கால்சியம் இணைப்பு என்ன வகை சிறந்தது?

கேள்வி: என்ன வகை கால்சியம் கூடுதலாக இருக்கிறது?

பதில்: கால்சியம் கார்பனேட், கால்சியம் சிட்ரேட், கால்சியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் பலர் உள்ளிட்ட பல வகை கால்சியம் சத்துக்கள் உள்ளன. கால்சியம் ஒரு சேர்மமாக இருக்கிறது, அதனால்தான் இது இந்த வடிவங்களில் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கால்சியம் மற்றொரு விட சிறந்ததா இல்லையா என்று சிலர் விவாதம் செய்கிறார்கள்.

ஒரு வகையான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் சிறந்ததா?
கால்சியம் துணையின் வகையை விட முக்கியமானது, துணைக்குள்ளே உள்ள அடிப்படை கால்சியம் அளவு.

உற்பத்தியை பொறுத்து, அவர்கள் நேரடியாக லேபிள் மீது அடிப்படை கால்சியம் அளவு பட்டியலிடலாம், அல்லது அவர்கள் கால்சியம் மாத்திரையை எடை பட்டியலிடலாம்.

ஆர்டிஏவைக் கண்டறிவதன் மூலப்பொருளின் கால்சியம் அளவுக்கு சோதிக்க சிறந்த வழி உள்ளது. பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கான RDA ஆனது தினசரி 1000 மில்லி கிராம் கால்சியம் (இது வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம் உட்பட சிறப்பு சூழ்நிலைகளால் மாறுபடுகிறது). பாட்டில் ஒரு மாத்திரையை கொண்டுள்ளது என்றால் கால்சியம் RDA 40%, அது 400 மில்லி அடிப்படை கால்சியம் கொண்டுள்ளது .

கால்சியம் கார்பனேட் என்பது கால்சியம் கரியமிலத்தின் மிக அதிக செறிவு (சுமார் 40% எடை), கால்சியம் சிட்ரேட் (எடை சுமார் 20%).

சிப்பி ஷெல் கால்சியம் பற்றி என்ன?
சில கால்சியம் சத்துக்கள் முன்னணி உள்ளிட்ட நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை சிப்பி ஷெல், டோலமைட் மற்றும் எலும்பு உணவு ஆகியவை அடங்கும். எனவே, இந்த வகையான கூடுதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் உள்ள கால்சியம் சிறந்தது எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது?

• உணவு
  வெவ்வேறு வகையான கால்சியம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு வெவ்வேறு காட்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. உணவில் கால்சியம் கார்பனேட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காலியாக வயிற்றில் கால்சியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• மருந்துகள்
  நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளுடன் கால்சியம் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது . கால்சியம் இந்த மருந்துகளுக்கு பிணைக்க மற்றும் உறிஞ்சுதல் குறைக்க முடியும். மருந்து பரஸ்பர பற்றி உங்கள் மருந்தகத்துடன் சரிபார்க்கவும்.

• வைட்டமின் டி
  வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டால் கால்சியம் சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகிய இரண்டையும் சேர்த்து பல மருந்துகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• டோஸ்
  கால்சியம் முழுவதுமாக பிரிக்கப்படாத அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உகந்த உறிஞ்சுதலுக்கு தினசரி இரண்டு முறை அல்லது மூன்று முறை பிரித்தெடு.

எனவே எந்த வகை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் சிறந்தது?

பல்வேறு வகையான வெவ்வேறு மக்களுக்கு சிறந்தது. நீங்கள் பரிசீலித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு துணைப்பிரிவு எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளைப் படியுங்கள், இது உங்களுக்காக நியாயமான ஒரு அட்டவணையில் பொருந்துகிறதா என்று கருதுங்கள். கூடுதல் உள்ள அடிப்படை கால்சியம் அளவு பாருங்கள், மற்றும் நீங்கள் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதாக உறுதி.

மேலும் தகவலுக்கு:

• கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விடுப்பு
• கால்சியம் டயட்டரி ஆதாரங்கள்