ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்ஸ் தசைகள் மற்றும் காயங்கள்

இடுப்பு நெகிழிகள் பல தசைகள் ஆகும், அவை ஒரு கைப்பிடி இயக்கத்தில் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்த அல்லது உங்கள் முனையை நோக்கி முழங்குவதற்கு அனுமதிக்கிறார்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு முன்னால் உங்கள் முனையை வளைக்க அனுமதிக்கிறார்கள். இடுப்பு மின்கலங்களை உருவாக்கும் தசைகள் பிசியாவின் முக்கிய, ஈலிகஸ், ரெட்டஸ் ஃபெமோர்ஸ், பெக்டினிஸ் மற்றும் சாட்டோரியஸ் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஃப்ளெக்சியன் நெருக்கமாக ஒன்றாக இழுத்து பொருள்.

ஒரு நெகிழ்வு தசை ஒப்பந்தம் போது, ​​அது இரண்டு எலும்புகள் ஒன்றாக கூட்டுகிறது, பொதுவாக ஒரு கூட்டு வளைக்கும். இடுப்பு நெகிழிகள் வழக்கில், அவர்கள் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் இடுப்பு கூட்டு முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு எலும்புகள் ஒன்றாக வரைய. ஹிப் ஏற்கனவே flexed என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து போது போன்ற, இந்த தசைகள் வேலை இல்லை. பலவீனமான மற்றும் இறுக்கமான ஹிப் நெகிழ்திறன் கொண்டிருப்பதால், சீர்குலைந்து வரும் வாழ்க்கை எப்போதும் சுருக்கமாக இருக்கும் நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும், மாடிப்படி ஏறவும், ரைடு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவும் உங்கள் கால்களை உயர்த்திப் பிடிக்கும்.

பிஸ்சஸ் மேஜர் தசை

இடுப்பு தசை என்பது முதுகெலும்புடன் இணைந்த ஒரு ஆழமான தசை ஆகும். உண்மையில், இது தான் ஒரே தசை. இது தொடை வழியாக உங்கள் கீழ் மீண்டும் இயங்கும், இது தொடை எலும்பு, உங்கள் தொடையில் எலும்பு இணைகிறது அங்கு இடுப்பு முன் கடந்து.

இலைகஸ் தசை

Iliacus ஒரு பிளாட், முக்கோண தசை, இது இடுப்பு உள்ள ஆழமான உள்ளது.

அது இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) வரை இணைகிறது. அதன் முதன்மை நடவடிக்கை தொடை வளர மற்றும் சுழற்ற உள்ளது.

ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை

இந்த தசை நான்கு முழங்கால்கள் தசைகள் ஒன்றாகும், இது முழங்காலின் தசை நார் தண்டுக்கு இடுப்புடன் இணைக்கப்படுகிறது. Squats மற்றும் lunges நேர்த்தியான femoris உடற்பயிற்சி.

பெக்டினஸ் தசை

பெக்டினியஸ் தசை ஒரு உள்ளார்ந்த தொடையில் உள்ளது என்று ஒரு பிளாட், நான்கு நாலு தசை உள்ளது.

இது முதன்மையாக ஹிப் நெகிழ்விற்கு பொறுப்பாகும், ஆனால் இது தொடர்கிறது மற்றும் தொடையை சுழற்றுகிறது.

சர்டோரியஸ் தசை

சார்டோரியஸ் தசை என்பது ஒரு நீண்ட மெல்லிய தசை ஆகும், இது இடுப்புத் தொடரிலிருந்து முழங்காலுக்கு தொடை நீளம் வரை செல்கிறது. இது மனித உடலில் மிக நீண்ட தசை மற்றும் முழங்கால் மற்றும் கால் வளையச்செய்ய உதவுகிறது.

காயங்கள்

நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு நெகிழிகளால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களை கஷ்டப்படுத்தலாம் அல்லது கிழித்துவிடலாம். விளையாட்டு, தடகள நடவடிக்கைகள், இயங்கும், கால்பந்து, கால்பந்து, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஹாக்கி ஆகியவை அடங்கும். தினசரி வாழ்க்கையில், நீங்கள் நழுவி விழுந்து அல்லது திசையில் ஒரு திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு இடுப்பு நெகிழ்தன்மையை கஷ்டப்படுத்தலாம். ஒரு துண்டிக்கப்பட்ட அல்லது கிழிந்த இடுப்பு நெகிழ்வான முக்கிய அறிகுறியாக உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் உள்ள பகுதியில் உங்கள் தொடைகளுக்கிடையே இருக்கும் வலி. ஒரு கண்ணீருடன், அது நடக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அதை குணப்படுத்தும் போது crutches பயன்படுத்த வேண்டும்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஹிப் ஃபோக்ஸ்ஸர் ஸ்ட்ரெய்ன் - ஃபாரெர் கேர், மெட்லீன் பிளஸ், அமெரிக்கன் நேஷனல் லைப்ரரி ஆப் மெடிசின், 5/9/2015.}