வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். மாற்று மருத்துவத்தில் இதுபோன்ற ஒரு விஷயம் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் D, B12, மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட வைட்டமின் குறைபாடுகளால் பொதுவான தூக்க நோய்கள், தூக்கமின்மை , அவ்வப்போது ஏற்படும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவாக இருக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றிணைந்து சிரமப்படுவது அல்லது தூங்கிக்கொள்வது சிரமப்படுமா?
வைட்டமின்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறதா? தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை தூண்டுவது எப்படி?
வைட்டமின் குறைபாடுகள் பல்வேறு நரம்பியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணியாக இல்லை. உண்மையில், ஆராய்ச்சி வைட்டமின்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை எடுத்து அந்த இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்று கூறுகிறது. வைட்டமின்கள் தூக்கம் மோசமாகிவிட்டால், அல்லது தூக்கமில்லாதவர்கள் பல்வேறு வைட்டமின்களின் உதவியினைக் கோரினால் அது தெளிவாக இல்லை.
வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பல்வேறுபட்ட கோளாறுகளுக்கு இது குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. சருமம் போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு கொண்ட வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும். இது ஏழை தூக்கத்தில் கூட சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள பங்கு குறைவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. பாத்திரம் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியதாக இருப்பதால், வைட்டமின் மாற்று ஏற்படுவதால், எந்தவொரு கோளாறுக்கும் உதவும்.
இரும்பு குறைபாடு பொதுவாக அமைதியற்ற கால்கள் நோயாளிகளுடன் காணப்படுகிறது . கால்களில் உள்ள சங்கடமான உணர்வுகள் இரவில் தூங்கும்போது, நிம்மதியாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். இரவில் விழித்தெழுந்த பிறகு தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, அது மறைமுகமாக தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதோடு, மாற்றுடன் மேம்படுத்தப்படலாம்.
எந்தவொரு வைட்டமின் குறைபாடுகளும் தூக்கம் குறைந்துவிடும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. முக்கியமாக, வைட்டமின் மாற்று தூக்கம் மேம்படுத்த சிறிய அல்லது எந்த தாக்கமும் இருக்கலாம், எந்த பலவீனமான சங்கம் முக்கியத்துவம் இல்லாத பரிந்துரைக்கும்.
மாற்று சிகிச்சைகள் நிரூபிக்கப்படாத சப்ளிமெண்ட்ஸை சேர்க்கலாம்
இந்த மாற்று மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் சில வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் நுகர்வு மற்றும் கூட "பால் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி" உட்பட தூக்கமின்மை பல்வேறு வைத்தியம் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு சீரான உணவு உட்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், தேன் மற்றும் பால் ஆறுதல் மற்றும் சுவையாக இருக்கலாம், வைட்டமின் கூடுதல் தூக்கமின்மை ஒரு விஷயத்தை குணப்படுத்தும் என்று நினைக்க முடியாது. மருத்துவ இலக்கியங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதில், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க எந்த விஞ்ஞான ஆதாரமும் இல்லை.
மன அழுத்தம் குறைப்பு, தினசரி உடல் செயல்பாடு, மற்றும் தூக்கம் உகந்த ஒரு சூழலை உருவாக்கும் போன்ற தூக்கமின்மை உண்மையில் உதவும் என்று மற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த தூக்க சுகாதார வழிகாட்டுதலின் ஒரு பகுதி மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக தூக்கம் மேம்படுத்தலாம். நீண்டகால மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) போன்ற சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன மற்றும் மரியாதைக்குரிய மருத்துவர்களிடமிருந்து பெறப்பட வேண்டும்.
கீழே வரி: துரதிர்ஷ்டவசமாக "வைட்டமின் பற்றாக்குறை தூக்கமின்மை" ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட நோய் அல்ல மற்றும் தூக்கமின்மை குணப்படுத்த வைட்டமின் கூடுதல் பயன்பாடு வைட்டமின்கள் ஒரு கழிவு விட வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
> மூல:
> Lichstein KL, மற்றும் பலர் . "வைட்டமின்கள் மற்றும் ஸ்லீப்: ஆன் எக்ஸ்ப்ளோரரி ஸ்டடி." ஸ்லீப் மெட் . 2008 ஜனவரி 9 (1): 27-32.