ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எடை இழக்க மற்றும் நன்றாக இருக்க முக்கியம். பல தைராய்டு நோயாளிகள் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெதுவாக எடை இழப்பு கூடுதல் சவாலை எதிர்கொள்கின்றனர். தைராய்டு நிலைமை இருக்கும்போது ஆரோக்கியத்தை சமன் செய்ய ஒரு வழி உங்களுக்கு ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
தைராய்டு மருந்தை உறிஞ்சுவதில் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் குறுக்கிடுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - அது உண்மைதான்.
அப்படியென்றால், உன்னுடைய நார்ச்சத்து உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை சேர்க்கக்கூடாது என்று அர்த்தமா? முற்றிலும் இல்லை!!! நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உயர்-ஃபைபர் உணவை உட்கொள்வதாக இருந்தால், வழக்கமான டி.எஸ்.எஸ்.எச் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டால், உங்களுடைய உணவு அளவுக்கு உங்கள் மருந்தளவு உங்களுக்கு ஏற்றது.
- தைராய்டு ஹார்மோனின் சரியான அளவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, உங்கள் உணவை மாற்றிய பிறகு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
உயர் ஃபைபர் மற்றும் தைராய்டு: இது ஏன் உங்களுக்கு நல்லது!
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சேர்த்து வாழ்வதற்கான நல்ல பழக்கம். உயர் ஃபைபர் பற்றி நீங்கள் கேள்விக்குட்படுத்த வேண்டிய கேள்விகள்:
உயர் ஃபைபர் உணவு ஆரோக்கியமானதா? அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) பரிந்துரைத்த இதய ஸ்மார்ட், குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்களைப் போலவே அதிக ஃபைபர் உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் அடிக்கடி எடை இழக்கின்றனர். உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதாகும்.
உயர் ஃபைபர் உணவுடன் உடலுறவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது? நார்ச்சத்து, அல்லது தோராயமான, ஆலை பொருள் என்று உடல் செயல்முறைகள், அல்லது ferments, ஒரு தனிப்பட்ட முறையில். சில நரம்புகள் உங்கள் செரிமானப் பாதையிலிருந்து பெரும்பாலும் செல்லாமலே செல்கின்றன, மொத்தமாக சேர்ப்பது, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. மற்ற ஃபைபர் தண்ணீரில் கரையக்கூடியது, செரிமானத்தில் உதவுகின்ற இரசாயன ரீதியிலான பயனுள்ள கூறுகளை உருவாக்குகிறது.
படிப்படியாக உங்கள் உணவில் ஃபைபர் மலச்சிக்கல் உங்கள் வாய்ப்பு குறைகிறது, மற்றும் குடல் சுவரில் வலி அழற்சி வாய்ப்புகள் diverticulitis என்று . உயர் ஃபைபர் உணவு உங்களுக்கு எடை இழக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை சிறந்த சமச்சீர் நிலையில் வைக்கவும் - சில வகை ஃபைபர் உங்கள் குடலில் வசிக்கும் உதவிகரமான பாக்டீரியாவுக்கு உணவு அளிக்கிறது. எனவே நீங்கள் உண்ணலாம், உன்னுடைய நெருங்கிய நண்பர்களின் டிரில்லியன்கள் உன்னுள் வாழ்கின்றன.
உயர் ஃபைபர் மற்றும் தைராய்டு மருந்து பற்றி நான் என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? காலையில் உங்கள் வயிற்றுவலி ஹார்மோன் முதல் காரியத்தை வெற்று வயிற்றில் எடுத்து, சாப்பிட ஒரு மணிநேரம் காத்திருங்கள். தைராய்டு மருந்தை உட்கொண்டு, அதிக ஃபைபர் உணவு உட்கொள்வதால், தைராய்டு அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நல்ல வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக நார் சேர்த்துக் கொள்வது பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால் - மெதுவாக செல்லுங்கள் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாதீர்கள் அல்லது அதற்கு பிறகு உங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தைராய்டு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்னதாகவே நீங்கள் மெதுவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் சோதனை செய்ய திட்டமிட வேண்டும்
ஃபைபர் வகைகள் - மற்றும் அதை கண்டுபிடிக்க எங்கே: ஃபைபர் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:
- கரையக்கூடிய நார் செரிமானம் போது தண்ணீர் உறிஞ்சி ஒரு ஜெல் மாறும். இந்த செரிமான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்க கூடும். சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ், கேரட், ஓட்ஸ், ஆப்பிள், சமைத்த பட்டாணி, ப்ரொன்ஸ், பேரிக்கர் மற்றும் இதர உணவுகளில் கரும்பு நார் காணலாம்.
- கரையாத நார் தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலம் கழிப்பதற்கும் அதிகமான சேர்க்கையும் சேர்க்கிறது, உணவு வெளியேறுவதற்கு விரைவாக விரைவாக உணவு கடக்க உதவுகிறது. கீரை, பெர்ரி, ஆளிவிதை, அத்தி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் பல பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரும்புள்ளி நார் பார்.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது எளிதானது, ஆனால் எட்டு வாழைப்பழங்கள், அல்லது ஐந்து ஆப்பிள்கள், அல்லது சுமார் 80 குழந்தை கேரட்டுகள் ஆகியவற்றை இது குறிக்கிறது. முழு உணவு தானிய உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள் அல்லது மாப்பிளின்களால் உங்கள் உணவில் உங்கள் ஃபைபர் உணவுகளை எளிதில் உண்ணலாம். மதிய நேரத்தில், பழங்கள், காய்கறிகளும், பீன்ஸ், அல்லது நட்டு வெட்டிகளும் முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு உணவுக்காக, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கொத்தமல்லி, பருப்பு, மற்றும் முழு தானிய பக்க உணவுகள் சுவை சேர்க்க - மற்றும் இழை.
மொத்தத்தில், நார் தோன்றுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. நார்ச்சத்து வேலை, மற்றும் உள்ளே, உடல் குடல் சுகாதார பராமரிக்க. ஆய்வு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுடன் குடல் ஆரோக்கியத்தை தொடர்புபடுத்துவதால், ஃபைபர் மற்றும் மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம் தன்னுடல் தாங்குதிறன் கோளாறுகளிலிருந்து சில பாதுகாப்புகளை வழங்கலாம்.
யாராவது, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியமானது நிலைத்தன்மையும். தைராய்டு நோயாளிக்கு, தைராய்டு ஹார்மோன் சரியான அளவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.