைக்க, உங்கள் முழங்காலில் இருந்து வரும் உறுதி.
- ஒற்றை கால் பாலங்கள். ஒரு முழங்கால் வளைவு மற்றும் ஒரு முழங்காலுடன் ஒரு பாலம் உடற்பயிற்சியை நேராகவும், தரையிலிருந்து தூக்கி எறியவும்.
உங்கள் ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் உங்கள் இடுப்பு வலுவாக வைக்க உழைப்பதன் மூலம், உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் இடுப்பு வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.
5 -
இருப்பு மற்றும் புரோபிரோசெப்சிஷன்Proprioception என்பது உங்கள் சூழலில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள உங்கள் உடல் திறனை விளக்குகிறது. நல்ல சமநிலை மற்றும் proprioception இயங்கும் மற்றும் குதித்து போது சரியான சீரமைப்பு உங்கள் முழங்கால் வைத்து அவசியம், மற்றும் இது மன அழுத்தம் வைத்து உங்கள் ACL ஆஃப் கஷ்டப்படுத்தி உதவ முடியும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாக உங்கள் ஊக்கத்தொகையினைச் செயல்படுத்துவது சாத்தியம், எனவே உங்கள் ACL முன்மாதிரியின் ஒரு பகுதியாக இது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
உங்கள் பி.டி. உங்கள் ஏ.சி.எல் அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாரிக்க உதவும் பல்வேறு சமநிலையையும், ஊக்கமருந்து பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இவை பின்வருமாறு:
- ஒற்றை கால் நிலை: வெறுமனே ஒரு காலில் நிற்கவும், 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு உங்கள் இருப்பு வைத்திருக்கவும்.
- BOSU பயிற்சிகள்: உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்க ஒரு BOSU பந்தை பயன்படுத்துங்கள்.
- BAPS வாரியம் : உங்கள் பி.டி.பியை நீங்கள் BAPS வாரியம் என்று அழைக்கப்படும் சாதனம் உங்கள் proprioception மற்றும் சமநிலைக்கு சவால் செய்யலாம்.
- டி நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி: உங்கள் பின்னால் உங்கள் கால்களால் ஒரு கால் மீது நிற்கவும். இரண்டு எழுத்துக்களையும் பக்கமாக இழுத்து, ஒரு "T" கடிதத்தைப் போலவும், மெதுவாக இடுப்புக்கு முன்னால் வளைந்து, ஒரு நிலையான சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் ACL- குறைபாடுள்ள முழங்காலுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சமநிலை மற்றும் ஊடுருவும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருக்கவும். உங்கள் ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு ஆயத்தமாக இருக்கும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த சமநிலை பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவலாம்.
6 -
நரம்புத்தசை பயிற்சிநரம்புத்தசை பயிற்சி உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் அதன் மீது வைக்கப்படும் பல்வேறு சக்திகள் பதிலளிக்கும் வகையில் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை செய்கிறது. ஒரு ACL கண்ணீர் பிறகு, ஆராய்ச்சி நரம்புத்தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் செயல்திறன் ஒட்டுமொத்த முழங்கால் செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டுகிறது மற்றும் எதிர்கால ஏசிஎல் பிரச்சனை வாய்ப்பு குறைக்க கூடும்.
நரம்புத்தசை பயிற்சிக்கு உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம் என்று பயிற்சிகள்:
- டிராப் ஜம்ப் உடற்பயிற்சி : 12 முதல் 18 அங்குல மலரில் நிற்கவும், கீழே இறங்கவும், முழங்கால்களால் இறங்கும். பிறகு, உடனடியாக முடிந்த அளவுக்கு உயர்ந்த உயர்ந்த குதிக்களை திரும்பப் பெறவும்.
- சரியாக குதிக்க மற்றும் கற்க கற்று: உங்கள் கணுக்கால் நேரடியாக குதித்து பயிற்சி மற்றும் தோள்பட்டை அகல தவிர உங்கள் முழங்கால்கள் மீது இறங்கும். உங்கள் ஜம்ப் இருந்து கீழே வந்து உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மூலம் மெதுவாக நிலம்.
- ஒற்றை கால் துள்ளல் : ஒரு கால் மீது நிற்க மற்றும் மூன்று ஹாப்ஸ் முன்னோக்கி நம்புகிறேன். உங்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்து, நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களால் தரையிறக்க வேண்டும்.
இந்த இயக்கங்களும் உடற்பயிற்சிகளும் சவாலானவை, மேலும் உங்கள் ACL- குறைபாடுள்ள முழங்கால்களுடன் அவை கடினமாக இருக்கலாம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு முக்கியமானது, உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான முறையில் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். இந்த வகை பயிற்சி உங்களுக்கும் உங்களுடைய குறிப்பிட்ட நிலைக்கும் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7 -
இது எல்லாவற்றையும் சேர்த்து வைக்கிறதுஒரு முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் சுளுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு நீ ஒரு பேரழிவு காயம் இருக்க முடியும். அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் காயமடைந்த முழங்காலுக்கு இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.
உங்கள் ACL பழுதுபார்ப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்தும் போது முன்-செயல்படும் உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபடுதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மீட்சியில் நேர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் முன்கூட்டியே, முன்கணிப்பு மற்றும் உகந்த க்வாட் மற்றும் தொடை வலிமை ஆகியவற்றை சாதாரண முழங்கால் வரம்பை மீளமைப்பதன் அடிப்படையிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் நன்கு நகரும் போது, மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஊடுருவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நரம்புத்தசை பயிற்சிகள் ஆகியவை உங்கள் ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு முழுமையாக தயார் செய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் ACL அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள சிறந்த வழி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்ய வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் வழிகாட்ட மற்றும் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் ACL பழுது அறுவை சிகிச்சை இறுதியாக வரும் போது செல்ல தயாராக என்று உதவ முடியும். அந்த வழியில், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு ஒரு முழு மற்றும் விரைவான மீட்பு உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபில்லா, எம்.ஜே., ஏலால். நீட்டிக்கப்பட்ட சுத்திகரிப்பு புனர்வாழ்வு விளைவுகளை 2 வருடங்களுக்கு ACL புனரமைப்புக்குப் பின்னர் மோன் மற்றும் டெலாவேர்-ஒஸ்லோ ACL கூட்டுப்பண்புகளுக்கு இடையில் ஒரு ஒப்பீட்டு திறன் ஆய்வு. ஆ ஜே ஜே மெட். 2016 அக்; 44 (10): 2608-2614.
> ஷாரானி, எஸ்.ஆர், எல். முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் புனரமைப்பு மறுபரிசீலனை விளைவு மீதான முன்னுரிமை விளைவு. எம் ஜே விளையாட்டு மெட். 2013 செப்; 41 (9): 2117-27.