நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாழ்க்கைமுறை காரணிகள்

நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும் போது, ​​நீங்கள் மாற்ற முடியாது விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் முடியாது விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் மரபணுக்களைத் தேர்வு செய்ய இயலாவிட்டாலும், உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைப்பதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம். இந்த ஆறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான ஆண்டுகள் கொடுக்கும் சிறந்த சான்றுகள் உள்ளன.

1 -

தூக்கம் வழக்கமான மற்றும் போதுமான அளவு பெறுதல்

உங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்கு தூக்கத்தின் வழக்கமான அளவு முக்கியம். இது பழமொழி "மின்கலங்கள்" ரீசார்ஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உயிரணுக்களை மறுசீரமைத்தல், கழிவுகளை அகற்றுவது மற்றும் செல் சேதத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் உடலில் தேவையான அனைத்து வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கும் இது பொருந்தும். உங்கள் உடலில் ஏழு மணிநேரங்கள் தூங்குவது ஒரு இரவில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஸ்லீப் அப்னீ பெரிதும் அதிகரித்த சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்து, ஒரு CPAP இயந்திரம் மற்றும் பிற தலையீடுகளுக்கான பரிந்துரைகளுடன் தொடர்ந்து பின்பற்றவும். உங்கள் தூக்க வடிவங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே ஏதாவது மாற்றங்களைச் செய்தால் உங்கள் மருத்துவரை ஒரு சோதனைக்காக பார்க்கவும்.

மேலும்

2 -

காலை உணவு உட்பட வழக்கமான சீரான உணவுகளை உட்கொள்வது

ஆரோக்கியமான சீரான உணவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற முன்னணி கொலையாளி நோய்களுக்கு ஆற்றல் வழங்க மற்றும் உங்கள் ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவும். ஒரு சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது.சில நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு உட்கூறுகளுடன் உறவுகளை நிரூபித்துள்ளன.

இந்த பல்வேறு நோய்கள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றால் சாதகமானதாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் செல்லாதது முக்கியம். மைக்கேல் பொலன், "உணவை சாப்பிடுங்கள்.

3 -

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முப்பத்தி ஒரு நிமிடம் இதய துடிப்பு குறைவதன் மூலம் உடல் நலத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைந்து, வயது மற்றும் எலும்புப்புரை தொடர்புடைய எலும்பு இழப்பு அளவு குறைகிறது. வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

நீங்கள் 65 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தாலன்றி, தேவைகள் கீழே போகாது, நீங்கள் இருப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடைவீர்கள். எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், ஆலோசனைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களைக் காண்க.

4 -

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல்

உடல் பருமன் குறைவான ஆயுட்காலம் மற்றும் பிற முக்கிய நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. நல்ல செய்தி என்பது ஓரளவு அதிக எடை கொண்டிருப்பதால் உங்கள் வாழ்நாள் குறைக்கப்படுவதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் காலியான கலோரிகளில் ஏற்றமடையாமல் உங்கள் எடையை சமநிலையில் வைக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு உடலில் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை 60 நிமிடங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும்

மேலும்

5 -

புகைத்தல் அல்லது மெல்லுதல் உட்பட புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை

அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒரு வருடத்திற்கு 400,000 க்கும் அதிகமானோர் மரணமடைகின்றனர். இன்னும் மோசமாக, மற்றொரு 16 மில்லியன் புகைபிடிக்கும் நோயால் துன்பத்தில் உள்ளது. நீண்ட காலமாக வாழ்ந்தால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், புகைபிடிப்பதாலோ அல்லது மெதுவாக புகையிலையோ வேண்டாம்.

புகையிலையில் நிகோடின் நீண்டகால வெளிப்பாடு கரோனரி தமனி நோய், வயிற்றுப் புண் நோய், இனப்பெருக்க தொந்தரவுகள், எஸோபாகேஜ் ரிஃப்ளக்ஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், கருவுற்ற நோய்கள் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் தாமதமான காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கான வழிவகுக்கும்.

6 -

மிதமான அல்லது ஆல்ஃபாவில் மதுவைப் பயன்படுத்துதல்

மிதமான மது அருந்துதல் (பெண்களுக்கு ஒரு பானம், இரண்டு ஆண்கள்) குறைந்த ஆபத்து அல்லது இதய நோய் தொடர்புடையதாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், ஸ்ட்ரோக், இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், விபத்துகள், வன்முறை, தற்கொலை, மற்றும் பொதுவாக இறப்பு ஆகியவற்றுக்கான அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். சிகரெட் புகைத்தலின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்.

> ஃப்ளெகல் கே.எம், கிட் பி.கே, ஓர்பானா எச், க்ராபார்ட் பிஐ. நிலையான உடல் நிறை குறியீட்டெண் வகைகளைப் பயன்படுத்தி அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் கூடிய அனைத்து-காரண காரியங்களுக்கான சங்கம். JAMA . 2013; 309 (1): 71. டோய்: 10,1001 / jama.2012.113905.

> வயதான தேசிய நிறுவனம், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்

> வேளாண் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவைகள் தொடர்பான அமெரிக்க துறைகள். "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள், 2015-2020."

> ஐக்கிய அமெரிக்கா சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். 2008 அமெரிக்கர்களுக்கான இயற்பியல் நடவடிக்கை வழிகாட்டுதல்கள்.

மேலும்