தடுப்பு குணமாகும்
ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் முறிவு (நீங்கள் உடைந்த கழுத்தை இந்த காயம் தெரிந்திருக்கலாம்), ஒரு தீவிர விவகாரம்.
நல்ல செய்தி கர்ப்பப்பை வாய் எலும்பு முறிவு முன்னெச்சரிக்கைகள் பெரும்பாலும் எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதற்கான ஒரு விடயமாகும். இதோ தினசரி பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் 10 கர்ப்பப்பை வாய் எலும்பு முறிவுகள்.
1 -
நீர்வழி தடுக்கிறது 65 வயதிற்குள்ளான எலும்பு முறிவுகள் உட்பட வயிற்றுப்பகுதிகளில் காய்ச்சலுக்கு முக்கிய காரணமாகும், வயதில் வீழ்ச்சி அதிகரிக்கும் அபாயமும் ஆகும்.
ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில எளிமையான மாற்றங்கள் செய்வதன் மூலம், நீர்வீழ்ச்சியை தடுக்க முடியும். இங்கே ஒரு ஜோடி (நியாயமாக) சுலபமாக செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி பயணம் செய்யாதீர்கள்.
- உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- முதியவர்களுக்கு வயிற்றுப் பற்றாக்குறையைத் தடுப்பதில் தை சாய் சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உண்மையில், 2017 மதிப்பாய்வு மற்றும் பொருள் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு டாய் சையர் முதியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள வீழ்ச்சி தடுக்கும் நடைமுறையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. மறுபரிசீலனை எழுதும் ஆசிரியர்கள், உங்கள் டாய் சியை நீங்கள் நடைமுறையில் செய்து வருகிறீர்கள் என்று கூறினால், நீங்கள் அதிகமாக (சாத்தியமான) விழாமல் தடுக்க முடியும்.
சன் பாணியைக் காட்டிலும் யங் டாய் சி பாணி பாதிப்பிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
- முதியவர்களுக்கு வயிற்றுப் பற்றாக்குறையைத் தடுப்பதில் தை சாய் சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2 -
உங்கள் எலும்பு அடர்த்திபெரும்பாலான முதுகெலும்பு வல்லுநர்கள், எலும்புப்புரையை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் நுரையீரல்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்துவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு திசு பலவீனமானது மற்றும் எளிதாக உடைந்து இருப்பதால் இது தான்.
எலும்பு தாது அடர்த்தியை உருவாக்குவதற்கான வழிகள் போதுமான வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைப் பெற்றுள்ளன, மேலும் கீழேயுள்ள விவாதிக்கைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு அமர்வுகளில் ஈடுபடுகின்றன.
உங்கள் மருத்துவர், ஃபோஸ்மேக்ஸ் போன்ற எலெக்ட்ரானிக் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
3 -
வைட்டமின் டி எடுத்து கால்சியம் கொண்டு எடுத்துக்கொள்NIH ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய எலும்பு நோய் தேசிய வள மையம், கால்சியம் உட்கொண்ட உடலுக்கு விட்டமின் D அவசியம் என்று கூறுகிறது. போதுமான அளவு இல்லாமல், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் கால்சியம், அதாவது, வலுவான எலும்புகள் பொறுப்பு என்று பொருள் இது calcitrol, என்று ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் அமைக்க முடியாது. (நீங்கள் உணவு மற்றும் / அல்லது சப்ளைஸ் மூலம் உடல் எடுத்துக்கொள்ளும் கால்சியம் உறிஞ்சி போது, அது உங்கள் எலும்புகள் இருந்து அதை பிரித்தெடுத்து, அவர்களை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எலும்புப்புரை அல்லது எலும்புப்புரை தடுக்க முயற்சி ஏதாவது தேவை இல்லை!)
வைட்டமின் டி பெற மூன்று வழிகள் உள்ளன என்று வள மையம் நமக்கு சொல்கிறது:
- தோல் மூலம்
- உணவு இருந்து
- கூடுதல் இருந்து.
70 வயதிற்கு முன்பாக, தினசரி வைட்டமின் D இன் 600 IU ஐ பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்குப் பிறகு, மையம் கூறுகிறது, உங்கள் உண்ணாவிரதம் 800 யூ.
பல மக்கள் வெற்றிகரமாக தங்கள் வைட்டமின் D அளவுகளை சமாளிக்கும் போது, ஒரு சூடான நாளில் (உங்கள் தோல் மீது குறைவான மூடுதல் கொண்ட) மற்றும் / அல்லது சில உணவுகள் (முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், உப்புநீரை மீன், கல்லீரல் மற்றும் வலுவான பால் மேல் பட்டியல்) உங்கள் அளவுகளை அதிகரிக்க உதவும். அதிகபட்ச வைட்டமின் D பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 4000 IU (உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலை அடிப்படையில் மேலும் பரிந்துரைக்கிறார் வரை) என்று மருத்துவ நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது மையம் மேற்கோள்.
உங்கள் கால்சியம் மறக்க வேண்டாம்
எவ்வளவு கால்சியம் எடுக்க வேண்டுமென்று பரிந்துரைக்கிறோம். 50 வயது வரை வயது வந்தோருக்கான, கூடுதலாக 70 ஆண்களுக்கு, இது 1000 மில். பெண்களுக்கு இது 1200 மில்.
நீங்கள் 14 அல்லது 18 வயதிற்கு உட்பட்டவர்களாக இருந்தால், கர்ப்பமாகவோ அல்லது பாலூட்டியாகவோ இருந்தால், இது 1000 மில்லி ஆகும். இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவானது 1300 மிகி ஆகும்.
4 -
தொடர்ந்து உங்கள் கழுத்து தசைகள் உடற்பயிற்சிமுதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தவிர்க்க முடியாதது; இது பெரும்பாலான நேரம், அவர்கள் வயது தொடர்பானவை.
திசுக்கள் முதுகுத் தண்டுகளின் முதுகெலும்புகளின் வகைக்கு உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது முள்ளெலும்பு, இது முதுகெலும்பு எரிச்சல் மற்றும் / அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கும் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி வலிமையான நிலையில் உள்ளது. முதுகெலும்பு தண்டு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் / அல்லது பல பாதிப்புகள், உடல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை பல, அது பாதிக்கப்படும் போது, அறிகுறிகள் மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும்.
வலுவான, நெகிழ்வான கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதி தசைகள் வளரும் கழுத்து இந்த arthritic மாற்றங்கள் சில மெதுவாக உதவும்.
உங்கள் கழுத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், மேல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு வழக்கமான வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்துங்கள். உரிமம் பெற்ற உடல்நல சிகிச்சையுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு சந்திப்புகள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம்.
5 -
உங்களுடைய இருக்கை பட்டிகளை இறுக்கமாக அணியவும்பங்கிடு! நாம் அனைவரும் "இருக்கை பெல்ட்களை அணிந்து வாழ்கிறோம்." இது உங்கள் கழுத்துக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
மோட்டார் வாகன விபத்துகள் ஜர்னல் காய்ச்சல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய 2012 ஆய்வின் படி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயம் தொடர்புடைய .
2009 ஆம் ஆண்டில், கனடியன் சி-முதுகெலும்பு விதி ஆய்வுக் குழு 17,000 க்கும் அதிகமான நோயாளிகளின் பதிவுகளை (ஒரு 6 வருட காலப்பகுதியில்) பார்த்தது. கார் விபத்தில் சீட் பெல்ட் அணிந்து கொண்டவர்களைக் கண்டறிந்தவர்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளை கழுத்து.
6 -
உங்கள் வேகம் கவலைமேலே குறிப்பிட்டுள்ள கனடிய சி-முதுகெலும்பு விதி ஆய்வுக் குழுவால் செய்யப்பட்ட அதே ஆய்வு, கார் விபத்தில் சிக்கியிருந்தாலும், பயணிகள் ஒரு கழுத்து எலும்பு முறிவு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
7 -
நீங்கள் ஒரு ஹெல்மெட் அணிய வேண்டுமா?நீங்கள் சாலையில் இருக்கும் போது உங்கள் முகத்தை உறிஞ்சும் தென்றலின் உணர்வை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், நான் என்ன சொல்ல போகிறேனோ அதை நீங்கள் விரும்புவதில்லை.
பெரும்பாலான மக்கள் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு நல்ல ஹெல்மெட் அணியக்கூட நீங்கள் தீவிரமாக (அல்லது அபாயகரமான) தலை மற்றும் / அல்லது முக காயங்களால் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, தலைக்கவசங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.
உண்மையில், 2017 திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வு மற்றும் சர்வதேச நோய்த்தாக்கம் பற்றிய சர்வதேச இதழில் வெளியான மெட்டா பகுப்பாய்வு, சைக்கிள் ஹெல்மெட் பயன்பாடானது, உயிரிழப்பு, தீவிரமான மற்றும் குறைவான தீவிரமான தலை காயம், மற்றும் முக காயம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான சைக்கலிஸ்ட்டுகள் முரண்பாடுகளை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஹெல்மெட்ஸ்கள் தீவிரமான மற்றும் அபாயகரமான தலை காயங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்று கூறுகின்றனர்.
ஆனால் முறிவு, முறிவு, முதலியவை போன்ற கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயங்களைத் தடுப்பதில் இது மிகவும் தெளிவானது அல்ல. மேலே குறிப்பிட்ட அதே ஆய்வில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் விபத்து காரணமாக கழுத்து காயம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அரிதானது மற்றும் ஹெல்மெட் பயன்பாட்டிற்கு தொடர்புடையது அல்ல.
ஆராய்ச்சியின் தோற்றம் (பொதுவான உணர்வுடன்), ஒரு ஹெல்மெட் அணியும்போது உங்கள் கழுத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளை உடைப்பதை தடுக்க முடியாது, அது இன்னும் சிறந்த வழியாகும்.
8 -
உங்கள் தண்ணீர் ஆழத்தை பாருங்கள்ஆழமற்ற தண்ணீரில் முதலில் டைவிங் தலையில் ஒரு தீவிர கழுத்து எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான ஒரு வழி. நியூயார்க் மாநில சுகாதார திணைக்களம் டைவிங் விபத்துக்கள் காரணமாக முதுகுவலி 90% 6 அடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீரின் உடல்களாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் ஒரு கப்பல்துறை இருந்து டைவிங் என்றால், நியூயார்க் அரசு சுகாதார துறை தண்ணீர் குறைந்தது 9 அடி ஆழம் இருக்க வேண்டும் என்று செஞ்சிலுவை மேற்கோள் மேற்கோள்.
9 -
உங்கள் தலையைத் தடுக்க வேண்டாம் அல்லது தடுக்க வேண்டாம்நீங்கள் அல்லது ஒரு நேசிப்பவரின் விளையாட்டு தொடர்பு விளையாட்டு? அப்படியானால் (மற்றும் கவர்ச்சியூட்டும் போதும்), நீங்கள் ஒரு ஹெல்மெட் அணிந்தாலும் கூட தலையைத் தடுக்க அல்லது தாக்க ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கழுத்தில் பல சக்திகளை வைக்கிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் முடிவுகள் பேரழிவு தரக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
தலையைத் தடுத்து நிறுத்துவது அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கால்பந்து கால்பந்து பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் தடை செய்யப்பட்டிருந்தாலும், நடைமுறையில் எப்படியும் தொடர்கிறது. நீங்கள் தொடர்பு விளையாட்டுகளை விளையாடுகையில், உங்கள் அணியில் ஸ்மார்டீயாகவும், இந்த அபாயகரமான உத்தியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
10 -
வன்முறையைத் தவிர்க்கவும்கணுக்கால் எலும்பு முறிவுகள் வன்முறையால் ஏற்படலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை வீட்டில் அல்லது தனிப்பட்ட உறவு கொண்டவர்களுக்கு இடையே ஏற்படுகின்றன.
வயதானவர்கள் எல்லா வயதினரிடமும் வன்முறையை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் வன்முறை தடுப்புடன் (கழுத்து எலும்பு முறிவுக்காகவும், பிற காரணங்களுக்காகவும்) உதவி தேவைப்பட்டால், உள்ளூர் அரசாங்கங்கள் அல்லது இலாப நோக்கற்ற ஏஜென்சிகள் மூலம் வன்முறை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
மேலும், பிக் பிரதர்ஸ் பிக் சகோதரிகள் மற்றும் தேசிய இளைஞர் வன்முறை தடுப்பு போன்ற குழுக்கள் குடும்ப வன்முறைக்கு உங்கள் குடும்பத்திற்கு உதவ இலவச திட்டங்களை வழங்கலாம்.
> மூல
> கிளேட்டன், ஜே., மற்றும். அல்., கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயம் ஆபத்து காரணிகள். காயம். ஏப்ரல் 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> ஹுவாங், ஜீ., மற்றும். பலர். முறையான மறுஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு: வயதான பெரியவர்களிடத்தில் தடுக்கும் தையற்காணி. BMJ ஓபன். 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> பூல் டெக்ஸ், தொடங்குதல் பிளாக்ஸ், தட்டுகள் மற்றும் இதே போன்ற குறைந்த நிலையான தளங்களில் இருந்து தலை முதல் டைவிங் குறைந்தபட்ச நீர் ஆழம். நியூயார்க் ஸ்டேட் திணைக்களம். https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ஒலிவியே, ஜே சைக்கிள் காயங்கள் மற்றும் ஹெல்மெட் பயன்பாடு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Int J Epidemiol. பிப்ரவரி 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> தாம்சன், டப், மற்றும். அல்., கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முறிவு ஆபத்து காயம் பொறிமுறையை சங்கம். CJEM. ஜனவரி 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635