இயற்கையாக எலும்பு ஆரோக்கியம் ஊக்குவிக்க 3 வழிகள்
Osteopenia குறைந்த எலும்பு வெகுஜன மூலம் குறிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை. ஆஸ்டியோபீனியாவைக் கொண்ட மக்கள் இயல்பை விட குறைவான அடர்ந்த எலும்புகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்றாலும், இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையானது அல்ல. இருப்பினும், எலும்புப்புரையுடன் கூடிய நோயாளிகள் தங்களது நிலைமை சிகிச்சைக்கு இடமில்லாமல் இருந்தால், எலும்புப்புரை வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அமெரிக்காவில் 18 மில்லியன் மக்கள் எலும்புப்புரை இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
மாற்று சிகிச்சைகள்
பல உடல் பொருட்கள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் விளைவுகளுக்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.
இங்கே சில முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் பாருங்கள்:
1) டாய் ச்சி
2007 ஆம் ஆண்டில் எலும்புப்புரை அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடன் 49 வயதான வயது வந்தோரைப் பற்றிய ஆய்வில் விஞ்ஞானிகள் தை ஓய் (தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் மெதுவாக, மகிழ்வுடன் இயங்கும் ஒரு பழங்கால சீன தற்காப்பு கலை) பயிற்சிக்கு 18 வாரங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவியதுடன், வீழ்ச்சி.
அதே ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட திட்டமிடப்பட்ட மதிப்பாய்வு, தாய்க்கு பின்சார்ந்த பெண்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தியை பராமரிப்பதற்கு ஒரு பயனுள்ள, பாதுகாப்பான மற்றும் நடைமுறை தலையீடு என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. இருப்பினும், மறுபரிசீலனை எழுத்தாளர்கள் தை-சி-யின் எலும்பு-பாதுகாப்பற்ற விளைவுகளில் இருக்கும் ஆய்வுகள் அளவிலும் தரத்திலும் குறைவாக இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.
2) பச்சை தேயிலை
2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தகவலின் படி, பச்சை தேயிலை நுகர்வு எலும்பு-வலுவிழக்க செல்கள் தூண்டுதல் செயல்பாடு மூலம் எலும்பு கனிம அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்பு-பலவீனமடைந்த செல்களைத் தடுக்கும் செயலாகும்.
3) வைட்டமின் டி
எலும்புப்புரையுடன் கூடிய நோயாளிகளிடையே வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் குறைபாடு பொதுவாக காணப்படுகிறது, இது 2006 ஆம் ஆண்டில் 448 நபர்களின் ஒரு ஆய்வில் பரிந்துரைக்கிறது.
வைட்டமின் D உடல் கால்சியம் உறிஞ்சி உதவி அவசியம், எலும்பு உருவாக்கும் மற்றும் பராமரிக்க ஒரு கனிம முக்கிய.
சூரியனின் UVB கதிர்கள் வெளிப்பாடு வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. ஆனால் UV வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோயின் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுவதால், அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் D ஐ பரிந்துரைக்கிறது.
ஆபத்து காரணிகள்
ஏனெனில் வயதான-தொடர்பான செயல்முறைகள் தாதுக்கள் மற்றும் வெகுஜனங்களின் எலும்புகளை அழிக்கின்றன, எலும்புப்புரையின் உங்கள் ஆபத்து (அதே போல் எலும்புப்புரையுடன்) நீங்கள் பழையதாக அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
கூடுதலாக, பெண்கள் இயல்பான குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் மாதவிடாய் போது ஏற்படும் சில எலும்பு-பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, ஆண்கள் விட எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்புப்புரை அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.
எலும்புப்புரைக்கு உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்தக்கூடிய மற்ற காரணிகள்:
- உண்ணும் நோய்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் போதுமான அளவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது
- கதிர்வீச்சு சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு
- எலும்புப்புரையின் ஒரு குடும்ப வரலாறு
- ஆல்கஹால் அதிகப்படியான நுகர்வு
- ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்ற வழிகள்
இந்த உத்திகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்:
- போதுமான கால்சியம் (நாள் ஒன்றுக்கு 1000 முதல் 1500 மி.கி., உங்கள் வயது, உணவு உட்கொள்ளல், மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகள்)
- எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல்
- காஃபின் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்
- புகைத்தல் தவிர்ப்பது
ஒரு வார்த்தை இருந்து
வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி காரணமாக, ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு மாற்று மருத்துவம் பரிந்துரைக்க விரைவில் உள்ளது. ஒரு நிபந்தனைக்குரிய சுய சிகிச்சை மற்றும் நிலையான பாதுகாப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
ஆஸ்டியோபீனியா (அல்லது வேறு எந்த நிலையில்) மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஆதாரங்கள்:
கோஸ்கான் டி, டான் டிஎம், கான்வே ஜி.எஸ், பிரீவிவ் ஜி. "வைட்டமின் டி நிலைமை நோயாளிகளுடன் எலும்புப்புரை அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - ஒரு ஆண்டிட்ரி ஆஃப் எண்டோக்ரின் கிளினிக்." இன்ட் ஜே வைட்டம் Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "உடல் சமநிலை மீது டாய் சியின் விளைவு: ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடன் ஆண்கள் உள்ள சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." அம் ஜே சின் மெட். 2007; 35 (1): 1-9.
ஷென் சிஎல், யே ஜே.கே., காவோ ஜே.ஜே., வாங் JS. "பச்சை தேயிலை மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம்." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
வெய்ன் பிரதமர், கெல் டி.பி., கிரெப்ஸ் DE, டேவிஸ் ஆர்.பி., சேட்ஸ்கி-ஜேர்ன் ஜே, கான்லீ எம், பிரிங் ஜியூ. "டூ சியோ இன் எஃபெக்ட் ஆஃப் எ ஃபை மினரல் டின்னட்டிட்டி இன் மெழுகுவழி பெண்கள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." ஆர்க் பிடி மெட் புகாரி. 2007 88 (5): 673-80.