உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் பெற மிகவும் அத்தியாவசிய தந்திரங்களில் ஒன்று மிகவும் தைராய்டு நோயாளிகள் ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பின்பற்ற வேண்டும்.
தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு ஃபைபர் நன்மைகள்
ஃபைபர் அனைவருக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக ஒரு செயலற்ற தைராய்டு கொண்ட மக்கள் - திசு தைராய்டு - எடை இழக்க முயற்சி யார்.
- ஃபைபர் மலச்சிக்கலுடன் உதவுகிறது. தைராய்டு சுரப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் செரிமானத்தை குறைத்துள்ளனர், மேலும் தீவிரமான தைராய்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டாலும் கூட, நாட்பட்ட மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான புகாராகும். நார்ச்சத்து அளவுக்கு அதிகமான அளவு குடல் இயக்கங்களில் தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கவும், நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- ஃபைபர் இரத்த சர்க்கரை சுழற்சிகளை குறைக்க முடியும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் சர்க்கரைகளும் மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன. அதாவது, இந்த உணவுகளில் குறைந்த " கிளைசெமிக் குறியீட்டு " உள்ளது. உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவுக்கு அதிகமான வியத்தகு ஊசலாடும், சாதாரண இன்சுலின் பதில் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) விளைவாக ஏற்படும் குறைவுக்கும் உதவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கையாளுதல் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை சரிசெய்யும் சிரமம் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கிறது, அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றன.
- நார்ச்சத்து உணவுகளை கிளைசெமிக் சுமை குறைக்க உதவுகிறது. உயர் ஃபைபர் உணவை தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, உயர்-க்ளைசெமிக் உணவையும் சேர்த்து ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு கருத்தில், உயர்-கிளைசெமிக் உணவுகளை குறைந்த-கிளைசெமிக் உணவுக்குள் மாற்றும். உதாரணமாக, நீங்கள் அந்த சர்க்கரை இனிப்பு, அல்லது பாஸ்தா கிண்ணம் வேண்டும் என்றால் - சர்க்கரை உயர் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் உயர் இரண்டு - சில நிபுணர்கள் உங்கள் உணவு கொண்ட சைலியம் பல சுவையான காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம். Psillium ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, மற்றும் உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் சேர்த்து போது, அது செரிமானம் மெதுவாக மற்றும் ஒரு உயர் கார்போஹைட்ரேட் உபசரிப்பு அல்லது உணவு பிறகு பொதுவான என்று குளுக்கோஸ் கூர்முனை குறைக்க உதவும்.
- நார்ச்சத்து குறைந்த கொழுப்புக்கு உதவும். உயர் ஃபைபர் உணவு ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிகரித்த கொழுப்பு சிகிச்சையளிக்கப்படாத தைராய்டு சுரப்பியின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், மேலும் இது ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது கூட பொதுவானது.
- எடை இழக்க உதவுகிறது . உயர் ஃபைபர் உணவுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கின்றன, மேலும் விரைவாக உங்களை நிரப்புகின்றன.
நான் என் புத்தகத்தில் எழுதினார் என, தி தைராய்டு உணவு புரட்சி :
நார்ச்சத்து நாளொன்றுக்கு 14 கிராம் எரிசக்தி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் 10% குறையும் மற்றும் 4 மாதங்களுக்கு 5 பவுண்டுகள் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மற்றொரு ஆய்வில், 53 வயதிற்குட்பட்ட 53 பெண்களின் குழுவினர் மத்தியில், 1200 கலோரி ஒரு நாள் உணவை தொடர்ந்து, 24 வாரங்கள் கழித்து, அரைவர்களுக்கு ஃபைபர் யால் வழங்கப்பட்டது. அவர்கள் 4 கிராம் ஃபைபர் ஒரு நாளுக்கு 4 கிராம் வரை தர வேண்டும். சிகிச்சையின் பின்னர், ஃபைபர் குழுவானது 17.6 பவுண்டுகள், அதேசமயம் 12.76 பவுண்டுகள் மருந்துப்போலி குழுவில் இழந்தது.
உங்களுக்கு எவ்வளவு நார் தேவைப்படுகிறது?
50 வரை ஆண்கள் பொதுவாக 30 முதல் 40 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படும், மேலும் பெண்கள் 25 முதல் 30 கிராம் வரை தேவைப்படும். எவ்வாறிருப்பினும், வழக்கமான அமெரிக்க உணவில் 10 கிராம் ஒரு நாளைக்கு அல்லது குறைவான ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
போதுமான இழை பெற எப்படி
நீங்கள் பல ஃபைபர் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதற்கு விரும்புவீர்கள். எங்கள் எடை இழப்பு நிபுணர் Malia Frey உயர் ஃபைபர் உணவுகள் ஒரு சிறந்த பட்டியல் உள்ளது. ஆனால் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு தானியங்கள் உணவும், குறிப்பாக கோதுமை, மற்றும் உயர் ஃபைபர் தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்டுகள் இழைகளை வழங்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் தணிக்கும். எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கு ஃபைபர் பயன்படுத்தும் போது, அதிக ஃபைபர் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவிலான பழங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இலக்கு ஃபைபர் அளவைப் பெற நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாள் நார்ச்சத்து உகந்த உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் உணவில் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை வலியுறுத்துவதோடு கூடுதலாக ஒரு ஃபைபர் யினைச் சேர்க்க வேண்டும்.
மெதுவாக தொடங்குங்கள், ஒரு நாளில் "10 முதல் 30" வரை போகாதீர்கள் - உங்கள் குடல் முறை நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் மிக அதிக ஃபைபர் சேர்ப்பதால் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வேறுபட்ட ஃபைபர் கூடுதல் கிடைக்கிறது. என் பிடித்தவை பின்வருமாறு:
- Psyllium. ஒரு ஆய்வில், 20 கிராம் சிசிலியம் எடுக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு குறைவான கொழுப்பு உண்டானது, எடை இழப்புடன் உதவுவதும், அந்த உணவின் போது விரைவாக உணவை உண்பதுமான ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது. பிளைலியம் உமி மெட்டமைசில் போன்ற வணிகப் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களில் psillium தூள், அல்லது என் விருப்பமான வடிவம் பெற முடியும். Psillium மலிவான உள்ளது, மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்து போது, அது எளிதில் சிறிய, மற்றும் எளிதாக எடுத்து - தண்ணீர் உள்ள குளோபி, sludgy ஃபைபர் தூள் எந்த குடி.
- Guar Gum - Guar Gum ஒரு உயர் ஃபைபர் யாகும். இது ஒரு பிரபலமான ஃபைபர் தயாரிப்பு காணப்படும், Benefiber, இது ஒரு தூள் வருகிறது. சிசிலியம் உட்பட சில பிற இழைகளைப் போலல்லாமல், க்யூரிக் கம் முற்றிலும் காய்ந்து அல்லது மொத்தமாக குடிப்பதற்கே (சாறு, தண்ணீர் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் போன்றவை) முழுவதையும் கரைத்து விடுகிறது. நீங்கள் எளிதாக சாறு அல்லது தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், அது சுவை இல்லை - நீங்கள் அங்கு கூட தெரியாது.
தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு ஃபைபர் பற்றிய முக்கியமான எச்சரிக்கை
உயர் ஃபைபர் உணவுக்கு குறைந்த ஃபைபர் இருந்து மாறினால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
முதலாவதாக, காலையில் காபி சாப்பிடுவதற்கு அல்லது பருகுவதற்கு முன்னர் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் தைராய்டு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எனவே உறிஞ்சுதல் குறைக்கப்படாது. உயர் ஃபைபர் உணவுகளை உங்கள் தைராய்டு போதை மருந்து அளவுகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவு மாற்றலாம், எனவே 6 முதல் 8 வாரங்கள் உயர் ஃபைபர் உணவை ஆரம்பித்த பின், உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை நீங்கள் ஒரு மருந்தளவு மாற்றம் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
இரண்டாவது, cruciferous காய்கறிகள் மூல juicing பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். காலே மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள் உயர் ஃபைபர் மற்றும் மிருதுவாக்கங்களில் பிரபலமாக உள்ளன. எப்படியிருந்தாலும், மூலக்கூறுகள், "தைராய்டுகள்", தைராய்டை மெதுவாக்கும், தைராய்டை அதிகரிக்கலாம், மேலும் தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டலாம். சாறுக்கு முன் இந்த காய்கறிகளை சுத்தப்படுத்தி அல்லது சிறிது சமையல் செய்வது, அதிகப்படியான கோழிகளால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அகற்றும்.