உணவு ஒவ்வாமைகளால் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் ஒவ்வாமை சமாளிக்கும் சமாளிப்பு செய்யலாம். இங்கே சமாளிக்க எப்படி இருக்கிறது

தடைசெய்யப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதால் தானாகவே எடை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை (உங்கள் நண்பர்களிடம் என்ன இருந்தாலும்). உண்மையில், பிரச்சனைக்கு எதிர்மாறாக இருக்கலாம்: நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் ஒவ்வாமை-நட்பு உணவில் எடையைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வாமை-இலவச என்று உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற prepackaged தின்பண்டங்கள் ஒரு பிட் அதிகமாக நம்பியதால், இது நடக்கும், ஆனால் waistline (நான் தனிப்பட்ட அனுபவம் இந்த ஒரு தெரியும்) மிக பெரிய இல்லை.

அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைக் கருதிக் கொண்டால், நீங்கள் இல்லையென்பதை உணரலாம்.

காரணம் என்னவெனில், உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கலாம். இங்கு 6 எடை இழப்பு குறிப்புகள் உள்ளன:

1. நீங்கள் சரியான உணவு திட்டம் தேர்வு

குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்போ, குறைந்த கலோரி - - அதை தேர்ந்தெடுக்க கடினமாக இருக்க முடியும் என்று பல உணவு திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், குடிப்பழக்கம் மருந்தை உறிஞ்சும் அல்லது உங்கள் உணவை உட்கொள்வது அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவு குழுக்களுக்குக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளை தெளிவாக்குவது சிறந்தது. அதாவது, திராட்சைப்பழம் உணவு கதவு வெளியே இருக்கிறது, ஆனால் பல வகையான உணவு வகைகளில் நியாயமான பகுதிகள் உண்ணும் உணவுகளில் அநேகமாக நன்றாக இருக்கும்.

ஒரு உணவு திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது உங்கள் ஒவ்வாமை பற்றி யோசி:

• நீங்கள் வாய்வழி ஒவ்வாமை நோய்க்குறி இருந்தால் , அதில் உங்கள் வாய்க்கால்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட்ட பின், மூல உணவு உணவுகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யப் போவதில்லை.

• உதாரணமாக, பால், முட்டை, சோயா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல வகையான புரதங்கள் நீங்கள் ஒவ்வாததாக இருந்தால் - அட்கின்ஸ் போன்ற குறைந்த கார்பட் உணவுகள் சிறந்த தேர்வு அல்ல.

2. ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்

நீங்கள் பல ஒவ்வாமைகளை தவிர்த்தால், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு இது சவாலாக மாறும்.

ஒரு எடை-இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஊட்டச்சத்து குறைவாக உண்பதற்கு ஊட்டச்சத்து பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு விருப்பமான உணவை வடிவமைப்பதில் அனுபவம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் ஒவ்வாமை தேவைகளுக்கு வேலை செய்யும் உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

3. முழு உணவுகள் கவனம் செலுத்துங்கள்

மிகப்பெரிய உணவு-கொலையாளி உணவகம் மற்றும் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டிலேயே சேர்க்கலாம் (அந்த ஒவ்வாமை-நட்பு சிப்ஸ் இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு) ஆகும். வீட்டில் சமையல் மற்றும் சாப்பிட மக்கள் உணவகங்கள் தங்கியிருக்க அல்லது வெளியே எடுத்து மக்கள் விட தங்கள் எடையை பராமரிக்க முனைகின்றன. உணவு ஒவ்வாமை எங்களுக்கு அந்த வீட்டில் சமையல் ஒரு தலை தொடக்க வேண்டும்; எடை இழப்புக்கு எங்கள் சமையலறையை கொஞ்சம் சமாளிக்க வேண்டும்.

• ஒற்றை-மூலப்பொருள் சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்க. அதற்கு பதிலாக ஒவ்வாமை இல்லாத கிராணோலா பார்வை அடைவதற்கு பதிலாக, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது அதற்கு பதிலாக குழந்தை கேரட்டுகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும் . முழு தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்துடனும், முழு வேகமான உணர உதவும்.
• கொழுப்பு பாருங்கள் . ஒரு பரபரப்பை-வறுக்கவும் முன் பான் ஒரு எண்ணெய் ஒரு குளுக்கோஸ் ஊற்ற எளிது. ஒரே ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணையை அளவிடுவதால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் கலோரிகளில் நீங்கள் உதவ முடியும்.

4. உங்கள் சொந்த "தொகுக்கப்பட்ட" தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள்

கதவு திறந்தவுடன், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி உங்கள் உணவில் பொருந்துகிறது.

• காய்கறிகளையும் வெட்டி , குளிர்சாதன பெட்டியில் முன்னும் பின்னும் வைக்கவும்.
• உங்கள் சமையலறை மேஜையில் ஒரு பழக் கிண்ணத்தை வைத்திருக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த 100 கலோரி தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள் . சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பசையம் இல்லாத ப்ரீட்ஸெல்கள் சிறிய பிளாஸ்டிக் பைகள் எளிதில் மதிய உணவுப் பெட்டியிலோ அல்லது பணப்பையிலோ தூக்கி எறியப்படும்.

5. உணவு டைரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஒவ்வாமைகளில் ஒரு கைப்பிடி பெற நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்காணித்து வைத்திருக்கலாம், ஆனால் இல்லையென்றால், உணவு டயரியை வைத்து எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு நோட்புக் மற்றும் பென்சிலுடன் இந்த ஆன்லைன் அல்லது பழைய முறையில் செய்யலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உண்பது சாப்பிடும் போது, ​​உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, மனதில்லாமல் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

6. உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஒரு சிறிய உதவி கிடைக்கும்

எடை இழப்பு இலக்கை அமைப்பதில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி, அல்லது சமூக ஆதரவுக்கான அரட்டை அறைகள் கொண்ட பல ஆன்லைன் உணவு திட்டங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு தேடுங்கள் . நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் மிகப்பெரிய உற்சாகமானவர்களாக இருக்க முடியும் - அல்லது உணவு சதிகாரத்தின் ஆதாரம். உங்கள் பக்கத்தை எப்படிப் பெறுவது என்பதை அறியவும்.
• ஆன்லைனில் முயற்சி செய்க. ஒரு எடை இழப்பு ஆதரவு மன்றத்தில் சேரவும், மற்ற உணவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு கிடைக்கும்.