செயல்பாட்டு டிராக்கர்ஸ் மற்றும் பிற கருவிகளுடன் செண்டிமெண்ட் நடத்தை குறைக்க

Fitbit போன்ற செயல்பாட்டு டிராக்கர்கள் (அத்துடன் எண்ணற்ற மற்றவர்கள்) முதன்மையாக உடல் செயல்பாடு கண்காணிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு, இரத்த குளுக்கோஸ், இரத்த அழுத்தம், எடை மேலாண்மை, மன ஆரோக்கியம், மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றுக்கு பயனுள்ளது.

இருப்பினும், ஸ்பெக்ட்ரம்-உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது அமைதியான நடத்தை ஆகியவற்றின் எதிரெதிர் முடிவு எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சமாக உள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஒரு ஆதார சாட்சி வெளிச்சம் தருகிறது.

அதாவது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் (உட்கார்ந்து, டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்), நீங்கள் கடுமையான சுகாதார விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடலாம்.

எளிமையான விளக்கம் என்னவென்றால், உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது, இதனால் மோசமான உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது அல்ல. நாளொன்றுக்கு ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் மற்றொன்றுக்கு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இன்னும் கெட்டது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் சமீபத்திய ஆய்வு பகுத்தறிவு நடத்தை அதிக நேரம் செலவிட யார் பெரியவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய், இதய நோய், மற்றும் ஆரம்ப மரணத்திற்கு அதிக ஆபத்து என்று நிரூபணம் - பொருட்படுத்தாமல் செலவு கழித்த. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்களில் வயிற்றுப்போக்கு நேரத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு குறைவாக இருந்தபோதிலும், உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளின் அளவைச் சார்ந்து ஏழை சுகாதார விளைவுகளை கணிசமான முன்னுதாரணமாகக் காட்டியது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட, அதிக தணியாத நேரத்தைத் தவிர்க்க முக்கியம்.

தெளிவான தீர்வு எழுந்து நகர்த்துவதே ஆகும். ஆனால் அது எளிதாக செய்து விடவில்லை. உதவ சில கருவிகள் இங்கு உள்ளன.

சாதனங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்கும் சாதனங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் ஒரு பெரிய கண்ணோட்டம் இது. விழிப்புணர்வு இடைவெளியை (எ.கா. 15 நிமிடங்கள்) அத்துடன் மணி நேரமாக நீங்கள் எச்சரிக்கை செயலில் இருக்க வேண்டும்.

டைமர்கள்

ஒரு கணினியின் முன் உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நடந்து, உங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கு ஆன்லைனில் டைமர் பயன்படுத்துங்கள். வாடிக்கையாளர்களின் எழுத்துருக்கள் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களுடன் இந்த எளிய டைமர் அல்லது இந்த ஆடம்பரமான டைமர். மற்ற விருப்பங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் டைமர், கைக்கடிகாரம், அல்லது ஒரு சமையலறை நேர பயன்படுத்த வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு, அலுவலக பணியாளர்களை தங்கள் மேசைகளிலிருந்து எடுக்கும்படி ஒரு மொபைல் பயன்பாடு நல்ல முடிவுகளைக் கொடுத்தது என்பதைக் காட்டியது. பயன்பாடு, SitCoach என்று, உள்ளுணர்வு செய்திகளை வழங்கப்படுகிறது மற்றும் செயலில் இடைவெளிகளை ஊக்குவித்தது. இது பங்கேற்பாளர்களிடையே கணினி செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.

செயலில் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு

நீங்கள் இன்னும் அதே நேரத்தில் வேலை செய்ய மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால், இன்னும் ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை பயன்படுத்த. தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் வீடியோவைப் பார்ப்பது ஒரு உற்சாகமான நடவடிக்கை அல்ல. ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கோ அல்லது வர்த்தக இடைவெளிகளுக்கோ சில புஷ்-அப்ஸ் அல்லது உடல்-எடை குண்டுகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கணினியில் slouching தொடங்கும் போது Lumo லிஃப்ட், போன்ற அதிரடி பயிற்சியாளர் முதலீடு செய்யலாம். இது ஒரு பிட் எழுந்து நீட்டவும் நேரம் என்பதை இது குறிக்கலாம்.

மனிதர்கள் உட்கார்ந்து வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நவீன வாழ்க்கை ஒரு மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு மிகவும் எளிதானது. முக்கிய உடற்பயிற்சி என்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைப்பதும் ஆகும்.

உங்கள் செயல்பாடு கண்காணிக்க முடியும் என்று பல சாதனங்கள் உள்ளன போது, ​​அமைதியான நேரம் சுய கண்காணிப்பு இன்னும் நன்றாக மூடப்பட்டிருக்கும் இல்லை. மேலும், ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி குழு மற்றும் லிஸ்பன் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றால் நடத்தப்படும் உடல்ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் தற்செயலான நடத்தையை இலக்காகக் கொண்ட mHealth தொழில்நுட்பங்களின் ஒரு பகுப்பாய்வு, நடப்பு mHealth தலையீடுகள் இருவருக்கும் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் காட்டியது. இருப்பினும், அவர்கள் தலையீடுகளை இன்னும் விரிவான மற்றும் ஊடாடக்கூடியவர்களாக செய்கிறார்கள், எனவே எதிர்காலத்தில் அதிக மேம்பாடுகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. வட அயர்லாந்தில் உள்ள ஆல்ஃபெர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்ஃப் ஸ்டீபன்ஸன் தலைமையிலான மற்றொரு ஆய்வில், மொபைல் மற்றும் wearable தொழில்நுட்பங்கள் அமைதியான நடத்தை குறைக்கலாம் என்று காட்டியது, இருப்பினும், விளைவு பெரும்பாலும் குறுகிய காலமாக இருக்கிறது, ஆகையால், பயனுள்ள நடத்தை மாற்ற நுட்பங்களை பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

[வணிகரீதியான தயாரிப்பு அல்லது சேவையை குறிப்பிடுவது ஒரு அங்கீகாரம் அல்ல.]

> ஆதாரங்கள்:

> பிஸ்வாஸ் ஏ, ஓ பிஐ, பால்க்னர் ஜெ.இ., பஜாஜ் ஆர்.ஆர். வயதுவந்தோருக்கான நோய் நிகழ்வு, இறப்பு, மற்றும் மருத்துவமனையிற்கான அபாயத்தை கொண்ட தற்காலிக நேரம் மற்றும் அதன் சங்கம்: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆன் இன்டர் மெட் மெட் . 2015 ஜனவரி 20; 162 (2): 123-32.

> டேன்ஜிக் எஸ், கெலிஜென்ஸ் ஜி, ஹால்டெர்ன் ஏ. தூண்டுதல் நடத்தை குறைக்க ஒரு தூண்டக்கூடிய மொபைல் பயன்பாடு நோக்கி. பாரசீக கணக்கீட்டு கணக்கீடு . 2013 (6): 1237-1246.

> Direito A, Carraça E, ராவ்ஸ்டார்ன் ஜே, விட்டேகர் ஆர், மேடிசன் ஆர். MHealth டெக்னாலஜிஸ் பௌலிகல் ஆக்டிவேசன் அண்ட் சென்டென்டரி ஹேஹேயர்ஸ் இன் செல்வாக்கல்: நடத்தை மாற்ற நுட்பங்கள், சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா அனாலிசிஸ் ஆன் பிஹவ் மெட் . 2017; 51 (2): 226-239.

> சாண்டர்ஸ் ஜே, லவ்வை ஏ, எலிஜர் டி, மற்றும் பலர். தன்னியக்க கண்காணிப்பு நேரம் அல்லது உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கான சாதனங்கள்: ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம். ஜே மெட் இண்டர் ரெஸ் .2016; 18 (5): e90.

> ஸ்டீபன்சன் ஏ, மெக்டோனோ எஸ், மர்பி எம், நுஜென் சி, மைர் ஜே. கணினி, மொபைல் மற்றும் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி தூண்டுதல் நடத்தை குறைப்பதற்காக மேம்படுத்தப்பட்ட தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. இன்ட் ஜே பிஹவ் நட்ரிட் பிசிக்கல் ஆக்ட் .2017; 14 (1): 105-121.