சிறந்த தைராய்டு டயட் என்றால் என்ன?

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உணவு தொடர்பான எடை இழப்பு குறிப்புகள்

பல தைராய்டு நோயாளிகளைப் போலவே, "சிறந்த" தைராய்டு உணவு இருந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், ஒரு தைராய்டு நோயாளி என்ற சிறந்த உணவு உங்களுடைய இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது. அந்த இலக்குகளை அடைய சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுடன், உங்களுடைய முக்கியமான இலக்குகள் சில இருக்கின்றன.

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால்

எடை இழப்பு சிரமம் ஒரு தைராய்டு, ஒரு செயலற்ற தைராய்டு மக்கள் ஒரு பொதுவான புகார்.

எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு சிறந்த தைராய்டு உணவு எடை இழக்க உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு பல-படி செயல்முறை உள்ளது:

உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சையை உகந்ததாக்குங்கள்

உங்கள் தைராய்டு நிலைகள் "வழக்கமான" அல்லது குறிப்பு வரம்பிற்குள் வீழ்ச்சியடையாமல் போதாது. பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எடை இழக்க, உங்கள் தைராய்டு அளவு வேண்டும் "உகந்த." உங்கள் தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) நிலை பொதுவாக கீழே 2.0 விழும், மற்றும் உங்கள் இலவச T4 மற்றும் இலவச T3 குறிப்பு வரம்பின் மேல் பாதி விழும் என்று அர்த்தம். மேலும் தகவலுக்கு, உதவி வாசிக்கவும் , நான் ஹைப்போதைராயிரில் இருக்கிறேன் மற்றும் நான் இன்னும் நன்றாக உணரவில்லை: உங்கள் அடுத்த படிநிலைகள் .

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் லெப்டின் நிலைகளை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் லெப்டின் நிலை உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரத்த சர்க்கரை உபவாசம்? நீங்கள் இல்லையென்றால், கண்டுபிடிப்பது ஒரு முக்கியமான அடுத்த படியாகும். இந்த நிலைகள் சமநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை டிராக்கை மீண்டும் பெற உணவு, கூடுதல் அல்லது மருந்துகள் பயன்படுத்த வேண்டும். தைராய்டு நோயாளிகளுக்கான நீண்ட கால எடை இழப்பு குறித்து மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் : உணவுப்பொருட்களை பாதிக்கும் ஹார்மோன் காரணிகள்: கென்ட் ஹோல்டர்போருடன் ஒரு நேர்காணல், எம்.டி.

பிற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன்), மற்றும் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல், டிஹெச்ஏ) சமநிலையின்றி இருந்தால், இது எடை இழப்பு மிகவும் கடினமானது. Perimenopause மற்றும் மாதவிடாய் , அதே போல் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம், கூட எடையை ஒரு எடை மாற்ற ஏற்படுத்தும், மற்றும் எடை இழப்பு இன்னும் கடினமாக செய்ய முடியும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாததால் கொழுப்பு-எரியும் தசைகளை உருவாக்க கடினமாக்க முடியும். அட்ரீனலின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், தைராய்டு சிகிச்சைக்கு குறைவாக பதிலளிக்கின்றன, எடை இழக்க முடியாமல் இருக்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் மதிப்பிடுவது மற்றும் சமநிலையின்மைகளை சரிசெய்தல் ஆகியவை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு முக்கிய படியாக இருக்கலாம்.

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியானது கடினமானது. இரவுக்கு ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு நோக்கம்.

நச்சுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றை அகற்றவும்

கோதுமை மற்றும் பசையம் உற்பத்திகள் தசைநார் நோய்தொற்றை நோய்த்தாக்கம் செய்வதோடு, பசையத்தை நீக்கிவிடுவதால் வீக்கம் குறைந்து எடை இழக்க உதவுகிறது. இதேபோல், மற்ற உணவு ஒவ்வாமை, பால் உணவுகள், சோயா, கொட்டைகள் மற்றும் சில பழங்கள் போன்றவை வீக்கம் ஏற்படலாம், மேலும் எடை இழக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். உணவு உணர்திறன்களைத் தீர்மானிக்க ஒரு நீக்குதல் உணவு அல்லது ஒவ்வாமை பரிசோதனையை பரிசீலித்து, எந்த ஒவ்வாமை அல்லது சிக்கல்களையும் பிரதிபலிக்க உணவு மாற்றங்களை செய்யலாம்.

நகர்த்து

தசை கொழுப்பு விட மிகவும் வளர்சிதை மாற்றமாக உள்ளது, எடை இழக்க முயற்சி தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் முக்கியம். தினசரி இயக்கம்-உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம்-முக்கியமானது, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியமான உடல்நலத்திற்காக, உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்

உங்கள் உணவை மாற்றுதல் உதவும். ஒரு பரிந்துரை சர்க்கரை குறைக்க அல்லது குறைக்க, பழம், பால், மற்றும் தானியங்கள், மற்றும் முக்கியமாக காய்கறிகள் இருந்து உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கும் லீன் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உணவு சுற்றிலும் போது. கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று உணவு சாப்பிடுவது, சிற்றுண்டி, மற்றும் 8 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உணவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை சமநிலை பசியும் ஹார்மோன்களும் இரத்த சர்க்கரையும் உதவுவதோடு, கொழுப்பு எரியும் தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன.

உங்கள் இலக்கு தைராய்டு ஆதரவு என்றால்

நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி கவலை இல்லை, ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உதவ மற்றும் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு காயம் இல்லை சாப்பிட என்ன தெரிய வேண்டும். சில குறிப்புகள் இங்கே:

அயோடின் குறைபாடு தவிர்க்கவும்

அயோடின் தைராய்டு ஹார்மோன் ஒரு கட்டுமான தொகுதி. அந்த முடிவில், உங்கள் உணவு அயோடின் குறைபாடு அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் அயோடின் சேர்க்க சிறந்த வழி அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்-கடற்பாசி, இறால், உலர்ந்த கத்தரிக்காய், நண்டு, கஞ்சி, அல்லது ஒரு அயோடின் நிறைந்த உப்பைப் பயன்படுத்துதல். (ஹிமோயானின் உப்பு வழக்கமான அயோடின்-ஃபோர்டிஃப்ட் டேபிள் உப்பு விட குறைவான பதப்படுத்தப்பட்டதாகும்.)

Goitrogens பார்க்கவும்

கீரைரோஜினிக் (கூடை-ஊக்குவித்தல்) காய்கறிகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி அதிகம் கவனமாக இருங்கள். மூல மற்றும் பெரிய அளவில் உண்ணும் போது, ​​இந்த காய்கறிகள் உங்கள் தைராய்டு மெதுவாக முடியும். பொதுவாக, இந்த காய்கறிகளை வேக வைத்து அல்லது சமையல். மூல ரைசிங் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். Goitrogens பற்றி அனைத்து மேலும் அறிய : தைராய்டு நோயாளிகள் cruciferous காய்கறிகள் பற்றி எச்சரிக்கை ஏன் .

சோயா எல்லை

மேலும் தைராய்டு ஹார்மோனை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலின் திறனை தடுக்கக்கூடிய சோயா உணவையுடன் அதைப் பற்றி அதிகம் கவனமாக இருக்கவும். மேலும் அறிய, சோய் மற்றும் தைராய்டு உடல்நலம் வாசிக்க : நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவை .

பசையம் நீக்குவதை கவனியுங்கள்

சில நோயாளிகளில், பசையம் உணர்திறன் தானாகவே தடுக்கும் தைராய்டு நோய்க்கான தூண்டுதலாக இருப்பதால், குளுடன் மீண்டும் வருகிறது. நோயாளிகளின் ஒரு துணைக்குழுவில், பசையம்-இலவசமாக உண்மையில் ஆன்டிபாடிகளை நீக்குகிறது மற்றும் தைராய்டு நோய்க்கான ஒரு நிவாரணம் ஏற்படுகிறது. இது பசையம் இல்லாத உணவின் பரிசோதனையை பரிசோதிப்பது-ஆன்டிபாடிகள் பரிசோதனையால் தொடர்ந்து-குளுடன்-இலவசம் சாப்பிட்டால் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் / அல்லது அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம் என்பதை தீர்மானிக்க.

தைராய்டு-துணை ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்

தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு செலினியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் முக்கியமானவை. உங்கள் உணவில் போதிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அல்லது கூடுதலாக உங்கள் பயிற்சியாளரைப் பற்றி பேசவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், மாய ரீதியான பதில், ஒற்றை நிரப்பல், அல்லது வியத்தகு முறையில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் ஒரே உணவு மாற்றம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உகந்த தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் உணவு, இயக்கம், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் வெற்றிகரமாக அடைய உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஜான்ஸ்காஸ், ஜே. எட். பலர். தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றலில் அமெரிக்க தைராய்டு அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் தயாரித்த ஹைப்போ தைராய்டின் சிகிச்சையின் வழிகாட்டுதல்கள். தைராய்டு. 2014 டிசம்பர் 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> முல்லர், ஆர். எட். பலர். "வளர்சிதை மாற்றத்தின் தைராய்டு ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை." பிசியோலி ரெவ். 2014 ஏப்; 94 (2): 355-382. டோய்: 10.1152 / physrev.00030.2013

> டன்ஸ்டாட், எஸ். "சைவ உணவு உணவுகள் மற்றும் ஹைப்போதைராய்டிசம்." ஊட்டச்சத்துக்கள். 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/