புற்று நோய் மீண்டும் வருவதால் அல்லது புற்றுநோயானது மீண்டும் வருவதோ அல்லது முன்னேற்றமடையக்கூடும் என்று அவர்கள் நினைக்கும்போது கவலைப்படுகிறார்கள்.
1 -
புற்றுநோய் மீண்டும் அல்லது பயம் பயம் புரிந்துஇந்த பயம் மிகவும் பொதுவானது. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (நோய்க்கு எந்த ஆதாரமும் கிடையாது, அல்லது முழுமையான நிவாரணம்) குறைந்தபட்சம் 70 சதவிகிதம் புற்றுநோய் மீண்டும் அதன் முகத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு லேசான அல்லது மிதமான பயம் உள்ளது. புற்றுநோயைக் கொண்டுள்ளவர்களுக்கு தற்போது நிலையானதாக உள்ளது, சுமார் 50 சதவீதத்தினர் புற்றுநோய் வளரும் அல்லது பரவக்கூடிய குறிப்பிடத்தக்க அச்சத்தை மிதமானதாகக் கொண்டுள்ளனர்.
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். எமது புதிய சந்திப்புகளை நாம் கவனிக்கின்றோமா அல்லது எமது புதிய மருத்துவ அறிகுறிகளைக் கவனித்தால் எமது மருத்துவர்களை அழைப்பதற்கே இது நமக்கு உதவும். சிலருக்கு இந்த பயம் ஊக்கமளிப்பதை விட அதிகமானது, மேலும் உயிர்வாழ்வதைத் தடுக்கவும், வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கவும் முடியும்.
2 -
உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது சுலபமாக தோன்றலாம், இருந்தாலும் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. கதைகள் கேட்டபிறகு, அல்லது இன்னொரு பேராசிரியையோ வாசித்தாலும், ஒருவருடைய தைரியமான பயணத்தை புற்றுநோய்க்குப் பேசுகிறது, உங்களை கவலைப்படுவதற்கு உரிமை இல்லை. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் புற்றுநோய் இலவச அல்லது உங்களுக்கு நிலையான புற்றுநோய் உள்ளது. அச்சங்களைப் பற்றி பேசுவதில் தயக்கம் இருக்கிறது மற்றொரு வகையில் சமுதாயத்தால் வலுவூட்டப்பட்டது. புற்றுநோயைத் தாக்க ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை தேவை என்பதை நாங்கள் எத்தனை முறை கேட்கிறோம்?
உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களுக்கு அனுமதியுங்கள். உணர்வுகள் சரியாகவோ அல்லது தவறாகவோ இல்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உங்கள் பயத்தை ஒப்புக் கொள்ள உங்களை அனுமதிப்பது நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு எதிரானது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் பயணத்தின் போது புற்றுநோய் உயிர்தப்பிய பெரும்பான்மை அனுபவங்களை அனுபவத்தில் உணர்த்துகிறது.
3 -
உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்அறிவு அறிவு என்பது நமக்குத் தெரியும், மற்றும் அந்த அறிக்கை மிகவும் உண்மை என்று மறுபரிசீலனை செய்யும்போது.
உங்கள் ஆபத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது (அல்லது முன்னேற்றம்.) நிச்சயமாக, எங்களில் எவரும் எண்கள் இல்லை, புள்ளிவிவரங்கள் எண்கள் அல்ல, மக்கள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் புற்றுநோயின் ஆபத்து அல்லது பரவுவதைப் பற்றி பேசுவதில் உங்கள் கவலையை வைக்க உதவுகிறது முன்னோக்கு.
சில புற்றுநோய்கள் எப்படி, ஏன் உங்கள் புற்றுநோயை திரும்பக் கொண்டு வந்தாலும், அல்லது வளர்ந்து பரவியிருந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய அறிகுறிகளை எப்படி புரிந்து கொள்ள முடியும்.
இறுதியாக, மீண்டும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றால் உங்கள் புற்றுநோயாளிகளிடம் கேட்கவும். சில நேரங்களில் இந்த செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் அச்சங்களைக் கடந்ததற்கு உதவும்.
4 -
உங்கள் பயங்களைக் குறிப்பிடுங்கள்நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் ஆபத்து புரிந்து, அத்துடன் நீங்கள் இந்த ஆபத்தை குறைக்க எடுக்கும் நடவடிக்கைகள், பின்வாங்க மற்றும் உங்கள் அச்சங்களை பாருங்கள். நாம் அவர்களுக்கு தெளிவான பெயரை கொடுக்கும்போது சமாளிக்க எவ்வளவு எளிது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
உங்கள் பயத்திற்கு பெயரிடுங்கள். புற்றுநோய் வந்துவிடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? அது என்ன?
உங்கள் இரண்டாம் நிலை அச்சங்களைக் குறிப்பிடுங்கள். நீங்கள் மரணத்தை பயப்படுகிறாயா? உங்கள் புற்றுநோயைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் வலியைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களா அல்லது தனியாக இருப்பது?
உங்கள் அச்சங்களைப் பெயரிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரண்டாம் அச்சங்களை மதிப்பிடுவதன் மூலமும் உதவுகிறது, இந்த அச்சங்களைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் புற்றுநோயைத் தாங்கிக் கொள்ளாத நிலையில், உங்கள் குழந்தைகளுடன் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கிறீர்களா?
5 -
ஒரு நண்பருடன் உங்கள் பயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒன்று அல்லது ஆதரவு குழுவை நேசித்தேன்ஒரு நண்பர் அல்லது நேசிப்பதைப் பற்றி பேசுவது, உங்கள் பயத்தை மறுபடியும் சமாளிப்பதில் ஒரு அற்புதமான படிப்பாக இருக்கலாம். இது உங்கள் அச்சத்துடன் சேர்ந்து செல்லும் தனிமையைக் குறைக்கிறது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் பயத்தை சரிபார்க்க உதவுகிறது. எல்லா நண்பர்களும் இந்த நேர்மைக்குத் தகுதியுள்ளவர்களாக இருக்க மாட்டார்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் யார் சிறந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்கலாம். இது கடினமான ஒரு நடவடிக்கையாகும், நீங்கள் நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிற ஒருவரால் உங்கள் முயற்சிகளை குறைத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை.
மாற்றாக, சிலர் கம்ப்யூட்டர் கன்சல்ட் குழுவின் பகுதியாக தங்கள் அச்சத்தை பகிர்ந்து கொள்வது வசதியாக இருக்கும். புற்றுநோய் ஆதரவுக் குழுவின் அமைப்பில் நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து இதே எண்ணங்களைக் கேட்கும் வாய்ப்பை மட்டும் பெற முடியாது (நீங்கள் தனியாக உணர மாட்டீர்கள்) ஆனால் மற்றவர்களை என்ன செய்தீர்கள் என்று கேட்டால் என்ன பயன்? பயங்கள்.
6 -
உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுகிறது என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்புற்றுநோயின் மறுபிறப்பு அல்லது முன்னேற்றத்தின் பயத்தை தூண்டக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இது தொலைக்காட்சியில் ஒரு வணிக ரீதியாக இருக்கலாம், சமீபத்தில் புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்ட அல்லது வரவிருக்கும் ஒரு சந்திப்பு அல்லது ஒரு புதிய அறிகுறியைக் கண்டறிந்த ஒருவர் அல்லது ஒரு புதிய அறிகுறியைக் கற்றவர். (புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைக்கப்பட்டுள்ள நம்மில் பெரும்பாலானோர் புதிய சந்தேகத்தை சந்தேகிக்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள்.)
இன்னும் ஒரு நேர்காணலாக இருக்கும் என்று சாதகமான தேதிகள் மற்றும் முறை மீண்டும் மீண்டும் பயத்தை தூண்டலாம். உங்கள் 3-மாத "கேன்சர்வேர்சி" யாக இருந்தாலும், உங்கள் 1 வருடம், உங்கள் 5 வருடம் அல்லது நீங்கள் தசாப்தங்களாக புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்திருந்தால், உங்கள் நோயறிதலின் தேதி உங்கள் இறப்புக்கு ஒரு நினைவூட்டலாகும். நாம் வெளியில் கொண்டாடும்போது, நம்மில் பலர் புற்றுநோய் உயிர்தப்பிய குற்றத்தை உணர்கின்றனர், மற்றவர்கள் இதை இதுவரை அறிந்திருக்கவில்லை, நமக்கும்கூட புற்றுநோய்கள் மீண்டும் வரக்கூடும் என்று ஒரு நினைவூட்டல்.
நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் நாம் அதை உருவாக்கியிருப்பதை அறிந்திருக்கும் உற்சாகத்தின் மறுபக்கத்தில், ஒரு பிறந்த நாள், ஒரு திருமண அல்லது ஒரு பட்டம் பெற்றவர்-இது அசாதாரணமான கேள்வியாகும்: அது கடைசியாக முடியுமா?
வெறுமனே தூண்டுதல்கள் ஏற்படும் என்று ஒரு விழிப்புணர்வு கொண்ட, மற்றும் நீங்கள் முன்னால் அந்த அச்சங்களை சமாளிக்க எப்படி கருத்தில், இந்த தருணங்களை வாழ்க்கை உங்கள் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும் இருந்து ஒரு பெரிய படி. இது நிச்சயமற்றது - ஏதாவது சரியானது அல்ல, ஆனால் அதைப் பெயரிட முடியாது என்ற உணர்வு - பெரும்பாலும் சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது.
7 -
உங்கள் அச்சங்களை நீக்குவதற்கு முறைகள் முரண்படுகின்றனமறுபார்வை அச்சம் குறைந்து பல வழிகள் உள்ளன.
ஒரு சிறந்த முறை திசை திருப்புவது-உங்கள் பயங்களை உங்கள் மனதில் எடுத்துக்கொள்ள வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துகிறது. திசைதிருப்பல் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு படைப்பு கடையை வளர்க்கலாம். உங்கள் புற்றுநோய் பயணத்தை ஜர்னல் செய்வது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சிறப்பு எச்சரிக்கை தேவை. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டினால் உண்மையில் எதிர் விளைவு ஏற்படும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நன்றி பத்திரிகை வைத்திருக்க உதவுவதாக சிலர் சொல்கிறார்கள். ஒரே நேரத்தில் பயம் மனப்போக்கு வைத்து போது நன்றியுணர்வு ஒரு அணுகுமுறை உணர கடினமாக உள்ளது.
இரட்டிப்பு நன்மைகள் கொண்ட திசைதிருப்பல் என்பது உங்கள் பயத்தைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது. சிலர் இது உடற்பயிற்சி. உங்களைப் போன்ற ஒரு செயலைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்ப்பது சிரமமாக இருந்தால், உங்களுடனான எந்த "இருபது நன்மை" செயல்களையும் மூளைப்படுத்த முடியுமா என்று உங்கள் புற்றுநோயாளியிடம் கேளுங்கள்.
புற்றுநோயுடன் மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலமும், வக்காலத்து வாங்குவதன் மூலமும், திசைதிருப்பல் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். உங்கள் வகை புற்றுநோயுடன் மக்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படும் சில நிறுவனங்களை பாருங்கள். இதில் ஈடுபட பல வழிகள் உள்ளன, அரட்டை அறைகளில் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேலைசெய்கிறீர்கள், நீங்கள் புற்றுநோயாகவும், புற்றுநோயாகவும், புற்றுநோயாகவும் இருக்கிறார்கள்.
8 -
மீண்டும் உங்கள் பயத்தை உதவுவதற்கு மூளை-உடல் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்துதல்ஒரு சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடனும் கூடுதலாக, பல மக்கள் மன ரீதியிலான உடல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, சிலர் புற்றுநோயின் மறுபிறப்பு அல்லது முன்னேற்றத்திற்கான பயத்தை சமாளிக்க உதவியிருக்கிறார்கள். இவை பின்வருமாறு:
- தியானம் - மறுபிறப்பு பயத்தை சமாளிக்க நெறிகள் அடிப்படையிலான தியானத்தை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பது மிகவும் எளிது, மேலும் ஆய்வுகள் இந்த பயத்தை ஒழிப்பதில் நீடித்த முன்னேற்றத்தை வழங்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- மசாஜ் சிகிச்சை - உங்கள் பயம் நிறைந்த சிந்தனைகளில் இருந்து மசாஜ் திசை திருப்பினால் மட்டும் போதாது, ஆனால் அந்த எண்ணங்களால் உருவாக்கப்பட்ட தசை இறுக்கம் எளிதாக்கப்படும். பிளஸ், அது ஒரு உயிர் பிழைத்தவர் உங்களை தாழ்த்து ஒரு நல்ல வழி.
- கிகாகோங் - கிகாகோங் தியானம் மூலம் சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மறுபடியும் பயப்படுவதற்கு உதவுவதற்கு அப்பால் புற்றுநோய் உயிர்தப்பியவர்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு , செமோகிரைன் (உங்கள் கார் விசைகள் கண்டுபிடிப்பதைக் கடினமாக்குகிறது என்று கம்மதியிலிருந்து வரும் தொல்லைக் கோளாறு ) மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பயன் போன்றவற்றைக் கண்டறிவதற்கு ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. இது வெளிப்படையாகவும் வெளிப்படையாகவும் தோன்றக் கூடும், ஆனால் பல எளிமையான youtube.com வீடியோக்கள், "மேற்கத்தியர்கள்" இசையைப் பெற பின்பற்றலாம்.
- மன அழுத்தம் நிவாரண சுவாசம் - மூச்சு நுட்பங்கள் மீண்டும் கவலை அத்துடன் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க வேகமாக வேலை செய்ய முடியும், மற்றும் அறிய எளிதானது.
- அக்குபஞ்சர் - அதிர்ஷ்டவசமாக, புற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு நன்மைகள் அனுபவிக்க குத்தூசி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்த நடைமுறையில் சிலர் புற்றுநோய் தொடர்பான அச்சங்களை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வலி, தூக்கம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் புற நுரையீரலின் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவுகளையும் இது உதவும்.
- பெட் தெரபி
9 -
உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து உங்கள் பயத்தை வைத்திருங்கள்இந்த சமாளிக்கும் முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சி செய்தபின் மீண்டும் மீண்டும் பயப்படுவதால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் பயம் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கிறதா என்றால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு நேரமாக இருக்கலாம். இது நடந்தால், தயவுசெய்து ஒரு தோல்வி போல உணர வேண்டாம். இந்த உண்மையான உணர்வுகளை சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒருவேளை இது ஒரு சில ஆய்வுகள் வாழ்க்கையின் மேம்பட்ட தரத்தை கண்டுபிடித்துள்ளன, மேலும் சிலர் உயிர் பிழைத்தாலும் கூட, புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஆலோசனையைத் தேடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடைய அச்சங்களைக் கவனித்ததன் முக்கியத்துவத்தை நாம் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் புற்றுநோய் எப்போதாவது மீண்டும் வருகிறதோ இல்லையோ இல்லையோ, இன்றைய தினம் முடிந்தவரை முழுமையாக வாழ விரும்புகிறேன்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, இல்லையெனில் "பேச்சு சிகிச்சை" என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் அச்சங்களை மேலும் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத சிக்கல்களுக்கு வெளிச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
பெரெட்-அபேயி, ஜே., கேடட், டி., பிர்ல், டப். மற்றும் ஐ. லென்ஸ். கேன்சர் சர்வீஸ்ஸில் கேன்சர் ரீஜென்ஸ் அண்ட் ஸ்லீப் தரத்தின் பயம் இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்தல். உளவியல் சமூக ஆர்க்காலஜி ஜர்னல் . 2015. 33 (3): 297-309.
கிறிஸ்டி, ஜே. மற்றும் ஈ. கிரன்ஃபெல்ட். காரணிகள் நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பயம் குறித்து காரணிகள் தெரிவிக்கின்றன: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. உளவியல் . 2013. 22 (5): 978-86.
லெனெகர், சி. மற்றும் அல். மார்பக புற்றுநோயில் உள்ள நுண்ணுணர்வு சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBST (BC)): சீரற்ற பயமுறுத்துதல் சோதனை (RCT) உள்ள உளவியல் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் ஒரு மீடியராக மீள்பார்வை (FOR) மதிப்பீடு செய்தல். நடத்தை மருத்துவம் பத்திரிகை . 2014. 37 (2): 185-95.