அந்த எரிச்சலூட்டும் "scanxiety?" என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?
சச்சரவு என்றால் என்ன?
Scanxiety ஸ்கேன் காத்திருக்கும் போது புற்றுநோய் உணர்கிறேன் கவலை மக்கள் விவரிக்க உருவாக்கப்பட்டது என்று சொல். ஸ்கான்கள் நோயாளிகளுக்கு செய்யப்படுகிறதா, சிகிச்சையை கண்காணிக்க, மறுபார்வையை சரிபார்க்க , அல்லது பின்தொடர்வதற்கு மட்டும் அல்ல, அது தேவையில்லை. காத்திருக்க பயமாக இருக்கிறது!
ஸ்கேன் ஏன் இத்தகைய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது?
இமேஜிங் சோதனைகள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் கவலையை ஏற்படுத்தும் காரணம் மிகவும் வெளிப்படையானது.
புற்றுநோய்கள் இல்லாதவர்களுக்கோ அல்லது புற்றுநோய் இல்லாதவர்களுக்கோ கூட ஆச்சரியமாக இருக்கிறதென்றால், புற்றுநோயால் ஏற்படும் பயம் ஆழமாக ஓடுகிறது. நம் இருதயங்களில் அத்தகைய பயத்தை உண்டாக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.
ஏன்? உங்கள் அனைவருக்கும் புற்றுநோய் ஏற்படலாம் என்று நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம் - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் "நீங்கள் செய்திருந்தாலும்". புற்றுநோய் எந்த வயது அல்லது எந்த நேரத்திலும் தாக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். வேறுவிதமாக கூறினால், நம்மில் யாரும் பாதுகாப்பாக இருக்கவில்லை. ஏற்கனவே புற்றுநோய்க்கு உள்ளவர்கள் அனைவருமே நன்றாக உணர்கிறார்கள். புற்றுநோயானது நம் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளைப் போல அல்ல, நாம் கடினமாக முயற்சி செய்தால், அல்லது இன்னும் அதிகமாக நேசிக்கவோ அல்லது அதிகமாகவோ செய்யலாம். இது பல வழிகளில் மனிதர்களின் மிக உயர்ந்த மட்டமாகும். வாழ்வில் பல விஷயங்கள் நமக்கு இவ்வளவு பாதிக்கப்படாமல் விட்டு விடுகின்றன.
சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
ஸ்கேன் கொண்ட கவலை உள்ளது என்று நமக்கு தெரியும், அது தவிர விதிமுறை விட ஆட்சி என்று. ஆராய்ச்சி எங்கள் ஸ்கேன் விளைவுகளை இருக்கும் என்று நாம் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எங்களுக்கு இல்லை என்று நமக்கு சொல்கிறது. 99 சதவிகிதம் அது நன்றாக இருக்கும் அல்லது 99 சதவிகித வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்று தவறான செய்தி இருக்கும்.
எங்கள் வாய்ப்புகள் நல்ல பக்கத்தில் இருந்தால் கூட, எங்கள் மூளை (எமது உடல்களில் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் வெளியிடும் போதும்) அந்த எண்ணிக்கையை பதிவு செய்ய தெரியவில்லை.
நீங்கள் எப்படி சிறந்த சமாளிக்க முடியும்?
1. "அதைப் பெறுங்கள்" என்ற நபருடன் உங்களை சுற்றியே இருக்க வேண்டும்.
புற்றுநோய் இல்லாத ஒருவருக்கு நீங்கள் பேசினால், சில சிறந்த ஆலோசனைகள் இருக்கலாம்.
"அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்." "அதை பற்றி நினைத்து எதையும் மாற்ற முடியாது." ஹ்ம்ம். என்னுடைய ஒரு நண்பர் சமீபத்தில் அவர் பெற்றோருக்கு ஒரு நிபுணர் என்று கருத்து தெரிவித்திருந்தார் - அவர் குழந்தைகளுக்கு வருவதற்கு முன்பு. இங்கே ஒப்புமை மிகவும் பொருத்தமாக உள்ளது. மக்கள் scanxiety சமாளிக்க அற்புதமான பரிந்துரைகள் என்று தெரிகிறது - அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஸ்கேன் பற்றி கவலை சமாளிக்க வேண்டும் வரை உள்ளது.
அதைப் பெறும் மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், அவர்கள் அங்கேயே இருப்பதால், அல்லது அவர்கள் வெறுமனே இயல்பான உணர்ச்சிகளை உடையவர்கள் ஆவர். நீங்கள் காத்திருக்கையில் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். அதை பற்றி கவலைப்பட ஸ்கேன் விளைவு மாற்ற முடியாது என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் அது நிச்சயமாக அந்த கவலைகள் யாரோடும் பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை தனியாக சுமக்க வேண்டாம். "அறையில் யானை அம்பலப்படுத்துவது" அது வராது என்று துஷ்பிரயோகம் மூலம் வாழ்ந்தவர்கள் அறிவார்கள். இது ஏற்கனவே உள்ளது, சில நேரங்களில் வெறுமனே அதன் இருப்பை ஒரு பிட் மறைந்துவிடும் உதவ ஒப்பு.
2. நேர்மறை மக்கள் உங்களை சுற்றி சுற்றியுள்ள
நீங்கள் hang out நபர்களைப் பொறுத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண்ணோட்டத்தை எப்படி மாற்றலாம் என்பதை ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எப்போதும் வெள்ளி லைனிங் கண்டுபிடிக்க முடியும் யார் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் யோசி. வெறுமனே நீங்கள் புன்னகைக்கிறீர்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யாதே என்று ஒரு புன்னகையுடன் ஒப்பு யார் நேர்மறை மக்கள்.
அதே குறிப்பில், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான அல்லது நம்பிக்கையற்றவர்களாக உள்ளவர்களை விட்டு விலகி இருக்க ஒரு நல்ல நேரம். உங்களுடைய குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களாக இருக்கலாம், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிப்பது முக்கியம் என்று கருதுகிறேன். அது நல்லது - உங்கள் ஸ்கேன் பிறகு.
3. உங்கள் டாக்டர் உங்கள் கவலைகளை அறியட்டும்
நீங்கள் நினைக்கலாம், "duh," நிச்சயமாக என் மருத்துவர் நான் கவலைப்படுகிறேன் தெரியும். ஒரு வெள்ளைப்பூட்டின் இரு பக்கங்களிலும் நேரம் செலவழித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒருவேளை மென்மையான நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்தலாம். "சிக்னிக் சக்கரம்" கருத்து மருத்துவம் மற்றும் வேறு எங்கும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் கவனிப்பைக் கருத்தில் கொண்டு வெறுமனே உங்கள் முடிவுகளை விரைவில் பெற உங்கள் மருத்துவரை சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கு உற்சாகப்படுத்தலாம்.
4. உங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு இடம் உள்ள ஒரு திட்டம் உள்ளது
உங்கள் ஸ்கேன் முன், உங்கள் முடிவுகளை பெற இடத்தில் ஒரு திட்டம் உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை தொலைபேசியில் அழைப்பாரா? அவள் சரியான தொலைபேசி எண், மற்றும் ஒரு செய்தியை விட்டு வெளியேறுவதற்கான அனுமதியுடன் (அல்லது கோரிக்கைக்காக கிடைக்கும்.) ஒரு செல்போன் எண்ணை பதிலாக ஒரு மருத்துவமனையுடன் அழைக்கவும் - உங்கள் ஸ்கேன் பிறகு மருத்துவமனையில் இருந்தாலும் - மிகவும் அடிக்கடி நடந்தது. அவள் உன்னை அழைத்தால், எப்போது வேண்டுமானாலும் கேள்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய முடிவுகளை உங்களிடம் தெரிவித்தால், உங்கள் ஸ்கேன் முடிவதற்கு முன்பே அந்த சந்திப்பு திட்டமிடப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவசரகாலத்தில் நீங்கள் கூட ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க விரும்பலாம் - உதாரணமாக, பனிப்புயல் அல்லது வேறெதுவும் நடந்தால். ஆபத்தான சாலையில் தனது வாழ்க்கையை ஆபத்தில் சிக்கிய ஒரு நபர் பற்றி நான் தெரிந்துகொள்ள முடிவுசெய்வதற்கான ஒரு சந்திப்புக்கு ஓட்டளிக்கிறேன்.
சில சமயங்களில், ஆய்வக முடிவுகளைப் போலவே, உங்கள் மருத்துவரை இறுதி வாசிப்புக்கு முன்பே ஒரு ஆரம்ப முடிவு எடுக்கலாம். இதைப் பற்றி அவளிடம் பேசுங்கள், அத்துடன் உங்கள் முடிவுகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் கூட உங்களை அழைக்கும்படி நீங்கள் விரும்பினாலும்.
5. காலை நேரத்தில் உங்கள் ஸ்கேன் அட்டவணைப்படுத்தவும்
சில நேரங்களில் அது காலை உங்கள் ஸ்கேன் திட்டமிட ஒரு வித்தியாசம் முடியும். நீங்கள் ஸ்கேன் செய்யும்போது இதைப் பற்றி கேளுங்கள்.
6. நீங்களே கேளுங்கள், "என்ன செய்ய முடியும் என்று மிக மோசமான விஷயம்?"
நீங்கள் ஸ்கேன் முடிவுகளுக்கு காத்திருக்கையில் நடக்கும் மோசமான விஷயம் பற்றி உங்களைக் கேட்க உங்களை தயங்கக்கூடும். அதை நீங்கள் அதிகமாக ஆர்வத்துடன் செய்யவில்லையா? நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை என்றால் நிச்சயமாக மோசமாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த கேள்வியை தங்களைக் கேட்பது களைப்புடன் இருக்கலாம் என்று சிலர் கண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு மோசமான விளைவைப் பற்றி நாம் நினைக்கும்போது, நம் மூளை பெரும்பாலும் மரணத்திற்குச் செல்கிறது. ஒரு மோசமான விளைவு புற்றுநோயானது முன்னேறி வருவதால், அது உடனடியாக மரணமடையும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் பயப்படுகிற மோசமான முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்து, உங்கள் திட்டத்தை B இருக்கலாம் என்ன கருதுகிறீர்கள்.
7. நீங்கள் நல்ல ஸ்கேன் வைத்திருக்கும் நேரங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஸ்கேன் செய்திருந்தால், நீங்கள் உணர்ந்ததைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அந்த உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் திரும்ப பெற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
8. அதை தனியாக போகாது
ஒரு ஹீரோவாக இருக்க முயற்சிக்காதே, அல்லது உங்கள் ஸ்கான் மட்டும் தனியாக போனால், வலுவாக இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யவும். உங்களுடன் ஒரு நண்பரைக் கொண்டு வாருங்கள். இது ஒரு சிறப்பு வெளியீட்டை திட்டமிட ஒரு நல்ல நேரம் கூட இருக்கலாம் - உங்கள் ஸ்கேன் பிறகு ஒரு மதிய உணவு சொல்ல. நாள் விசேஷம் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? திசைதிருப்பல் மற்றும் உங்கள் பயத்தைத் துல்லியமாக்குதல் தவிர, சிகிச்சையின் போது பலப்படுத்தப்படும் இணைப்புகளை பராமரிக்க இது சிறந்த வழியாகும். அல்லது, மாறாக, சிகிச்சை காரணமாக மீண்டும் பர்னர் மீது வைத்து இது நட்புகளை rekindle சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்க முடியும்.
நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தாங்கிக் கொள்ளும் ஒருவரின் நேசிப்பாளராக நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் நண்பரின் உணர்வைப் பற்றி சில யோசனைகளைப் பெறுவதற்கு அது புற்றுநோயுடன் வாழ விரும்புவதைப் பாருங்கள் .
9. Reframing பயிற்சி
வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு சூழ்நிலையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழியில் பார்க்க முடியும். உதாரணமாக, கீமோதெரபி காரணமாக முடி இழப்பு நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஷேவ் செய்ய வேண்டியதில்லை போது ஒரு headscarf அல்லது ஒரு நேரம் அணிய வேண்டும் ஒரு சோகமான நேரம் பார்க்க முடியும். சரி. அது ஒரு சிறிய தள்ளி. ஆனால் அது ஒரு நீட்டிக்க வேண்டும் என்றாலும், அது இன்னும் முயற்சி மதிப்பு இருக்க முடியும். ஆராய்ச்சியிலிருந்து தேதி வரை இது "ஃபேஸ்புக் அது வரை நீ செய்யும் வரை" என்பது உண்மையில் நம் புற்றுநோயை மாற்றுவதில் வேலை செய்ய முடியும்.
10. நன்றியுணர்வை அடையுங்கள்
நீங்கள் எப்போதாவது புற்றுநோய்க்கு நன்றியைத் தெரிவித்திருந்தால், அதே நேரத்தில் நன்றியுணர்வு மற்றும் அச்சத்தை அனுபவிக்க கடினமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்திருக்கலாம் (ஆனாலும் முடியாது ...) ஒரு சிலரின் பட்டியல் ஒன்றை நீங்கள் எழுத விரும்பலாம் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சிரமப்படுவதற்கு சிரமம் இருந்தால், வெறுமனே தொடங்குங்கள். "நாங்கள் வீட்டிலேயே போதுமான கழிப்பறைத் தாள்களை வைத்திருக்கிறோம்." அங்கிருந்து புறப்படுங்கள்.
புற்றுநோயானது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ள சில வழிகளை நீங்கள் பட்டியலிட விரும்பலாம். இது உண்மைதான், அல்லது குறைந்தபட்சம் மருத்துவ ஆராய்ச்சி அது உண்மைதான் என்று தொடங்குகிறது. புற்றுநோயானது சில வழிகளில் சிறந்ததை மக்களுக்கு மாற்றுகிறது .
11. ஒரு மந்திரம் மீண்டும்
இது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் பொருந்தச் செய்யலாம், ஆனால் அது சில மக்களை வெளியேற்றுவதற்கு உதவுகிறது. மீண்டும் முயற்சிக்கவும், "என் ஸ்கேன்களைக் காட்டிலும் நான் வலுவாக இருக்கிறேன்" அல்லது இதேபோன்ற ஏதாவது ஒன்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள். அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை விரும்பினால், பிரார்த்தனை அல்லது தியானம் செய்யுங்கள் .
12. மூர்க்கத்தனமாக இருங்கள்
உங்கள் மூக்கு வெளியே எடுக்கும் எந்த திரவங்களும் வரை நீங்கள் எப்பொழுதும் சிரித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நகைச்சுவை சில நேரங்களில் சிறந்த மருந்து என்று ஆய்வுகள் நமக்குத் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் நமக்கு சொல்ல மருத்துவ ஆராய்ச்சி தேவையில்லை. நான் அவசியம் ஒரு மருத்துவமனை குளியலறையில் TP'ing பரிந்துரைக்க மாட்டேன் - சில காரணங்களால் மனதில் குதித்து - ஆனால் உங்கள் மனநிலை ஒளிர செய்யும் என்று சமமாக மூர்க்கத்தனமான மற்றும் வேடிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
13. புற்றுநோயுடன் மற்றவர்களிடம் அடையுங்கள்
நான் ஏமாற்றத்துடன் சமாளிக்க ஒரே யோசனை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், இது இதுதான்: உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கும் இதேபோல் புற்றுநோய் அல்லது வேறு ஏதாவது கவலையை எதிர்ப்பது போன்றவையும் அடையும். ஒருவரையொருவர் நம் சொந்த கவலையைத் தவிர்த்து வேறு ஒருவருக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எடுத்து நல்ல மற்றும் நீடித்த ஏதாவது ஒன்றை மாற்றிவிடக்கூடும்.
ஆதாரங்கள்:
MD ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையம். புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைப்பதற்கு 10 வழிகள் https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-stress-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
தேசிய புற்றுநோய் சங்கம். புற்றுநோய்க்கான சரிசெய்தல்: கவலை மற்றும் துன்பம் (PDQ). 01/07/15 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq