5 நாட்களுக்கு ஒரு படி படிப்படியாக வழிகாட்டி
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் சுகாதார நிலைகளில் வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, அவர்களின் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்கள், தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வார்கள், அதே நேரத்தில் செலியாக் நோய்க்கு உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து பசையம் விலகிவிடுவார்கள்.
தைராய்டு நோய்க்கு நன்கு உண்பது எளிதான பக்கமாகும். பின்பற்ற பல தொகுப்பு வழிமுறைகள் இல்லை. உண்மையில், குறிப்பிட்ட "தைராய்டு உணவு" இல்லை. மிக முக்கியமான "ஆட்சி" என்பது அனைத்து உணவுகளும்-அல்லாத நிபந்தனைக்குட்பட்டவை-கூட பொதுவானவை: பழங்கள், காய்கறி, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகள் நிறைந்த சமநிலையான, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இந்த உணவு திட்டம் பாடுபடுவது சரியாக உள்ளது. உங்கள் தைராய்டு உங்கள் எடையை பாதிக்கும் என்பதால், அது ஒரு கலோரி கட்டுப்படுத்தப்படும் உணவு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் தங்குவதற்கு உடற்பயிற்சி சாப்பிட உதவுகிறது. ஷாப்பிங் லிஸ்ட் மற்றும் நாள் முதல் நாள் வழிமுறைகளுடன் இதுபோன்ற ஒரு உணவுத் திட்டம், வாரத்திற்குத் தயார் செய்து உண்ணும் பழக்க வழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால், நீங்கள் மேலே சென்று உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
இந்த உணவு திட்டத்தில் Goitrogens மற்றும் சோயா
நீங்கள் கோட்ரொஜென்ஸை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கேட்டிருந்தால், களை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இரகசிய குங்குமப்பூ காய்கறிகளால் ஜீரணமாக்கப்பட்டிருக்கும் கலவைகள் வெளியேறுகின்றன.
முதலில், இந்த கலவைகள் முக்கியமாக உங்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு இருந்தால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், இது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் செய்யும் விஷயத்தில், அதைச் சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் வேலை செய்வார். இரண்டாவதாக, சமையல் உணவுகளை செயலிழக்கச் செய்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அவர்களை பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
சோயாவில் உள்ள ஐஸோஃப்வான்கள் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளுடன் முரண்படலாம்.
சாத்தியமான உரையாடல்களைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசவும், நீங்கள் ஒரு சோயா-இலவச உணவை பின்பற்ற வேண்டுமா என உறுதி செய்யவும். உங்கள் மருந்துகளுடன் உங்கள் உணவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
உணவு சாப்பிடும் போது வெளியில் வரும் காஸ்ட்ரோஜென்களின் திறனைக் குறைப்பதன் மூலம், குக்கீயுள்ள காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும் போதும், இந்த உணவுத் திட்டம் முற்றிலும் சோயா இலவசம் மற்றும் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் ஆகும்.
இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் கவலை இல்லாமல் உணவு திட்டம் பின்பற்ற முடியும்.
உங்கள் கலோரி இலக்குகள்
இந்த உணவு திட்டம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1500 கலோரிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட கலோரி குறிக்கோள் மாறுபடலாம். உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பாலினம் அனைத்துமே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.
கீழேயுள்ள கால்குலேட்டரில் உங்கள் தகவலைப் பொருத்துவதன் மூலம் நாளொன்றுக்கு எத்தனை கலோரி உங்களுக்கு தேவை என்று ஒரு யோசனை கிடைக்கும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவு திட்டத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் சிற்றுண்டியை விட்டுவிட்டு அல்லது இரண்டாவது ஒன்றை சேர்க்க வேண்டும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களுக்கான பதிவுசெய்யப்பட்ட டிட்டஸ்டிஷியுடன் வேலை செய்வது சிறந்தது.
நீரேற்றம்
புத்துணர்ச்சியுள்ள பானங்கள் உங்கள் சாப்பன்களுடன் இணைத்து, நாள் முழுவதும் உறிஞ்சி வைக்கவும். தண்ணீர் எப்போதும் ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு. நீங்கள் சுவைகள் மாற விரும்பினால், பீச் புதினா குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை முயற்சி, புதிதாக செங்குத்தாக புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர், அல்லது ஒரு ஒளி ஸ்ட்ராபெரி துளசி ஸ்பார்க்லர். தேர்வு செய்ய மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் லேட்டுகள் உள்ளன.
உணவு திட்டம் கண்ணோட்டம்
வாரம் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் என்ன ஒரு பார்வை இங்கே. காட்டப்படும் ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு சேவைக்கு ஆகும். உணவு திட்டம் இரண்டு நபர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விரிவான தயாரிப்பு வழிமுறைகள் கீழே உள்ளன.
| காலை உணவு | மதிய உணவு | டின்னர் | சிற்றுண்டி / டெசர்ட் | மொத்த கலோரிகள் | |
| திங்கட்கிழமை | செர்ரி பெர்ரி ஸ்முகி கிண்ணம் (337 கலோரிகள்) | போர்ட்டபிள் டூனா பாக்கெட்டுகள் (411 கலோரிகள்) | அல்டிமேட் பருப்பு சாலட் (533 கலோரி) | இருண்ட சாக்லேட் கேக் (206 கலோரிகள்) | 1487 |
| செவ்வாய்க்கிழமை | பணக்கார கீரை மற்றும் ஃபாபா ஓட்மீல் கிண்ணம் (309 கலோரிகள்) | மிதமான இறுதி நறுக்கப்பட்ட கலவை (533 கலோரிகள்) | Veggie enchiladas (543 கலோரிகள்) | பூண்டு பார்க்சன் பாப்கார்ன் (126 கலோரிகள்) | 1511 |
| புதன்கிழமை | பிரவுன் சர்க்கரை சிட்ரஸ் தயிர் கிண்ணம் (395 கலோரிகள்) | எஞ்சியிருக்கும் சைவ உணவுகள் (543 கலோரிகள்) | உருளைக்கிழங்கு சூப் கொண்ட பெஸ்டோ சால்மன் (363 கலோரிகள்) | முழு தானிய மினி பெர்ரி முள்ளெலிகள் (187 கலோரிகள்) | 1488 |
| வியாழக்கிழமை | பீநட் வெண்ணெய் கோப்பை சியா புட்டிங் (415 கலோரிகள்) | உருளைக்கிழங்கு சூப் (363 கலோரி) | நறுக்கப்பட்ட தக்காளி சாலட் (452 கலோரிகள்) | வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை தயிர் parfait (250 கலோரிகள்) | 1480 |
| வெள்ளி | Matcha latte உடன் மெக்சிகன் தோட்டத்தில் போராட்டம் (361 கலோரிகள்) | எஞ்சியிருக்கும் துளசி (452 கலோரிகள்) | காய்கறி கருப்பு பீன் டஸ்டாடாஸ் (460 கலோரிகள்) | டார்க் சாக்லேட் அவோகாடோ மியூஸ் (223 கலோரிகள்) | 1496 |
மளிகை பட்டியல்
பட்டியலைப் பார்வையிடவும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே கையுறையிடும் பொருட்களைக் கடந்து செல்லவும். இதை செய்வது, சூப்பர்மார்க்கெட்டில் நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்கும்.
உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்குவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். மாற்றப்படாத உணவு மற்றும் உணவு கழிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு மூலப்பொருளை அகற்றவோ அல்லது இடமாற்றவோ முடியும். வீட்டிலேயே, வாரத்தின் நாட்களில் நீங்கள் நேரத்தை சேமிக்க முடியுமா என்ன? கீழே விரிவான வழிமுறைகளைக் காண்க.
ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி - 1 பேக் முழு கோதுமை பிட்டா ரொட்டி பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் - குறைந்தது 28 அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் கோழி அல்லது சைவ குழம்பு பணவீக்கம் பொருட்கள் (நீங்கள் கையில் பலவற்றில் இருக்கலாம்) - சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் | பால் மற்றும் முட்டைகள் - டஜன் பெரிய பெரிய முட்டை புதிய உற்பத்தி - 3 தலைகள் புதிய பூண்டு இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு - 12 அவுன்ஸ் புதிய சால்மன் உறைந்த பொருட்கள் - 1 பையில் உறைந்த கலப்பு பெர்ரி |
தயாரிப்புத் திட்டம்
இந்த திட்டம் இரண்டு நபர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட இடத்தில், ஒரு செய்முறையை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் அல்லது பாதியாக இருக்க வேண்டும்.
முன்-நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளையும், மீன்களையும் புதியதாக வைத்துக்கொள்ள துணிவுமிக்க டபுப்பர் மற்றும் மேசன் ஜாடிகளை பயன்படுத்தவும். உங்களுடைய சரணாலயம் அல்லது குளிர்சாதனப் பெட்டியைப் போன்ற, அவை எங்கே பொருந்தாது என்பதைப் பயன்படுத்தாத அங்காடி பொருட்கள்.
ஷாப்பிங் டே (தேவைப்பட்டால் நீங்கள் 2 நாட்கள் இந்த பணிகளை பிரித்து கொள்ளலாம்)
திங்கட்கிழமை காலை சிற்றுண்டி:
- கலவையான பெர்ரி, செர்ரி, கேரட், மற்றும் பாதாம் (வெங்காயம், முழு அல்லது மற்றொரு கொட்டைப் பயன்படுத்தலாம். அடுத்த காலை வரை உறைவிப்பான் ஒரு zip-top பையில் சேமிக்க, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அளவிட வேண்டும்.
திங்கள் மதிய உணவுப் படிப்பு:
- ரெசிபி வழிமுறைகளின் படி டுனா சாலட்டை தயாரிக்கவும். நீங்கள் செலரி வெளியேற முடியும் என்பதை கவனிக்கவும் (இது ஷாப்பிங் பட்டியலில் பட்டியலிடப்படவில்லை, ஏனெனில் இது மட்டுமே பயன்படுத்தும் செய்முறையானது). நீங்கள் வாங்கி என்ன பொறுத்து, கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு பயன்படுத்தலாம், மற்றும் நீங்கள் வாங்கி கிரே போரில் சில மாடு இல்லை என்றால் நீங்கள் வாங்கி. உருளைக்கிழங்கு சூப்பில் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் Tupperware ஐ சேமித்து வைத்திருக்கும் வெள்ளை பீன்ஸ் மீதமுள்ளவற்றை நீங்களே வாரத்தில் பின்னர் செய்யுங்கள்.
- மதிய உணவிற்கு சலாட் பேக் ஒன்றையும், ஒரு பிடா ஒவ்வொன்றையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- குறிப்பு: இரண்டு பேருக்கு செய்முறையை இரட்டையர் செய்யவும்.
திங்கள் இரவு உணவு:
- வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, பெல் மிளகு, மற்றும் ஆலிவ்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் இறுதி பருப்பு சாலட் தயாரிக்கவும். திங்கள் இரவு வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
திங்கட்கிழமை
காலை உணவு:
- செய்முறையில் பட்டியலிடப்பட்ட மற்ற பொருட்களுடன் ஷாப்பிங் நாளில் உறைந்திருக்கும் பொருட்களுடன் ஒன்றிணைத்தல்.
மதிய உணவு:
- முன் prepped டுனா சாலட் கொண்டு பொருட்களை குழி மற்றும் அனுபவிக்க.
டின்னர்:
- திசைகளின்படி இறுதி நறுக்கப்பட்ட சாலட்டை ஒன்றாக சேர்த்து முடிக்கவும். நீங்கள் புதிதாக பதிலாக உலர் ஆர்கனைனைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள் (இது ஷாப்பிங் பட்டியலில் இருந்து விடுபட்டது, ஏனெனில் இது மட்டுமே பயன்படுத்தும் செய்முறையைப் பயன்படுத்துகிறது).
- ஒரு முழு பிடா ரொட்டி கொண்ட சாலட் அனுபவிக்க.
- அடுத்த நாள் மதிய உணவுக்கு மிச்சத்தை சேமிக்கவும்.
சிற்றுண்டி / டெசர்ட்:
- திசைகளின்படி இரண்டு இருண்ட சாக்லேட் கேக் தயார்.
- ஷாப்பிங் பட்டியலில் ஓட் மாவு பட்டியலிடப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்த முடியாது என்று ஒரு பை வாங்குவதற்கு பதிலாக ஓட் மாவு செய்ய சில சுற்றப்பட்ட ஓட்ஸ் கலப்பு அல்லது அரை முடியும். இது உங்களுக்கு ஒரு சில டாலர்களை சேமிக்கும்.
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு:
- திசைகளின்படி ஒரு சுவையான கீரை மற்றும் ஃபாபா ஓட்மீல் கிண்ணத்தை தயார் செய்.
- குறிப்பு: இந்த செய்முறையை இரண்டு நபர்களுக்கு இரட்டையர் செய்யவும்.
மதிய உணவு:
- மீதமுள்ள இறுதி நறுக்கப்பட்ட கலவை அனுபவிக்க.
டின்னர்:
- திசைகளின்படி காய்கறிகள் enchiladas தயார்.
- நீங்கள் சில கொத்தமல்லி அல்லது வோக்கோசு பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் எதை வாங்கினாலும், கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற தோற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு மிச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிற்றுண்டி / டெசர்ட்:
- திசைகளின்படி பூண்டு பார்க்சன் பாப்கார்னை தயாரிக்கவும்.
புதன்கிழமை
காலை உணவு:
- பழுப்பு சர்க்கரை சுடப்படும் சிட்ரஸ் தயாரிக்க வேண்டும்.
மதிய உணவு:
- எஞ்சிய காய்கறி enchiladas அனுபவிக்க.
டின்னர்:
- திசைகளுக்கு ஏற்ப பெஸ்டோ கரைசல் சால்மன் தயார் செய்யவும். துளசி இலைகளில் தண்டு செறிவாக இருந்தால், மீதமுள்ள ஒரு சிறிய குவளைக்குள் வைக்கவும், அது ஒரு வாரம் வரை வைத்திருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் அதை அறுப்பதற்கும், பின்னர் பயன்படுத்துவதற்கு உலர்த்தலாம் அல்லது உலர்த்தலாம்.
- வழிமுறைகளின் படி உருளைக்கிழங்கு சூப் தயாரிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் பன்றி இறைச்சியை நீக்கிவிடலாம்.
- குறிப்பு: அரை உருளைக்கிழங்கு சூப் செய்முறையை, ஒரே 4 கப் செய்ய.
- இரவு உணவிற்கு 3 அவுன்ஸ் சால்மன் கொண்ட 1 கப் சூப் அனுபவிக்கவும். வியாழன் மதிய உணவுக்கு மிச்சத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்.
சிற்றுண்டி / டெசர்ட்:
- திசைகளின்படி முழு தானிய மினி பெர்ரி சர்க்கரையும் தயாரிக்கவும்.
- குறிப்பு: உங்களிடம் முழு கோதுமை மாவு இல்லாவிட்டால், ஓட்ஸ் மாவுகளில் இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்து அரைத்து அல்லது உப்பு சேர்த்து மாவு மாவு. நீங்கள் கையில் இருக்கும் எந்த நட்டுவும் பயன்படுத்தவும். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் ஒரு நல்ல ருசியான சுயவிவரத்தை சேர்க்கின்றன. நீங்கள் வரிகளை அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள் எனில் அவற்றை ஒரு தொகுப்பை வாங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே அவற்றை தவிர்க்கலாம்.
- குறிப்பு: அரை செய்முறையை, இரண்டு சேவைகளையும் செய்ய வேண்டும்.
வியாழன் காலை சிற்றுண்டி:
- வேகவைத்த மற்றும் காலை உணவுக்கு திசைகளில் படி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை சியா புட்டிங் தயார்.
- குறிப்பு: இரண்டரை செய்முறையை இரட்டையர்.
வியாழன் இரவு தயார:
- சால்மன் அதே நேரத்தில் அடுப்பில் tabouli சாலட் இடம் கோழி, வியாழக்கிழமை இரவு பயன்படுத்த தயாராக வேண்டும். வெறுமனே தயார் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு தெளிக்க. தயாராக இருக்கும் போது, tupperware இல் சேமிக்கவும்.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு:
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கோப்பை சியா புட்டிங் முன் இரவு தயாராக.
மதிய உணவு:
- உருளைக்கிழங்கு சூப் ஒரு கப் எஞ்சியிருக்கும் pesto crusted சால்மன் அனுபவிக்க.
டின்னர்:
- முந்தைய நாள் முதல் கோழியைப் பயன்படுத்தி வழிமுறைகளின் படி tabouli சாலட் தயாரிக்கவும். குறிப்பு: கினோவா சமையல் போது காய்கறிகளை வெட்டுவது. வோக்கோசு அல்லது கிலன்ட்ரோவைப் பயன்படுத்தவும்.
- நாளை மதிய உணவுக்கு மிதவை பொதி.
சிற்றுண்டி / டெசர்ட்:
- அறிவுறுத்தல்கள் படி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை தயிர் parfait தயார். இருண்ட சாக்லேட் பொருட்டல்ல உடைத்து பதிலாக காகசஸ் nibs என்று பயன்படுத்த.
வெள்ளி காலை சிற்றுண்டி:
- வெங்காயம், பெல் மிளகு, பூண்டு, ஜலப்பெனோ, கொத்தமல்லி (அல்லது வாற்கோதுமை, நீங்கள் வாங்கியிருந்தால்), மற்றும் தக்காளி காலையில் உங்கள் மெக்சிகன் போராட்டம் விரைவாக சமையல் செய்ய கையில் வேண்டும் வெட்டுவது.
வெள்ளி
காலை உணவு:
- முன் இரவில் இருந்து முன் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தி, திசைகளில் படி மெக்சிகன் போராட்டம் தயார். ஒரு கோப்பை கிரீம் கொக்கோ மங்கா லாடேவுடன் மகிழுங்கள்.
- குறிப்பு: இரண்டு மக்களுக்காக வெற்று ரெசிபி இரட்டையர்.
மதிய உணவு:
- மீதமுள்ள tabouli கலவை அனுபவிக்க.
டின்னர்:
- திசைகளின்படி கருப்பு பீன் டஸ்டாடாக்களை தயார் செய்யவும். அரைகுறையைப் பொறுத்தவரையில் மீதமுள்ள எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். சிவப்பு வெங்காயம் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நபருக்கு இரண்டு டஸ்டாடாக்களை அனுபவிக்கவும்.
சிற்றுண்டி / டெசர்ட்:
- திசைகளின்படி இருண்ட சாக்லேட் வெண்ணெய் கலவை தயாரிக்கவும்.
- குறிப்பு: அரை செய்முறையை, இரண்டு சேவைகளையும் செய்ய வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு சமச்சீர் மற்றும் மாறுபட்ட உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை மிக அதிகமாக பாதிக்க உதவுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தேவையற்ற உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது (இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும்). இலக்கு ஒரு நல்ல உணவு திட்டம் தயாராக வேண்டும், மற்றும் வாரம் முழுவதும் உங்கள் பணிச்சுமையை குறைக்க முன்னோக்கி prep.
திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டாவிட்டால் சரியாக இருக்கும். உங்களுடைய தனிப்பட்ட தேவைகளையும் சமையல் பாணியையும் பொருத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சமையல் நேரம் திட்டமிடுவது சிலருக்கு உதவிகரமானது, மேலும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நீங்கள் காணலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹாரிஸ், செரில். தைராய்டு நோய் மற்றும் உணவு - ஊட்டச்சத்து தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் ஒரு பகுதி வகிக்கிறது. இன்றைய உணவுவகை. 2012 14 (7): 40.
> மெஸ்ஸினா எம், ரெட்மண்ட் ஜி. சோயா புரதத்தின் சோடியம் மற்றும் சோயாபீன் ஐசோஃப்ளவன்ஸ் தைராய்டு செயல்பாடு ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு: தொடர்புடைய இலக்கிய ஆய்வு. தைராய்டு. 2006; 16 (3): 249-58.