நான் மிகவும் பொதுவான புத்தாண்டு சுகாதார தொடர்பான தீர்மானங்களை மூன்று, புகைப்பதை விட்டு, எடை இழக்க மற்றும் இன்னும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் என்று நீங்கள் சொல்ல தேவையில்லை என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் இந்த கடப்பாடுகளின் மூலம் நீங்கள் பின்நோக்கி வருவதைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
"முதுகுவலி வலிமை, வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடு: ஒரு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு" என்ற தலைப்பில் வெளியிடப்பட்ட பத்திரிகை மறுவாழ்வு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2008 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் (Björck-van Dijken, RPT, et al) புகைபிடிப்பவர் மற்றும் 25 வயதிற்குட்பட்ட பிஎம்ஐ கொண்டிருப்பதால், ஆபத்து குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
குறிப்பு: பிஎம்ஐ உடல் நிறை குறியீட்டுக்கு உள்ளது. இது ஒரு நபர் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு ஒரு நடவடிக்கை, உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் அதை இங்கே கணக்கிடலாம்:
ஆண்களும், குறிப்பாக வேலை செய்யும் பெண்களும், நிறையப் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறார்கள். ஆயினும், அவர்கள் ஓய்வு நேரத்தை தியாகம் செய்திருந்தால் சற்று அதிக ஆபத்து இருந்தது. (ஆய்வு மூலம் அடையாளம் காணப்பட்ட கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் குறைந்த கல்வி மற்றும் ஒரு சிறிய சமூகத்தில் வாழ்கின்றன.)
உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது பொதுவான அறிவு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உயரத்திற்கும் வயதுக்கும் ஏற்ற ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிப்பது புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் / அல்லது இதய நோய் போன்ற சீர்கெட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவுகிறது. இந்த விரும்பத்தக்க ஆரோக்கிய பழக்கம் உங்கள் பின்னால் உள்ள ஆரோக்கியத்தை எப்படி நேரடியாக பாதிக்கலாம் என்பதை இப்போது ஆராயலாம்.
புகைப்பதை நிறுத்துதல்
மீண்டும் பிரச்சினைகள் கொண்ட புகைப்பவர்களுக்கு, வெளியேறும் நன்மைகள் ஒரு வரிசை ஏற்படலாம்.
புகைபிடித்தல் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இரத்த சப்ளை குறைக்கலாம். இது எலும்பு வளர்சிதைக்கு குறுக்கீடு மற்றும் முறிவு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது-குறிப்பாக, புகைபிடிக்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை.
நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு இணைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், மீட்புக்கான உங்கள் பிந்தைய செயற்பாட்டு சாலை புகைபிடிப்பவராக மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
புகைபிடிப்பது ஒரு அல்லாத தொழிற்சங்கத்திற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது (சூடோரோரோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.) சாராம்சத்தில், உங்களுக்கு சூடோர்தோரோஸோசிஸ் இருந்தால், அசல் அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
புகைபிடிக்கும் முதுகுவலியுடனான மேலேயுள்ள உண்மைகள் நீங்கள் வெளியேற உந்துதல் பெற போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒருவேளை தேவையில்லாமல் வலி அனுபவிக்கும் சிந்தனை இருக்கும். நிகோடின் நிராகரிக்கப்படுகையில் அந்த சமயங்களில் புகைப்பிடிப்பதைப் புண்படுத்துவதன் மூலம் புகைப்பிடித்தல் பாதிக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது.
வெற்றிகரமான எடை மேலாண்மை
கூடுதல் எடையைச் சுமக்கும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகுந்த தெளிவான ஆபத்து உங்கள் மூட்டுகளில், மென்மையான திசு மற்றும் காட்டி மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. முன் விரிவாக்கப்பட்ட சுற்றளவு உங்கள் இடுப்புக்கு முந்திய இடுப்பு சாய்வாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், இது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் இறுக்கமடையலாம் அல்லது திரிபு ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை சீர்குலைக்கும் மாற்றங்கள் மற்றும் / அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஸ்போண்டிலிலலிசிஸ், ஸ்போண்டிலிலலிஸ்டெசிஸ், டிஷ் (முதுகெலும்பு தசைநாளங்கள் கடினப்படுத்துதல்) மற்றும் இன்னும் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
புகைபிடிப்பதைப் போலவே, அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும்போது நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். குறிப்பாக, உங்களுடைய பிஎம்ஐ அதிகமாக இருக்கலாம், அறுவை சிகிச்சை சிக்கல்களுக்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்துவதோடு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி முதுகு வலி தடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தையும் வகிக்கிறது. வலுவான, நெகிழ்வான தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கோர் உதவி ஆகியவற்றை உங்கள் முதுகெலும்பாக மாற்றுங்கள், காயத்தை நீக்கி, தடுக்க நீங்கள் உதவுகின்றன.
நல்ல செய்தி பின்னால் வலி நிவாரண உடற்பயிற்சி நீண்ட நேரம் எடுத்து அல்லது ஒரு தீவிர பயிற்சி இருக்க வேண்டும் என்று. உண்மையில், நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது. மிதமான வேலை சிறந்த முடிவுகளை வழங்கலாம். இங்கே தொடங்குவதற்கு ஒரு சில தொடக்க திட்டங்கள்.
- அடிப்படை குறைந்த மீண்டும் வலுப்படுத்தும் தொடர்.
ஆதாரங்கள்:
கிறிஸ்டினா Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 மற்றும் Christer Hildingsson, எம்.டி., PhD1. குறைந்த அளவிலான வலிமை, உயிர்மீது காரணிகள் மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடு: ஒரு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு. ஜே மறுபாப் மெட் 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை கணக்கிடுங்கள். ஆரோக்கியமான எடைக்கான இலக்கு. NIH தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் NIH இன் இரத்த நிறுவனம். டிசம்பர் 2014 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm