ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு Kegel உடற்பயிற்சிகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

பொதுவாக பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் டாக்டர் அர்னால்ட் கேகேலுக்காக பொதுவாக Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும், இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் இடுப்புக்கு ஆதரவு தரும் தசையை வலுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலச்சிக்கலின் சுவர் மற்றும் புணர்புழை சுவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அறுவை சிகிச்சை, நோய், உடல் பருமன், காயம் அல்லது பிரசவம் ஆகியவற்றால் பலவீனப்படுத்தலாம்.

ஏன் Kegel உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கு, பயிற்சிகள் ஒரு நோய் செயல்முறை அல்லது அறுவை சிகிச்சை கீறல் மூலம் பலவீனமான என்று தசைகள் வலுப்படுத்த செய்ய முடியும்.

சிறுநீர் அல்லது மலச்சிக்கல் முன்கூட்டியே அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு, இந்த பயிற்சிகள் இந்த உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிக்க உதவும். கேட்ச் பிரிவுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு முரண்பாடான அனுபவங்கள் பொதுவாக இடுப்பு மண்டல பயிற்சிகளுடன் கணிசமான முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன. புரோஸ்டேட் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, கர்ப்பம் தரிக்க முடியாவிட்டால், சில அறுவைசிகிச்சைகளுக்கு Kegel பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கின்றன. அழுத்தம் ஒத்திசைவு, இது ஒரு துளை அல்லது இருமல் போன்ற மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் சிறுநீர் கசிவு, வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தப்படலாம்.

இந்த பயிற்சிகள், உடலுறவின்போது ஏற்படும் தொல்லையுணர்வை அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உணர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் பிற ஆராய்ச்சி Kegel இன் முதிர்ச்சியற்ற விறைப்பு மற்றும் ஏழை விறைப்பு தொனிக்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கிறது. இடுப்பு மாடி வீக்கம் மேலும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளால் மேம்படுத்தப்படலாம்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒப்பந்தம் ஒரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் தசைகள் வலுப்படுத்தும். வெறுமனே, நீங்கள் பதினைந்து இருபது பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு தடவை செய்ய வேண்டும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் அதை பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், அது யாருக்கும் வெளிப்படையாக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டுபிடித்து

சிலருக்கு, இடுப்பு மண்டல தசைகள் கண்டுபிடிக்க எளிதான வழி சிறுநீர் ஸ்ட்ரீம் நடுப்பகுதியில் ஓட்டம் நிறுத்த முயற்சி ஆகும். சிறுநீரகத்தின் ஓட்டத்தை நிறுத்திவிட்டு நீங்கள் தொடங்கினால், இடுப்பு மண்டல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

மற்றவர்களுக்கு, நீங்கள் குடல் இயக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் எனக் கூறலாம். இது இடுப்பு மண்டல தசைகள் கண்டுபிடிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒப்பந்தம்

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க எப்படி கண்டுபிடித்ததும், பயிற்சிகள் எளிதில் நிறைவேற்றப்படும். பயிற்சிகளை செய்ய உங்களுக்கு பழக்கமில்லை வரை, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முற்றிலும் முற்றிலுமாக அழிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் ஃபிளக் ஒத்திசைனை அனுபவித்தால், ஒரு குடல் இயக்கம் சரியானதாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் போது உங்கள் குடல் அல்லது நீர்ப்பை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறுநீர் கழித்து விரும்பும் போல், கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்து போது அவற்றை செய்ய முற்றிலும் பொருத்தமானது. ஒருமுறை அதிகமான கட்டுப்பாட்டை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் மற்ற இடங்களில் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

உங்கள் முதுகில் பிளாட் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் பல வினாடிகள் சுருங்குதலை நிறுத்துங்கள். பயிற்சிகள் ஒரு "தொகுப்பு" ஐந்து ஐந்து பத்து முறை செய்ய.

முன்னே செல்கிறேன்

காலப்போக்கில் உங்கள் செட் பதினைந்து இருபது சுருக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் பத்து வினாடிகளில் நடத்தப்பட வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக நாளுக்கு குறைந்தது நான்கு செட் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த அளவை அடைந்துவிட்டால், உங்கள் சிறுநீரகம் ஸ்ட்ரீம் அல்லது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது எளிது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம், ஏனென்றால் உங்கள் இடுப்பு மாடி வலுவானது.

உங்கள் இடுப்பு மாடித் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதல் வாய்ப்பாக உங்கள் சிறுநீர்த் தொடரைத் தொடங்கி நிறுத்துவதன் மூலம் தொடர்ந்து தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் இது அவசியம் இல்லை.

சிலருக்கு, சில வாரங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் கூட முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். முன்னேற்றம் அடிக்கடி படிப்படியாக உங்கள் தினசரிப் பகுதியின் பகுதியாக பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு, மூன்று மாத மார்க்கத்தில் முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்படுகிறது.

Kegel உடற்பயிற்சிகளுக்கான வாய்ப்புகள்

Kegel பயிற்சிகளை செய்ய வாய்ப்புகளை தேடும் போது சிலர் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமானவர்களாக உள்ளனர். ஒத்திகையின் ஒரு அத்தியாயத்தின் ஆபத்து இல்லாமல் Kegel பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், சிவப்பு விளக்குகள், வணிக இடைவெளிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மற்றொரு குழுவான சுருக்கங்களை முடிக்க ஒரு வாய்ப்பாக வரிசையில் காத்திருக்கும்.

மற்றவர்களுக்கு, எச்சரிக்கை அல்லது மற்றொரு வகை நினைவூட்டல் அமைப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் பயிற்சிகளை முடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஆதாரங்கள்:

ஆண்கள் Kegel உடற்பயிற்சிகள். UCLA வில் சிறுநீரகம். அணுகப்பட்ட ஆகஸ்ட், 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524