வலி முறிவுகள் ஒரு விளைவு ஆகும்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அடிக்கடி வலி மிகுந்த எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, பல மாதங்கள் குணமடையச் செய்யலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பு முறிவு போன்ற வலி வெளியே போகத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான புதிய முறிவுகள் சுமார் 3 மாதங்களில் குணமளிக்கின்றன. இது தொடர்ந்தால், பொதுவாக வலி நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது.
நாள்பட்ட வலியின் ஒரு காரணம் முள்ளெலும்பு முறிவுகள் ஆகும். ஒரு முதுகெலும்பு உடைந்து விடும் போது, சிலருக்கு வலி கிடையாது, மற்றவர்கள் வலி மற்றும் தசை வலிமைகளை உண்டாக்குகின்றன .
வலி என்றால் என்ன?
வலி ஒரு காயம் பதில் உடல் வழி. ஒரு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், நரம்புகள் மூளைக்கு முதுகெலும்பு வழியாக வலி செய்திகளை அனுப்புகின்றன. வலியைப் பற்றிய உங்கள் பதில், உங்கள் உணர்ச்சிக் கண்ணோட்டத்தை உள்ளடக்கிய பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் வலி உணர்திறன் மற்றும் அதை சமாளிக்க குறைப்பு திறன்களை அதிகரிக்க தெரிகிறது. பெரும்பாலும், மன அழுத்தம் சிகிச்சை அதே வலி சிகிச்சை .
நாட்பட்ட வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கான எதிர்பார்க்கப்படும் நேரத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கிறது மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடும் வலி. காயம் குணமாகிவிட்டது, ஆனால் வலி தொடர்கிறது. வலி செய்தி தூண்டப்படலாம்:
- தசை பதற்றம்
- விறைப்பு
- பலவீனம்
- பிடிப்பு
உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கவும்
நாட்பட்ட வலியின் காரணமாக எதுவாக இருந்தாலும், விரக்தி, கோபம், பயம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் வலியை அதிகப்படுத்தலாம். நாட்பட்ட வலியை உங்கள் வாழ்வின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், அதை நிர்வகிப்பதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பலாம்.
வலி மேலாண்மைக்கான முறைகள்
வெப்ப / ஐஸ்
சூடான மழை அல்லது சூடான பேக் வடிவில் வெப்பம், நீண்டகால வலி அல்லது கடினமான தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
குளிர்ந்த பொதிகளில் அல்லது பனிப் பொதிகளில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலியை உணரும் நரம்புகள் மூலம் வலி நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன. குளிர் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் உணருகின்ற பகுதிக்கு ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியைப் பொருத்தலாம்.
உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க, உங்கள் தோல் மற்றும் குளிர் அல்லது வெப்பத்தின் ஆதாரத்திற்குள் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.
டிரான்ஸ்குட்டனீஸ் மின் நரர் தூண்டுதல் (TENS)
TENS அலகுகள் வலி நிவாரணிகளைத் தடுக்க உடலின் சில பகுதிகளுக்கு மின் தூண்டுதல்களை அனுப்பும் சிறிய சாதனங்கள் ஆகும். இரண்டு எலெக்ட்ரோட்கள் உடலில் வலியை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள். உற்பத்தி செய்யப்படும் மின்னோட்டமானது மிகவும் லேசானதாக இருக்கிறது, ஆனால் இது மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி செய்திகளைத் தடுக்கிறது. வலி நிவாரணம் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். சிலர் ஒரு சிறிய, சிறிய TENS அலகு பயன்படுத்தலாம், இது தொடர்ச்சியான நிவாரணத்திற்கான ஒரு பெல்ட்டைக் கொட்டும்.
ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே TENS அலகுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் மருத்துவமனையிலிருந்து அல்லது அறுவைசிகிச்சைப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு அல்லது வாடகைக்கு விடலாம்; ஆயினும், காப்பீட்டு திருப்பிச் செலுத்துவதற்கு ஒரு மருந்து அவசியம்.
ப்ரேஸ் / ஆதாரங்கள்
முதுகெலும்பு ஆதரவு அல்லது பிரேஸ்களால் இயக்கம் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கின்றன. ஒரு முதுகெலும்பு முறிவின் பின், ஒரு முதுகெலும்பு அல்லது ஆதரவு வலி நீக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவு போது நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகள் தொடர அனுமதிக்கும். எனினும், மீண்டும் ஆதரவு தொடர்ந்து தொடர்ந்து தசைகள் பலவீனப்படுத்தலாம். இந்த காரணத்திற்காக, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் விரைவில் தொடங்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி
நீடித்த செயலற்ற தன்மை பலவீனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உடலின் எண்டோர்பின் அளவு (மூளை உருவாக்கும் இயற்கை வலி கொலைகள்) எழுப்புவதால் ஓரளவிற்கு வலியிலிருந்து விடுபடலாம். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு உதவுகிறது:
- வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மீண்டும்
- பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்
- நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்
- தசைகள் வலுப்படுத்த
- சோர்வு குறைகிறது
உடல் சிகிச்சை
மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வீட்டு அல்லது வேலை சூழலை மறுசீரமைக்க உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். பலவீனமான முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தாமல், பின்புற மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த சரியான தோற்றத்தையும் பயிற்சிகளையும் உடற்கூறு சிகிச்சையாளர்கள் கற்பிக்கிறார்கள்.
ஒரு குளத்தில் தண்ணீர் சிகிச்சை, எடுத்துக்காட்டாக, மீண்டும் தசை வலிமை மேம்படுத்த மற்றும் வலி குறைக்க முடியும்.
அக்குபஞ்சர் / அக்குபிரசர்
சில புள்ளிகளில் உடலில் செருகப்படும் சிறப்பு ஊசிகளின் பயன்பாடு குத்தூசி ஆகும். இந்த ஊசிகள் நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகின்றன மற்றும் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகின்றன. வலி நிவாரணமளிக்கும் முன்பு பல குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகளை எடுக்கலாம்.
ஆக்ஸ்பிரேஷன் வலியைத் தூண்டிவிடும் பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அக்யுபிரஷர் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி பெற்ற பின்னர் சுய நிர்வகிக்கப்படலாம்.
மசாஜ் சிகிச்சை
மசாஜ் சிகிச்சையானது விரல் அல்லது மெதுவான, சுழற்சியின் இயக்கம் அல்லது விரல், கால்விரல்கள் ஆகியவற்றை நோக்கி வெளிப்புறமாக உடலின் மையத்திலிருந்து நகரும் ஆழமான, சலசலக்கும் இயக்கம். மசாஜ் வலி நிவாரணம், வலுவான தசைகள் தளர்த்தப்படுகிறது, மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த வழங்கல் அதிகரித்து அதை வெப்பமடைவதன் மூலம் தசை முடிச்சு வெளியே மெழுகு. மசாஜ் செய்த நபர் எண்ணெய் அல்லது தூள் பயன்படுத்துகிறது, அதனால் அவளது கைகளோ அல்லது அவரது கைகளோ சருமத்தில் மென்மையாக மாறுகின்றன.
மசாஜ் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மென்மையான அழுத்தம் அல்லது தசைநார்கள் தூண்டல் புள்ளிகள் மீது கடுமையான அழுத்தம் சேர்க்க முடியும். குறிப்பு: நீங்கள் முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் முதுகெலும்புக்கு அருகில் ஆழமான தசை மசாஜ் செய்யப்படக்கூடாது. இந்த வழக்கில், விரல்களால் அல்லது விரலின் சுழற்சிக்காக மசாஜ் அல்லது சுறுசுறுப்பாகும்.
தளர்வு பயிற்சி
தளர்ச்சி மற்றும் செறிவு மற்றும் மெதுவாக, ஆழமான சுவாசம் தசைகள் இருந்து பதற்றம் வெளியிட மற்றும் வலி நிவாரணம் அடங்கும். ஓய்வெடுக்க கற்றல் பயிற்சி பெறுகிறது, ஆனால் தளர்வு பயிற்சி அனைத்து தசைகள் வலி மற்றும் வெளியீடு பதற்றம் இருந்து கவனத்தை கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த திறமைகளை கற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்காக நிவாரணம் தட்டுகள் பரவலாக கிடைக்கின்றன.
பயோஃபீட்பேக்
உயிரியல் பின்னூட்டம் என்பது ஒரு தொழில்முறை வல்லுநரால் கற்பிக்கப்படுகிறது, இது சிறப்பு சாதனங்களை பயன்படுத்துகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
நீங்கள் தசை பதற்றம் வெளியிட கற்று என, இயந்திரம் உடனடியாக வெற்றி குறிக்கிறது. உயிரியல் பின்னூட்டத்தை ஓய்வு பயிற்சி பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம். நுட்பம் முதுகெலும்பாக இருந்தால், இயந்திரத்தை உபயோகப்படுத்தாமல் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
விஷுவல் இமேஜரி
விஷுவல் சித்திரங்கள், மனதைத் தூண்டும் காட்சிகள் அல்லது நிகழ்வுகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான வார்த்தைகளையோ அல்லது சொற்றொடர்களையோ வலியைக் குறைப்பதை வலியுறுத்துகின்றன. பார்வை கற்பனை திறன்களை கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடிய டேப்ஸ் கிடைக்கின்றன.
திசைதிருப்பு உத்திகள்
திசைதிருப்பல் நுட்பங்கள் எதிர்மறையான அல்லது வலுவற்ற படங்களை உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான மன எண்ணங்களுக்கு தூண்டுகின்றன. இது போன்ற நடவடிக்கைகள் எளிமையானவைகளாக இருக்கலாம்:
- தொலைக்காட்சி அல்லது ஒரு பிடித்த படம் பார்த்து
- ஒரு புத்தகம் படித்து அல்லது டேப் ஒரு புத்தகம் கேட்டு
- இசை கேட்பது
- நண்பருடன் பேசுகிறார்
ஹிப்னாஸிஸ்
வலியை உங்கள் உணர்தல் குறைக்க இரண்டு வழிகளில் ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தலாம். சிலர் ஒரு சிகிச்சையால் மயக்கமடைந்தவர்கள் மற்றும் பிந்தைய உளப்பிணிசார் பரிந்துரையை அவர்கள் உணர்கின்ற வலிமையைக் குறைக்கிறார்கள்.
மற்றவர்கள் சுய ஹிப்னாஸிஸ் கற்று மற்றும் வலி செயல்பட தங்கள் திறனை குறுக்கிட போது தங்களை ஹிப்னாடிசம் முடியும். சுய ஹிப்னாஸிஸ் என்பது தளர்வு பயிற்சி ஒரு வடிவம் ஆகும்.
தனிநபர், குழு அல்லது குடும்ப சிகிச்சை
உளவியல் ரீதியான சிகிச்சை முறைகளில் உடல் ரீதியான முறைகள் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். நாட்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சி ரீதியிலான அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வலிமையை எளிதில் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
வலி மேலாண்மைக்கான மருந்துகள்
வலியை நிர்வகிக்க மருந்துகள் மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- ஆஸ்பிரின்
- அசிடமினோஃபென்
- இப்யூபுரூஃபனின்
இவை பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான வலி நிவாரணிகள் கிடைக்கக்கூடியவை என்றாலும், அவை சில சமயங்களில் வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகின்றன.
குறுகியகால கடுமையான வலிக்கு நார்ட்டோடிக் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் போதைப்பொருளாக இருப்பதால் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ளும் திறனை பாதிக்கலாம். அவர்கள் மலச்சிக்கல் போன்ற மற்ற பக்க விளைவுகளும் உள்ளனர் .
வலி நிவாரணத்தின் வேறு வடிவங்களுக்கு விடையிறுக்காத தொடர்ச்சியான வலியை கொண்ட பலர் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் உட்கொண்டால் போதும். வலிமிகுந்த வலி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் போது இந்த மருந்துகள் வேறு வழியில் வேலை செய்யலாம். உடலின் உள் வலி அடக்குமுறை அமைப்பு மூளையில் உள்ள பல்வேறு இரசாயனங்களின் செறிவுகளை சார்ந்து இருக்கலாம். இந்த செறிவுகளை உட்கொண்டால் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
வலி கிளினிக்
நாடெங்கிலும் உள்ள பல மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் வலி மேலாண்மை பல்வேறு முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான வலி உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சை அல்லது வலி முகாமைத்துவ நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவமனை.
ஆதாரம்:
NIAMS, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: சமாளிக்கும் நாள்பட்ட வலி, மார்ச் 2005 திருத்தப்பட்டது