நீங்கள் ஒரு தைராய்டு நோயாளி என்றால், எடை இழக்க போராடும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. தைராய்டு நிலைமைகள் கொண்ட பெரும்பான்மையான மக்கள் - ஹஷிமோட்டோ மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி , க்ரேவ்ஸ் நோய் மற்றும் ஹைபர்டைராய்டிசம், தைராய்டு புற்றுநோய் - நிரந்தரமாக ஹைப்போத்ராய்டை முடிக்கின்றன. சிகிச்சையின் பிறகும் கூட, இது குறைந்த அளவிலான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைச் செயல்படுத்துவதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உற்சாகத்தை நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி பெறாமல் வைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தைராய்டின் நிலையில் ஒருவர் இருந்தால் - அல்லது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க - உங்கள் முயற்சிகளை வெற்றிகரமாக செய்ய உங்கள் உணவினை மேம்படுத்த 30 வழிகள் உள்ளன.
பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான சில பொதுவான உணவு தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அதிக எடை இழப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
1. புல் சாப்பிட்ட கரிம இறைச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், தானிய உண்ணும் போது, எப்போது முடிந்தாலும். அவை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் குறைவான நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
கரிம, ஹார்மோன் இலவச பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த - அல்லாத கரிம, ஹார்மோன் கறைப்பட்ட தயாரிப்புகள் எதிராக - முடிந்தால் எப்போது. அவர்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு நச்சு சவாலாக இருக்கிறார்கள்.
3. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் போன்றவை - உங்கள் உணவில் அதிக "நல்ல கொழுப்பு" சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நல்ல கொழுப்பு நிரப்புகிறது, மேலும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவுகிறது. இது எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகளை கொண்டுள்ளது.
4. புரதம் சாப்பிடும் போது ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்கள் - மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, மற்றும் பீன்ஸ் நல்ல தேர்வுகள் இருக்க முடியும்,
சுத்தமான குடிநீர் குடிக்கவும். (ஒரு நாளைக்கு உங்கள் இலக்கு எடை ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் குறைந்தபட்சம் 1/2 முதல் 1 அவுன்ஸ் தண்ணீர் கிடைக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.)
6. அதிக ஃபைபர் - ஒரு நாளைக்கு 25-30 மி.கி. ஃபைபர் முழுமையாக, மற்றும் செரிமானம் / நீக்குதல் உதவுகிறது. ( தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு ஃபைபர் நன்மைகளைப் பற்றியும் , அதிக ஃபைபர் உணவுகள் பற்றியும் இங்கே வாசிக்கவும்).
சில தைராய்டு குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகள்
தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பிட்ட சில பரிந்துரைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
7. ஒரு பசையம் இல்லாத உணவைக் கருதுங்கள். சில தைராய்டு நோயாளிகள் குறைவாக வீக்கம், குறைவான வலிகள் மற்றும் வலிகள், குறைந்த அறிகுறிகள் மற்றும் ஒரு பசையம்-இலவச உணவை தொடர்ந்து போது எடை இழக்க ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட திறனை தெரிவிக்கின்றன. (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், செலியாகு நோய் நோய்த்தடுப்பு தைராய்டு நோய்க்கான தூண்டுதல் காரணமாக இருந்தால், பசையம் இல்லாத போதும் தைராய்டு நிலைக்கு ஒரு நிவாரணம் ஏற்படலாம்.)
8. சோயா மீது கடந்து போகாதே . சோயா உணவுகள் உங்கள் தைராய்டு மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனுடன் தலையிடலாம் மற்றும் உங்கள் தைராய்டில் ஒரு மெதுவான விளைவு ஏற்படலாம். நீங்கள் சோயா சாப்பிட்டால், அது உறிஞ்சப்பட்ட வடிவங்களில், ஒரு கருவியாகவும், சிறந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
9. பிரேசில் கொட்டைகள் பற்றி கவனமாக இருங்கள். அவை சுயமரியாதைத் தைராய்டு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட யானை ஆகும் - ஆனால் ஒன்று அல்லது இரண்டு கொட்டைகள் ஒரு நாளில் செலினியம் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே செலினியம் கூடுதல் எடுத்து இருந்தால் பிரேசில் கொட்டைகள் வெட்டி.
உணவு மன அழுத்தம் அகற்றும்
சில உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சில குறிப்புகள் இங்கே.
10. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் குறைக்க அல்லது குறைக்க.
11. இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரைப் பழக்கங்கள், இனிப்பு உட்பட.
12. இனிப்பான மென்மையான பானங்கள் குறைக்க அல்லது நீக்குதல்
13. செயற்கை இனிப்பு மற்றும் உணவு பானங்கள் முற்றிலும் அகற்றவும். எடை இழப்புக்கு அவர்கள் உதவாது என்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.
14. நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் - அதாவது பால், கொட்டைகள், தானியங்கள், முதலியன - உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த உணவுகளை அகற்றவும். உணவு ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
15. காஃபின் குறைக்க. அதிக காஃபின் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மிகவும் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளை அதிகரிக்க முடியும் - உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் எதிர்வினை இது.
16. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிக்காதீர்கள். இது பசியை அதிகரிக்கவும் நல்ல உணவு முடிவுகளை எடுப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கவும் முடியும்.
ஸ்பைக்கிங் இருந்து இரத்த சர்க்கரை வைத்து
இரத்த சர்க்கரை விரைவாகவும், வழக்கமாகவும் செல்லும் போது, குளுக்கோஸ் செயல்பட உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் திறனை மூழ்கடிக்கும், முன்-நீரிழிவு நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்து மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் கடினமானதாக உள்ளது.
17. ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு பின்பற்றவும். நான் உணவை உணர்ந்தேன் ஒரு உணவு Rosedale டயட் உள்ளது. (இங்கு பல்வேறு உணவுகள் கிளைசெமிக் தாக்கத்தின் பட்டியல்.)
18. ஒரு உணவில் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவை அதிகமாக்காதீர்கள்.
19. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் உணவளிப்பதன் மூலம், குறைந்த ஃபைபர் உணவு சாப்பிடும் போது, பல பைலியிலியம் ஃபைபர் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரை செய்கின்றனர். இந்த உணவுகள் கிளைசெமிக் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
20. இயற்பியல் நிபுணர் தெரேசா டாப், தனது கிளைசெமிக் உணவு அல்லது உணவை சாப்பிட்டதன் பின்னர் தனது முத்திரை "ஹாய்-டவுன்" பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். (நீங்கள் இந்த குறுகிய YouTube வீடியோவில் T- டாப் ஹோ-டவுன்ஸ் செய்ய எப்படி கற்று கொள்ள முடியும்.
ரா கோதிரஜினிக் உணவுகள் அதிகமாக்காதீர்கள்
தைராய்டு நோயாளிகள் (தைராய்டு சுரப்பி இல்லாதவர்களைத் தவிர) ஜீட்ரொஜென்ஸைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளுடன் அதைப் பற்றி அதிகம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் தைராய்டு மெதுவாகவும், ஒரு கோடரியை உருவாக்குவதற்கும் ஊக்கமளிக்கலாம் (ஒரு விரிந்த தைராய்டு.)
21. சமையல் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் இந்த உணவுகளின் ஒட்டுமொத்த கெட்ரெஜோனிக் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் வாரிசுகளின் பெரும்பகுதி மூலமற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
22. மூல ரைசிங் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள் - மிகவும் பிரபலமான சில பொருட்கள் தைராய்டு-மெதுவாக வயிற்றுப்போக்குகளும் உள்ளன, மேலும் juicing அவர்களை அதிக அளவில் அடர்த்தியாகிறது.
இங்கு சில பொதுவான கோட்ரியோஜெனிக் உணவுகள் ஒரு பகுதியாகும்:
பொக் சோய்
ப்ரோக்கோலி
Broccolini
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
முட்டைக்கோஸ்
காலிஃபிளவர்
collards
daikon
காலே
கோல்ராபி
தினை
வேர்கடலை
வேர்வகை காய்கறி
கீரை
கோசுக்கிழங்குகளுடன்
ஓடையில்
இதோ, ஜட்ரஜன் உணவுகளின் விரிவான பட்டியல்.
உங்கள் உணவு நேரத்தை மாற்றவும்
சிறு உணவு, "நாள் முழுவதும் மேய்ச்சல்" அணுகுமுறை தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்கு எதிர்விளைவாக இருக்கலாம் என சில நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள். நியாயமா? கொழுப்பு-எரியும் முறையில் கொழுப்பு-சேமிப்பிலிருந்து உடல் மாறுவதற்கு போதுமான நேரத்தை அது அனுமதிக்காது. முடிவில், சில குறிப்புகள் இங்கே:
23. எந்த உணவிலும் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்.
24. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று உணவை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் இடையில் எந்த தின்பண்டங்களும் இல்லை.
25. காலை 8 மணியிலிருந்து சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
26. உங்கள் இரவு உணவிற்கும் காலை உணவுக்கும் இடையே குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 12 மணி நேரம் முயற்சி செய்யுங்கள். இது கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது.
உண்பது போது உணர்திறன் பயிற்சி
நீங்கள் உண்ணும் போது மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிவிட்டால், சரியான பசி, சாப்பாடு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உங்கள் உடல் ஒரு நிலையில் இல்லை. இது அட்ரீனல் ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிக அளவுகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்று பகுதியில் குறிப்பாக, அதிக கொழுப்பு சேமிப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. உண்ணும் போது புத்திசாலித்தனமாக நடந்துகொள்வது, உங்கள் உணவின் முழுமையை மேம்படுத்துவதற்கும், உண்ணும் போது உங்கள் அழுத்த அளவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
27. ஒவ்வொரு ஆடையிலும் சிற்றுண்டிலும் மூன்று ஆழமான சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
28. கடி களுக்கு இடையில் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
29. மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
30. சாப்பிடுகையில் பல்பணி செய்யாதீர்கள். அதாவது, உங்கள் கார், நின்று சாப்பிடுவது, டிவி பார்ப்பது, அல்லது தொலைபேசியில் பேசுகையில் உட்கார்ந்து சாப்பிட கூடாது
ஊட்டச்சத்து வல்லுநரும் எழுத்தாளருமான மார்க் டேவிடின் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்.