முதுகுவலி தடுக்க பயனற்ற வழிகள்

முதுகுவலி பொதுவானது - 80 சதவிகித மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் சில இடங்களில் அதை அனுபவிக்கும். குறைந்தபட்சம் அதைச் சமாளிப்பது, உயர்ந்த விலையில் வரலாம். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி பார்க்கும்போது, ​​பல சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் அதிக செலவில் தொடர்புடையவை. பிளஸ், முதுகுவலியானது இயலாமை அல்லது இழந்த வேலை நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் ஒரு முட்டுக்கட்டை போடலாம்.

அப்படியானால், பின்னால் வரும் வலியைத் தடுக்கிறது, எப்போது, ​​எப்போது வேண்டுமானாலும் அதைச் சரிசெய்ய முடியும். அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் வழிகள்: மொட்டு முதுகில் முதுகெலும்பு எப்படி 10 நபர்களைக் கேட்கலாம், மேலும் நீங்கள் 10 வேறுபட்ட முறைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வேகவைத்த கோதுமையைப் பிரித்தெடுக்க உதவுவதற்காக, பேசுவதற்கு, பின்நோக்கி வருவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் படிக்கிறபடி, சிகிச்சையில் இருப்பதைவிட கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி தடுப்பு குறைவான ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சிகிச்சை முடிந்தவுடன் சிகிச்சை முடிந்த பிறகான தகவல்களைத் தடுக்கும் தகவலை நாங்கள் ஒப்படைக்க வேண்டும்.

1. மீண்டும் பெல்ட்கள்

பல பணியாளர் ஒரு முதுகெலும்பைப் பயன்படுத்துகிறாரோ, பல உடற்பயிற்சிகளும், தங்குமிடத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு அல்லது நல்ல படிவத்தை பராமரிக்க நினைவூட்டியாக பணியாற்றுவதற்காக அவர்களுக்கு இதயப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) முதுகுவலியலைத் தடுக்க ஒரு பின்புற பெல்ட் பயன்படுத்தி ஆதரவு.

அவர்களின் உறுதிப்பாட்டிற்கு வருவதற்கு, CDC இன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIOSH), தலைப்பில் சில தற்போதுள்ள ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வுகள் பணியிடத்திலும், பணியிட காயங்களுடனும் முதுகெலும்புகளைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பாக இணைந்ததைப் பார்த்தது. அவர்கள் மீண்டும் பெல்ட் பயன்பாடு தூக்கும் போது முதுகெலும்பு மீது படைகள் பாதிக்கும் எப்படி பார்த்து.

NIOSH கூறுவதாவது, இதுவரை செய்த ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை பற்றி பணியிடத்தில் ஏற்படும் காயங்களின் விகிதத்தை விட மீண்டும் காயம் ஏற்படுகிறது, காரணம் தரவு காயம் தடுக்கும் பெல்ட்களை மீண்டும் பரிந்துரைக்காது என்ற அவர்களின் முடிவுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

பணியிட காயங்களைக் குறைப்பதோடு, பொதுமக்களுக்கு இரண்டு பொதுவான காரணங்களைப் பயன்படுத்தி பெல்ட்களை ("வயிற்றுப் பட்டைகள்" அல்லது "பின்புற ஆதரவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது):

• உழைப்பு போது முதுகெலும்பு சுமை குறைக்க. NIOSH மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பல ஆய்வுகள் உண்மையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டிருந்தாலும், மறுபுறம் ஒரு முதுகெலும்பு அணிந்திருந்தால், அங்கே இல்லை என்பதற்கான ஆதாரம் குறைந்துவிட்டது. CDC கூறுகிறது, உண்மையில், இது ஒரு முதுகெலும்பு போன்ற சாதனம் சுமை குறைக்க திறன் கூட சாத்தியம் என்று பரிந்துரைக்கும் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.
• முன்னோக்கி வளைக்கும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல் (இது வட்டுக்கும் மற்ற காயங்களுக்கும் அறியப்படும் ஒரு ஆபத்து காரணி). நாங்கள் ஏற்றுவதைப் பற்றி பேசுகையில், முன்னோக்கி வளைக்கும்போது அது எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசலாம். ஒரு முதுகெலும்பு நடவடிக்கை முன்னோக்கி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதாக இருந்தால், அது ஒரு வட்டு காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று CDC கூறுகிறது. அது மாறிவிடும் என, எனினும், மீண்டும் பெல்ட்கள் ஒரு முன்னோக்கி இயக்க விட பக்க பக்க மற்றும் கட்டுப்பாட்டு திசை திருப்பி கட்டுப்படுத்த மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

2. காலணி Insoles மற்றும் / அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ்

கால் ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது இன்சைலோஸ் அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி (அதேபோல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக செயல்பட முடியும்) வளரும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று சிலர் நம்புகின்றனர்.

இந்த மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, அவர்கள் ஒரு அழகான மக்கள் தீர்வு. ஆனால் பி.எம்.சி. மசகுஸ்களெல்லால் நோய்க்குறிப்புகளில் வெளியிடப்பட்ட திட்டமிடப்பட்ட மதிப்பீட்டின் படி, அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான போதுமான சான்றுகள் நிறுவப்படவில்லை . அதே போல், அவர்கள் தொடர்ந்து பெரிய தொழிலாக இருக்கிறார்கள்.

3. காந்தங்கள்

வலி, அழுத்தம், மூட்டுவலி மற்றும் இன்னும் அதிக வலிமை வாய்ந்ததாகக் கூறும் பல புத்திசாலி டாக்டர்களால் சிகிச்சைமுறை முகவர்களாக மேக்னெட்டுகள் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை, பல பில்லியன் டாலர் சுகாதாரத் துறையில் உள்ளன. ஆனால் முதுகெலும்பு சிகிச்சை முன்கூட்டியே தடுக்கும் (அல்லது நிவாரணம்) முதுகுவலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

2005 ஆம் ஆண்டிற்கான மாற்று மற்றும் பாராட்டு மருத்துவம் பற்றிய பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு 2005 முறையான மறுஆய்வு, காந்தங்கள் வலி நிவாரணத்தில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம் என்று பரிந்துரைத்தன.

இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மற்றொரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு செய்து, கனடிய மருத்துவக் கூட்டுத்தாபன இதழில் வெளியிடப்பட்டது, வலிக்கான நிலையான காந்தங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, எனவே அவற்றை பரிந்துரைக்கவில்லை.

காந்தங்கள் ஒரு CAM சிகிச்சை (நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து சிகிச்சை) ஆகும். AHRQ பெரும்பாலான நேரங்களில், கேம் சிகிச்சைகள் உடனடியாகவும் / அல்லது சிகிச்சையின் பின்னர் சிறிது காலம் வேலை செய்யுமென கூறுகின்றன, ஆனால் அவை காலப்போக்கில் மங்கிப்போய் விடுகின்றன.

4. பயம் அடிப்படையில் இயக்கம் நிறுத்துதல்

முதுகுவலி தடுக்க ஒரு மிகவும் பயனற்ற வழி முற்றிலும் நகரும் நிறுத்த வேண்டும், அல்லது கிட்டத்தட்ட முற்றிலும். இது பொதுவாக வலியின் பயம் மற்றும் பயம் தவிர்த்த நுட்பத்தை பொருத்தமாக உள்ளது. வல்லுநர்கள் முன்னதாகவே, படுக்கையில் ஓய்வு ஒரு கெட்ட முதுகில் நல்ல மருந்து என்று நம்பினாலும், சமீபத்தில் ஆலோசனை உங்களுக்கு வலியில்லை, ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக நடவடிக்கைகளை விட்டு விடவில்லை. இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முதுகெலும்புக்கு மிகவும் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் பேக் வலி கிடைக்கும் போது

நீங்கள் வலியைப் பெறுகிறீர்களானால், நல்ல செய்தி நீங்கள் சில வாரங்களுக்குள் மீட்கும் வாய்ப்பு 60 சதவிகிதம் என்று இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் எதையாவது செய்யக்கூடாது. ஆனால் பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலின் ஜூன் 2014 இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வின் படி, மெதுவான, உழைப்பு மீட்பு மற்றும் நீண்ட கால அறிகுறிகளுக்கான அதிக ஆபத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு 40 சதவீத வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது. நீண்டகால முதுகுவலியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு, சிகிச்சைகள் ஒரு வலி இல்லாத மற்றும் / அல்லது உற்பத்தி நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான சிகிச்சைகள் எப்பொழுதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

எனவே, வலி ​​மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வாழ்க்கையின் குறுக்கீடான நீளமான நீண்ட கால சுழற்சியை நீங்கள் எதிர்நோக்க விரும்பவில்லை என்றால், முதுகுவலியலை தடுக்க ஒரு வழி கண்டுபிடிப்பது மிக முக்கியமானது. சிறந்த வழி உங்கள் உடலை நகர்த்துவதாகும். ஆமாம், உடற்பயிற்சி. தடுப்பு (மற்றும் / அல்லது முதுகுவலி சிகிச்சை உங்கள் இலக்கு ஆகும்.) உங்கள் கோர், மீண்டும், மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வேலை இல்லை மாற்று இல்லை.

மற்ற குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• எடை குறைந்து அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை இழக்க
• நல்ல காட்சிக்காக சென்று, நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். நீங்கள் தரையில் இருந்து பொருட்களை உயர்த்த வேண்டும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வளைத்து வளைத்து வளைத்தல் இல்லாமல் மாறாக உடல் உடல் இயக்கவியல் (ஒரு பின் பெல்ட் அல்லது இல்லாமல்) பயன்படுத்த. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் முடியும் போது அதிக தூக்கும் தவிர்க்க.
• உங்கள் இடுப்பு தசையை நீட்டு. உனக்கு ஒருபோதும் தெரிந்துருக்காது! உங்கள் முதுகுவலியானது வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு இயக்கத்தால் உருவாக்கப்பட்டது!

_{ஆதாரங்கள் :}

_{ச்யூட்டர் வி., ஸ்பிங்க் எம்., சியர்லே ஏ., எச் ஏ. பி.எம்.சி மஸ்குல்கோஸ்லெட் டிஸ்ட்ord. ஏப்ரல் 2014. அணுகப்பட்டது: ஜூன் 2016. தடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சைக்கு ஷூ insoles செயல்திறன்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{Eccles N. வலி நிவாரணம் நிலையான காந்தங்கள் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை ஒரு விமர்சன விமர்சனம். ஜே Altern காம்ப்ளிமெண்ட் மெட். ஜூன் 2005. அணுகப்பட்டது: ஜூன் 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{அன்டரி எம், ஆஸ்டெர்மன் டி, டிரைடன் டி, டவுகெட்டி எஸ், ஸ்கிட்மோர் பி, டேனியல் ஆர், டூரோஸ் எஸ், அன்டென்டான் டி, டிரிடென் டி, டூட்ரெட் எஸ், ஃபுல்லான் ஏ, யசிடி எஃப், சர்ட்வேவேசா ஏ, க்ராஸ் ஏ, வான் டல்டர், எம், சாந்தகுடி எல், செர்கின் டி, வாரங்கள் எல், கலீஃபுல் ஜே. முதுகுவலியிற்கான மாற்று மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் II. அட்வான்ஸ் ரிப்போர்ட் / தொழில்நுட்ப மதிப்பீடு இலக்கம் 194. (ஒட்டாவா ஆதார அடிப்படையிலான பயிற்சி மையம், ஒப்பந்த எண் No. 290-2007-10059-I (EPCIII) கீழ் தயாரிக்கப்பட்டது. AHRQ வெளியீடு எண் 10 (11) E007. Rockville, MD: ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம். அக்டோபர் 2010.}

_{ஸ்டீபன்ஸ் டி., மேஹெர் சி., பெரேரா எல்., ஸ்டீவன்ஸ் எம்., ஒலிவேரா வி., சேபில் எம்., டெக்ஸீரா-சல்மேலா எல்., ஹான்காக் எம். ப்ரொவென்ஷன் ஆஃப் லோக் பேக் பெயின்: எ சிஸ்டமடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். JAMA இன்டர்நெட் மெட். பிப்ரவரி 2016. ஜூன் 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{ஸ்கேனர், I., நிக்கோலஸ், எம்., ஹென்ச்செக், என்., ரெஸ்பாசெகே, கே., பிளைட், எஃப்., மெயின், சி., Hush, J., பியர்ஸ், ஜி., McAuley, J. நீண்டகால முதுகுவலியலைத் தடுக்க வலிப்புக் கல்வி: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணைக்கான ஒரு ஆய்வு நெறிமுறை. BMJ ஓபன். ஜூன் 2014. அணுகப்பட்டது: ஜூன் 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}