CLA பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற உண்மைகள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சி.எல்.ஏ என அழைக்கப்படும் இணைந்த லினீலியிக் அமிலம், லினோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படாத, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலத்தின் சற்றே திருத்தப்பட்ட வடிவமாகும். ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் பிரதானமாக செல்லுதல், கொழுப்பு இழக்க முயற்சிக்க உதவும் ஒரு கொழுப்பு அமிலமாக சி.ஏ.ஏ அறியப்படுகிறது.
CLA என்ன செய்கிறது?
1980 களில், மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தில் பணிபுரியும் டாக்டர் மைக்கேல் பர்சா, கொழுப்பு சேமிப்பு தளங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் கொழுப்பு அளவுகளை பாதிக்கலாம், மேலும் அதிகரித்த லீன் உடல் திசுக்களைக் காப்பாற்ற முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
சி.எல்.ஏயின் முதன்மை ஊக்குவிப்பு, கொழுப்பு அணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவைக் குறைப்பதற்கான கூற்றுகளாகும், கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கும் நொதிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது , கொழுப்புச் செல்கள் சிதைவதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பு விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது .
ஆராய்ச்சி போதிலும், விஞ்ஞானிகள் எவ்வாறு CLA எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு பங்களிக்கும் நொதிகள் பாதிக்கப்படுவதன் மூலம், CLA கொழுப்புச் செல்களை அளவு அதிகரிப்பதிலிருந்து தடுக்கலாம் என நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.
CLA இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் எது?
CLA பின்வரும் உணவுகளில், அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகிறது:
- மாட்டிறைச்சி
- வெண்ணெய்
- கோல்பி சீஸ்
- பாலாடைக்கட்டி
- மைதானம் வான்கோழி
- மாதிரியான பால்
- லாம்ப்
- குங்குமப்பூ எண்ணெய்
- சூரியகாந்தி எண்ணெய்
- புளிப்பு கிரீம்
- சுவிஸ் சீஸ்
- வியல்
- வெள்ளை பொத்தானை காளான்கள்
- யோகர்ட்
பல ஆரோக்கியமான பொருட்கள் போன்ற, CLA பயன்படுத்தி கொள்ள சிறந்த மற்றும் மிகவும் உயிர் கிடைக்க வழி உணவு பொருட்கள் அதன் இயற்கை வடிவம் மூலம். இருப்பினும், சவாலானது, பெரும்பாலான CLA நிறைந்த உணவுகள் உயர் கலோரி, இதய ஆரோக்கியமானவை அல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளில் அதிகம்.
எனவே சிலர் CLA சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
CLA பாதுகாப்பானதா?
2008 ஆம் ஆண்டில் எஃப்.டி.ஏ. CLA ஆனது GRAS (பொதுவாக பாதுகாப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது) என வகைப்படுத்தியது.
CLA எந்த பிராண்ட் பயன்படுத்த நல்லது?
பல்வேறு பிராண்டுகள் செயலில் CLA வெவ்வேறு அளவுகளை கொண்டிருக்கின்றன. CLA இன் செயல்திறனை நிறுவிய பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் டோனலின் எனப்படும் CLA இன் காப்புரிமை செய்யப்பட்ட வடிவத்தை பயன்படுத்தின.
CLA க்கு டொனலின் காப்புரிமை சூத்திரம் சி.எல்.ஏவின் பல வர்த்தகங்களில் காணப்படுகிறது, இதில் நாட்ரோல், ஜாரோ ஃபார்முலாஸ் மற்றும் நேச்சர் வேல் போன்ற பிராண்டுகள் உள்ளடங்கும்.
என் தைராய்டு மருந்துகள் எடுத்துக்கொள் CLA பாதுகாப்பானதா?
தைராய்டு நோயாளிகளுடனான உணவுப்பொருட்களை , CLA, தைராய்டு மருந்துகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது அல்லது தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு எந்தவிதமான ஆபத்துகளையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சொந்த மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் எந்த கூடுதல் விவாதிக்க வேண்டும்.
தைராய்டு பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே சி.எல்.ஏ.
கொழுப்புகள் குறைக்க / மாற்றுவதற்கு CLA பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. CLA இலிருந்து பயனுள்ள நன்மைக்காக தைராய்டு பிரச்சனை உங்களிடம் இல்லை.
நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
சில ஆய்வுகள் 1.7 கிராம் (1,700 மி.கி.) என்ற குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில நிபுணர்கள் 3 முதல் 3.5 கிராம் (3,000 முதல் 3,500 மி.கி) தினசரி கொழுப்பு-எரியும் நன்மைகளுக்கு உகந்த அளவில் பரிந்துரைக்கின்றன. பல்வேறு சூத்திரங்கள் CLA இன் வெவ்வேறு அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதால், இது ஒரு தூய்மையான CLA யை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கூட்டு கூடுதல் இருந்து சரியான அளவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.
இது CLA வில் உள்ளதா? சோயாவைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?
சில சிஎல்ஏ கூடுதல் சோயா அல்லது சோயா எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். தைராய்டு நிலை இருந்தால், நீங்கள் சோயா அல்லது சோயா பொருட்களைக் கொண்ட சி.ஏ.ஏ சப்ளைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் CLA ஐ எப்படி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
பல்வேறு பரிந்துரைகள் இங்கே வேறுபடுகின்றன. சில பரிந்துரைகள் சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன. மற்றவர்கள் சாப்பிடுவதை எடுத்துக்கொள்வார்கள். டோனலின் CLA தயாரிப்புக்கான நாட்ரோல் வலைப்பக்கமானது, அதிகபட்ச புரத உறிஞ்சுதலுக்காக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது nonfat பால் மூலம் முன்னுரிமை அளிக்கிறது என்று கூறுகிறது.
CLA எந்த பக்க விளைவுகள் வேண்டும்?
சி.எல்.ஏ. சப்ளைகளை எடுத்துக் கொண்டபின், அல்லது இரைப்பை குடல் அழற்சியால் அல்லது தளர்வான மலச்சிக்கலின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நோய்களைக் கண்டறிந்து, சற்று நோய்வாய்ப்பட்டதாகக் கூறும் மக்களுக்கு ஒரு துணைக்குழு. இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக புரதத்துடன் (எ.கா., பாலுடன்) எடுக்கப்பட்டிருக்கும் போது பொதுவாக குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமாக 2 வாரங்களுக்கு பின்னர் துடைப்பதைக் குறைக்கும்.