தைராய்டு எடை இழப்பு மற்றும் உணவு தீர்வுகள்
தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போதிலும், எடை இழக்க இயலாமை ஆகும். ஒரு தைராய்டு நோயாளி என, நீங்கள் கூட மிகவும் கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகளை நோயெதிர்ப்பு போன்ற நீங்கள் உணரலாம், மற்றும் சில நீங்கள் கூட உங்களை எடை பெற்று காணலாம், வெளித்தோற்றத்தில் மீறி இயற்பியல்.
தைராய்டு இணைப்பு
ஒரு செயல்திறன்மிக்க தைராய்டு எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக அமைகிறது, அதாவது எடை இழக்க முடியாதது என்பது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இது பல முக்கிய காரணிகளுடன் பகுதியாக செய்ய வேண்டும்:
- ஓரளவு மெதுவாக வளர்வது
- குறைவான ஆற்றல், குறைவான இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவாக
- கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸிலிருந்து உங்கள் உடல் செயல்முறைகள், கடைகள் மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற மாற்றங்களுக்கு மாற்றங்கள்
- திசுக்களில் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போக்கு
சிலருக்கு, தைராய்டு நிலை என்பது தோல்வியுற்ற எடை இழப்பு முயற்சிகள் காரணமாகும் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூற்றுப்படி , தைராய்டு செயல்பாடுகளில் கூட சிறிய மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்போடு இணைந்துள்ளன என்பதை நாம் இப்போது அறிவோம்.
எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகள் விரக்தியுள்ள தைராய்டு நோயாளி என்றால், இந்த காரணிகளைத் தாண்டி உதவுவதற்கு உதவும் சில அணுகுமுறைகளை பாருங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான சரியான பாதையில் கிடைக்கும்.
உகந்த ஹைப்போ தைராய்டிசம் சிகிச்சை முக்கியம்
சில வழிகளில், எந்த உணவையோ அல்லது உடற்பயிற்சியையோ நீங்கள் பின்பற்றுவதாயினும், நீங்கள் கண்டறிந்து, சிகிச்சை அளிக்கப்படாத அல்லது தைராய்டு சுரப்பு இருந்தால், எடை இழக்கக் கடினமாக அல்லது சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம்.
சில தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு, நீங்கள் "குறிப்பு வரம்பில்" வைக்கும் தைராய்டு சிகிச்சை பெற போதாது. உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை உகந்ததாக்கப்படாவிட்டால் நீங்கள் எடை இழக்காதீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டறியலாம். எனவே, முதல் படி, ஒரு அறிவார்ந்த பயிற்சியாளர் பங்குதாரர் மற்றும் சரியான தைராய்டு சிகிச்சை கிடைக்கும்.
மற்ற ஹார்மோன்கள் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை விளையாடுகின்றன
சில தைராய்டு நோயாளிகள் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு வழியில் பெறும் மற்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்.
உதாரணத்திற்கு:
- உணவுடன் போராடி வருகிற தைராய்டு நோயாளிகள் எடை இழப்பு மீது ஹார்மோன்கள் லெப்டின் மற்றும் கோர்லின் பாதிப்பு பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு , வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது முன் நீரிழிவு எனவும் அழைக்கப்படும், எடை இழக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும்.
- உங்கள் அட்ரீனல் ஆரோக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி , எடை இழப்பு முயற்சிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் எவ்வளவு விஷயங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்?
எவ்வளவு, அல்லது எவ்வளவு குறைவாக, சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உண்ணும் போது, தைராய்டு டயட்டர்களை வெற்றிகரமாக எடை இழக்கக்கூடிய முக்கியமான காரணிகளாக இருங்கள். சாப்பிடும் உணவின் நேரத்தை மாற்றுவது மற்றும் உணவு இடைவெளிகளை நீட்டிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று புதிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நாம் எல்லோரும் வெற்றிகரமாக எடை இழப்புக்கு வெட்டப்பட வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, எடை குறைப்பு முயற்சியானது சேதமடைந்திருக்கும் அளவுக்கு மிக அதிகமான மெதுவான வளர்சிதைமாற்றத்தைக் குறைக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க போதுமான கலோரி சாப்பிட்டால் கண்டுபிடிக்க.
தேவையான அடிப்படைகள்
நீங்கள் எடுத்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டம் என்னவென்றால், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் இணைக்க வேண்டிய இரண்டு அடிப்படை தேவைகள் உள்ளன:
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். எடை இழக்க உதவுவதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் . போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரேற்றம் இன்னும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முயற்சிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
எடை இழப்புக்கான உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
எடை இழக்க முயற்சி எவருக்கும், குறிப்பாக தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு சற்றே மெதுவாக செரிமானம் இருக்கலாம் - அடிக்கடி அடிக்கடி மலச்சிக்கல் அனுபவிக்கும், ஃபைபர் சில குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு நன்மைகள் இருக்கலாம் . குறிப்பாக, உணவுக்கு அதிக ஃபைபர் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அணுகுமுறையின் பாகமாக இருக்கலாம்.
உதவி செய்யக்கூடிய சில உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆனால் தைராய்டு டயட்டர்களில் உள்ள தாக்கத்தை உள்ளடக்கியதாகவே அவசியமாக இருக்கவில்லை:
- சியா விதைகள்
- இலவங்கப்பட்டை
- தேங்காய் எண்ணெய்
- திராட்சைப்பழம்
- இணைந்த லினீயிக் அமிலம் (CLA)
- Caralluma
- ஹூடியா Gordonii
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
சப்ளையிங் எடை இழப்பு
தைராய்டு நோயாளிகள் எடையை இழக்க முயற்சிக்கிற போக்கிரிசுகளின் பங்கு பற்றி அறிவது முக்கியம். Goitrogens ஆரோக்கியமான, cruciferous காய்கறிகள், கீரை, காலே , மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற.
இருப்பினும், அதிகப்படியான, குறிப்பாக முட்டையின் போது, அவை தைராய்டைக் குறைப்பதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் மிதமான, வேகவைத்த அல்லது சமைத்த இந்த காய்கறிகளை உண்ணலாம், ஆனால் அதிக எடை இழக்க உங்கள் முயற்சியை எதிர்த்து வேலை செய்யலாம்.
சோயா அடிப்படையிலான உணவையுடன் அதை அதிகமாக்குவதற்கான சாத்தியமான கவலையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறேன். தைராய்டு ஹார்மோன் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கிறது, ஆனால் சோயா தைராய்டு ஹார்மோனின் உடல் உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.
இயக்கம், உடற்பயிற்சி, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்
இயக்கம்-இது விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில்-எந்த வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்.
மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதில் இயக்கம் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இயக்கம் திரவம் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் உணர முடியும். எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த தைராய்டு-நட்பு நீரின் வொர்க்அவுட்டை பாருங்கள்.
உணவு மருந்துகள்
தற்போது சந்தையில் எடை இழப்புக்கான உண்மையிலேயே பயனுள்ள மருந்துகள் இல்லை. ஆனால் கிடைக்கும் மருந்துகள் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு சில ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் .
நீங்கள் Alli / Xenical மருந்து முயற்சி செய்ய ஆசைப்பட்டால், பொதுவான பெயர் Orlistat- இது தைராய்டு மருந்துடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்து வருகிறீர்கள் என உணர்ந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் எடை இழப்புத் திட்டத்தை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் இங்கே:
- உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியின் மூலம் சுகம்
- தைராய்டு நோயாளிகள்: உங்கள் டயட் வேலை செய்ய 30 வழிகள்
- தைராய்டு நோயாளிகள் எடை இழக்க உதவும் 10 அற்புதமான குறிப்புகள்
- தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு எடை இழக்க உதவும் 7 உணவு சீக்ரெட்ஸ்
> ஆதாரங்கள்:
> எர்ருண்ட் ஏ, மெஜெர்ட் N, பிஜோர்க் சி, மற்றும் பலர். மனித உயிரணுக்களின் போது டிரான்ஸ்ക്രിപ്ஷனல் டைனமிக்ஸ் நீரிழிவு நோய். 2016 நவம்பர் 1 பிஐ: db160631.
> ஹெய்னர் வி, சம்ராஜிலாவா ஹெச், ஆல்ஹூன் ஹெய்னரோவா I. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் தைரோட்ரோபின் ஆகியவை கார்டியோமாபோபாலிக் அபாயங்கள் மற்றும் இன்யூலின் எதிர்ப்புகளில் கூட இன்சுலிராய்ட் பாடங்களில் தொடர்புடையவையா? Vnitr Lek. 2016 வீழ்ச்சி; 62 (துணை 3): 63-67. செக்.
> ஐகோபெல்லீஸ், ஜி., கிறிஸ்டினா ரிபூடோ, எம்., ஜப்பாடர்ரீனோ, ஏ. மற்றும் பலர். உடல் நிறை குறியீட்டெண், லெப்டினன், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் தைராய்டு பருமனான பெண்களில் தைராய்டு செயல்பாடு தொடர்பான உறவு. மருத்துவ உட்சுரப்பியல், 2005. 62 (4), 487-491.
> முல்லர் எம்.ஜே., எண்டெர்லே ஜே, போசி-வெஸ்ட்பால் ஏ எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புடன் எரிசக்தி செலவின மாற்றங்கள் மனிதர்களில். கர்ர் ஓபேஸ் குடியரசு. 2016 டிசம்பர் 5 (4): 413-423.
> டோன் எம், ஹோசியோ டி, ஓஜாவா கே. லிப்டின் மற்றும் இன்சுலின் சிக்னலிங் இன் சாத்தியமான ஒருங்கிணைந்த செயல்கள் ஹைப்போத்தலாமாஸ் இலக்கு எரிசக்தி ஹோமியோஸ்டிஸ். முன்னணி எண்டோக்ரினோல் (லாசேன்). 2016 அக்டோபர் 20, 7: 138.