நோய் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான 6 படிகள்

நோய் தடுப்பு மற்றும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்புகளை வைத்திருப்பது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், யாராவது வேறு ஏதாவது சொல்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய சூப்பர்ஃபூட் அல்லது உடல் செயல்பாடு பரிந்துரை உள்ளது. புத்தகம் எதிர்ப்பு வயது புத்தகங்கள் aisles நிரப்பப்பட்டிருக்கும். இந்த அனைத்து சுகாதார சீர்குலைக்கும் என்று பல மக்கள் தான் கொடுக்க.

சரி, இங்கே உண்மை தான்: நோய் தடுப்பு உண்மையில் கடினமாக இல்லை.

ஏன் நோய் தடுப்புடன் கவலைப்படுகிறீர்கள்?

நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக செய்ய மற்றும் பல நோய்களை தடுக்க செய்ய முடியும் என்று எளிய விஷயங்கள் உள்ளன போது அவர்களின் உடல்கள் கவனித்து பிரச்சனையில் எடுத்து அங்கு மக்கள் நிறைய உள்ளன. பெரிய விஷயம் நோய் தடுப்பு பரிந்துரைகளை பெரும்பாலான நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும், மேலும் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல உணர்வு நன்றாக. இதற்கிடையில், நீங்கள் துன்பம், விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகள் மற்றும் ஒரு முன்கூட்டிய மரணம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம்.

இது போதாத ஊக்கமில்லையென்றால், நீங்கள் நேசிக்கிறவர்களிடமிருந்தும், நீங்கள் சார்ந்திருப்பவர்களிடமிருந்தும் (நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைப் பெறுவீர்களானால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்).

அது இன்னும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், தொடர்ந்து வரும் சுகாதார நெருக்கடிக்கு உதவ, நோய்க்கான தடுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நவீன மருத்துவத்தில் மிக அதிகமாக நம்பத்தகுந்த, ஆரோக்கியமற்ற நாடு என்பதால், அமெரிக்கா ஒரு சுகாதார நெருக்கடியில் தான் இருப்பதாக பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

எல்லோரும் இந்த எளிய நோய் தடுப்பு வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றினால் செலவு சேமிப்பு பற்றி யோசி.

இது மிகவும் தேவையற்ற நோய் மற்றும் துன்பம் பார்க்க துரதிருஷ்டவசமானது. எனவே, கீழே இருக்கும் நோய் தடுப்பு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கான வழிகள் கீழே உள்ளன. ஒவ்வொரு வாரம் ஆறு படிகளில் ஒன்றை எடு. முழு வாரம் அதை வேலை மற்றும் நீங்கள் அதை சிறந்த பெற, அடுத்த மீது நகர்த்த.

நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாற்றியமைக்கும் வரை ஆறு வாரம் சுழற்சிகளை மீண்டும் தொடரவும்.

இந்த நோய் தடுப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியல் அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் விஞ்ஞான இலக்கியத்தின் மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு, சுகாதார காட்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இதை விட அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்-இந்த கட்டுரையை உங்களிடம் எடுத்து ஒவ்வொரு விவாதத்தையும் பற்றி பேசுங்கள்! உங்கள் குடும்ப வரலாறு, உடல்நல நிலை மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கூடுதல் காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் இது சுகாதார பராமரிப்பு மற்றும் நோய் தடுப்பு வழிவகுக்கும் ஒரு சிறந்த ஆரம்ப இடமாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு 6 வழிமுறைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்வு, நோய்களைத் தடுக்க, உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரித்தல், மாஸ்டர் ஹெல்த் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்ல உணவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த விஷயங்களில் சிலவற்றை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த முடியும்.

1. உங்கள் சுகாதார திரையிடல் சோதனைகள் ( பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான திரையுலகம் அல்லது உடல்நலத் திரையிடல் ). பலர் உடல்நிலை சோதனை சோதனைகள் சுற்றி வித்தியாசமான தர்க்கம் உள்ளது. "எனக்கு ஏதாவது பிரச்சனை என்றால் எனக்குத் தெரியாது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் சொல்கிறார்கள். ஆனால், இந்த நோய்த்தொற்றுகள் குறிப்பாக குறிப்பிட்ட நோய்களைக் கையாளுவதன் காரணமாக, நோய் தாக்கத்தில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் நோய் தடுப்பு. அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு உடல் நலத்திற்கு முக்கியத்துவம் இல்லாத சோதனைகளை பரிந்துரைக்காது. எனவே இந்த சோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு டாக்டரை கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பகுதியில் மருத்துவர்களுக்கு இந்த வழிகாட்டியை முயற்சிக்கவும் (சிறப்பு "தடுப்பு மருந்து", "பொது நடைமுறை" அல்லது "குடும்ப நடைமுறை") தேர்வு செய்யவும்.

1. புகைக்க வேண்டாம் . ஒரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டையும் புகைப்பதை எவ்வளவு குறைக்கின்றது என்பதில் சந்தேகமே இல்லை. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் எண் ஒன்று சுகாதார முன்னுரிமை ஆகும். இந்த புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தப்பட்ட வளங்களை முயற்சிக்கவும்.
2. செயலில் இரு . உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துங்கள். மக்களுக்கு தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள் உள்ளன. உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும், அதிக ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் உட்பட, உடற்பயிற்சி பல பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்டுகளுக்கு அதிக வாழ்க்கை உங்கள் தினசரி / வாராந்திர அட்டவணை வேலை உடற்பயிற்சி.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் . நிச்சயமாக, நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று அனைத்து தெரியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாள் பழம் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டு servings சேர்த்து ஒரு நாள் உங்கள் ஆயுள் அதிகரிக்க முடியும் என்று தெரியுமா? ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை உருவாக்குவது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கும், நோயைத் தடுக்கவும், ஏற்கனவே உள்ள எந்தவொரு நிலைமைகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே மிக முக்கியமான விஷயம். தவிர, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை பயன்படுத்தினால், அவர்கள் நன்றாக சுவைக்கிறார்கள் மற்றும் அங்கு அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள் விட அதிக ஆற்றல் கொடுக்க (உண்மையில், நீங்கள் வித்தியாசம் உணர தொடங்க ஒரு ஏமாற்று ஒரு வாரம் பற்றி வேண்டும்).

1. எடை இழக்க . எல்லோரும் அதை வெளியே எடுக்கும் என எடை இழந்து போல் கடினமாக இல்லை என்று மாறிவிடும். நீங்கள் புதிய தயாரிப்புகளுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வெளியேற்றி, சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவை நீக்கினால் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை நீங்கள் சேமிக்க முடியும். அங்கு தொடங்கவும்.
2. உங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . சில அற்புதமான தடுப்பு மருந்துகள் ஸ்டேடின்ஸ் (இது குறைந்த கொலஸ்ட்ரால்) போன்றவை. இந்த மருந்துகள் மாரடைப்புகளைத் தடுக்கவும், தலைகீழ் நோய்களுக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, 45 வயதைக் காட்டிலும் 45 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு தினசரி ஆஸ்பிரினை எடுத்துக்கொள்வது, இதய நோய் (45 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, நீரிழிவு அல்லது புகைபிடிப்பவர்கள் ஆகியோருடன் கூட டாக்டரிடம் பேச வேண்டும்). மேலும், அனைவருக்கும் அவர்களின் நோய்த்தடுப்புடன் (தற்காலிகமாக 50+ மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு காய்ச்சல் சுழற்சி வேண்டும் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் 65+ ஒரு நிமோனியா ஷாட் வேண்டும் வேண்டும்) இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தடுப்பு மருந்து பரிந்துரைத்தால், தயவுசெய்து அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நமது உயர் தொழில்நுட்ப விஞ்ஞான மருத்துவ முறையின் முழு அனுகூலத்தையும் பெறுகிறீர்கள். நீங்கள் அநேகமாக வாழ்ந்து, சிறப்பாக வாழலாம். அது ஒரு சிறிய மாத்திரையை அழகாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு வாரம் மேலே பொருட்களை ஒன்று எடுக்கவில்லை உங்கள் நோய் தடுப்பு திட்டம் தொடங்க. வாரத்தில், நோய் தடுப்பு அம்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களால் முடிந்ததை செய்யுங்கள். மற்ற வாரங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது சில வாரங்கள் எளிதாக இருக்கும். ஆனால், ஒரு உருப்படியை நீங்கள் கடந்து செல்ல முடியும் வரை வேலை செய்யுங்கள் "மாஸ்டர்."

> ஆதாரங்கள்:

> ஆண்கள்: எந்த வயதில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்-ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் சரிபார்ப்பு பட்டியல். AHRQ வெளியீடு எண் 07-IP006-A, பிப்ரவரி 2007. ஹெல்த்கேர் ரிசர்ச் அண்ட் குவாலிட்டி ஏஜென்சி, ராக்வெல், எம்.டி. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> பெண்கள்: எந்த வயதில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்-ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் சரிபார்ப்பு பட்டியல். AHRQ வெளியீடு எண் 07-IP005-A, பிப்ரவரி 2007. ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம், ராக்வில், எம்.டி. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.