PMS மற்றும் உணவு கோர்சிங்ஸ் என்பது எடை இழப்பு தடுமாற்றம்

ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட உங்கள் திட்டம் ஒட்டிக்கொண்டு சிக்கல்? எடை இழப்பு உணவுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேலாக செய்ய கடினமாகக் கண்டறிதல்?

உங்கள் போராட்டத்திற்கான காரணம், மன உளைச்சலின் குறைபாடு அல்ல. உண்மையில், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை குற்றம் சாட்டக்கூடும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி 101

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் கருப்பையிலுள்ள இரண்டு அமைப்புக்களுக்கு இடையே ஒரு சிக்கலான தொடர்பு ஆகும்.

ஒரு மிக முக்கியமான கருத்து வளைய உங்கள் கருப்பைகள் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி நேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது நீங்கள் முன்கூட்டியே இடைவெளியில் முன்கூட்டியே மாதவிடாய் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சராசரியாக 28-நாள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மூன்று கட்டங்களாக உடைக்கலாம்:

1. நாள் 1-14 : உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியானது நீங்கள் கசியும் முதல் நாளில் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜென் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருவரும் மிகக் குறைவான மட்டங்களில் உள்ளன. அடுத்த 2 வாரங்களில், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது உங்கள் குறிப்பாக எஸ்ட்ராடியோல் நிலை (உங்கள் கருப்பைகள் உருவாக்கிய ஈஸ்ட்ரோஜென் வகை) சீராக மற்றும் மிகவும் வேகமாக அண்டவிடுப்பின் முன் நாள் 13 பற்றி அதன் உச்ச மதிப்பு அடைய அதிகரிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் புரஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவாகவே இருக்கும்.
2. அண்டவிடுப்பின் : அண்டவிடுப்பின் நாள் 14 அன்று நடைபெறுகிறது. அண்டவிடுப்பின் நேரத்தில், உங்கள் எஸ்ட்ராடியோல் அளவு விரைவாக வீழ்ச்சியடையும் மற்றும் உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயரும்.
3. நாள் 14-28 : உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் அல்லது புணர்ச்சியின் கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. புரோஜெஸ்ட்டரானின் உங்கள் நிலை விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் குறைந்த அளவை விரைவாகக் குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் காலம் தொடங்கும் வரையில் வரை தொடர்கிறது. மேலும், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில், அண்டவிடுப்பின் போது மிகவும் குறைவாக இறங்கிய பிறகு, உங்கள் எஸ்ட்ராடியோல் அளவு அதிகரிக்கிறது, பின்னர் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே மீண்டும் குறைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சுழற்சிக்கான இரண்டாவது பாதியில், உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் இருந்ததை விட உங்கள் உச்ச எஸ்ட்ரோஜன் நிலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஒருவேளை, மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுக்கு மிகக் குறைவாக உள்ளது.

எட்ராட்ரியால் வேலை செய்கிறது

என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. கலாச்சார விருப்பத்தேர்வுகள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகளை வடிவமைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள உணவை உட்கொள்வதற்கு உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் கட்டத்தில் உள்ளது. இந்த பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு சிலர் எஸ்ட்ராட்ரால்ட் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளனர்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் வேறு எந்த இடத்திலும் நீங்கள் செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவாக சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் சுழற்சியில் முதல் பாதியில் குறைவாக சாப்பிடுவது, எஸ்ட்ராடியோல் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் படத்தில் வருகிறது.

இது லுடால் கட்டத்தில் இழந்தது

எனவே, உங்கள் உணவை நாசப்படுத்த முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் திட்டங்களை தணித்து முடியும் luteal கட்டத்தில் நடக்கிறது ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.

முதலில், உங்கள் முதல் சுற்றளவுக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் சுழற்சிக்கான இரண்டாவது பாதியில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான எஸ்ட்ராடியோலி உள்ளது. எஸ்ட்ராடாலியின் பசியை அடக்குவதன் விளைவைக் குறைப்பதால் இது அதிக கலோரிகளைத் தேடலாம். வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகளுடனான ஒரு பெண் தன் மாதவிடாய் சுழற்சியின் உதிர்தல் கட்டத்தில் அதிக கலோரிகளில் ஈடுபடுவதைத் தொடர்ந்து ஆராய்கிறது.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் லுடால் கட்டத்தில் அல்லது இரண்டாம் பாதியில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விளைவுகளில் ஒன்று இது உங்கள் பசியின்மை தூண்டுகிறது என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் உயர்ந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் நிலை, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் மார்பக மென்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மற்ற விரும்பத்தகாத மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு பொறுப்பாகும்.

எனவே, எஸ்ட்ராடியோல் பசியின்மை அடக்குமுறை விளைவுகள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் பசியின்மை தூண்டுதல் விளைவு குறைந்து இடையில், நீங்கள் சமாளிக்க சில சவாலான உயிரியல் தடைகளை வேண்டும்.

PMDD ஏன் இந்த மோசமானதாக்குகிறது

PMDD உடைய பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது சாதாரண ஹார்மோன் மாற்றங்களை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறார்கள். தற்போது, ​​ஆய்வாளர்கள் இது ஏன் நிகழ்கின்றன என்பதையும் ஏன் சாதாரண மாற்று மாதிரியான ஹார்மோன் அளவுகள் சில பெண்களில் இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை தொந்தரவுகள் எவ்வாறு தூண்டப்படுகிறதென்பதையும் கண்டறிய முயல்கின்றனர். இந்த விளக்கங்களில் ஒன்று எஸ்ட்ராட்ரியல் மற்றும் மூளை இரசாயன செரோடோனின் இடையேயான உறவைப் பற்றியது.

எஸ்ட்ராடியோல் உங்கள் மூளை நரம்பிய பரிமாற்ற செரோடோனின் உற்பத்திக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செரோடோனின் உங்கள் மூளையின் "உணர்வை-நல்லது" இரசாயன ஆகும். உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, உங்கள் பொது நலன் பேணுதலைப் பராமரிப்பதும் பொறுப்பு. PMDD உடைய சில பெண்களில், தங்கள் சுழற்சிக்கான இரண்டாவது பாதிப்பில் எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகளின் உறவினர் குறைதல், மூளையில் உள்ள செரோடோனின் அளவுகளை மிகைப்படுத்திய பதிலளிப்பிற்கு காரணமாகிறது, மனநிலைத் தொந்தரவுகள் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.

இது சில மிகுதியான உணவு உட்கொண்டால் தூண்டப்படும் PMDD உடைய சில பெண்களில் எஸ்ட்ரடாலில் குறைவதால் இந்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட செரோடோனின் பதில் என்று கருதப்படுகிறது. செரோடோனின் மீது இந்த எதிர்மறையான விளைவை உணர்ந்து, உங்கள் மூளை மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை விரைவாக அதிக செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய.

மேலும், உங்கள் செரட்டோனின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உணவு வகை சிறந்த வகை எது? எளிய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த மற்றும் புரதம்-ஏழை உணவுகள்.

தெரிந்த ஒலி? உங்கள் சிறந்த தீர்ப்புக்கு எதிராக, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது ஓரியோ குக்கீகளின் பையில் உழவேண்டும். உங்கள் உடலின் இன்சுலின் அளவை எளிதில் எடுத்துக் கொள்ளும் எளிய சுத்திகரிப்பு சுமை உங்கள் மூளையின் டிரிப்டோபன் அளவை அதிகரிக்கிறது. டிரிப்டோபான் செரோடோனின் முன்னோடி ஆகும். மேலும் டிரிப்டோபான் மேலும் செரட்டோனின் பொருள். அந்த கார்பின் பிங் நீங்கள் உங்கள் மனநிலை தொந்தரவை தற்காலிகமாக மேம்படுத்தலாம்.

இது ஒரு போதை மருந்து, அதாவது போதைப் பொருள் பயன்படுத்துவதைப் பற்றிய நல்ல உதாரணம். இந்த மூலோபாயம் ஒரு தெளிவான எதிர்மறையாக உள்ளது பெரும்பாலும் எளிய கார்பெட் சிற்றுண்டி கூட கலோரி ஏற்றப்படும். நீங்கள் ஒரு தற்காலிக நன்மையைப் பெற்றுக் கொண்டபின், இந்த சுழற்சி உங்கள் பலவீனமான கட்டத்தில் பலமுறை தன்னை மீண்டும் சந்திப்பதாக இருக்கும்.

அதேபோல், கடந்த இரு வாரங்களாக ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிட்ட அனைத்து நல்ல வேலைகளும் மீண்டும் மீண்டும் நாசப்படுத்தப்படுகின்றன.

கட்டுப்பாட்டை எடுக்க தந்திரங்கள்

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை புரிந்துகொள்வதே உங்கள் உண்ணும் முறைகளின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முதல் படி. உங்கள் சுழற்சியில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும் முதல் படியாகும். உங்களுக்கு உதவ, காலவரைப் பயன்பாட்டுக் குறிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் காலத்தின் துவக்கத்திலிருந்து அண்டவிடுப்பின் வரை உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். உங்கள் எஸ்ட்ராடியோல் நிலை உயர்ந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் நிலை கீழே உள்ளது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மீது தொடங்குவதற்கு நல்ல நேரம். இந்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாக இருக்க முடியுமானால், உங்கள் சுழற்சியின் உதிர்தல் நிலைக்கு வரும் சவால்களை எதிர்கொள்ள இது உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் luteal நிலை ஹிட் போது உண்மையான சவால் தொடங்குகிறது. ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் எளிய கார்போஸ் மற்றும் சர்க்கரை உணவுக்கு ஏன் வருகிறதென்று இப்போது புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இந்த அறிவியலுடன் ஆயுதத்துடன் நீங்கள் உங்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக் கோளாறுகளுக்கு ஒத்துழைக்க சில உத்திகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. சீட்டு அப்கள் நடக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சில குக்கீகளை வைத்திருந்தால், நீங்கள் பாதையில் திரும்பி வர முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
• நகரும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது, குறிப்பாக லுடெல் கட்டத்தின் போது, ​​பசியின்மை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிற்காக சமையலறைக்குச் செல்லும் முன்பு இரவு சிற்றுண்டிக்குச் செல்லும்போது, ​​நடனம் அல்லது இயங்கும் சில நிமிடங்களில் முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது சில மனநிலையை அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தைத் தூண்டும் யோகாவும் செய்ய சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சிற்றுண்டி மாற்று. ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சிப் மான்ஸ்டர் என்றால், எந்த வெண்ணெய் பாப்கார்ன் முயற்சி. சாக்லேட் உங்கள் கோ-ஆசை என்றால், இருண்ட சாக்லேட் உங்கள் பால் சாக்லேட் வர்த்தகம். டார்க் சாக்லேட் செரோடோனின்-அதிகரிக்கும் சக்திகளையும் மற்றும் பிற உடல் நலன்களையும் கொண்டுள்ளது.
• ஒரு கப் டீ. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு மூலிகை தேநீர் முயற்சி செய். மெதுவாக சூடான தேநீர் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் சடங்கைக் கழிக்காமல் மட்டுமல்லாமல் மனநிலையை அதிகரிக்கும் தேனீக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
• படுக்கைக்கு தலை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பாக கடினமான நாள் மற்றும் உண்மையில் குக்கீகளை தலையில் என்று பையில் டைவ் இல்லை போராடி இருந்தால். தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த சிகிச்சை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையும் உங்கள் உணவையும் நாசப்படுத்தவும் செய்யும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் குறைக்க உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை புரிந்துகொள்வது, உங்கள் ஹார்மோன் அளவு உங்கள் பசியின்மை மற்றும் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் போலவே, மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுடைய PMS அல்லது PMDD இருந்தால், உங்கள் இயல்பான சுழற்சிக்கான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதில்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் சுழற்சியில் வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் உடல் தேவைப்படுவதை அறிந்திருப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அசரியன், எல் & கியரி, என். (2006) கோனடால் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் மூலம் பசியின்மை மாடுலேஷன். பில். ட்ரான்ஸ். ஆர். சோ. பி, 361,1251-1263. டோய்: 10,1098 / rstb.2006.1860

> டீட்ஜ், பி., ஹஜிராஹிம்ஹான், ஏ., டன்லப், டி. & போல்டன், ஜே. (2016) தாவரவியல் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான உயிரியக்கவியல் பைடோகெமிக்கல். மருந்தகம் ரெவ், 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843