நுண்ணறிவு தொழில்நுட்பத்துடன் உங்களை முன்னேற்றுவது எப்படி

புத்திசாலித்தனமாக, பாரம்பரியமாக ஒரு கிழக்கு நடைமுறை, பல்வேறு ஆன்மீக மற்றும் மதச்சார்பற்ற இயக்கங்கள் மூலம் மேற்கு ஒரு நிலையான புகழ் பெற்று வருகிறது. மனதில் தியானம் நம் உடல், உளவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சாதகமாக்கலாம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. இவ்வளவு திறமையும், தொழில்நுட்பமும் இந்த திறமையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்களும் மாணவர்களும், விளையாட்டு வீரர்களும், வியாபார மக்களும், விஞ்ஞானிகளும், மற்றவர்களும் தங்களை முன்னேற்றிக் கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மைண்ட்ஃபிளிங் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

மூளை மற்றும் உடல் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை அனுபவிப்பதாக கூறி ஆதார ஆதாரங்கள் தொடர்கின்றன. உதாரணமாக, ஆழ்ந்த தியான நடைமுறை படிப்படியாக நம் மூளையின் சாம்பல் விஷயத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நமது மூளையின் மற்ற கட்டமைப்புகளிலும் ஆய்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நமது மூளையின் நரம்பியல் சிதைவுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

மாசசூசெட்ஸ் பொது வைத்தியசாலையிலிருந்து ஹார்வர்ட் இணைந்த ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, 8 வாரங்களுக்கு பிறகு தியான பயிற்சியில் சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தி, நாவலான தியானங்களின் இடது ஹிட்டோகாம்பாமில் அதிகரித்தது. எங்கள் மூளையின் இந்த பகுதி கற்றல் மற்றும் நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, இரக்கம், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உள்நோக்கத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் அதிகரித்து, மூளையின் மன அழுத்தம் தொடர்பான பகுதிகள் அளவு குறைந்துகொண்டே இருக்கும்.

மற்ற ஆய்வுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட வலியை உள்ளடக்கிய பல உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுடன் தியானம் செய்ய உதவுவதாகவும், நம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், அதேபோல் நமது உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், ஞானத்தின் செயல்திறன் விமர்சனரீதியாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வருடம், RAND கார்பரேஷன் வெளியிட்ட ஒரு கட்டுரையானது தொடர்ச்சியான வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஞானமான தியானத்தை பயன்படுத்தும் 38 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை முறையாக பரிசீலனை செய்தது.

இத்தகைய தலையீடுகளின் செயல்திறனைப் பற்றி வலுவான முடிவெடுக்கும் முன், அதிகமான சான்றுகள் தேவை என்று அவற்றின் கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன.

ABC நியூஸ், நைட்லைன் மற்றும் வாரன்ட் பதிப்பு ஆஃப் குட் மார்னிங் அமெரிக்காவின் நடிகர் டான் ஹாரிஸ், அவர் 2004 இல் நேரடி தொலைக்காட்சி மீது பீதியைத் தாக்கியபின் அவரது நெஞ்சைத் தொடும் நடைமுறைகளைத் தொடங்கினார். அவரது உத்வேகமான நடத்தை வடிவங்கள். இப்போது ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக தியானத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது, ஹாரிஸ் இந்த நடைமுறையில் ஒரு சஞ்சீவி இல்லை என்றாலும், அதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறார்.

இந்த நுட்பங்களை முன்வைக்கும் போது பெரும்பாலும் சில ஆன்மீக சொற்களால் பயன்படுத்தப்படும் சில மனப்பான்மையை நடைமுறைப்படுத்தலாம் எனவும் அவர் நம்புகிறார். நெஞ்செரிச்சல் தியானம் இன்னும் அணுகக்கூடிய பாணியில் வழங்கப்பட்டால், அது ஒரு பரந்த பார்வையாளருக்கு மேல்முறையீடு செய்யலாம் என்று ஹாரிஸ் உணர்கிறார். அவர் ஒரு சந்தேகம் மனதில் பேசும் ஒரு தியானம் பற்றி பேச ஒரு புதிய வழி வழங்க முடிவு (ஒரு அவர் ஞாபகம் தனது சொந்த பயணம் மூலம் தெரிந்திருந்தால் ஒரு).

சைனிக்கல் மைண்ட் தியானம் பயன்பாடுகள்

தியானத்தின் நரம்பு வழிமுறைகளை புரிந்துகொள்வது அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் தியானம் ஒரு நாவலில் தியானத்தை ஊக்குவிக்க அறிவியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஞானத்தை உறுதிப்படுத்தும் பெரிய அறிவியல் ஆதாரங்கள் நடைமுறையில் பரவுவதற்கு உதவுகின்றன.

டான் ஹாரிஸ், நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையாளரான 10% ஹாப்பியரில் புத்தகத்தில் தியானம் தியானியுடன் தனது அனுபவத்தைக் குறித்துள்ளார். புத்தகத்தில், டான் 5-10 நிமிட மனப்பான்மை நடைமுறையில் ஒரு நாள் நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்க முடியும் என்று வாதிடுகிறார். அவருடைய புத்தகம் இப்போது ஒரு ஆன்லைன் பாடமாக மாறியுள்ளது. தினசரி படிப்பினையும் வழிகாட்டுதலையும் தியானம் செய்வது, மக்களிடையே அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுவதாகும்.

10% மகிழ்ச்சி நிச்சயமாக ஆன்லைன் மற்றும் iOS சாதனங்களில் கிடைக்கும். 10% ஹேப்பியர் குழுவின் முறைகள் அவற்றின் சந்தாதாரர்களை அணுகுவதற்கு பயன்படுத்தும் ஒரு கேள்வியால் சுருக்கிக் கொள்ள முடியும்: "தியானத்தில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் ஒற்றுமைக்கு ஒவ்வாதது?" என்று வேறுவிதமாகக் கூறினால், 10% ஹேப்பியர் குழு ஒரு பணிபுரியும் தியானிக்க எப்படி மக்கள் கற்பிப்பதற்கான மற்றும் அணுக வழி.

அதன் போட்டியாளர்களிடமிருந்து 10% மகிழ்ச்சியை வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தினசரி மொழியிலான ஆன்லைன் திட்டம். ஏப்ரல் 2015 இல் பாடப்பட்ட டான் ஹாரிஸ் மற்றும் இன்சைட் தியானம் சொசைட்டி இணை நிறுவனர் ஆவார். சேவை பயனர்கள் தினசரி வீடியோ பாடங்கள் மற்றும் வழிகாட்டும் ஆடியோ தியானங்களை அணுக வேண்டும். அவர்கள் தனிப்பட்ட தியான பயிற்சிக்கான கேள்விகளை கேட்கலாம், இது திட்டத்தின் குறிப்பாக பிரபலமான அம்சமாகும். முதல் ஏழு பாடங்கள் மற்றும் தியானங்கள் இலவசமாக சோதனையிடப்படலாம், அதன்பிறகு ஒரு சந்தா மூலம் கிடைக்கும் சேவைகள். நிறுவனம் எதிர்காலத்தில் மேலும் நெறிகள் படிப்புகள் சேர்க்க மற்றும் இறுதியில் பல்வேறு நெறிகள் பொருட்கள் ஒரு முழு நூலகம் வழங்க திட்டமிட்டுள்ளது.

மற்ற பிரபலமான நெறிகள் மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களில் ஹெட் ஸ்பேஸ், இதில் 5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பயனர்கள், மற்றும் பௌத்தீஃபை. நீங்கள் இன்னும் உட்கார வேண்டிய மற்ற பயன்பாடுகளுக்கு மாறாக, புத்தியைப் பயன்படுத்தலாம். இது நகர்புற தியானம் பயன்பாடாகும், பல தியான வழிமுறைகள், நீங்கள் நடைபயிற்சி, பயணிக்கும் போது, ​​அல்லது நிச்சயமாக, சும்மா இருக்கும் தியானம் உட்பட.

ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி மேலும் அணுகத்தக்க செய்ய

உங்கள் திட்டத்தின் மொத்த வெற்றிக்காக உங்கள் நெறிகள் அறிவுறுத்தலின் தரம் மற்றும் பொருத்தம் முக்கியம். எனினும், அதிகரித்து வரும் தேவை, சில கேள்விக்குரிய peddlers வரை உறுத்தும் உள்ளன. எனவே, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நிரலைக் கண்டறிய உங்கள் சிறந்த ஆர்வத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், சில பிரபலமான நிரல்கள் நிதி பெறமுடியாதவை.

ஆன்லைன் பயன்பாடுகள் அவசியமாக ஒரு வசதிக்காக சார்ந்து இல்லை என்பதால், அவை பெரும்பாலும் அதிக செலவு குறைந்த மற்றும் நெகிழ்வான விருப்பமாக கருதப்படுகின்றன, இது ஒரு பரந்த மக்கள்தொகைக்கு கிடைக்கக்கூடியதாக உள்ளது. மேலும், இந்த நிகழ்ச்சிகள் குழு அமைப்பிற்கு வெளியே வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

நுண்ணறிவு சார்ந்த சிகிச்சைமுறைகளின் நுட்பங்கள் தொழில்நுட்ப தளங்கள் மூலம் வழங்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த திட்டங்கள் மனநல ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இத்தகைய வழிமுறைகளின் செயல்திறன் மற்றும் தரம் பற்றிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மேலும் ஆதரவு வழங்கியுள்ளன. உதாரணமாக, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளில் குறைப்புகள் நேர்காணலுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட வரை, நேருக்குநேர் தொடர்பு இல்லாத நிலையில் இருந்தன. நேரடியான வசதி இல்லாமல் நெறிகள் தலையீடுகளை மேலும் ஆராய்ச்சி எதிர்காலத்தில் நடத்தப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மனநலத்திறன் கொண்ட நபருடன் வாழும் குடும்பங்களின் சூழலில் வலை அடிப்படையிலான நெறிமுறை தலையீடுகளும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. ஸ்வீட்ஸில் உள்ள லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் சிர்ரிட் செர்ஜென்ஸ்ஸ்கார்ட் மற்றும் லார்ஸ் ஹான்சன் ஆகியோர் சமீபத்தில் தங்கள் ஆன்லைன் ஆய்வுகளை வெளியிட்டனர். தலையீட்டிற்குப் பிறகு, மன அழுத்தம், கவனிப்பு சுமை மற்றும் சுய இரக்கத்தின் அளவுகளில் கணிசமான முன்னேற்றங்கள் கண்டறியப்பட்டன என்று அவர்கள் காட்டினர்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மனதில் பயிற்சி இருந்து பயனடைவார்கள் மற்றொரு குழு. விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் பலம் மற்றும் சீரமைப்பு அதிகரிக்க தியானம் பயன்படுத்தி ஆதரவாக, அதே போல் ஒரு நெகிழ்வான உளவியல் சுயவிவரத்தை உருவாக்க. டென்னிஸ் வீரர் நோவக் ஜோகோவிக் ஒரு சாம்பியனின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

சில மொபைல் நெறிகள் பயன்பாடு குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக தியானம் ஒரு பழமையான குழந்தைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. தொழில்நுட்பம் வழங்கப்படும் தளர்வு பற்றிய ஆய்வுகள் அது ஒரு பணக்கார அனுபவத்தை வழங்க முடியும் என்பதை காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு கல்வி கருவிகளின் செஸ்மின் தெரு குடும்பத்திற்குச் சொந்தமான ஒரு ஆன்லைன் பயன்பாடு, சீஸம் உடன் ஆராய்ச்சி, அடிப்படையான ப்ரீத், திங்க், டூ போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகள் மிகவும் மென்மையாக உணர்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள்.

நூலகத்தில் ஹைடெக் லேபிரிட் தியானம்

மாட் குக் அண்ட் ஜென்னட் க்ராப்ட் மற்றொரு ஊடாடும் நெறிகள் தொழில்நுட்பத்தை பரிசோதித்தது. அவர்கள் ஓக்லஹோமா பல்கலைக்கழக நார்மன் வளாகத்தின் கல்வி நூலகத்தில் ஒரு ஸ்பார்க் தியானம் லாபிரிட்டை வைத்தார். Sparq ஒரு சிறிய நிறுவல் தரையில் ஒரு தளம் செயல்படுகிறது என்று. குக் மற்றும் க்ராஃப்ட் சிக்கலான நிறுவலுக்கு நாவலை தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தின மற்றும் ஒரு யுனிசெர்சல் முறையில் நடைபயிற்சி மூலம் ஒரு பழமையான நடைமுறையில் அதைப் பயன்படுத்தினார்.

அவற்றின் நிறுவல் தனிச்சிறப்பு அது பயனருக்கு ஒரு தெரிவை வழங்குகிறது. ஒரு தொடுதிரை இடைமுகம் உள்ளது, இது பயனர் தனது விருப்பமான வடிவமைப்புகளை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, கலாச்சார மற்றும் அழகியல் வகைகளை கருத்தில் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இந்திய, நேட்டோ அமெரிக்கன் மற்றும் மத்தியகால ஐரோப்பிய வடிவமைப்புகளில் கிடைக்கக்கூடிய வடிவங்கள். பயனர் பின்னர் ஒரு நாடக கவனத்தை பயன்படுத்தி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று தளம் கொண்டு ஈடுபடும். நிறுவலைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தனிப்பட்ட வெளிப்பாட்டை ஆராய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயதார்த்தம், சிக்கலான தியானம், உட்கார்ந்த தியானம், யோகா நடைமுறை அல்லது மாற்று வழிவகையின் மாற்று வடிவங்கள் ஆகியவற்றின் வழியாக நடைபயணமாக இருக்கலாம்.

Sparq உடன், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமகால நூலகங்களுக்கான கணினி-மைய சூழலுக்கு மாற்றீடு செய்ய விரும்பினர். குக் ஒரு வளர்ந்துவரும் தொழில்நுட்ப நூலகர் ஆவார், மேலும் இந்த நுட்பம் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று வாதிடுகிறார், மன அழுத்தம் மற்றும் திசைதிருப்பல் பெரும்பாலும் கணினியைப் படிப்பதற்கும் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரத்திற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும். ஒரு ஐபாட் கட்டுப்படுத்தப்படும் சுழலும் சட்டகத்தை உள்ளடக்கிய ஸ்பார்க் தளம், இதுவரை நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது.

அறுபத்து-ஐந்து சதவீத பயனர்கள் தங்கள் அனுபவத்தை இன்னும் தளர்ச்சியாகவும் குறைவாகவும் ஆர்வத்துடன் வெளியிட்டதாக தெரிவித்தனர். ஆசிரியர்கள், எனவே, சிக்கலான தியானம் கல்வி நூலகம் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு பயனளிக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன. ஒரு மாதிரியான டிஜிட்டல் தளம் நிறுவப்பட்டது மாசசூசெட்ஸ் அமெர்ஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தில். நுண்ணறிவு வாக்கர்ஸ் குறைவான சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தது என்பதைக் காட்டியது, இது நுண்ணறிவு நடைமுறையின் பயன்களை தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு மூலம் ஆதரிக்கிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> குக் எம், க்ரோஃப்ட் ஜே. ஊடாடும் நெளிவு தொழில்நுட்பம். கல்லூரி மற்றும் ஆராய்ச்சி நூலகங்கள் செய்திகள் , 2015; 76 (6): 318-322.

> மீன் J, பிரிமன்சன் ஜே, லிஞ்ச் எஸ். நுண்ணுணர்வுத் தலையீடு வசதி இல்லாமல் தொழில்நுட்பம் வழங்கப்பட்டது: என்ன ஆராய்ச்சி உள்ளது மற்றும் மருத்துவ விளைவுகளை என்ன? . புத்தியீனம் , 2016: 1011 - 1023.

> ஹில்டன், எல்., ஹேம்பல், எஸ்., எவிங், பிஏ மற்றும் பலர். நாள்பட்ட வலிக்கான மனநிறைவு தியானம்: சிஸ்டமடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ் . நடத்தை மருத்துவம் Annals, 2017; 51: 199. டோய்: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> ஹோல்ஸெல் பி, கார்மோடி ஜே, லாஜர் எஸ், மற்றும் பலர். புத்திசாலித்தனம் நடைமுறையில் பிராந்திய மூளை சாம்பல் பொருள் அடர்த்தி அதிகரிக்கும். மனநல ஆராய்ச்சி: நரம்பியல் , 2011; 191: 36-43.

> Rist B, Dip G, பியர்ஸ் A. வலிமைக்கான வலிமை பயிற்சி: வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான புத்திசாலித்தனம் பயிற்சி வழங்க தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி. வலிமை & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 2016; 38 (6): 81-88.

> செகியீரா எஸ், பிளாக் டி, ஸ்லாவிய் ஜி. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் திட்டமிட்ட ஆய்வு. நியூ யார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் அனல்ஸ் , 2016; (1): 13-24.

> Stjenswärd, S, Hansson, L. மன நோயுடன் வாழ்ந்து வரும் குடும்பங்களுக்கு இணைய அடிப்படையான நெறிகெட்ட தலையீடு-ஒரு சாத்தியப்பாடு ஆய்வு . உடல்நலம் மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு தகவல், 2016; 42 (1).