அமில மறுபிரதிக்கு தீர்வு

நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் எப்போதாவது போட் அனுபவம் என்றால், நீங்கள் வலி எரிச்சல் உணர்வு இருக்க முடியும் எப்படி சங்கடமான தெரியும். உங்கள் வயிற்றுப் பொருளிலுள்ள உங்கள் வயிற்றுப் பொருட்களின் பின்புலம் (அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் குழாய்), அல்லது இது மிகவும் கடுமையான அல்லது நீண்ட காலமான ரிஃப்ளக்ஸ் ( gastroesophageal reflux) என்றழைக்கப்படுவதால் ஏற்படக்கூடும். நோய் (GERD) .

அமில மறுபிரதிக்கு தீர்வு

இது அனைத்து இயற்கை இயற்கையோ அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளையோ மருந்துகளுக்கு விடையிறுக்க விரும்புவதோ இல்லையோ, சிலர் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவற்றுக்கு மாறுகிறார்கள்.

இங்கே பல தீர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான உதவியாக இருக்கும்:

1) உங்கள் தூண்டல் உணவை தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மறுபார்வை அறிகுறிகளை தூண்டிவிடும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருக்கலாம். உணவையும் அறிகுறிகளையும் தினந்தோறும் உண்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மறுபார்வைகளை மோசமாக்கும் உணவுகள் அடையாளம் காணவும், அவற்றைத் துடைக்கவும் உதவும். இங்கு சில பொதுவான உணவு தூண்டுதல்கள் உள்ளன:

• காபி மற்றும் தேநீர்
• சாக்லேட்
• காரமான உணவு
• மதுபானம், மது மற்றும் பிற வகை மது
• வறுத்த அல்லது க்ரீஸ் உணவுகள்
• புதினா
• தக்காளி மற்றும் தக்காளி சார்ந்த உணவுகள்

சிலர் இனிப்பு மற்றும் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் மற்றும் மிகவும் சூடாக இருக்கும் உணவுகளை நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும்.

2) உங்கள் ஆரோக்கியமான எடைக்கான இலக்கு

எடை இழப்பு உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு உதவும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் பேசவும்.

3) ஒரு புத்திசாலி சாப்பிடுவதை அணுகுங்கள்

விரைவாகவும், மிகுதியுடனும் உணவு உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் உடன் தொடர்புடையது. சில நேரங்களில் நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உணரக்கூடாது, அல்லது உங்கள் உடலின் முழு உடம்பையும் சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுகிறீர்கள். கவனத்தில்-உண்ணும் நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது, மெதுவாக உங்களுக்கு உதவும், உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறதோ அதைக் கேட்கலாம்.

எப்படி இருக்கிறது:

• உணவு இடைவெளியில் கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். வாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு கடித்தும் முழுமையாகக் கழுவவும்.
• பெரிய உணவு விட சிறிய உணவு சாப்பிட. உங்கள் குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பிண்ட்டரின் மீது அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகிறது.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், உங்கள் உணவைப் பார்க்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தட்டில் உள்ளதை கவனித்து வாசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் முதல் கடித்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பே நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

4) படுக்கைக்கு செல்லும் முன் காத்திருங்கள்

சாப்பிட்ட பிறகு உணவு உட்கொள்வதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. சாப்பிட்ட பின், அல்லது படுக்கையில் போவதற்குப் பதிலாக, படுக்கைக்கு முன் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

5) உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துங்கள்

ஜஸ்டின் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், இரவில் ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்டிருக்கும் மக்கள், 20 சென்ட்மீட்டர் தொகுதி மூலம் உயர்த்தப்பட்டபோது, ​​அமில மறுபரிசீலனை (எசோபாகல் அமில வெளிப்பாடு மற்றும் அமில அனுமதி நேரம் அளவிடப்பட்டது) .

படுக்கையில் எழுந்தவர்களும், தடிமனான தலையணையும், மெத்தையில் ஆடைகளும் (மெத்தை மற்றும் பாக்ஸ் வசந்த் இடையே பொருந்தும்) படுக்கையின் தலையை உயர்த்த சில வழிகள் உள்ளன. படுக்கையில் தலையை உயர்த்தி 6 முதல் 8 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக படுக்கையில் தலையை உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றாலும், படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது சிலருக்கு மீண்டும் தொந்தரவும் தொந்தரவும் ஏற்படலாம்.

பொதுவாக இரவு நேர அறிகுறிகளுடன் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கக்கூடிய அறிகுறிகளுடன் இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6) உங்கள் இடது பக்க தூக்கம்

உங்கள் தூக்க நிலைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் இடது பக்க தூக்கம் ("இடது பக்க பக்கவாட்டில்" என்று அழைக்கப்படும்) இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க உதவும்.

7) இறுக்கமான waisted ஆடை தவிர்க்க

முழங்கால்கள் அல்லது பெல்ட்கள் கொண்ட ஆடை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது அமில மறுபிரதிக்கு வழிவகுக்கும். இடுப்புக்கு (குறைந்த உயர்ந்த காலுறை போன்றவை), ஒரு மீள்சுழலிடப்பட்ட இடுப்புடன் கூடிய பேண்ட் அல்லது ஒரு பேண்ட் அளவு வரை நகர்வதைத் தடுக்காத பேண்ட்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓரங்கள் அணிந்திருந்தால், அதற்குப் பதிலாக ஆடைகளை அணிந்துகொள்ங்கள்.

8) உங்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க

மன அழுத்தம் பொதுவாக நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் காரணியாக கருதப்படுவதில்லை, சிலருக்கு அது அறிகுறிகளை தூண்டலாம். கூடுதலாக, கடுமையான வாழ்க்கை அல்லது உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் இதய நோய் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், 2004 ஆம் ஆண்டில் மனநல மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி. தொழில்முறை உதவியைத் தேடுவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் தினசரிப் பயிற்சியில் தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.

9) புகைப்பதை விடு

நிகோடின் குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பைன்டினரை (உணவுக்குழாய் மூடிய மற்றும் அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கும் சம்பந்தப்பட்ட தசை ஒரு குழு) வலுவிழக்க செய்யலாம் என்பதால், புகைபிடிப்பதை விட்டுக்கொள்வது நெஞ்சை நெஞ்சில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். புகைபிடிப்பதற்கான இயற்கை அணுகுமுறைகளைப் பற்றி அறியுங்கள்.

10) இயற்கை வைத்தியம் ஆராயுங்கள்

சில நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் உதவியுள்ளன என்று கூறப்படும் சிகிச்சைகள்:

• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• இஞ்சி
• அலோ வேரா சாறு
• வாழைப்பழங்கள்
• மஞ்சள்
• DGL லிகோரிஸ்
• டி limonene
• ஹனி
• மார்ஷ்மெல்லோ
• சிலி எல்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் உணவையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுதல் உங்கள் இதயத்தை காசோலையாக வைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தொடர்பான வலியை உண்டாக்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கமான அல்லது கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பை பெற வேண்டியது அவசியம். காலப்போக்கில், நெஞ்செரிச்சல் சார்ந்த ஆக்ஸி ரிஃப்ளக்ஸ் உங்கள் உணவுக்குழாய் காயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், இது வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் (தொண்டை / மார்பு வலி, உணவு அல்லது திரவத்தின் புண், தொண்டை புண், வாயில் புளிப்பு சுவை போன்றவை போன்றவை) மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான அடிப்படை நிலை. முதல் முறையாக உங்கள் மார்பில் வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், சரியான மருத்துவரை கண்டறிய உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கான் பி.ஏ, சோதி ஜே, சர்கார் எஸ்.ஏ., மற்றும் பலர். அறிகுறி நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தின் போது படுக்கை தலை உயரத்தின் விளைவு > இரவு நேர இரையக குடலோசோபாகல் ரிஃப்ளக்ஸ். ஜே. கெஸ்ட்ரெண்டரோல் ஹெபடால். 2012 ஜூன் 27 (6): 1078-82.

> Naliboff BD, மேயர் எம், ஃபஸ் ஆர், ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் LZ, சாங் எல், போல்ஸ் ஆர், மேயர் ஈ.ஏ. "நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளால் ஏற்படும் வாழ்க்கை பாதிப்பு." சைக்கோசோம் மெட். 2004 மே-ஜூன்; 66 (3): 426-34.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.