புற்றுநோய் கசிவு சமாளிக்கும் குறிப்புகள்

'நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்து புற்றுநோய் - நான் என்ன செய்ய முடியும்?'

புற்றுநோய் சோர்வை சமாளிப்பது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் கவலைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பிஸியான நாள் கழித்து நிகழும் சாதாரண "சோர்வு" போலல்லாமல், அல்லது ஒரு காஃபினேஷன் பீப்பால் சரிசெய்யப்படலாம், புற்றுநோய் சோர்வு உங்கள் முழு உடலினாலும் உணர முடியாத ஒரு சோர்வை நீங்கள் உணரமுடியாது. ஒரு சோர்வு வேகமாக வரும் என்று, ஒரு எளிய இரவு தூக்கம் போதிலும் எளிய செயல்பாடு மற்றும் தொடர்ந்தால் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், புற்றுநோய் சோர்வு உண்மையானது மற்றும் தனித்துவமானது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது எளிது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கவில்லை, புற்றுநோயைக் கண்டறிவதற்கு முன்னர் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று யாருக்கும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை.

புற்றுநோய் சோர்வை எதிர்ப்பதில் முதல் படி உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் அறிகுறிகளை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். அனீமியா , உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு (ஹைபோகாமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் ஹைபொக்ஸீமியா), ஸ்லீ அப்னியா அல்லது மருந்துகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய மருந்துகள் ஆகியவற்றின் எந்த சிகிச்சையளிக்கும் காரணிகளையோ அவர் அல்லது அவள் விரும்புவார். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சத்துணவு உணவு சாப்பிட மற்றும் இரவில் போதுமான ஓய்வு பெற உங்கள் திறனை தடுக்கிறது என்றால் உங்கள் மருத்துவர் மேலும் அறிய வேண்டும். எளிதில் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய சோர்வுக்கான எந்த காரணத்தையும் அவர் கண்டுபிடிப்பதில்லை என்றால், சோர்வுடன் வாழ்வதற்கு இன்னும் பலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. உதவி கேட்கவும்

உதவியைக் கற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அன்பளிப்பு அளிக்கப்படும் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஹீரோவாக முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

மக்கள் உதவி செய்ய விரும்புகிறார்கள், உதவி செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், இந்த நேரத்தில் தங்கள் சொந்த கவலைகளையும் உதாசீனத்தையும் உணர முடியும். என்று மக்கள், நீங்கள் குதித்து நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக காணலாம் விஷயங்களை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நம்மில் யாரும் மனதில் பதியவைக்க முடியாது, சில நேரங்களில் நமக்கு திசை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உதவியைப் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட உருப்படிகளின் இயங்கும் பட்டியலை வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களும் அன்பானவர்களும் அவர்கள் செய்யத் தயாராக இருக்கும் பணிகளுக்கு "கையெழுத்திடுங்கள்".

2. மிதமான உடற்பயிற்சி

மிதமான உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் சோர்வை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் அல்லது எந்த நேர உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவில்லை, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடு மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக உணரும் நேரம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. போதும் தூங்குங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேர தூக்கம் பெறவும், தேவைப்பட்டால் நாளுக்கு நேராகவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மறுபுறம், மிகவும் அதிக ஓய்வு உண்மையில் நீங்கள் சோர்வாக உணர முடியும். நீங்கள் எவ்வளவாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறித்து ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்கவும், என்ன ஓய்வு நாள் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை புரிந்துகொள்ள அடுத்த நாள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் எனவும் உங்களுக்கு உதவலாம். கர்ப்பத்தின் புற்றுநோய்க்கான காரணங்கள் பற்றிய ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் குறைபாட்டிற்கு 3 வது இடத்திற்கு தூக்கமின்மை தூண்டியது. கூடுதலாக, நாம் தூக்கமின்மை கூட புற்றுநோய் உயிர்வாழ்வில் ஒரு பங்கு வகிக்க கூடும் என்று கற்கிறோம் . தூக்கமின்மைக்கு தூக்கமின்மை காரணமாக இருந்தால், உங்கள் புற்றுநோயாளியுடன் பேசுங்கள்.

4. வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் அடிப்படை ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிப்பதற்கு வரும் போது வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அதிகப்படியான பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சர்க்கரைப் பரிசோதனைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மீது வலியுறுத்தி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிகபட்சம் சிலவற்றை தடுக்கலாம்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றாலும், புற்றுநோய் கேசேக்சியாவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - எதிர்பாராத எடை இழப்பு அடங்கிய ஒரு நோய்க்குறி - புற்றுநோயாளிகளுக்கு மரணத்தின் முக்கிய காரணம்.

5. உங்கள் சூழலை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையில் தெர்மோஸ்டாட் அமைத்தல் - மிகவும் குளிராக இல்லை, மிகவும் குளிராக இல்லை - அதே போல் உங்கள் ஆற்றல் நிலைக்கு உதவும். சூடான மழை, நீண்ட சூடான குளியல், அல்லது நீங்கள் குளிர்ந்து போகும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கவும்.

6. முன்னுரிமை

முன்னதாக திட்டமிட்டு நீங்கள் புதிதாக உணர்ந்தபோது உங்கள் மிக முக்கியமான செயல்களை முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோயாளிகள் அவர்கள் குறிப்பாக அனுபவித்த ஒரு செயல்பாடு குறுக்கிட போது சோர்வு மிகவும் கவலையாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யும் அந்த நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் சிறந்த அனுபவத்தை உணரும் நேரங்களில் அவற்றை பொருந்தும்.

7. உங்களைத் தொடும்

புற்றுநோய் சோர்வு, மெதுவாக மற்றும் நிலையான இனம் வெற்றி. அவசர அவசரமாக உங்களை வெளியேற்றுவதற்கு முனைகிறது, மேலும் உங்கள் கவலை நிலைக்குச் சேர்க்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பல புற்றுநோய்கள் உயிர் பிழைத்தவர்கள், ஒரு நீண்ட கால ஓய்வுக்கு பதிலாக குறுகிய காலத்தில், அடிக்கடி ஓய்வு காலங்களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. மது மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது சோர்வு ஏற்படலாம். காலையில் ஒரு கப் காபி அநேகமாக காயமடைய மாட்டேன், ஆனால் விழித்திருக்க காஃபின் பயன்படுத்தி பின்வாங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறேன். அதேபோல், ஆல்கஹால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதைப் போல் உங்கள் தூக்கம் சுத்தமாக இருக்காது.

9. ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்

ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் நாளின் நேரத்தை அடையாளம் காண உதவுகிறது, எனவே அதன்படி திட்டமிடலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை கழிக்கக் கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது, மேலும் அதை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள். ஜர்னலிங்கை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவுசெய்தால், ஜானிங் மக்களுக்கு புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற வழிகளில் சில வழிகாட்டுதல்களைப் பார்க்கவும்.

10. மன அழுத்தம் நிர்வகி

புற்றுநோயால் நாம் போகவில்லை என்றாலும், நமது ஆற்றலை எப்படி உறிஞ்ச முடியும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். தியானம், யோகம் , அல்லது பிரார்த்தனை சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மற்றவர்கள் படிப்பதைக் கேட்கிறார்கள், இசை கேட்கிறார்கள், அல்லது ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறார்கள். புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை சமாளிக்கவும், புற்றுநோய் சிகிச்சையின் தவிர்க்கமுடியாத மன அழுத்தத்தை தாண்டிய ஒரு வழிமுறையாகவும், பல புற்று நோயாளிகளுக்கு காட்சிப்படுத்தல் கற்பிக்கப்படுகிறது.

11. சோர்வுக்கான சண்டையிட மாற்று சிகிச்சைகள் கருதுங்கள்

பல மாற்று சிகிச்சைகள் (ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைகள்) புற்றுநோய் வருகின்ற சோர்வுடன் உதவுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ ஆய்வுகளில் சோர்வு குறைவுடன் சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகிய இரண்டும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் 2016 ஆம் ஆண்டும் கிகாகோங் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் . உங்கள் சமுதாயத்தில் என்னென்ன சேவைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை அறிய, உங்கள் புற்றுநோய் குழு மற்றும் ஆதரவு குழுவுடன் சரிபார்க்கவும்.

12. ஒரு புற்றுநோய் ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்

பெரும்பாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்தும் புற்றுநோய் சிகிச்சை சோர்வு சமாளிக்க உதவும். அந்த மேல், ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது புற்றுநோய் ஆதரவு சமூகம் நீங்கள் இதே போன்ற அறிகுறிகள் அனுபவம் மற்றும் அவர்கள் என்ன சமாளிக்க உதவியது என்று மற்றவர்கள் இருந்து கேட்க அனுமதிக்கிறது.

புற்றுநோயுடன் நேசிப்பவர்களுக்கான சமாளித்தல்

இது புற்றுநோய் களைப்புடன் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த புற்றுநோயாளிகளே அல்ல. இது உங்கள் நேசித்தேன் போது அதை நீங்கள் விரக்தி மேல் உதவியற்ற உணர முடியும். இதை நீங்கள் விவரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய அன்புக்குரியவர் புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கும்போது இந்த எண்ணங்களைப் பாருங்கள் .

> ஆதாரங்கள்:

> அகபாதி, என். கேன்சர் நோயாளிகளுக்கு வலி மற்றும் காயம் பற்றிய சிகிச்சை தொடு விளைவு. சான்றுகள் மற்றும் மாற்று மருந்துகள் 2008 பிப்ரவரி.

> க்ளாம்ப், எஃப். மற்றும் ஜே. டேனியல். பெரியவர்களில் புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு மேலாண்மைக்கான உடற்பயிற்சி. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2008. 16 (2): CD006145.

> Fitch, M. et al. புற்றுநோய்க்குரிய சோர்வைக் கொண்டிருப்பதற்காக நோயாளி அனுபவங்களையும், சுய முயற்சியையும் உத்திகள் ஆய்வு செய்தல். கனடியன் ஆன்காலஜி நர்சிங் ஜர்னல் . 2008. 18 (3): 124-40.

> கங்காஸ், எம். மற்றும் பலர். புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு: புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு அல்லாத மருந்துகள் சிகிச்சையளிக்கும் முறையான மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வு. உளவியல் புல்லட்டின் . 2008. 134 (5): 700-41.

> க்ளீன், பி., ஸ்கினீர், ஆர்., மற்றும் சி. ரோட்ஸ். கிகாகோங் கேன்சர் சோர்ஸில்: முறையான மறுஆய்வு மற்றும் கிகாகோங் சிகிச்சை முறையை உருவாக்குதல். புற்றுநோய் ஆதரவு ஆதரவு . 2016 ஏப். 5 (அச்சுக்கு முன்னால் எபியூபி).

> லாங், என்., தனாசில், எஸ். மற்றும் ஆர். தோதோ. நுரையீரல் புற்றுநோய் நோயாளிகளில் கீமோதெரபி பெறும் சோர்வுக்கான ஒரு மாதிரி மாதிரி. ஆன்காலஜி நர்சிங் ஐரோப்பிய ஜர்னல் . 2015 நவ. 7 (எபியூபின் முன்னால் அச்சிட).