ஐபிஎஸ் மூலம் உங்கள் வழி சாப்பிடுங்கள்

ஐபிஎஸ் மூலம் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் கட்டைவிரலை சில விதிகள் உள்ளன

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி எவருடனும் (ஐபிஎஸ்) எவரும் அவர்களது அறிகுறிகளுக்கு கணிசமாக பங்களித்த குறைந்த பட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், பல அறியப்படாத உணவுகள் IBS அறிகுறிகளை தூண்டலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த ஒரு உணவையும் IBS உடன் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும், ஆனால் சில வழிகாட்டு நெறிகள் உள்ளன.

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை சாப்பிடுவது, மூன்று பெரியவை அல்ல, அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஐபிஎஸ்ஸின் சிலர் பெரிய உணவு உண்பது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, முழு தானிய தானியங்கள், பாஸ்தா, அரிசி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரத உணவுகள் உண்ணும் உணவோடு கூட உணரலாம்.

பொதுவான தூண்டுதல் உணவுகள்

• மது
• செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை மாற்றுக்கள்
• செயற்கை கொழுப்புகள் (ஒலெஸ்ட்ரா)
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• தேங்காய் பால்
• காபி (கூட decaffeinated)
• பால்
• முட்டை மஞ்சள் கரு
• வறுத்த உணவுகள்
• எண்ணெய்கள்
• கோழி சருமம் மற்றும் இருண்ட இறைச்சி
• சிவப்பு இறைச்சி
• குறுக்கல்
• சாலிட் சாக்லேட்

நார்

கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து தடுக்கப்படுவதை தடுக்க உதவும். ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சும், இது மலம் மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கும் கடினமாக இருப்பதற்கும் கடினமாக இருப்பதற்கு உதவுகிறது. போதிய அளவு நார்ச்சத்து உணவுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும், அதனால் மலச்சிக்கல் மென்மையாகவும், வலியில்லாமல் எளிதாகவும் கடந்துசெல்லும்.

ஆரம்பத்தில் உயர் ஃபைபர் உணவுக்கு மாறும்போது வாயு மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உடலின் சரிசெய்யப்படும் போது இந்த அறிகுறிகள் குறையும், சில வாரங்கள் எடுக்கும்.

கரையக்கூடிய இழைகளின் ஆதாரங்கள்

• பார்லி
• பழுப்பு அரிசி
• currants
• உலர்ந்த பீன்ஸ்
• அத்தி
• பிரெஞ்சு ரொட்டி
• புதிய பட்டாணி
• மெதில்செல்லுலோஸ் (சிட்ருல்)
• ஓட் பிரான்
• ஓட்ஸ்
• பாஸ்தா
• கொடிமுந்திரி

• பிளைலியம் ஹக்ஸ் (மெட்டமுசுல்)
• உலர்ந்த திராட்சை
• அரிசி
• ரொட்டி ரொட்டி
• சோயா

வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

• வாழைப்பழங்கள்
• பீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• பூண்டு
• மணத்தை
• நட்ஸ்
• வெங்காயம்
• உலர்ந்த திராட்சை

உணவு உணர்திறன்

IBS உடன் சிலர் உணவு உணர்திறன் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உணவு உணர்திறன் ஒரு உண்மையான உணவு ஒவ்வாமை விட வித்தியாசமானது, எனவே இது ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனை போது கண்டறியப்படாமல் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளில் சில:

• சோர்டிட்டால் (ஒரு சர்க்கரை மாற்றீடு)
• பிரக்டோஸ் (பழ சாறு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் காணப்படும்)
• லாக்டோஸ் (பால் காணப்படுகிறது)
• கோதுமை தவிடு

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது லாக்டோஸ், அல்லது பால் சர்க்கரையை ஜீரணிக்க இயலாது என்பதன் ஒரு பொதுவான நிலை. அறிகுறிகளில் வாயு, வீக்கம், சில சமயங்களில் வலி. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை சந்தேகம் இருந்தால், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (சீஸ், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய்) தவிர்த்தல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் குறைக்கப்படும் போது, ​​கால்சியம், அல்லது கால்சியம் அதிகப்படியான உணவுகள் மூலம் உணவுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் சேர்க்கப்படும்.

ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்

லாக்டோபாகிலஸ் அமிலொபிலஸ், "நட்பு பாக்டீரியா" என்று அழைக்கப்படுவது, செரிமானத்தில் உதவியாக இருக்கும். அசிடோகிளஸ் குடல் உள்ள 'நல்ல' பாக்டீரியா பராமரிக்க உதவுகிறது. நேரடி கலாச்சாரங்கள் கொண்டிருக்கும் தயிர் இது உடனடியாக காணப்படுகிறது.

யோகர்ட் கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது கொண்டிருக்கும் செயல்திறமிக்க கலாச்சாரங்களின் காரணமாக மற்ற பால் பொருட்களையுணர்வை விடவும் அதிகமாகவும் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவு டைரி

உணவு உணவை அடையாளம் காணும் உணவை அடையாளம் காண உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து அல்லது ஒரு மருத்துவர் உதவியுடன் எந்த உணவு உணர்திறனும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை உதவியின்றி உணர்திறன்கள் கண்காணிக்கப்படலாம்.

IBS உதவுகிறது அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் தேவைகளுக்கு மற்றவர்கள் உணரவில்லை என்றால், கடுமையான உணவைப் பின்தொடர்வது கடினமாக இருக்கும் (உங்களுக்குத் தெரியும் - அவர்கள் உங்கள் தலையில் உள்ளனர்).

நீங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தூண்டுதல் உணவுகள் அல்லது கனமான உணவுகளால் ஏற்படுகின்ற IBS தாக்குதலுக்கு இது மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டலஜாலஜிக்கல் அசோஸியேஷன். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி." அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலாஜிகல் அசோசியேஷன் 2007. 25 பிப்ரவரி 2013.}

_{குடும்ப மருத்துவர்கள் பற்றி அமெரிக்க அகாடமி. "எரிச்சல் பாயல் நோய்க்குறி: உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்துதல்." அம் ஃபம் மருத்துவர் 2010 டிசம்பர் 15, 82: 1449-1451. 25 பிப்ரவரி 2013.}

_{தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். "நான் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம் 1 ஆக 2012. 25 பிப்ரவரி 2013.}