மெமரி சிக்கல்கள், எடை அதிகரிப்பு, உயர் கொழுப்பு, யோனி அறிகுறிகள்
தங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க விரும்பும் பெண்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தேர்வுகள் உள்ளன. நினைவக பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, உயர் கொழுப்பு மற்றும் யோனி அறிகுறிகள் இயற்கை வாழ்க்கை முறைகளை பரிந்துரைகளை இங்கே.
இயற்கை உணவுகள் பற்றி பாதுகாப்பு குறிப்பு:
எப்போதும் இயற்கை பாதுகாப்பாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல மூலிகை, ஆலை மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் மருந்து மருந்துகளுடன் தொடர்புபடுத்தி அல்லது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைகளில் எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருந்துகளை பயன்படுத்துவதற்கு தீர்மானிக்க முன், உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் சரிபார்த்து, நீங்கள் பரிசோதிக்கும் எந்தவொரு தீர்விற்கும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளையும் எச்சரிக்கையையும் படிக்கவும். இயற்கை அணுகுமுறைகள் அபாயமற்றவை அல்ல, இன்னும் உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் சிகிச்சையை சிறப்பாக தேர்வு செய்யலாம்.
நினைவக சிக்கல்கள்
உங்கள் நாவின் முனை மீது ஒரு வார்த்தை அல்லது பெயரை நினைவுகூர முயற்சிக்கும் விடயத்தில் ஒன்றும் ஏமாற்றமடையாது, ஆனால் அதை வெளியே கொண்டு வர போதுமானதாக இல்லை. கார் விசைகள் எங்கு இருக்கிறதோ மறந்துவிடுமோ, அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற தயாராகிவிட்டால், உங்கள் கண்ணாடியை நீங்கள் பைத்தியமாக்கலாம். தெரிந்த ஒலி? பல பெண்மணிகள் பரிதாப நிலைக்கு வரும்போது நினைவக குறைபாடுகளை கவனிக்கத் தொடங்குகின்றனர். இது இயல்பான வயதான செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் பழையதாக இருக்கும்போதே உங்கள் நினைவை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை குடிப்பதால் பல உடல்நல நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயை தடுக்கும். ஆராய்ச்சிக்காக இப்போது பச்சை தேயிலை இணைக்க தொடங்குகிறது, இது நொதிச் செயல்களைத் தடுக்கும் நினைவகத்தைத் தடுக்கிறது. இது சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் உடனடியாக கிடைக்கும்.
- போதுமான தூக்கம்
நினைவக பணிகளைச் செயலாக்க, உங்கள் மூளை போதுமான தூக்கம் தேவை. நினைவகம் நினைவக செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதற்காக குறுகிய Naps மற்றும் நீண்ட Naps ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். நாளைய தினத்தில் நீங்கள் ஒரு பூனை வாயைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், நினைவகப் பிரச்சினைகளுக்கு போதுமான இரவுநேர தூக்கம் பெறுவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய நினைவக பஸ்டர். அன்றாட காரியங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுதல் அல்லது நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், உங்கள் அழுத்த நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆராய்ச்சி கூட குறுகிய கால அழுத்தம் கற்றல் மற்றும் நினைவக பாதிக்கும் என்று உறுதி. முக்கிய சவால்கள், விவாகரத்து, நோய், பெற்றோருக்குரிய இளைஞர்கள் மற்றும் வயது வந்தோர் பெற்றோர்கள் ஆகியோருக்கு ஒரு சில பெயர்களை வழங்கலாம் என்ற ஒரு காலப்பகுதியில் மாதவிடாய் மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன. உங்களை கவனித்து உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதும் ஒரு உயிர் திறமை. மெமரி சிக்கல்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை ஏறும் ஒரு ஆரம்ப சிவப்பு கொடி இருக்கலாம்.
எடை அதிகரிப்பு
எடை அதிகரிப்பு நாற்பதுக்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு ஒரு விரக்தி. வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜென் பாத்திரத்தின் சரியான வழிமுறை தெளிவாக இல்லை. தெளிவானது என்னவென்றால், முன்னர் ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முனைந்த பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்திலோ பிறகும் சிரமப்படுவதைத் தொடங்குகிறது. எடை இழப்புக்கான நிரூபிக்கப்படாத மூலிகை தயாரிப்புகளும் இல்லை என்றாலும், எடை இழக்க நேர்ந்திருக்கும் போக்கை நீங்கள் இயல்பாகவே கட்டுப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உள்ளன.
- மன அழுத்தம் மேலாண்மை
மன அழுத்தம், மற்றும் குறிப்பாக மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி, எடை பராமரிக்க உங்கள் உடலின் திறன் தலையிட முடியாது. கார்டிசோல் அளவை குறைவாக வைத்திருப்பது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் உடலை எளிதாக்குகிறது.
- உணவு தேவை
மாதவிடாய் மாற்றம் உங்கள் உணவைப் பார்த்து உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து உங்களுக்கு உதவும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான சிறந்த நேரம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தாமதமின்றி, நீங்கள் கலோரிகளை வித்தியாசமாகக் கையாள ஆரம்பிக்கும்போது, ஆரோக்கியமான இடுப்புமூட்டுக்கான மேடை அமைக்கும் முறையான மெனோபாஸ் உணவு சேர்க்க உங்கள் சிந்தனையை நீங்கள் திருத்தலாம்.
- உடற்பயிற்சி
எல்லோருக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். நீங்கள் மாதவிடாய் வரும்போது, அது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். எடை இழப்பு, நிச்சயமாக, அதிக அளவு நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, மனநிலை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கும் உதவுவதால், இது மெனோபாஸ் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழு நோக்கம். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு காரணியாகும்.
- தூங்கு
நீங்கள் தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் தடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், எதிர் உண்மை. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், அது உண்மையில் உடல் பருமன் உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை மறுபடியும் மறுபடியும் உண்டாக்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடல் திறம்பட செயல்படுகிறது.
அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மெனோபாஸில் வீழ்ச்சியைத் தொடங்குகிறது, உங்கள் கொழுப்பு ஏறக்கூடும். பெண்கள் விரைவில் இதய நோய்க்கு ஒரே ஆபத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் சில இயற்கை வழிகளில் உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவை குறைக்க உதவும்.
- சோயா மற்றும் சிவப்பு க்ளோவர்
சோயா புரதம் மொத்த கொழுப்பு அளவையும் குறைந்த "கெட்ட" (எல்டிஎல்) கொழுப்பையும் குறைக்கக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ரெட் குளோவர் ட்ரைகிளிசரைட்களை குறைக்கிறது மற்றும் "நல்ல" (HDL) கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் எஸ்ட்ரோஜன் வீழ்ச்சி தொடங்கும் போது இந்த ஆலை எஸ்ட்ரோஜன்கள் உங்கள் இதயம் பாதுகாக்க மெதுவாக எடுத்து உதவும் என்று இருக்கலாம்.
- முழு தானிய ஓட்ஸ்
உங்கள் உணவில் முழு தானிய ஓட்ஸ் உள்ளிட்ட மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை குறைப்பதன் மூலம் இதய அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
- மெலடோனின்
தூக்கத்தில் உதவுவதற்கு கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த கொழுப்புகளை உயர்த்தாமல் எச்எல்எல் கொழுப்பு அளவுகளை அதிகரிக்க மெலடோனின் உதவலாம். இது இதய நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்து கொண்ட பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கொழுப்பு நன்மைகள் வரவேற்கத்தக்க பக்க விளைவைக் காணலாம்.
யோனி அறிகுறிகள்
பாலியல் செயல்பாடுகளில் இன்பத்தை இழந்து அல்லது சிறுநீர் கசிவு ஆரம்பிக்கும்போது, பெண்களுக்கு அவசர சிகிச்சை அளிப்பதில் இரண்டு புகார்கள் இருக்கின்றன. நீங்கள் மாதவிடாய் செல்லும்போது உங்கள் யோனி அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- காட்டு யாம் கிரீம்
காட்டு ஈமு இருந்து பெறப்பட்ட கிரீம்கள் பைட்டஸ்ட்ரெஜென்னைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மற்ற ஈஸ்ட்ரோஜென் கிரீம்கள் போலவே, அறிகுறிகளுடன் உதவுவதற்காக உள்நாட்டில் வேலை செய்யலாம்.
- வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் எண்ணெய்
வைட்டமின் E மற்றும் flaxseed எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவை, வாய்வழி அல்லது நேரடியாக யோனி மீது பயன்படுத்தப்படுகிறது, சில நேரங்களில் யோனி மற்றும் சிறுநீரக அறிகுறிகளில் இருந்து சில நிவாரணம் அளிக்கலாம். வழக்கமாக, பெண்கள் வாய்வழி கூடுதல் அவற்றை எடுத்து, ஆனால் கருப்பையில் நேரடியாக யோனி நேரடியாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கொண்டிருக்கும்.
- Kegel உடற்பயிற்சிகள்
இடுப்பு மண்டல தசைகளை வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உடலுறவு போது உணர்வு மேம்படுத்த மற்றும் சிறுநீர் குறைபாடு குறைக்க முடியும். ஒரு நாளுக்கு பல முறை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் 2 முதல் 4 வாரங்களில் முடிவுகளை காண்பீர்கள்.
- யோனி ஈரலிஸ்ட் மற்றும் லூப்ரிகண்டுகள்
தொழில்நுட்பரீதியாக "இயற்கை" சிகிச்சைகள் இல்லையென்றாலும், யோனி மயக்கமருந்து செய்ய பல நாட்கள் யோனி மாய்ஸ்சரைசர்கள் வேலை செய்கின்றன, மற்றும் யோனி மசகு எண்ணெய் உடலில் உராய்வு மற்றும் வலியையும் குறைக்க உதவுகிறது. நீர் சார்ந்த பொருட்கள் ஒரு ஒவ்வாமை பதிலைத் தூண்டுவதற்கு சாத்தியமில்லை, மருந்து கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது.
ஆதாரங்கள்:
பாஸ்டன் மகளிர் சுகாதார புத்தக சேகரிப்பு, எமது உடல்கள், எமது சொந்தங்கள்: மெனோபாஸ், டச்ஸ்டோன் / சைமன் மற்றும் ஷஸ்டர், நியூயார்க். 2006.
ஜெல்லர், SE, ஸ்டூடியோ, எல், மெனோபொசல் அறிகுறிகளுக்கான தாவரவியல் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: என்ன வேலை செய்கிறது, என்னென்ன செய்கிறது, ஜே மகளிர் நலன் (Larchmt) . 2005 செப்டம்பர்; 14 (7): 634-649. 15 ஆகஸ்ட் 2008 பெறப்பட்டது.
கெல்லர், SE, ஸ்டூடியோ, எல், மெனோபாஸல் மகளிர் மனநிலை மற்றும் கவலைக்கான தாவர மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், மெனோபாஸ். 2007 மே-ஜூன் 14 (3 பக் 1): 541-9. மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 15, 2008.
கெல்லர், SE, ஸ்டூடியோ, எல், சோய் மற்றும் ரெட் க்ளோவர் ஃபார் மிட் லைஃப் அண்ட் ஏஜிங், க்ளிமேடிக்ரிக். . ஆகஸ்ட்; 9 (4): 245-263. மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 15, 2008.
ஜான் விலி & சன்ஸ், இன்க், முழு தானிய ஓட்ஸ், கரோனரி இதய நோய் அபாய காரணிகள் குறைக்கலாம். சயின்ஸ்டெய்லி. (2007, ஏப்ரல் 18). 2008, ஆகஸ்ட் 17 இல் பெறப்பட்டது