மார்பக வலி மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் காலம்

சுழற்சிக்கான மார்பக வலிக்கான காரணங்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் சுய-உதவி

இளம் வயதிலேயே, மார்பக வலி அடிக்கடி மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான வலி சுழற்சி மார்பக வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மார்பக மென்மை, வீக்கம், வலிகள் மற்றும் உங்கள் மார்பில் கூட கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம்.

உங்கள் மார்பகங்கள் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் (உங்கள் மார்பகங்களை ஒரு மெலிந்த அல்லது கயிறு போன்ற அமைப்பைக் கொடுக்கும்) மாற்றமின்றி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கட்டிகள் மற்றும் புடைப்புகள் அதிகமாக இருப்பதை கவனிப்பீர்கள்.

இந்த வலியைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும், அதை சிறப்பாக செய்ய எது உதவும்?

மாதவிடாய் காலத்தில் மார்பக வலிக்கான காரணங்கள்

உங்கள் மாதாந்த மாதவிடாய் சுழற்சி எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த முக்கியமான ஹார்மோன்கள் சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்காக உங்கள் மார்பகங்களையும், இனப்பெருக்க அமைப்புகளையும் தயாரிக்கின்றன. மார்பக மென்மை உணர்திறன் மார்பகப் பூச்சுகள் மற்றும் மார்பக குழாய்கள் ஆகியவை அண்டவிடுப்பின் நேரத்தை சுற்றி விரிவடையலாம்.

மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் மார்பக வலி மோசமாக இருக்கலாம், பின்னர் உங்கள் காலத்தின்போதும், பின்னர் படிப்படியாகவும் சுழற்றலாம். சில பெண்களுக்கு, மார்பக வலி அடிக்கடி தொடர்கிறது, ஆனால் அவரது சுழற்சி முன்னேற்றமடைகையில் தீவிரத்தில் வேறுபடுகிறது. சுழற்சி மார்பக வலி மார்பக புற்றுநோயின் அறிகுறி அல்ல . மார்பகப் புற்றுநோயுடன் ஒப்பிடும் போது மார்பக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான நேரம் மார்பக புற்றுநோயுடன் சம்பந்தப்பட்டிருக்கவில்லை, மார்பக வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சையைத் தேடிக்கொண்ட பெண்களில் 0.2 சதவீதம் பேர் மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மார்பக நீர்க்கட்டிகள், ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மாற்றங்கள் மற்றும் மார்பகப் பிபிட்ரோனோமமாக்கள் ஆகியவை மாறக்கூடிய மாரடைப்புக்கு காரணமாகலாம், இவை அனைத்தும் நல்ல மார்பக நிலைகளாகும்.

மாதவிடாய் மார்பக வலிக்கு சிகிச்சை பெறுதல்

மாதாந்திர மார்பக வலி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தோடு சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், மார்பக வலிப்புள்ளி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பக வலி பற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டியிருந்தால், இந்த விளக்கப்படம் விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ மார்பக பரீட்சை , ஒரு மூளைக்கண்ணாடி, மற்றும் / அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஆய்வு அல்லது எம்.ஆர்.ஐ (நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயை அதிகரிக்கும் ஆபத்து இருந்தால்) நடத்தலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் ibuprofen ஐப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கலாம், அதே போல் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சைகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

மாற்று சிகிச்சைகள் ஓரளவிற்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு மாலை ப்ரீம்ரோஸ் எண்ணெய் (கமிலெனிக் அமிலம்), வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை அடங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், மேற்பூச்சு எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் Topricin (diclofenac) அடங்கும். சில சேர்க்கை பிறப்பு மாத்திரைகள் மாதவிடாய் தொடர்புடைய மார்பக வலி குறைக்க உதவும்.

காலத்திற்குரிய கடுமையான மார்பக வலி (முதுகெலும்பு), பிற விருப்பங்களில் மருந்துகள் பார்லodel (ப்ரோமோக்ரிப்டைன்), அல்லது டனக்ரின் (டானசோல்) ஆகியவை அடங்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் மார்பக வலிக்கு சுய உதவி

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மார்பகத்தைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

• ஆதரவு BRA: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் துக்கம் மற்றும் மார்பக திசு குறைக்க என, ஒரு முறையான பொருத்தி ஆதரவு BRA அணிந்து சில நேரங்களில் தடுக்க அல்லது மார்பக வலி குறைக்கிறது. நீங்கள் சரியான முறையிலான ப்ராவின் சரியான வகை கிடைப்பதை உறுதி செய்ய ஒரு தொழில்முறை பொருத்தி வேண்டும்.
• காமிக்ஸ்கள் கருதுக: சில பெண்கள், குறிப்பாக சிறிய மார்பகங்களை உடையவர்கள், ப்ரா இல்லாமல் நன்றாக உணரலாம். ஒரு முழு ப்ராவின் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சில காமோசல்கள் ஆதரவு கொடுக்கின்றன. ஒரு விளையாட்டு ப்ரா ஒரு பாரம்பரிய BRA விட வசதியாக இருக்கும்.

• சூடான அல்லது குளிர்ந்த பொதிகளுக்கு உதவலாம், ஆனால் உங்கள் மார்பகத் தோலுக்கு நேரடியாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் மற்றும் பேக் இடையே ஒரு துண்டு அல்லது மென்மையான துணி பயன்படுத்த, மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அல்லது குளிர் பேக் விண்ணப்பிக்க.
• வலி நிவாரணிகள்: இன்னும் நிவாரணத்திற்காக, ஐபியூபுரோஃபென் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இதில் இரண்டும் காஃபின் இல்லை.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கேபினட் பானங்கள்: சுழற்சிகளுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான ஆய்வுகள் கலந்திருக்கின்றன, ஆனால் பல பெண்களுக்கு இது பெரிய வித்தியாசத்தை உண்டாக்கும் என்று சொல்லும். காஃபின் பல காபிகளில், டீ, மற்றும் மென்மையான பானங்கள் மட்டுமல்லாமல் சாக்லேட்லிலும் காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு குறைக்க: தண்ணீர் தக்கவைத்து குறைக்க இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் உப்பு மீண்டும் வெட்டி.

• மெலிதான டவுன்: உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை இழப்பு, சில நேரங்களில் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள், மார்பக வலி குறைக்க முடியும் என்று ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
• வலது சாப்பிட: முழு ஃபைபர், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொறுத்து குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட. மாமிச உணவை உணவளிப்பதோடு, சிறிது சிறிதாகவும் பயன்படுத்துங்கள். இது இதய ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம், அதே போல் மார்பக மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
• மூலிகைகள் மற்றும் / அல்லது வைட்டமின்கள் கருதுக : மார்பக வலி மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு மாலை ப்ரீம்ரோஸ் எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ அல்லது வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மூலிகை சிகிச்சைகள் மட்டுமே மிதமான விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இருப்பதை அறிந்திருங்கள். இந்த மூலிகைகள் தீங்கு விளைவிப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் மற்றும் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
• உங்களை அழிக்கவும்: மென்மையான பயிற்சியை செய்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க , ஒரு தொட்டியை ஊடுருவி, அல்லது சில எளிய சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அரோமாதெரபி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம், இது உங்கள் மார்பகத்தை குறைக்கலாம்.

காலையுணவு தொடர்பான மார்பக வலி

மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான மார்பக வலி குறிப்பிடத்தக்க அளவு உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் முறை பழமைவாத நடவடிக்கைகள் உங்கள் வலியை குறைக்கலாம். உங்கள் வயிற்றோட்டம் உங்கள் நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கவும், உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன மற்றும் அது உங்கள் வலி "சாதாரண" மார்பக வலி என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கோயல், ஏ மார்பக வலி. BMJ மருத்துவ ஆதாரங்கள் . 2011. பிப்ரவரி 0812.

> கூ, எம்., வோன் வாக்னர், சி., ஏபெல், ஜி. மற்றும் பலர். மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு இடைவெளியுடன் அவர்களின் அசோசியேசன்களின் பொதுவான மற்றும் தற்செயலான நிகழ்தகவு அறிகுறிகள்: புற்று நோய் கண்டறிதலின் தேசிய ஆடிட் இருந்து சான்றுகள். புற்றுநோய் தொற்றுநோய் . 2017. 48: 140-146.

> ஷர்மா, என்., குப்தா, ஏ, ஜா, பி. மற்றும் பி. ராஜ்புட். மாஸ்டாலஜி குணப்படுத்த! ஈமெயில் ப்ரிம்ரோஸ் ஆலைக்கு சீரற்ற சோதனை ஒப்பீடு சென்செர்மான். மார்பகப் பத்திரிகை . 2012. 18 (5): 509-10.