சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக சுமார் 80 க்கு மேல் (120/80) அறியப்படுகிறது. ஆனால் அந்த எண் மேலே அல்லது கீழே எதுவும் ஆரோக்கியமான இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகளில் வரம்பிற்குள் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, உடல் ரீதியான செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பு கிடைத்தவுடன், நீங்கள் ஒரு "சரியான" 120/80 இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பதைப் பார்க்க போவதில்லை.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தம்
சாதாரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சி பிறகு கூட 120/80 இருக்க கூடாது. இந்த யோசனை சில நேரங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் மக்களை குழப்புகிறது. அனைத்து உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்று முக்கியம். இந்த தசைகள் அதிகரித்துள்ளது இரத்த தேவை மற்றும் autoregulation என்று ஒரு செயல்முறை ஒரு இயற்கை விளைவாக உள்ளது.
அதிகரித்த இரத்தக் கோரிக்கையை சந்திக்க, இதயம் விரைவாகவும் கடினமாகவும் பம்ப் செய்ய வேண்டும், இரத்த நாளங்களின் நிலையான இடத்திற்கு ஒரு பெரிய அளவு இரத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. இந்த கூடுதல் இரத்தத்தை தமனிகள் மிக அதிகமாக விரிவாக்க முடியாது, ஏனெனில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் காரணங்கள் என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அழுத்தங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படும். நடைபயிற்சி, மாடிப்படி எடுத்துக்கொண்டு, தூக்குதல் அல்லது நகரும் பொருட்கள் அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எவ்வளவு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்பதோடு தொடங்குகிறது எவ்வளவு உயர்வாகவும், உங்கள் இருதய அமைப்புமுறையை எப்படி நிபந்தனைக்குட்படுத்தியுள்ளது என்பதையும் சார்ந்துள்ளது.
வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். வடிவத்தில் இருக்கும் மக்கள் வெளியே வேலை செய்யும் நபர்களில் குறைந்த வேலையில் ஏற்படும் அதே அதிகரிப்பை ஏற்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
நீண்ட கால இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீண்ட கால இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது.
உடற்பயிற்சி நிலைமைகளை மனப்பாடம் செய்து இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். எனினும், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அழிக்க உறுதி செய்ய வேண்டும்.
மருந்துகளாலும் கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகவும் இருக்கலாம், மேலும் தீவிரமாக செயல்படும் ஒரு செயல் திட்டம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பாதுகாப்பற்ற நிலைக்கு உயரக்கூடும்.
பொதுவாக, உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (உயர்மட்ட எண்) 180 க்கும் அதிகமான உயரத்தை உயர்த்தக்கூடாது, மற்றும் ஆபத்தான நிகழ்வுகளின் ஆபத்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற, விரைவாக அதிகரிக்கும் systolic அழுத்தம் 200 க்கு மேல் செல்கிறது.
இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு பயிற்சிகள் தேர்வு
இலக்கு வைரஸ்கள் மற்றும் இதய துடிப்பு வரம்புகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் தங்கி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் சில குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் செயல்பாட்டுத் தேர்வுகள் தொடக்கத்தில் வரையறுக்கப்பட்டிருந்தால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் இதய அமைப்பின் நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு அபாயகரமான வரம்பில் உயர்த்தாமல் அதிகமான கடுமையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது, உங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் நினைவில் இருங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் மூச்சுக்குள்ளேயே சுவாசிக்க மறந்துவிடாதீர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, ஆரோக்கியமான மக்கள் வாரத்திற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு 150 மிதமான தீவிர பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் - அது 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம், ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் மிதமான-தீவிரத்தன்மை வடிவங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் சிக்கலான நடை, தோட்டக்கலை, நீர் ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ் (இரட்டையர்) மற்றும் பால்ரூம் நடனம் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மாடிக்குச் செல்லும் விமானம் அல்லது கடைக்கு மூன்று-பாக்ஸ் நடைப்பயிற்சி வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம்மை உறுப்பினர் தேவையில்லை.
பூங்காவில் நடக்க வெளியே வரும்போது உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே இருக்கலாம்.
மேலும், நீங்கள் பொறுப்பான நடத்த ஒரு உடற்பயிற்சி பங்குதாரர் பணியமர்த்தல் ஒரு நல்ல யோசனை. ஒரு பங்குதாரர் உங்கள் செயல்களை மேலும் சமூக மற்றும் வேடிக்கையாக செய்யலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் அனுபவிக்க பயிற்சிகள் தேர்வு. அது பிலேட்ஸ் வர்க்கம் அல்லது உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி, நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது செய்ய. இறுதியில், நீங்கள் அனுபவிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் உடல்நலத்தைப் பொறுப்பேற்று ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் திட்டங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான, பாதுகாப்பான, மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை பூர்த்தி ஒரு ஒழுங்கு மூலம் தொடங்கி என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்களை ஊக்கமடையச் செய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள், நீங்களும் செல்லுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> Ciolac EG. அதிக தீவிரம் இடைவேளை பயிற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்: உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அதிகரிக்கும்? ஆம் ஜே கார்டியோவாஸ்க் டிஸ். 2012; 2 (2): 102-110.
> உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த செயலில் பெறுவது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> உடல் செயல்பாடு தீவிரம் அளவிடுதல். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.