ஒரு நீண்டகால தலைவலி கோளாறு அல்லது எந்த நாட்பட்ட மருத்துவ நிலையையும் சமாளிப்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கலாம். நோயை நிர்வகித்தல் - வலி, மருத்துவரின் நியமனங்கள், உங்கள் மருந்து (கள்) - ஒரு விஷயம். ஒரு தலைவலி கோளாறு மன அழுத்தம் உள்ளது - ஒரு தலைவலி அல்லது காணாமல் வேலை அல்லது சமூக outings வளரும் பயம் பயம் உள்ளது.
உங்கள் நீண்டகால தலைவலி கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
சுய மேலாண்மை
சமாளிக்கும் கருத்து பெரும்பாலும் சுய நிர்வகிப்பிற்கான கருத்துடன் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் தலைவலி நோய் அல்லது நாட்பட்ட நோய்க்கு ஏற்றவாறு ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்கும் பொருள். உங்கள் தலைவலிக்கு அன்றாட தினத்தை வடிவமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்துவதற்கும், பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நோய்க்கு கட்டுப்பாட்டையும் தருவதும் அவசியம். இதனை நீங்கள் சுய நிர்வகிக்க உதவக்கூடிய படிகள் , கிளினிகல் நர்சிங்கின் ஜர்னல் ஆஃப் காலூன்றிய நோய்க்குறி பற்றிய ஒரு ஆய்வு மூலம் ஈர்க்கப்பட்டு .
- உங்கள் எல்லைகளை அறிய : உங்கள் தலைவலி தூண்டுதல்களை மூடி ஆராயுங்கள்; இந்த வரம்புகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் வாழ்க்கைமுறையின் மாற்றத்தை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
- வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் : ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் தலைவலி ஆதரவு குழுவைக் கருதுங்கள். ஒரு தலைவலி வீட்டிலோ அல்லது வேக டயலிலோ அல்லது ஒரு விரைவான தொனியை எடுத்துக் கொள்ளும் போது உங்கள் தொலைபேசிக்கு பதில் சொல்லும் ஒரு சக பணியாளரைப் போலவே வேலை செய்யும்போது வேலை செய்யும்போது ஒரு திட்டத்தை திட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் சுய அடையாளத்தை ஏற்படுத்துங்கள் : உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், உங்களுடைய நம்பிக்கையையும் சுய மரியாதையையும் காத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைகள் உங்களை வரையறுக்காதபோதும், அவர்கள் உங்களின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பாகமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சமநிலையை அடைய: உங்கள் தலைவலி நோய் சில குழப்பங்களை ஏற்படுத்தும்; ஒழுங்கைத் தேட முயற்சிக்கவும். முக்கியமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள என்ன முன்னுரிமை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வாழ்க்கை தரத்தை உகந்ததாக்குங்கள்.
உங்கள் தலைவலி கதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
இது ஒரு தந்திரமான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் பலருக்கு, அது ஒரு பெரிய சுமையை கட்டவிழ்த்துவிடலாம். உங்கள் தலைவலி கோளாறு பற்றி யாராவது சொல்லி போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முக்கிய படிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் நம்பகத்தன்மையையும் வெளிப்படையான வெளிப்பாடுகளையும் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்
- நம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை
- தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளை உண்டாக்குங்கள்
நீங்கள் நம்புவதற்கு ஒரு சுகாதார குழுவைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் , அல்லது ஒரு தலைவலி நிபுணர் என்பதைப் பார்க்கிறீர்களா, உங்கள் மருத்துவர் (கள்) உடனான உங்கள் உறவு உங்கள் சமாளிப்பின் முக்கியமான பகுதியாகும். ஒரு நோயாளியின் நோயாளியின் நோயாளியின் ஆரோக்கியமான, ஆதரவான உறவைத் தோற்றுவிக்கும் ஒரு மருத்துவர், அவர்கள் குணப்படுத்தும் திறன்களைப் பற்றியும், தங்கள் கவனிப்பில் இரக்கமுள்ளவராகவும், "ஒட்டுமொத்த" நோயாளியைப் புரிந்துகொள்கிறார், அதாவது பொருளாதார, சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்.
இறுதி செய்தி
நம்மில் பலருக்கு, நம் தலைவலிகளை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சுய நிர்வகிப்பு மூலம் நாம் குணப்படுத்த முடியும். உங்கள் தலைவலிக்கு இடமளிக்கும் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்களே நல்லது.
ஆதாரங்கள்:
க்ராலிக் டி, கோச் டி, ப்ரைஸ் கே, ஹோவர்ட் என். நாட்பட்ட நோய் சுய மேலாண்மை: ஒழுங்கு உருவாக்க நடவடிக்கை எடுக்கும். ஜே கிளின் நர்ஸ். 2004. பிப்ரவரி 13 (2): 259-67.
ஸ்டீவர்ட் எம் டாக்டர் நோயாளி உறவு பற்றிய பிரதிபலிப்புகள்: ஆதாரம் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து . ப்ரெச் ஜே ஜேன் பிரட். 2005. அக் 1; 55 (519): 793-801.