சுய பராமரிப்பு நீங்கள் லேசான வயிற்று அறிகுறிகள் இருக்கும் போது
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி ( ஐபிஎஸ் ) ஒரு முழு நீளமான விஷயத்தைக் கையாண்டால் கூட, உங்கள் கணினி வேடிக்கையான செயல்களை செய்யும் போது வயிற்று வலி , வயிற்றுப்போக்கு , அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றின் வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் சண்டைகள் விளைவிக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம். இது லேசான IBS ஐ குறிக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போதோ அல்லது உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுப் பானின் மோசமான வழக்குக்குப் பின்னரே உங்கள் வயிறு சரியில்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் அந்த இதயத்தை உடைக்கும் கதைகள் என நீங்கள் மோசமாக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்ததைப்போல் அல்லது ஒருவேளை அது மோசமாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் கணினியை மீண்டும் சாதாரணமாக பெற சில எளிய வழிகளைப் படிக்கவும்.
வெப்ப பயன்படுத்த
வெப்பம் உங்களை மனநலத்திறன் மிக்க விடயத்தை விட அதிகமாக வழங்க முடியும். உங்கள் வயிற்றிற்கு வெப்பத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம், வயிற்று வலி குறைக்க உதவுவதோடு, தசைப்பிடிகளை குறைக்கவும், இலேசான ஐ.பீ.ஸிலிருந்து தடுக்கவும் உதவுகிறது.
சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிற்று செயல்படுகையில் இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க ஒரு துண்டில் அல்லது துணியைத் தடுக்க ஒரு துணியுடன் பாதுகாக்க வேண்டும்.
உண்மையில் மோசமான தூண்டல் உணவுகள் தவிர்க்கவும்
உன்னுடைய வயிற்றுத் தீர்த்தம் வரை, குழந்தை கையுறைகளுடன் அதைக் கையாள வேண்டும். இது தேவையற்ற செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கான நற்பெயரைக் கொண்டிருக்கும் உணவை ஜீரணிக்கவும், தவிர்க்கவும் எளிதான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதாவது கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்ப்பது. உங்கள் வயிறு நன்றாக உணர துவங்குவதற்கு சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் பால் தவிர்க்க வேண்டும்.
சில தேயிலை சிப்
தேநீர் ஒரு கப் சூடாக்கும், வெப்ப பயன்பாடு போன்ற நீங்கள் சில OH- மிக முக்கியமான இனிமையான கொண்டு வர முடியும். கூடுதலாக, சரியான தேநீர் தேர்வு கூட உங்கள் அறிகுறிகள் சில நிவாரண பற்றி கொண்டு வரலாம்.
வயிற்று அறிகுறிகளை, கைகள் கீழே ஊற பயன்படுத்த சிறந்த தேநீர் மிளகுத்தூள் தேநீர் ஆகும். மிளகுத்தூள் மருத்துவ ரீதியாக ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்கு செயல்படுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது இது நடுக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதனால் அடிவயிற்று வலி நிவாரணம் பெறுகிறது.
ஒரு புரோபயாடிக் துணை முயற்சி
புரோபயாடிக்குகள் "நட்பு" பாக்டீரியா என்று அழைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கின்றன. ஒரு புரோபயாடிக் யை எடுத்துக்கொள்வது , ஐ.பீ.எஸ்ஸின் லேசான வழக்குக்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கலாம், இது உங்கள் குடல் பல வகையான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் பெரிய குடலில் வாழும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மீண்டும் நிறுவ உதவுகிறது. புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறன் பற்றிய ஆய்வு நிச்சயமானதல்ல, ஆனால் சிலருக்கு உதவுவதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
உடல் உங்கள் உடல் எப்படி அமைதியாக்குவது என்பதை அறியுங்கள்
நாங்கள் குகைகளில் வசித்ததும், எப்போதாவது ஒரு பசி புலியையும் எதிர்கொண்டபோது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் திறனுடையது. எங்கள் தற்போதைய மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகம், எனினும், கணினி மிகவும் நன்றாக வேலை இல்லை.
எங்கள் செரிமான அமைப்புகள் நெருக்கமாக இந்த மன அழுத்தம் பதில் அமைப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில், எங்கள் மன அழுத்தம் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது நம் வாழ்வில் நேரங்களில் விரும்பத்தகாத குடல் அறிகுறிகள் அனுபவிக்க மிகவும் பொதுவான. அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை அல்லது நீங்கள் அணைக்க வழிகள் உள்ளன. ஓய்வெடுத்தல் உத்திகள் உங்கள் உடலை அமைப்பதற்கும் உங்கள் அமைப்பை அமைப்பதற்கும் ஒரு எளிய, செய்யக்கூடிய, அல்லாத மருந்து முறையாகும். காட்சிப்படுத்தல், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக.
உங்கள் டாக்டரை அழைக்க எப்போது
உங்கள் லேசான ஐ.ஆர்.எஸ் அறிகுறிகள் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளின் ஆதாரத்தை கண்டுபிடித்து அவற்றை நிவாரணம் செய்வதற்கான கூடுதல் விருப்பங்களை வழங்குவார்.
பின்வரும் சிவப்பு கொடி அறிகுறிகளில் ஏதாவது இருந்தால் , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
- மலரில் இரத்த
- அதிக காய்ச்சல்
- தொடர்ந்து கடுமையான வாந்தியெடுத்தல்
- கடுமையான வயிற்று வலி
இந்த அறிகுறிகள் எப்பொழுதும் சோதிக்கப்பட வேண்டும், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய நிலை அல்லது நோயை சுட்டிக்காட்டலாம்.
> மூல:
> ஃபோர்ட், ஏ., எல். " எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் மேலாண்மை பற்றிய அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மோனோகிராஃப் " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2014 109: S2-S26.